Fibromyalgia کی روک تھام
فہرست کا خانہ:
- فبومومیلیایا کی روک تھام
- مناسب نیند حاصل کریں
- جذباتی اور ذہنی دباؤ کو کم کریں
- باقاعدگی سے، اعتدال پسند ورزش صحت مند جوڑوں اور صحت مند رکھتا ہے. آگے بڑھو مت. سخت فٹنس کی منصوبہ بندی آپ کے علامات کو بدتر بنا سکتے ہیں. چلنے کے بغیر چلنے والی صحت مند اور فعال رہنے کا ایک اچھا طریقہ ہے.
- فبومومیالیا کے ساتھ کچھ لوگوں کو پتہ چلتا ہے کہ بعض خوراکی اشیاء ان کے علامات کو بدتر بناتے ہیں. جراثیمی امراض، جیسے جلدی جلنے والی کٹ سنڈروم، کبھی کبھی اس سنڈروم کے ساتھ. آپ متوازن غذائیت کھانے اور آپ کے علامات کو بدترین بنانے کے کھانے اور مشروبات سے بچنے کے ذریعے بہاؤ اپ کو کم کرسکتے ہیں.
- آپ کے علامات کے بارے میں ڈائری کو برقرار رکھنا آپ کی مدد کر سکتا ہے. ایسی چیزیں جو آپ کے لئے پھیلاتے ہیں.آپ نے کھایا کیا کے بارے میں فہرست سازی کی معلومات، آپ کھانے کے بعد کیسے محسوس کرتے ہیں، اور اپنی روزمرہ سرگرمیوں کی دستاویزات آپ کے علامات کو بڑھانے کے بارے میں بصیرت فراہم کرسکتے ہیں. آپ کی حالت کے بہترین علاج کے مطابق ڈائری آپ کے ڈاکٹر کے لئے ایک مفید آلہ بھی ہوسکتا ہے.
فبومومیلیایا کی روک تھام
Fibromyalgia کی روک تھام نہیں کی جا سکتی. مناسب علاج اور طرز زندگی میں تبدیلیاں آپ کے علامات کی تعدد اور شدت کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. فبومومیلیا کے لوگوں کو سنڈروم کو روکنے کی کوشش کرنے کے بجائے بہاؤ کو روکنے کی کوشش کرنا ہے. آپ کے علامات کی افزائش کو روکنے کے لئے آپ بہت ساری چیزیں کر سکتے ہیں.
اشتہار اشتہارنیند
مناسب نیند حاصل کریں
بحالی کی نیند کی کمی fibromyalgia کی علامات اور بہاؤ اپ کی ایک وجہ دونوں ہے. غریب نیند زیادہ درد کا ایک سائیکل بناتا ہے، اسے نیند کرنا مشکل ہوتا ہے، جس سے زیادہ درد ہوتا ہے، اور اسی طرح. آپ کو ہر رات ایک ہی وقت میں بستر پر جانے اور اچھی نیند کی عادات کی مشق سے سائیکل کو توڑنے کے قابل ہوسکتا ہے.
ٹیلی ویژن اور دیگر الیکٹرانک آلات کو بند کرکے بستر سے پہلے ایک گھنٹہ آرام کرنے کی کوشش کریں. پڑھنے، گرم غسل لینے، یا تعصب کرنے کے تمام اچھے طریقے گہرائی نیند کے لئے تیار اور تیار کرنے کے لئے ہیں. اگر آپ کے پاس مستقل طور پر گرنے یا سوتے رہیں تو آپ کا ڈاکٹر آپ نیند امداد کا بیان کرسکتے ہیں.
کشیدگی کو کم کرنا
جذباتی اور ذہنی دباؤ کو کم کریں
فبومومیالیا کے علامات کشیدگی سے بدتر ہو جاتے ہیں. آپ ان چیزوں کو کم سے کم کر سکتے ہیں جو آپ کو کشیدگی کا سبب بناتے ہیں. کشیدگی کے ذرائع کو ختم کرنے جیسے غیر عیب دار تعلقات یا کشیدگی کا کام ماحول، یہ کرنے کا ایک طریقہ ہے.
کچھ کشیدگی سے بچنے کی نہیں. سیکھنے والی تکنیک سیکھنے میں آپ کے جسم اور دماغ پر دباؤ کے اثرات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
مثبت کشیدگی والے دردوں میں شامل ہیں:
- مراقبت
- استحکام
- ایکیوپنکچر
- گہرائی سانس لینے کی تکنیک
صحت مند شدت میں اعتدال پسند شدت سے متعلق بھاپ دھکا دینے کا ایک اچھا طریقہ بھی ہے.
کشیدگی کو سنبھالنے کے لئے کچھ لوگ الکحل اور منشیات کو تبدیل کرتے ہیں. یہ کاپی رویہ ناقابل عمل ہے. یہ علامات خراب ہوجاتا ہے یا خطرناک صحت کی پیچیدگیوں کے لۓ اپنے خطرے میں اضافہ کرسکتا ہے، جس کا نتیجہ اکثر شراب یا منشیات کا استعمال ہوتا ہے.
اشتہار اشتہار> 999> ورزشباقاعدگی سے ورزش حاصل کریں
باقاعدگی سے، اعتدال پسند ورزش صحت مند جوڑوں اور صحت مند رکھتا ہے. آگے بڑھو مت. سخت فٹنس کی منصوبہ بندی آپ کے علامات کو بدتر بنا سکتے ہیں. چلنے کے بغیر چلنے والی صحت مند اور فعال رہنے کا ایک اچھا طریقہ ہے.
اشتہار
غذامتوازن غذا کھاؤ
فبومومیالیا کے ساتھ کچھ لوگوں کو پتہ چلتا ہے کہ بعض خوراکی اشیاء ان کے علامات کو بدتر بناتے ہیں. جراثیمی امراض، جیسے جلدی جلنے والی کٹ سنڈروم، کبھی کبھی اس سنڈروم کے ساتھ. آپ متوازن غذائیت کھانے اور آپ کے علامات کو بدترین بنانے کے کھانے اور مشروبات سے بچنے کے ذریعے بہاؤ اپ کو کم کرسکتے ہیں.
کیفین
- خشک شدہ خوراک
- سوڈیم میں زیادہ تر خوراک
- اشتہارات اشتہار
آپ کے علامات کی نگرانی کریں
آپ کے علامات کے بارے میں ڈائری کو برقرار رکھنا آپ کی مدد کر سکتا ہے. ایسی چیزیں جو آپ کے لئے پھیلاتے ہیں.آپ نے کھایا کیا کے بارے میں فہرست سازی کی معلومات، آپ کھانے کے بعد کیسے محسوس کرتے ہیں، اور اپنی روزمرہ سرگرمیوں کی دستاویزات آپ کے علامات کو بڑھانے کے بارے میں بصیرت فراہم کرسکتے ہیں. آپ کی حالت کے بہترین علاج کے مطابق ڈائری آپ کے ڈاکٹر کے لئے ایک مفید آلہ بھی ہوسکتا ہے.
فبومومیالیا کے ہر کیس مختلف ہیں. آپ دوسرے طریقوں کو تلاش کرسکتے ہیں جو آپ کے علامات کو کم کرنے اور بہاؤ اپ کو کم کرنے کے لئے بہتر کام کرتے ہیں. اپنے ڈاکٹر سے بات چیت کے اختیارات اور طرز زندگی میں تبدیلیوں کے بارے میں بات کریں جو آپ کی مخصوص ضروریات کو پورا کرے گی.
