Endometriosis درد ریلیف، کمی، اور مینجمنٹ: 31 تجاویز

کیا کام کرتا ہے

انڈیڈیٹریوسیس ہر عورت کو مختلف طریقے سے متاثر کرتی ہے، لہذا وہاں ایک علاج کی منصوبہ بندی نہیں ہے جو سب کے لئے کام کرنے کی ضمانت دیتا ہے. لیکن بعض طرز زندگی میں تبدیلیاں، گھر کے علاج، علاج کی حکمت عملی، اور نسخہ کے ادویات اس دن کو روزانہ کی سطح پر مزید انتظام کرسکتے ہیں.

Endometriosis کے درد اور دیگر علامات کو کم کرنے کے لئے آپ کیا کر سکتے ہیں تلاش کرنے کے لئے پڑھتے رہیں.

اشتہار ایڈورٹائزمنٹ

درد کی کمی

درد کم کرنے کے لئے کس طرح

انسائڈیٹریسیس درد کی کمی سب کے لئے مختلف ہے. آپ کے درد کو کم کرنے کا راستہ تلاش کرنے کی آزمائش اور غلطی ہو سکتی ہے.

یہاں کچھ ایسی چیزیں ہیں جو آپ اپنے علامات کو کم کرنے میں مدد کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں:

1. ایک وائرلیس حرارتی پیڈ میں سرمایہ کاری کریں. میگ کنوللی کے مطابق، جس میں 2015 میں تشخیص کیا گیا تھا کے مطابق گرمیڈ پیڈ لمومومیٹریس درد کے لئے گھریلو علاج میں سے ایک ہے. "میری سرجری سے پہلے، میرا حرارتی پیڈ مستقل طور پر دیوار میں پھینک دیا گیا تھا، اور میں نے اسے ہر جگہ لے لیا انہوں نے ہیلتھ لائن کو ای میل کے ذریعے بتایا. "یہ واقعی اس علاقے میں پٹھوں کو پھیلا دیتا ہے اور جب آپ اینڈو درد کے ساتھ کام کررہے ہیں تو اسے کچلنا پڑتا ہے. "

2. چاول کی جراب کا استعمال کریں. کچھ خواتین حرارتی پیڈ کے بجائے ایک چاول کی گودی کا استعمال کرتے ہیں. ایک صاف گاک لے، اسے بے ترتیب چاول سے بھرنا، اور دو منٹ تک مائکروویوونگ آپ کے درد کی پٹھوں میں گرمی کی فراہمی کے لئے میکانیزم بناتا ہے.

3. گرم غسل لے لو درخواست دینے والے خشک گرمی کی طرح، گرم غسل آپ کے پٹھوں کو آرام کرنے اور درد سے درد کو کم کرنے کے لئے بھی کام کر سکتے ہیں.

4. ہتھیار رہو پانی کی کافی مقدار میں پانی پینے کی مدد کرنے میں مدد مل سکتی ہے. ایسے دنوں پر جو خاص طور پر مشکل محسوس کرتے ہیں، پانی کی کمی کی وجہ سے ایک عنصر ہوتا ہے.

5. ایک ٹیس مشین کی کوشش کریں. ٹرانسمیشن برقی اعصابی محرک (ٹیسس) یونٹ کمپنیاں نکلتی ہیں جو درد میں کمی اور پٹھوں کو آرام دہ کر سکتے ہیں. آپ جسمانی تھراپسٹ میں ٹینس مشین کی کوشش کر سکتے ہیں یا آن لائن ایک سستی ہوم یونٹ خرید سکتے ہیں.

6. ہاتھ پر ادویات رکھو. شیرون روسن بلٹ، جو 26 سال کی عمر کے لمبے لمبائی کے ساتھ تشخیص کیا گیا تھا، اس کا اشتراک کیا گیا کہ وہ ہمیشہ کے آخر میں یومروروفین (اڈیل) لے جاتے تھے. اس نے مشترکہ ہارمونول پیدائش کے کنٹرول شروع کرنے کے بعد، "میں نے اب تک برداشت کیا ہے".

اشتہار

درد کے انتظام

درد کا انتظام کیسے کریں

آپ کو آپ کے endometriosis درد سے چھٹکارا حاصل کرنے کے قابل نہیں ہوسکتا. لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو درد سے آپ کو اثر انداز ہونے سے روکنا ہوگا. اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو یہ بتانا چاہئے کہ درد موجود نہیں ہے. اس سے پہلے کہ وہ ابتدائی طور پر شروع کرنے سے قبل علامات علامات سے نمٹنے کے لئے تیار رہیں.

یہاں کچھ ایسی چیزیں ہیں جو آپ اپنے علامات کو منظم کرنے میں مدد کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں:

1. اپنے علامات کو ٹریک کرنے کیلئے ایک ایپ کا استعمال کریں. حوا کی طرح بہت عرصے سے باخبر رکھنے والے ایپس، آپ کو آپ کے علامات کو ان کی انکوائری اور ان کی شدت کی شرح دینے دو. آپ کی سائیکل آپ کے علامات اور درد پر اثر انداز کرے گا کہ کس طرح کی پیش گوئی میں اس خصوصیت کا فائدہ اٹھائیں.

2. صحت مند طرز زندگی کو برقرار رکھنے. تمباکو نوشی نہیں کرتے ہوئے، بھوک پینے والے شراب نہیں، اور منشیات سے بچنے کے ذریعہ اپنے آپ کی دیکھ بھال کرنا آپکے جسم کو بہترین طور پر محسوس کرے گا.

3. آگے کی منصوبہ بندی آپ کو آپ کے جسم کو معلوم ہے، اور endometriosis کے انتظام کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو یہ جاننا بھی بہتر ہے. واقعات کو حاصل کرنے اور اپنے سائیکل کے دنوں کے لئے تیار ہونے کے لۓ خود کو اضافی وقت دیں.

4. خود کی دیکھ بھال کا شیڈول. غیر معمولی وقت لگانا، اپنے جسم کو سننا، اور اپنے لمومہ ریاضیات کی ضروریات کو آپ کے شیڈول میں فٹ کرنا آپکے علامات کے کنٹرول میں محسوس کرنے میں مدد ملے گی.

5. اپنی وگیاں کھاؤ. وہاں بہت کچھ ہے جو ہم ابھی تک نہیں جانتے ہیں کہ کونسل کی وجہ سے endometriosis کا سبب بنتا ہے. لیکن ایک مطالعہ نے کم سبزیوں کی انٹیک اور endometriosis کے درمیان تعلق ظاہر کیا. سب سے زیادہ سبزیاں ریشہ میں بھی زیادہ ہیں، جو آپ کی مدت میں ہیں جب آپ کے عضاء کی مدد کر سکتی ہے.

6. معلوم ہے کہ فیٹی ایسڈ آپ کے دوست ہیں. اگر آپ بہت لمبی زنجیر ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے ساتھ کھانا کھاتے ہیں تو آپ کو بہتر طور پر بہتر محسوس ہوتا ہے. اومیگا 3 کے اختتام کی شرح علامات میں بھی اضافہ ہوسکتا ہے.

7. قدرتی جانا ڈوکسین، کچھ کیڑے مار ادویات اور جانوروں کی خوراک کے وسائل میں ایک کیمیائی ملتی ہے، لمبائیومیریاس کو روک سکتا ہے. جانوروں کی مصنوعات پر کاٹنے سے جو آپ کھاتے ہیں اور کم گلوٹین اور نامیاتی غذا کھانے کے لۓ کھاتے ہیں، آپ کو ماحولیاتی زہریلا جیسے ڈاک آکسینز سے نمٹنے کے لۓ آپ کو کاٹنا ہوگا. کونیول نے ہمیں بتایا کہ "میں اپنے علامات کو منظم کرنے اور ہارمونون کی بڑھتی ہوئی تعداد کی وجہ سے ہر قیمت پر سویا سے بچنے کے لئے صاف صاف کرنے کی کوشش کرتا ہوں."

8. ایکیوپنکچر کی کوشش کریں. محقق کے لئے ایک درد کے انتظام کے آلے کے طور پر محققین ایکیوپنکچر کے بارے میں امید مند ہیں.

اشتھارات اشتہار

کشیدگی کی رعایت

منسلک کشیدگی کو روکنے کے لئے کس طرح

دائمی درد آپ کی کارٹیسول کی سطح کو بڑھا سکتا ہے، جس سے آپ کو کشیدگی کا سامنا کرنا پڑتا ہے. جب کیورتیسول کی سطح وقت کے ساتھ زیادہ رہتی ہے تو، وہ ایک ہارمون کی عدم توازن میں پایا جا سکتا ہے، جو اصل میں آپ کی لمومومیٹریس خراب ہوسکتی ہے.

کشیدگی سے ریلیف کی حکمت عملی کو فروغ دینے میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں کہ آپ کوٹوریسول کی سطح کم رکھے اور اپنے علامات کو وقت کے ساتھ کم کردیں.

یہاں کچھ ایسی چیزیں ہیں جو آپ کشیدگی کو دور کرنے میں مدد کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں:

1. مشورہ. مراقبت اطلاقات اس قدیم مشق کو سیکھنے کے عمل کے ذریعہ آپ کو ہدایت کرسکتی ہیں. ایک دن میں بھی پانچ منٹ کے لئے تعجب کرتے ہوئے، آپ کشیدگی کو کم کرسکتے ہیں.

2. مشق دماغناک مراقبہ کا ایک بازو ہے جس میں آپ کے ارد گرد قبول کرنا اور ان سے واقف رہنا شامل ہے. دماغی طور پر تشویش کے علامات کو کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے.

3. ضروری تیل ارومتی تھراپی کی کوشش کریں. ڈسیوسر کا استعمال کرتے ہوئے اور آپ کے پسندیدہ آرام دہ خوشبو کے چند قطرے آپ آسانی سے محسوس کر سکتے ہیں. لیوینڈرین کا تیل اور دار چینی تیل دونوں پریشانیاں کم کرنے کے لئے مقبول ضروری تیل ہیں.

4. جڑی بوٹیوں کا کھانا پاؤ. ڈافیڈینڈ سبز چائے، ادرک چائے، اور چیمومائل چائے پیتے ہوئے نامناسب کرنے کے لئے ایک آسان اور تیز ترین راستہ معلوم ہوتا ہے.کشیدگی کو کم کرنے کے لئے آپ کے رات کی معمول میں ایک گرم پیرو شامل کرنے کی کوشش کریں.

5. یوگا کرو. endometriosis کے لئے ایک مؤثر درد کے انتظام کی تکنیک کے طور پر یوگا قائم کی گئی ہے. یہ بھی کشیدگی کم ہے.

6. سانس لینے کی تکنیکوں پر عمل کریں. گہری سانس لینے والی تکنیکوں کو سیکھنا آسان اور کہیں بھی کرنا آسان ہے. یہ تکنیک آپ کے دباؤ کی سطح کو بڑھا سکتے ہیں اور کم درد محسوس کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.

7. وٹامن ڈی اور وٹامن بی کا علاج کریں. وٹامن ڈی کو "خوشی کی ضمیمہ" کے طور پر جانا جاتا ہے کیونکہ یہ بے چینی اور ڈپریشن کم ہوتی ہے. وٹامن بی میں آپ کی توانائی دینے کے بعد دن میں اضافہ ہوتا ہے جب آپ کے endometriosis علامات مشکل مارا.

8. ایک سبز جگہ پر جائیں. مقامی باغ یا پارک کے سفر کا سفر آپ کے کشیدگی کو کم کر سکتا ہے.

9. دوڑ کی لئیے جاو. چل رہا ہے، مزاحمت کی تربیت، اور دیگر قسم کے ایروبک مشق آپ کے جسم میں تشویش سے نمٹنے میں مدد کرتی ہے. وہ بعض درد کے ادویات کے ضمنی اثرات میں کمی بھی مدد کر سکتے ہیں.

اشتہار

زندگی کی کیفیت کو برقرار رکھنے

تعلقات اور سرگرمیوں کو برقرار رکھنے کے لئے کس طرح

انڈیڈیٹریسیس ایک آسان جواب یا فوری فکسڈ علاج کے ساتھ شرط نہیں ہے. آپ کچھ وقت کے لئے مؤثر علاج کے حل کی طرف کام کر سکتے ہیں. اس دوران، آپ کو ہر دن کھونے کے لئے آپ کو سخت درد کرنا پڑے گا نہیں ہے.

یہاں کچھ چیزیں ہیں جو آپ اپنے معیار کی زندگی کو برقرار رکھنے کی کوشش کر سکتے ہیں:

1. اپنے ساتھ ایماندار ہو. آپ کو ایسی چیزیں کرنے کی ضرورت نہیں ہے جو آپ نہیں کرنا چاہتے ہیں، نہ ہی آپ کو صرف چیزوں کو چھوڑنا پڑے گا کیونکہ endometriosis انہیں دھمکی دیتا ہے. اس بات کا اندازہ کریں کہ آپ کی حالت حال ہی میں آپ کی حالت کے بارے میں محسوس ہوتی ہے.

2. دوسروں کے ساتھ ایماندار ہو اپنے دوستوں اور خاندان میں آپ کی تشخیص کو چالو کریں. انہیں وقت سے آگے جانے دو کہ آپ کو کبھی بھی آپ کے لمومومیٹریوساس کی دیکھ بھال میں گھر رہنے کی ضرورت ہو گی. اگر آپ اپنی ضروریات کی دیکھ بھال کرنے کے لئے کچھ واقعات کو چھوڑنے کا فیصلہ کرتے ہیں تو یہ گفتگو ان کے بعد بعد میں سمجھنے میں مدد کرے گی.

3. ایک محفوظ جگہ ہے. جب آپ کسی بار، ریستوراں، یا ایونٹ کے مقام پر پہنچ جاتے ہیں، تو آپ کے ارد گرد گنجائش. ایک ایسی جگہ کی شناخت کریں جہاں آپ جا سکتے ہو اگر آپ کو سانس لینے، دماغ دینے کی مشق کرنے، یا اثر رسوخ کرنے کے لۓ درد ریلیفینرز کے انتظار میں ایک منٹ لگانے کی ضرورت ہے.

4. کام پر ایک نقطہ شخص تلاش کریں. جب آپ اپنے دوستوں اور خاندان کے ساتھ آپ کی حالت کے بارے میں کھلے ہوسکتے ہیں، آپ کے قریبی کام پر مخصوص شخص رکھنے اور آپ کو کم اکیلے محسوس کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے اس میں سرمایہ کاری کیا جا سکتا ہے. اس کے علاوہ، اس کا مطلب یہ ہے کہ اگر آپ علاج یا ڈاکٹر کی تقرریوں کے لئے دن کو دور کر رہے ہیں تو آپ کے کونے میں کوئی ایسا شخص ہے.

5. سفر تیار آپ کی گاڑی میں آپ کی گاڑی میں endometriosis کی دیکھ بھال پیک رکھنا، یا آپ کے سوٹ سکاس میں اس بات کا یقین کر سکتے ہیں کہ آپ کبھی بھی آپ کی ضرورت کے بغیر نہیں ہیں. ٹریول سائز گرمی کی لپیٹ، درد ریلیفائرز کے پیکٹ، اور آرام دہ اور پرسکون تیل سبھی آسانی سے نقل کیا جا سکتا ہے جہاں بھی آپ جاتے ہیں.

6. ذہنی صحت کی پیشہ ورانہ تلاش کریں. ذہنی صحت کے پیشہ ورانہ آپ کے تشخیص پر عملدرآمد آپ کو بہت سے سوالات اور الجھن کے بعد محفوظ کر سکتے ہیں. انسائڈیٹریوسس پریشانی اور ڈپریشن کے لئے آپ کے خطرے میں اضافہ ہوسکتا ہے، لہذا ایک مشیر یا نفسیات کے حامل ہونے کے لۓ اس کی جانچ پڑتال کی جا سکتی ہے.

7. آن لائن معاون گروپوں میں شمولیت اختیار کریں. کنول نے اس کی مدد آن لائن دیکھی، اور اس نے اس پر بہت بڑا اثر کیا. "فیس بک اینڈو سپورٹ گروپوں میں شامل ہوں،" انہوں نے شریک کیا. "عورتوں سے بات کرنے کے لئے یہ بہت اہم ہے جو سمجھتے ہو کہ آپ کیا جا رہے ہیں. یہ ایک بہت واحد سنگین بیماری ہے، دوسری وجہ سے، کیونکہ جو لوگ نہیں رکھتے وہ ممکنہ طور پر تصور نہیں کر سکتے ہیں کہ آپ کا درد کیا ہے. "

8. امید مند رہو Rosenblatt خواتین کو endometriosis کے ساتھ یاد دلاتا ہے امید نہیں کھو. انہوں نے کہا کہ "وہاں سے دوسری عورتوں کے لئے، لڑنے سے روکا نہیں ہے." "اگر کچھ بھی درد ہوتا ہے تو، جب تک آپ صحیح تشخیص حاصل نہیں کرتے رہیں گے. اپنے جسم پر اعتماد کرو اور بہتر محسوس کرنے کے لئے لڑ رہے رہو. "

اشتہارات اشتھارات

اپنے ڈاکٹر کو دیکھیں

جب آپ کے ڈاکٹر کو دیکھنے کے لئے

Endometriosis کے علاج نہیں ہے، لیکن علامات کے انتظام ممکن ہے. اگر آپ ابھی بھی غیر معمولی طور پر شدید یا مسلسل درد کا سامنا کر رہے ہیں تو، اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. آپ کو اپنے پیدائش کے کنٹرول کے طریقہ کار یا نسخہ کے ادویات کو ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے.

ہم یہ اشیاء مصنوعات کی معیار پر مبنی ہیں، اور آپ کو اس بات کا تعین کرنے میں ہر ایک کے پیشہ اور کنس کی فہرست درج کریں جو آپ کے لئے بہترین کام کریں گے. ہم ان کمپنیوں کے ساتھ شریک ہیں جو ان مصنوعات کو فروخت کرتے ہیں، جس کا مطلب ہے کہ آپ کو اوپر لنکس کے استعمال سے کچھ خریدنے کے بعد ہیلتھ لائن آمدنی کا ایک حصہ حاصل ہوسکتا ہے.