4 آسان موٹی مشقیں

جائزہ

ہر موسم گرما میں، آپ کے جسم کو ٹھنڈے اور شکل میں شاید آپ کے دماغ کے سب سے اوپر ہے. جسم کا سب سے زیادہ مشکل علاقوں میں سے ایک جب ٹننگ واپس چربی سے پتہ چلتا ہے. وہاں سے سینکڑوں مختلف مشقوں کے ساتھ آپ کے پیٹ کی نشاندہیوں کو نشانہ بنایا جاسکتا ہے، ایسا لگتا ہے کہ اس طرح کے پیار کرنے والے علاقوں کی دیکھ بھال کرنے کے لئے ایک چیلنج کی طرح زیادہ تر لوگوں کو "پیار ہینڈل،" کہا جاتا ہے جو نچلے حصے کے کنارے پر چربی کے ذخائر ہیں.

خواتین کے لئے، دوسری عام شکایات پر مبنی شکایات شامل ہیں جہاں اس کی چولی بند ہوتی ہے اور اس کے نیچے جلد کی جلد کو سخت کرنا چاہتی ہے. > مشیل کالیسز نیویارک شہر میں ایک فٹنس پیشہ ورانہ ہے جو پیلییٹ، یوگا اور رقص میں مہارت رکھتا ہے. اس نے ہماری مدد کرنے میں ہماری آسان مشقوں کی شناخت میں مدد کی ہے اور آپ کی پیٹھ کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ چربی کو کم کرنے میں مدد ملے گی.

"ایک چیز نوٹ کرنا ہے. کالسز کا کہنا ہے کہ "چربی اسٹوریج کا مقام زیادہ سے زیادہ جینیاتی / غذا کنٹرول ہے." اگرچہ یقینی طور پر کمی ممکن ہو تو، کسی کے تناسب میں ڈرامائی طور پر تبدیل کرنے میں بہت کم ہے. پائلٹ جسم کو اپنی مکمل صلاحیت پر دوبارہ بنانا اور اس کی لمبائی کا ایک بہترین طریقہ ہے.

کارڈیو اور غذا کا مجموعہ ممکنہ طور پر آپ کی چربی کے لئے سب سے بہتر چیز ہے، جیسا کہ وہ دونوں جسم میں چربی کے ذخائر کی رقم کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں. یہاں چار مشقیں ہیں کہ کالزز نے اس مشکل علاقے کو ٹھنڈا کرنے کی سفارش کی.

اشتہار اشتہار.

سائیڈ ٹانگ لفٹ

سائیڈ ٹانگ لفٹ

اس کی طرف ٹانگ لفٹ مشق ہے دلی لوہے اور مستحکم پٹھوں کے علاقوں کو، اور ساتھ ساتھ پس منظر کے لچکدار کو مستحکم کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے، جو ریڑھ کی خطے کے ارد گرد ٹورسو پٹھوں کو مضبوط کرتی ہے.

براہ راست آپ کے دائیں جانب چٹائی کے خلاف آپ کے ٹانگ، ہپ، اور سب کے ساتھ. دائیں بازو آپ کے سر کے پیچھے یا آپ کے جسم کے سامنے توازن اور حمایت کے لۓ آرام کرسکتا ہے.

1. اپنے دائیں اوپر کے اوپر اپنی بائیں ٹانگ کو باقی رکھو، سب سے اوپر اسٹیک اس کے ساتھ.
2. جب آپ چلے جاتے ہیں تو، دونوں ٹانگوں کو ایک ساتھ تقریبا 3 یا 4 انچ کی سطح پر لے لو. یورو کے کور سے تحریک شروع کرنا آپ کے جسم
3. جب تک آپ کو شکست دیتی ہے، ٹانگوں کو چٹائی کی طرف لوٹا دیں، اپنے پیروں کو زمین پر تھوڑا سا اوپر رکھیں جیسے کہ اس کے اوپر ہور ہو.
4. اس تحریک کو 6 سے 8 گناہ پہلے اپنے پیروں کو زمین پر واپس لائیں.
5. اپنی بائیں جانب سوئچ کریں اور دوبارہ کریں.
6. اشتہار

پیچھے توسیع

پیچھے توسیع

کلیسز کا کہنا ہے کہ یہ مشق آپ کے بیک سینسر کی پٹھوں اور پیٹ کنٹرول کے لئے مضبوط بنانے کا کلید ہے.

چٹائی پر شروع کرو، چٹائی پر اپنے پیٹ سے منہ پھیر لو.

1. اپنی ہتھیاروں کو اپنے ٹارسو کے خلاف اپنی طرف رکھو کیونکہ اپنے ہتھیاروں کو آپ کے رانوں پر دباؤ دیا.
2. اپنے پیروں کو تھوڑی دیر سے اپنی انگلیوں سے مل کر رکھیں.
3. اپنائیں اور اپنے اوپری ٹرنک چٹائی کو چٹائی سے باہر لے لو، اپنے پیروں کے سب سے اوپر کو چٹانوں کے خلاف دباؤ رکھو.
4. اپنے پیٹ میں آگے بڑھنے اور ہوا میں بڑھانے کے لئے اپنے پیٹوں کا استعمال کرنے کے لئے اس بات کا یقین کرو.
5. جب آپ چلے جاتے ہیں، اپنے ٹوراسو کو چٹائی سے نیچے چٹائیں.
6. 6 سے 8 بار دوبارہ کریں.
7. اشتہار اشتہار

بلی گائے مسلسل

بلی گائے پھینک

بلی گائے پھیلنے کے چند مختلف ناموں کی طرف جاتا ہے. اس بات سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ اسے کونسا فون کہتے ہیں، یہ کرنسی کے لئے بہت اچھا ہے اور آپ کو چربی کے ساتھ نمٹنے میں مدد ملتی ہے. "پھیپھڑوں کو بھرنے کے بارے میں سوچیں جیسے پیٹ سے چلنے اور پیٹنے کے طور پر آپ کو چھڑانے کے لۓ."

آپ کے کلوں کے ساتھ اور اپنے کندھوں اور اپنے گھٹنوں کے ساتھ اپنے ہونٹوں کے ساتھ ہر چاروں پر شروع کریں.

1. جیسا کہ آپ کو شکست دیتی ہے، اپنے پیٹ کو چھوڑ دیں اور اپنے ٹھوس اور پونچھ کو بلند کریں جیسا کہ وہ جا سکتے ہیں، چھت کی طرف دیکھتے ہیں. آپ کی ریڑھائی کو "یو" شکل کی طرح کچھ بنانے کے لئے شروع ہونا چاہئے.
2. جب آپ چھڑکاتے ہیں تو اپنے پیٹ کو اپنے ریڑھ میں پھینک دیں، جیسے کہ آپ اپنی پونڈ کو ٹکراتے ہیں.
3. اپنے سینوں کو اپنی سینے پر منتقل کریں جیسے کہ تمھیں چھڑکاو.
4. آپ کی سانس پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے، اس تحریک کو 4 یا 5 مرتبہ دوبارہ دہرائیں.
5. اشتہار

'تیراکی'

'تیراکی'

کلیزز آپ کی انگلیوں اور انگلیوں کے ذریعے آپ کے جسم کو لمبائی اور اپنے زیادہ سے زیادہ وزن اٹھانے کے بارے میں سوچتے ہیں کہ آپ یہ "تیاری" کرتے ہیں.

اپنے پیٹ میں جھوٹ کے خلاف آپ کے سامنے اپنی بازوؤں کے ساتھ جھوٹ بولتے ہیں.

1. آہستہ آہستہ اپنی بازوؤں اور ٹانگوں کو فرش پر لے لو، جیسے جیسے "سپرواومان" یا "سپرمین" کی حیثیت میں آگے بڑھ رہے ہیں، ان کے ساتھ مل کر ان کو برقرار رکھنے کے طور پر چٹائی سے ہٹا دیں.
2. جیسے ہی آپ اپنے دائیں ہاتھ اور بائیں ٹانگ کو ایک ہی وقت میں لے لو.
3. افسوس.
4. دوبارہ اٹھانے کے طور پر آپ اپنے بائیں بازو اور دائیں ٹانگ بلند کریں جب تک کہ آپ کی حرکتیں ہوائی میں "تیراکی" کی طرح لگنے لگیں.
5. دائیں جانب بائیں سے 8 سوئچز کے 3 سیٹ کریں.
6. اشتہارات اشتھارات

لے آؤٹے

لے آؤٹaway

ان تمام مشقوں کے لئے، کلیزز کا کہنا ہے کہ سست شروع ہوجائیں اور پھر اسے اٹھا لیں جیسے آپ کو مضبوط محسوس ہوتا ہے. تحریک کی رفتار، "وہ کہتی ہیں." ​​سانس ہموار اور مستحکم رکھیں. "

کسی بھی مشق کے معمول کو شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.