کیلے اور ذیابیطس: کیا یہ محفوظ ہے؟

بنیادیات

کلیدی پوائنٹس

1. رائپر پھل، چینی کی زیادہ مقدار میں.
2. نصف کیلے میں تقریبا 15 گرام چینی ہے اور آپ کے خون کی شکر کی سطح پر کم اثر پڑے گا.
3. ایک ذیابیطس دوستانہ میٹھی کے لئے، آپ کو ایک گولڈن کیلے پر کچھ دار چینی چھڑک سکتے ہیں.

ذیابیطس ہونے کا مطلب یہ ہے کہ یا تو آپ کے جسم کو انسولین پیدا نہیں ہوسکتی ہے یا یہ انسولین کا استعمال نہیں کرسکتا ہے جو اسے مؤثر طریقے سے پیدا کرتا ہے. اس طرح سے آپ کے جسم کو چینی کو عمل کرنے پر اثر انداز ہوتا ہے. اس کی وجہ سے، یہ ضروری ہے کہ آپ جو کھانا کھاتے ہو اس کا سراغ لگائیں اور آپ کے خون کے شکر کی سطح کو مزید اثر انداز کیسے کر سکتے ہیں.

ایک اوسط سائز کے کیلے تقریبا 27 سے 30 گرام کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل ہے. ان کاربوہائیڈریٹوں میں سے نصف سے زیادہ شجروں سے بنا ہوتا ہے. زیادہ سے زیادہ کیلے، چینی کی زیادہ مقدار ہے.

اس نے کہا، کیلے میں بھی اہم غذائی اجزاء بھی شامل ہیں، جیسے:

• وٹامن بی -6
• وٹامن سی
• مینگنیج
• پوٹاشیم

ان میں ایک اچھی رقم بھی شامل ہے. فائبر کا، جو صحت مند غذا کا ایک اہم حصہ ہے.

اشتہارات اشتہار

فوائد

اگر آپ کی ذیابیطس ہے تو کیلے کھانے کے فوائد کیا ہیں؟

اگرچہ تحقیق محدود ہے، تو یہ خیال ہے کہ کھانے کے کیلے میں ذیابیطس کے لوگوں کے لئے مخصوص فوائد ہوسکتے ہیں. ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ نیچے کی پٹا کیلے میں نشاستے میں خون کی شکر کی سطح اور انسولین کے جواب کو بہتر بنایا جا سکتا ہے.

کیلے پر B-6 پر مشتمل ہے، جس میں کشیدگی کو کم کرنے اور میٹابولزم کو کنٹرول کرنے میں مدد مل سکتی ہے. یہ دونوں ذیابیطس کے انتظام میں ایک اہم کردار ادا کرتے ہیں.

عام طور پر، کیلے ان کے نسبتا زیادہ فائبر مواد کی وجہ سے ہضم برقرار رکھنے میں مدد کرسکتے ہیں. کیلے پر مشتمل پوٹاشیم، جس میں چیک میں خون کا دباؤ رکھنے میں مدد ملتی ہے. پوٹاشیم بھی cardiovascular نظام کی مجموعی صحت میں حصہ لیتا ہے.

اشتھارات

خطرات اور انتباہات

خطرات اور انتباہات

گلیکیمیک انڈیکس (جی آئی) اس کے اپنے چینی مواد کے باعث آپ کے خون کے شکر کی سطح پر اثر انداز کرتی ہے. 55 اور اس سے زیادہ کی قیمتوں کو درمیانی اور اعلی GI سمجھا جاتا ہے. اعتدال پسندی میں ان سطحوں پر فوڈ استعمال کیا جانا چاہئے. 50 سے زائد اور جی کے ساتھ فوائد قابل قبول سمجھا جاتا ہے.

اگرچہ جی آئی نمبروں کو آپ کو کیا کرنا چاہئے یا نہیں کھانا چاہیئے، تو یہ ایک مفید ذریعہ ہے کہ یہ سمجھیں کہ خون کی شکر کس طرح کھانے پر اثر انداز ہوسکتی ہے. عقل کی حالت پر منحصر ہے. ناقابل کیلے کیلے کے بارے میں 42 کے بارے میں GI ہے. بھوری رنگ کے کنارے کے ساتھ کیپ کیلے تقریبا 48 سے 51 کی جی آئی ہیں. ایک قاعدہ کے طور پر، رائپر پھل، جی آئی کی قدر یا چینی مواد زیادہ ہے.

نصف کیلے میں تقریبا 15 گرام چینی ہے اور آپ کے خون کی شکر کی سطح پر کم اثر پڑے گا.

استعمال کرنے والے کیلے شاید ایک تشویش ہوسکتی ہو:

• وہ ایک میٹھی کا حصہ ہیں جو دوسرے شکروں میں شامل ہیں
• آپ مسلسل ان کی کھپت کرتے ہیں جب وہ زیادہ ہو جاتے ہیں
• آپ انہیں بڑی مقدار میں
• آپ کا استعمال کرتے ہیں. گردوں کو متاثر کیا گیا ہے، اور آپ کو پوٹاشیم سے چھٹکارا حاصل کرنا مشکل ہے

اشتہار اشتہار

تجاویز

آپ کی غذا کو کیلے کو شامل کرنے کے لئے ان تجاویز پر عمل کریں

ہمیشہ پائپ کا انتخاب کریں. لیکن کیلے نہیں overripe.پیلے رنگ کے کیلے پر ایک معمولی سبز رنگ مثالی ہے.

• ایک غذائی ناشتا کے لئے، گری دار میوے کے ساتھ چھڑکتی ہوئی آتشمی کے کٹائی پر کالی کیلے شامل کرنے پر غور کریں.
• کھانا پکانے پر گرین پودوں کا استعمال کرنے کے لئے آزاد محسوس کریں. پوٹاشیم میں وہ زیادہ سے زیادہ ہیں، کیلے سے متعلق ہیں، اور سبز کاربن میں کم کاربوہائیڈریٹ موجود ہوتے ہیں، جو اکثر اس صورت میں ہوتا ہے کہ وہ بھلا یا پکا ہوا ہو.
• اگر آپ ایک چینی امیر میٹھی میں کیلے کھاتے ہیں تو، آپ کاربوہائیڈریٹ میں روشنی کے ایک رات کے ساتھ معاوضہ پر غور کر سکتے ہیں.
• ایک ذیابیطس دوستانہ میٹھی کے لئے، آپ کو ایک گولڈن کیلے پر کچھ دار چینی چھڑک سکتے ہیں. دار چینی پر مشتمل اینٹی آکسائڈنٹ بھی شامل ہے اور انسولین کے جواب کو کنٹرول کرنے اور خون کی شکر کی سطح کو کم کرنے کے لئے بھی جانا جاتا ہے.
• اشتھارات

لے لوے

نچلے لکیر

اگر آپ کی ذیابیطس ہو تو آپ کیلے کھانے کے خلاف کوئی سفارشات نہیں ہیں، لیکن اعتدال پسند ضروری ہے. اگرچہ کیلے ایک میٹھا پھل سمجھا جاتا ہے، ان کی غذائی پروفائل مجموعی طور پر صحت کے لئے پیچیدہ اور فائدہ مند ہے. بنانا وٹامن اور معدنیات سے متعلق ہیں، جیسے پوٹاشیم. ان میں ریشہ بھی شامل ہے، جو مناسب عضاء کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے، اس کے علاوہ آپ کافی پانی پائیں گے اور متوازن غذا رکھتے ہیں.

پڑھنا جاری رکھو: ذیابیطس کی ترکیبیں تلاش کرنے کے لئے 9 بہترین مقامات »