وزن میں کمی کو برقرار رکھنے کے لئے 17 بہترین طریقوں

بدقسمتی سے، وزن میں کمی سے محروم ہونے والے بہت سے لوگ اسے واپس حاصل کرتے ہیں.

دراصل، تقریبا 20 فی صد ڈائی میٹر جو وزن سے زائد اختتام تک شروع کرتے ہیں کامیابی سے وزن کم کر رہے ہیں اور اسے طویل مدتی میں رکھتے ہیں (1).

تاہم، یہ آپ کو ناراض نہیں ہونے دیں. بہت سے سائنسی ثابت طریقوں ہیں جن میں آپ کو وزن بند رکھنا، کشیدگی کو کنٹرول کرنے کے مشق سے لے کر (1) ہے.

یہ 17 حکمت عملی صرف آپ کے حق میں اعداد و شمار کو ٹپ کرنے کی ضرورت ہے اور آپ کے سخت وزن کے وزن میں کمی کو برقرار رکھنے کے لئے ہو سکتا ہے.

اشتہار اشتہار

کیوں لوگ وزن اٹھانا چاہتے ہیں

چند عام وجوہات ہیں جو لوگ وزن کماتے ہیں وہ وزن سے محروم ہوتے ہیں. وہ زیادہ تر غیر حقیقی حقیقتوں سے محروم ہیں اور محرومیت کے احساسات سے متعلق ہیں.

• بقایا ڈائائٹس: انتہائی کیلوری کی پابندی آپ کی میٹابولزم کو سست اور آپ کی بھوک ریگولیٹری ہارمون منتقل کر سکتے ہیں، جس میں دونوں عوامل ہیں جو وزن میں حصہ لیں (2).
• غلط ذہنیت: جب آپ اپنی صحت کو بہتر بنانے کے لئے طویل مدتی حل کے بجائے فوری فکس کے طور پر ایک غذا کے بارے میں سوچتے ہیں، تو آپ کو زیادہ وزن اور وزن کم کرنے کا امکان ہوگا.
• پائیدار عادات کی کمی: بہت سے غذا عادات کے بجائے اقتدار پر مبنی ہیں آپ اپنی روز مرہ زندگی میں شامل کر سکتے ہیں. وہ طرز زندگی میں تبدیلیوں کے بجائے قواعد پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، جو آپ کو حوصلہ افزائی اور وزن کی بحالی کو روک سکتا ہے.

خلاصہ: ضروریات کے ساتھ بہت سے غذا بہت محدود ہیں جن کے ساتھ رہنا مشکل ہے. اس کے ساتھ ساتھ، بہت سے لوگوں کو ایک غذا شروع کرنے سے پہلے درست ذہنیت نہیں ہے، جو وزن بڑھانے کا سبب بن سکتی ہے.

1. ورزش اکثر

باقاعدگی سے ورزش وزن کی دیکھ بھال میں اہم کردار ادا کرتا ہے.

یہ آپ کو کچھ اضافی کیلوری کو جلانے میں مدد دے سکتی ہے اور آپ کے میٹابولزم کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے، جس میں دو عوامل توانائی کے توازن کو حاصل کرنے کی ضرورت ہوتی ہے (3، 4).

جب آپ توانائی کے توازن میں ہیں تو اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ اسی قدر کیلوری جلاتے ہیں جو آپ کھاتے ہیں. نتیجے کے طور پر، آپ کا وزن زیادہ اسی طرح رہنے کا امکان ہے.

کئی مطالعہ پایا ہے کہ وزن کم کرنے کے بعد ایک ہفتے (30 منٹ میں ایک دن) کم از کم 200 منٹ منحصر جسمانی سرگرمی کرتے ہیں جو ان کے وزن کو برقرار رکھے جاتے ہیں (5، 6، 7).

بعض صورتوں میں، کامیاب وزن کی بحالی کے لۓ جسمانی سرگرمیوں کی بھی زیادہ سطح ضروری ہے. ایک جائزے نے نتیجہ اخذ کیا کہ وزن میں کمی (1) کو برقرار رکھنے کے لئے ان لوگوں کے لئے روزانہ ایک گھنٹہ ورزش بہترین ہے.

یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ وزن کی بحالی کے لئے سب سے زیادہ فائدہ مند جب یہ دوسرے طرز زندگی میں تبدیلیوں کے ساتھ مشترکہ ہے، بشمول ایک صحت مند غذا (8) کے ساتھ شامل ہو.

خلاصہ: ہر روز کم از کم 30 منٹ کے لئے مشق کر سکتے ہیں وزن کی بحالی کو فروغ دینے میں آپ کی کیلوری میں کیلوری اور جلانے والے کیلوری میں مدد کرسکتے ہیں.

اشتہار اشتہار اشتہارات

2. ہر روز کھانا پکانا ناشتا کرنے کی کوشش کریں

کھانے کی ناشتہ آپ کے وزن کی بحالی کے مقاصد سے آپ کی مدد کرسکتے ہیں.

ناشتہ کھانے والے تمام مجموعی طور پر صحت مند عادات ہوتے ہیں، جیسے زیادہ اور زیادہ ریشہ اور مائکروترینٹینٹس استعمال کرتے ہیں (9، 10، 11).

مزید برآں، کھانے کے ناشتا ان افراد کی طرف سے رپورٹ کردہ سب سے عام طرز عمل میں سے ایک ہے جو وزن میں کمی کو برقرار رکھنے میں کامیاب ہیں (1).

ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ کم از کم ایک سال کے لئے 2 پاؤنڈ (14 کلو گرام) وزن میں کمی کا 2٪، 95 9 افراد کا 78٪ ہر دن (12) کھانے کا ناشتہ لگایا.

تاہم، جب لوگ ناشتہ کھاتے ہیں تو وزن کی کمی کو برقرار رکھنے میں بہت کامیاب ہوسکتا ہے، یہ ثبوت مخلوط ہے.

مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ناشتا ناشتا خود بخود وزن یا بدترین کھانے کی عادتوں کی طرف جاتا ہے (13، 14، 11).

حقیقت میں، ناشتا چھوڑنے سے کچھ لوگوں کو ان کی وزن میں کمی اور وزن کی بحالی کا اہتمام (15) حاصل کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے.

یہ ان چیزوں میں سے ایک ہوسکتا ہے جو فرد سے نیچے آتی ہے.

اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ کھانے کے ناشتہ آپ کو اپنے اہداف پر رکھنا میں مدد ملتی ہے تو پھر آپ اسے ضرور کھاتے ہیں. لیکن اگر آپ ناشتہ کھاتے ہیں یا صبح میں بھوکا نہیں پسند کرتے ہیں، تو اس میں کوئی نقصان نہیں ہے.

خلاصہ: جو لوگ ناشتہ کھاتے ہیں وہ مجموعی طور پر صحت مند عادات ہوتے ہیں، جو ان کے وزن کو برقرار رکھنے میں مدد کرسکتے ہیں. تاہم، ناشتا چھوڑنے سے وزن میں اضافہ ہوتا ہے.

3. بہت پروٹین کھاؤ

بہت سے پروٹین کھاتے ہیں آپ کو اپنے وزن کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے، کیونکہ پروٹین بھوک کو کم کرنے اور فکری کو فروغ دینے میں مدد کرسکتا ہے (16، 17، 18).

پروٹین جسم میں مخصوص ہارمون کی سطح کو بڑھاتا ہے جس میں تغییر پیدا ہوتی ہے اور وزن کے ریگولیشن کے لئے ضروری ہے. پروٹین بھی ہارمون کی سطح کو کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے جو بھوک میں اضافہ ہوتا ہے (19، 20).

آپ کے ہارمونز پر پروٹین کا اثر اور فلاپن آپ خود روزانہ کیلوری کی تعداد کو کم کرسکتے ہیں، جس میں وزن کی بحالی میں ایک اہم عنصر ہے (20).

اس کے علاوہ، پروٹین کو آپ کے جسم کو توڑنے کے لئے ایک اہم مقدار کی توانائی کی ضرورت ہوتی ہے. لہذا، یہ باقاعدگی سے کھانا کھا سکتے ہیں کہ آپ کیلوری کی تعداد میں اضافہ کرسکتے ہیں جو آپ کو دن کے دوران جلتے ہیں (18، 20).

کئی مطالعات کی بنیاد پر، یہ ظاہر ہوتا ہے کہ میٹابولزم اور بھوک پر پروٹین کے اثرات بہت اہم ہیں جب پروٹین سے تقریبا 30 فی صد کیلوری کا استعمال ہوتا ہے. یہ 2، 000 کیلوری غذا (21، 22، 23، 24) پر 150 گرام پروٹین ہے.

خلاصہ: پروٹین کو بھراپن کو فروغ دینے، میٹابولزم کو فروغ دینے اور آپ کی کل کیلوری کی انٹیک کو کم کرنے کے ذریعے وزن کی دیکھ بھال میں فائدہ اٹھانا پڑتا ہے.

اشتہار اشتہار> 4. باقاعدہ طور پر وزن اٹھائیں

پیمانہ پر باقاعدہ بنیاد پر اپنے وزن کی نگرانی وزن وزن کی بحالی کے لئے ایک مددگار آلہ ہوسکتا ہے. یہ ہے کیونکہ یہ آپ کو آپ کی ترقی سے آگاہی اور وزن کنٹرول کے طریقوں کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے.

جو لوگ خود وزن کرتے ہیں وہ پورے دن میں کم کیلوری بھی کھاتے ہیں، جو وزن میں کمی کو برقرار رکھتا ہے (26، 25).

ایک مطالعہ میں، جو لوگ اپنے آپ کو ہفتے میں چھ دن سے وزن کرتے تھے، اوسط، روزانہ 300 کم کیلوری کا گوشت ان لوگوں کے مقابلے میں جنہوں نے کم وزن کا اندازہ کیا تھا (26).

آپ خود کو کتنا بار وزن پسند کرتے ہیں. کچھ روزانہ روزانہ وزن میں مددگار ثابت کرتے ہیں، جبکہ دیگر ہفتوں میں بار بار ایک بار یا دو بار اپنے وزن کی جانچ پڑتال کرتے ہیں.

خلاصہ:

خود وزن میں آپ کی ترقی اور طرز عمل سے آگاہ رکھنے سے وزن کی بحالی کی مدد کرسکتے ہیں. اشتہار

5. آپ کی کارب انٹیک کے ذہن میں رہیں

وزن کی بحالی کو پورا کرنے کے لئے آسان ہوسکتا ہے اگر آپ کاربوں کی اقسام اور مقداروں پر توجہ دیں جو آپ کھاتے ہیں.

بہت سے بہتر کاربن، جیسے سفید روٹی، سفید پادری اور پھل کا رس بھی کھانے، آپ کے وزن کی بحالی کے مقاصد کے لئے نقصان دہ ہوسکتا ہے.

یہ غذا ان کے قدرتی ریشہ سے چھٹکارا کردیے گئے ہیں، جو مکمل طور پر فروغ دینے کے لئے ضروری ہے. ریشہ میں کم ہیں جو کھانے میں وزن اور موٹاپا کے ساتھ منسلک ہوتے ہیں (27، 28، 2 9).

مجموعی طور پر آپ کی کارب کی مقدار کو محدود کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. کئی مطالعہ پایا گیا ہے، بعض معاملات میں، جو وزن کم کرنے کے بعد کم کارب ڈایٹس کی پیروی کرتے ہیں وہ لمبے عرصے سے وزن کو برقرار رکھتی ہیں (30، 31).

اضافی طور پر، کم کارب ڈایٹس کے پیچھے لوگوں کو جلانے کے مقابلے میں زیادہ کیلوری کھانے کا امکان کم ہوتا ہے، جو وزن کی بحالی کے لئے ضروری ہے (32).

خلاصہ:

کاربوں کے اپنے انٹیک کو محدود کرنا، خاص طور پر ان کو بہتر بنانے کے لۓ، وزن کی واپسی کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے. اشتہارات اشتہار

6. لفٹ وزن

کم پٹھوں بڑے پیمانے پر وزن میں کمی کا ایک عام اثر ہے (33).

یہ وزن کم رکھنے کے لۓ آپ کی صلاحیت کو محدود کر سکتا ہے، کیونکہ آپ کو پٹھوں کو کھونے میں آپ کی میٹابولزم کم ہوتی ہے، مطلب ہے کہ آپ پورے دن میں کم کیلوری کو جلاتے ہیں (34).

مزاحمت کی کسی قسم کی تربیت کرنا، جیسے وزن اٹھانا، اس کے پٹھوں کے نقصان کو روکنے میں مدد ملے گی، اور آپ کے میٹابولک کی شرح کو بہتر بنانے میں بھی مدد ملے گی.

مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ وزن میں اضافہ کے بعد وزن اٹھانے والے افراد کو پٹھوں کی بڑے پیمانے پر برقرار رکھنے کے لۓ وزن کم کرنا پڑتا ہے (6، 35، 36، 37).

ان فوائد کو حاصل کرنے کے لئے، یہ ہفتے میں کم سے کم دو بار طاقتور تربیت میں مشغول کرنے کی سفارش کی جاتی ہے. آپ کے تربیتی رجحان کو زیادہ سے زیادہ نتائج (38) کے لئے تمام پٹھوں کے گروپوں کو کام کرنا چاہئے.

خلاصہ:

ایک ہفتے میں کم از کم دوپہر وزن اٹھانے میں آپ کی پٹھوں بڑے پیمانے پر بچانے کے لۓ وزن کی بحالی میں مدد مل سکتی ہے، جو صحت مند تحابیل کو برقرار رکھنا ضروری ہے. 7. سیٹ اپ کے لئے تیاری کی جائے

آپ کے وزن کی بحالی کے سفر پر سیٹ بیک اپ ناگزیر ہیں. ایسے وقت ہوسکتے ہیں جب آپ کسی غیر معمولی کشش میں داخل ہوتے ہیں یا ورزش چھوڑ دیں گے.

تاہم، کبھی کبھار پرچی اس کا مطلب نہیں ہے کہ آپ کو اپنے مقاصد کو ونڈو سے باہر نکال دینا چاہئے. بس آگے بڑھیں اور بہتر انتخاب کے ساتھ عمل کریں.

اس حالات میں آگے بڑھانے میں بھی مدد مل سکتی ہے جو آپ جانتے ہیں کہ صحت مند کھانے کو چیلنج کرنا ہوگا، جیسے آنے والے چھٹیوں یا چھٹیوں میں.

خلاصہ:

یہ ممکن ہے کہ وزن میں کمی کے بعد آپ کو دوپہر یا دو سے ملنا پڑے گا. آپ آگے کی منصوبہ بندی کرکے اور ابھی تک ٹریک پر واپس آنے سے روک تھام پر قابو پا سکتے ہیں. اشتہار اشتہار اشتہارات

8. آپ کے منصوبے تمام ہفتہ لمبے (یہاں تک کہ اختتام ہفتہ تک)

ایک عادت ہے جو اکثر وزن حاصل کرنے کی راہنمائی کرتا ہے، ہفتے کے آخر میں صحت مند کھانے اور ہفتے کے آخر میں دھوکہ دیتی ہے.

یہ ذہنیت اکثر لوگوں کو جک کا کھانا بناتا ہے، جو وزن کی بحالی کی کوششوں کو دور کرسکتا ہے.

اگر یہ باقاعدگی سے عادت بن جاتی ہے، تو آپ پہلی جگہ (39) میں کھوئے ہوئے وزن سے زیادہ وزن حاصل کرسکتے ہیں.

متبادل طور پر، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ پورے ہفتے میں مسلسل کھانے کے پیٹرن کی پیروی کرتے ہیں وہ طویل عرصہ تک وزن میں کمی کو برقرار رکھے جاتے ہیں (40).

ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ ہفتہ وار مستقل عدم اطمینان افراد نے ان کی وزن کو پانچ پاؤنڈ (2 کلوگرام) کے اندر اندر برقرار رکھا ہے، ان کے مقابلے میں ان لوگوں کے مقابلے میں جو اختتام ہفتہ (40) میں مزید لچکدار کی اجازت دیتے تھے.

خلاصہ:

کامیاب وزن کی بحالی کو پورا کرنے کے لئے آسان ہے جب آپ ہفتے بھر میں ہفتے بھر میں اپنے صحت مند کھانے کی عادات پر رہیں گے. 9. ہائیڈرو رہیں

پانی پینے کے چند وجوہات کے لۓ وزن کی دیکھ بھال کے لئے مددگار ثابت ہوتا ہے.

شروع کرنے کے لئے، یہ فکری کو فروغ دیتا ہے اور آپ کیلوری کی انٹیک چیک کرنے میں مدد کرسکتا ہے اگر آپ ایک گلاس یا دو سے پہلے کھانے سے پہلے (41، 42، 43) پائیں گے.

ایک مطالعہ میں، جو لوگ کھانے کے کھانے سے پہلے پانی پینے کے تھے وہ کیلوری کی انٹیک میں 13 فی صد کی کمی تھی، شرکاء کے مقابلے میں جو پانی (41) نہیں پیتے تھے.

اس کے علاوہ، پینے کے پانی کو آپ پورے دن (45، 45) جلانے والے کیلوری کی تعداد میں تھوڑا سا اضافہ کر دیا گیا ہے.

خلاصہ:

باقاعدگی سے پانی پینے کے لۓ وزن کی بحالی میں دونوں اہم عوامل کو مکمل طور پر تیز رفتار اور فروغ دینے میں مدد ملے گی. 10. کافی نیند حاصل کرو

کافی نیند حاصل کرنا نمایاں طور پر وزن کنٹرول پر اثر انداز ہوتا ہے.

حقیقت میں، نیند میں محروم افراد بالغوں میں وزن میں اضافے کے لئے ایک بڑا خطرہ عنصر ظاہر ہوتا ہے اور وزن کی بحالی کے ساتھ مداخلت کر سکتے ہیں (46، 47، 48).

یہ اس حقیقت کی وجہ سے ہے کہ ناکافی نیند غریلن کی اعلی سطح پر جاتا ہے، جسے "بھوک ہارمون" کے طور پر جانا جاتا ہے کیونکہ یہ بھوک بڑھتی ہے (47).

اس کے علاوہ، غریب نیندوں میں لیپٹن کی کم سطح ہوتی ہے، جو بھوک کنٹرول کے لئے ضروری ہارمون ہے (47).

اس کے علاوہ، جو لوگ مختصر عرصے تک سوتے ہیں وہ صرف تھکے ہوئے ہیں اور اس وجہ سے مشق کرنے اور صحت مند کھانے کی پسندوں کو کم کرنے کی حوصلہ شکنی ہوتی ہے.

اگر آپ کافی نہیں سو رہے ہیں تو، اپنی نیند کی عادات کو ایڈجسٹ کرنے کا ایک طریقہ تلاش کریں. کم سے کم سات گھنٹوں تک ایک رات وزن کنٹرول اور مجموعی صحت کے لئے زیادہ سے زیادہ ہے (49).

خلاصہ:

صحت مند لمبائی کے وقت میں سوزش آپ کی توانائی کی سطح تک اور کنٹرول کے تحت ہارمونز کو برقرار رکھنے کے ذریعے وزن کی دیکھ بھال میں مدد کرسکتا ہے. اشتہار

11. کنٹرول کشیدگی کی سطح

کشیدگی کا انتظام آپ کے وزن کو کنٹرول کرنے کا ایک اہم حصہ ہے.

حقیقت میں، اعلی کشیدگی کی سطح کوورٹیسول کی بڑھتی ہوئی سطحوں کی طرف سے وزن میں حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے، جس میں کشیدگی کے جواب میں جاری ایک ہارمون ہے (50).

آہستہ آہستہ اعلی کیورتیسول پیٹ کی چربی کے ساتھ ساتھ منسلک بھوک اور غذائیت کی مقدار (50) سے منسلک ہوتا ہے.

کشیدگی کھانے کے لئے کشیدگی بھی ایک عام ٹرگر ہے، جو آپ کو بھوک نہیں ہے جب بھی آپ کھاتے ہیں (51).

خوش قسمتی سے، مشق، یوگا اور مراقبہ سمیت بشمول کشیدگی سے لڑنے کے لئے بہت ساری چیزیں ہیں.

خلاصہ:

آپ کے وزن کو برقرار رکھنے کے لئے کشیدگی کی سطح پر کنٹرول رکھنے کے لئے ضروری ہے، کیونکہ اضافی کشیدگی آپ کی بھوک کو فروغ دینے کے ذریعے وزن کا خطرہ بڑھ سکتا ہے. 12. سپورٹ سسٹم تلاش کریں

یہ آپ کے وزن کے مقاصد کو اکیلے برقرار رکھنے کے لئے مشکل ہوسکتا ہے.

اس پر قابو پانے کے لئے ایک حکمت عملی یہ ہے کہ ایک ایسا نظام تلاش کریں جو آپ کو اپنے صحت مند طرز زندگی میں احتساب اور ممکنہ طور پر آپ کے ساتھ مل جائے گا.

چند مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کے مقاصد کے حصول کے لئے ایک دوست ہونے کے لۓ وزن کنٹرول کے لۓ مددگار ثابت ہوسکتا ہے، خاص طور پر اگر یہ شخص اسی طرح کی صحت مند عادات (52، 53) کے ساتھ شریک یا شریک یافتہ شخص ہے.

ان میں سے ایک مطالعہ میں سے ایک 3،000 سے زائد جوڑیوں کے بارے میں صحت کے رویے کی جانچ پڑتال کی جا رہی ہے اور یہ پتہ چلا کہ جب ایک صحت مند عادت میں مصروف ایک شخص، جیسے جیسے مشق، دوسرے دوسرے کو ان کی مثال (53) کی پیروی کرنے کا امکان تھا.

خلاصہ:

آپ کے صحتمند طرز زندگی میں شریک یا شریک ہونے والے شخص کو ممکنہ طور پر فروغ مل سکتا ہے کہ آپ اپنے وزن میں کمی کو برقرار رکھے. 13. اپنے کھانے کے کھانے کا سراغ لگانا

جو لوگ ایک جرنل میں ان کی خوراک کا استعمال کرتے ہیں، آن لائن فوڈ ٹریکر یا ایپ ان کے وزن میں کمی کو کم کرنے کے لۓ زیادہ امکان رکھتے ہیں (35، 54، 55، 56).

فوڈ ٹریکرز مددگار ہیں کیونکہ وہ آپ کے بارے میں جان بوجھتے ہیں کہ آپ کتنے کھاتے ہیں، کیونکہ وہ اکثر آپ کتنے کیلوری اور غذائی اجزاء کے بارے میں مخصوص معلومات فراہم کرتے ہیں.

اضافی طور پر، بہت سے کھانے سے متعلق ٹریکنگ کے اوزار آپ کو لاگ ان کرنے کی اجازت دیتے ہیں، لہذا آپ اس بات کو یقینی بن سکتے ہیں کہ آپ کو آپ کے وزن کو برقرار رکھنے کی ضرورت ہے.

کیلوری کی ویب سائٹ اور اطلاقات کی گنتی کے کچھ مثالیں یہاں ہیں.

خلاصہ:

دن سے روزانہ اپنے کھانے کی کھپت کو لاگو کرنے میں آپ کی مدد سے آپکے وزن میں کمی کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے جس سے آپ کتنے کیلوری اور غذائی اجزاء کھاتے ہیں. اشتہار

14. سبزیاں کھا لیں

بہت سے مطالعے بہتر وزن کے کنارے پر زیادہ سبزیوں سے منسلک ہوتے ہیں (57، 58، 59).

شروع کرنے کے لئے، سبزیوں کیلوری میں کم ہیں. وزن کم کرنے کے بغیر آپ بڑے حصے کھاتے ہیں، جبکہ اب بھی غذائی اجزاء کی ایک شاندار مقدار (40، 59، 60) استعمال کرتے ہیں.

اس کے علاوہ سبزیوں میں زیادہ تر سبزیوں میں اضافہ ہوتا ہے، جس میں فکری کی جذبات بڑھ جاتی ہے اور خود بخود کیلوری کی تعداد کم ہوسکتی ہے جسے آپ دن کے دوران کھاتے ہیں (61، 62، 63).

ان وزن کے کنٹرول کے فوائد کے لئے، ہر کھانے میں خدمت کرنے یا دو سبزیوں کو کھپت کرنے کا مقصد.

خلاصہ:

سبزیوں میں فائبر اور کیلوری میں کم ہے. ان دونوں کی خصوصیات وزن کی دیکھ بھال کے لئے مددگار ثابت ہوسکتی ہے. 15. متفق رہیں

قابلیت وزن کم رکھنے کی کلید ہے.

پرانی عادتوں پر واپس جانے کے بعد ختم ہونے والی غذائیت کے بجائے، یہ آپ کے نئے صحتمند غذا اور اچھے طرز زندگی کے ساتھ رہنا بہتر ہے.

زندگی کے نئے راستے کو اپنانے کے بعد سب سے پہلے پہچان لگ رہا ہے، صحت مند انتخاب کرنے کے بعد آپ ان کے استعمال کے بعد دوسری فطرت بن جائیں گے.

آپ کی صحت مند طرز زندگی کو سہولت ملے گی، لہذا آپ اپنے وزن کو زیادہ آسانی سے برقرار رکھنے میں کامیاب ہوں گے.

خلاصہ:

جب آپ اپنے پرانے طرز زندگی پر واپس جانے کی بجائے اپنے نئے صحتمند عادات کے ساتھ مطابقت رکھتے ہیں تو وزن میں کمی کو برقرار رکھنے میں آسان ہے. 16. دماغی کھانے کی مشق کریں

دماغی کھانے اندرونی بھوک سنوں کو سننے اور کھانے کے عمل کے دوران مکمل توجہ دینے کا عمل ہے.

یہ آہستہ آہستہ کھانے میں مصیبت کے بغیر شامل ہے، اور اچھی طرح سے کھانا پکانا تاکہ آپ اپنے کھانے کی خوشبو اور ذائقہ کو ذائقہ کرسکیں.

جب آپ اس طریقے سے کھاتے ہیں تو، آپ کو مکمل طور پر پورا ہونے پر کھانے سے روکنے کا امکان ہے. اگر آپ پریشان ہونے کے باوجود کھاتے ہیں تو، یہ مکمل طور پر تسلیم کرنا مشکل ہوسکتا ہے اور آپ کو زیادہ سے زیادہ ختم ہوسکتا ہے (64، 65، 66).

مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ذہنی خوراک وزن کی دیکھ بھال کے ساتھ وزن میں بحالی میں مدد ملتی ہے جس سے عام طور پر وزن میں اضافہ ہوتا ہے، جیسے جذباتی کھانے (67، 68، 69).

جو کچھ زیادہ ہے، وہ جو جو ذہنی طور پر کھاتے ہیں وہ کیلوری گننے کے بغیر اپنے وزن کو برقرار رکھنے کے قابل ہو سکتے ہیں.

خلاصہ:

معدنی خوراک وزن کی دیکھ بھال کے لئے مددگار ہے کیونکہ یہ آپ کو مکمل طور پر تسلیم کرنے میں مدد ملتی ہے اور یہ غیر معمولی طرز عمل کو روک سکتا ہے جو عام طور پر وزن میں اضافہ ہوتا ہے. 17. اپنے طرز زندگی میں مستقل تبدیلییں بنائیں

اس وجہ سے کہ ان کے وزن کو برقرار رکھنے میں بہت سے لوگ ناکام رہتے ہیں کیونکہ وہ ناقابل یقینانہ غذا کی پیروی کرتے ہیں جو طویل مدت میں ممکن نہیں ہیں.

وہ ختم ہونے سے محروم ہو جاتے ہیں، عام طور پر کھانے کے لے جانے کے بعد انہیں اکثر جگہ میں کھونے سے زیادہ وزن میں اضافہ ہوتا ہے.

وزن کی کمی کو برقرار رکھنے میں آپ کی طرز زندگی میں پائیدار تبدیلیاں بنتی ہیں.

یہ سب کے لئے مختلف لگ رہا ہے، لیکن بنیادی طور پر اس کا مطلب بہت محدود نہیں ہے، مستقل رہنا اور صحتمند انتخاب ممکن حد تک جتنا ممکن ہو.

خلاصہ:

وزن میں کمی کو برقرار رکھنے کے لئے آسان ہے جب آپ پائیدار طرز زندگی کو تبدیل کرنے کے بجائے غیر اخلاقی قوانین کی پیروی کرتے ہیں جو وزن میں کمی کے بہت سے وزن پر توجہ مرکوز کرتے ہیں. نیچے کی سطر

غذا محدود اور غیر معمولی ہوسکتی ہے، جو اکثر وزن میں آتی ہے.

تاہم، بہت ساری سادہ تبدیلییں ہیں جو آپ اپنی عادتوں کو بنا سکتے ہیں جو رہنا آسان ہیں اور آپ کو طویل عرصے سے وزن میں کمی کو برقرار رکھنے میں مدد ملے گی.

آپ کے سفر کے ذریعہ، آپ سمجھ لیں گے کہ آپ کے وزن کو کنٹرول کرنا آپ کے کھانے سے زیادہ زیادہ شامل ہے. ورزش، نیند اور دماغی صحت بھی کردار ادا کرتی ہے.

وزن کی بحالی کے لئے یہ ممکن ہے کہ اگر آپ آسانی سے وزن کی کمی کے آلے پر جانے اور بجائے ایک نیا طرز زندگی اختیار کریں.