ذیابیطس اور بادام: آپ کو جاننے کی کیا ضرورت ہے

جائزہ

بادام کاٹنے والے سائز ہوسکتے ہیں، لیکن یہ گری دار میوے ایک بڑا غذائی کارٹون پیک کرتے ہیں. وہ وٹامن ای اور مینگنیج سمیت کئی وٹامن اور معدنیات کا بہترین ذریعہ ہیں. وہ بھی ایک اچھے ذریعہ ہیں:

• پروٹین
• ریشہ
• تانبے
• ربوفلوین
• کیلشیم

اصل میں، "بادام دراصل درختوں کے درمیان سب سے زیادہ پروٹین کے ذرائع میں سے ایک ہیں" پگلی O'Shea-Kochenbach، ایم بی اے، آر ڈی این، LDN، بوسٹن میں ایک غذا کی نشاندہی اور کنسلٹنٹ نے کہا.

اشتہار اشتہار

ممکنہ فوائد

کیا ذیابیطس کے لوگوں کے لئے بادام فائدہ مند ہیں؟

بادام، جبکہ زیادہ تر لوگوں کے لئے غذایی طور پر فائدہ مند، خاص طور پر ذیابیطس کے لوگوں کے لئے اچھا ہے. O'Shea-Kochenbach نے کہا "تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ بادام گلوکوز (خون کے شکر) اور کھانے کے بعد انسولین کی سطح میں اضافہ کر سکتا ہے."

ایک 2011 کے مطالعہ میں، محققین نے محسوس کیا کہ بادام کے 2 آونوں کی کھپت روزہ انسولین اور روزہ گلوکوز کی کم سطح کے ساتھ منسلک کیا گیا تھا. یہ رقم تقریبا 45 بادام پر مشتمل ہے. اس مطالعہ میں اہم یہ ہے کہ شرکاء بادام کے اضافے کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے کافی کی طرف سے کافی کیلوری کی مقدار کو کم کر دیتے ہیں تاکہ کوئی اضافی کیلوری کا استعمال نہ کیا جائے.

ایک 2010 کے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ بادام کھا سکتا ہے اس سے قبل پیابائش کے ساتھ لوگوں میں انسولین حساسیت کو بڑھانے میں مدد ملے گی.

بادام اور میگنیشیم

بادام میگنیشیم میں اعلی ہے. تجربہ کار مطالعہ نے تجویز کی ہے کہ غذایی میگنیشیم کا استعمال کسی قسم کے 2 قسم کی ذیابیطس کی ترقی کا خطرہ کم ہوسکتا ہے. 2012 میں ایک مطالعہ میں، محققین نے محسوس کیا کہ طویل مدتی اعلی خون کی شکر کی سطح میں مائنس کے ذریعہ میگنیشیم کا نقصان ہوسکتا ہے. اس کی وجہ سے، میگنیشیم کی کمی کے لئے بہت زیادہ خطرہ ہوسکتا ہے. معدنی خامیوں کے بارے میں مزید جانیں.

بادام اور آپ کے دل

بادام دل کی بیماری کا خطرہ کم کرسکتے ہیں. ذیابیطس کے لوگوں کے لئے یہ ضروری ہے. ورلڈ دل فیڈریشن کے مطابق، ذیابیطس والے افراد دل کی بیماری کے خطرے میں ہیں. O'Shea-Kochenbach نے کہا، "ہم بادام معدنیات سے متعلق چربی میں زیادہ ہیں،" اسی طرح کی چربی ہے جو ہم اکثر زیتون کے تیل سے اپنے دل کی صحت کے فوائد سے منسلک ہوتے ہیں. "ریاست ہائے متحدہ امریکہ کے محکمہ زراعت (USDA) کے مطابق، بادام کا ایک آونس تقریبا 9 گرام منونیوسریٹور چربی پر مشتمل ہے.

گری دار میوے ایک اعلی کیلوری ناشتا ہیں، لیکن وہ اعتدال پسندی میں کھاتے ہوئے وزن میں اضافے میں شراکت نہیں لگتے ہیں. نہ صرف وہ صحت مند چربی پر مشتمل ہوتے ہیں بلکہ آپ کو بھی مطمئن محسوس ہوتا ہے.

اشتہار

تصوف کا سائز

میں کتنے بادام کھانے چاہوں؟

کچھ بادام آپ کو بھرنے کے لۓ ایک طویل راستہ بن سکتے ہیں. 1 یوآن کی خدمت کرنے کے لئے رہنا کرنے کی کوشش کریں، جو تقریبا 23 بادام ہے. USDA کے مطابق، بادام کے 1 ونس پر مشتمل ہے:

164 کیلوری

• 6 گرام پروٹین
• 3.غذایی ریشہ کی 5 گرام
• دماغی کھانے سے بچنے کے لۓ، چھوٹے کنٹینرز یا پلاسٹک کے تھیلے میں آپ کے بادام کو الگ کرنے کی کوشش کریں. کچھ کمپنیوں کو ایک آسان پکڑنے اور جانے کا اختیار کے لئے واحد خدمت کرنے والے پیکجوں میں بادام بھی فروخت کرتا ہے.

اشتہار اشتہار

آپ کی غذا پر بادامیں شامل کریں

ورسٹائل بادام

کراس کی دکان بادامو کی مصنوعات، جیسے بادام کے دودھ، مختلف ذائقہ بادام، بادام مکھن اور زیادہ سے زیادہ مالیت فراہم کرتا ہے. بادام کی مصنوعات کا انتخاب کرتے وقت، غذائیت کے حقائق لیبل کو پڑھیں. سوڈیم اور شوگر سے ہوشیار رہیں جو کچھ ذائقہ سے آسکیں. چاکلیٹ-احاطہ دار گری دار میوے میں کاربوہائیڈریٹ اور چینی مواد کے لئے بھی دیکھیں.

کیا بادام کے فوائد سے لطف اندوز شروع کرنے کے لئے تیار ہیں لیکن پتہ نہیں ہے کہ کہاں سے شروع کرنا ہے؟ بادام ناقابل یقین حد تک ورسٹائل ہیں، لہذا امکانات لامتناہی کے قریب ہیں.

ناشتا

ناشتا کے لئے، خشک اناج یا اونٹ پر کٹا، ہلکا ہوا یا منڈوا ہوا بادام چھڑکانے کی کوشش کریں، جو ذیابیطس کے لوگوں کے لئے اضافی فوائد ہے. بادام مکھن پھول کے ٹکڑے پر پھیلاؤ یا اپنی صبح کو آسانی سے چمچ شامل کریں.

نمکین

اگر آپ ایک ناشتا کو مسکرا رہے ہیں تو، مرکب کو پھنسنے کے لئے پوری بادام کو شامل کرنے کی کوشش کریں یا اپنے پسندیدہ تازہ پھل کے مناسب حصہ کے ساتھ جوڑیں. بادام بھی خود سوادج ہیں، اور ایک دوپہر کی ڈھال کے ذریعے آپ کو حاصل کرنے کا بہترین طریقہ.

دوپہر کا کھانا اور رات کا کھانا

بادام مکھن کے ساتھ پھیلا ہوا سارا اناج، اعلی ریشہ کی روٹی یا سیب سلائسیں منی منی کھانا ہیں. رات کے کھانے کے لئے، بادام آسانی سے ایک بڑی تعداد میں شامل کیا جا سکتا ہے. انہیں سلاد، ایک ہلکا پھلکا، یا پکا ہوا سبزیوں پر چھڑکنے کی کوشش کریں جیسے سبز پھلیاں آمینین. آپ انہیں بھی چاول یا دیگر اناج کی طرف سے برتن میں ہلچل سکتے ہیں.

میٹھی

بادام بھی مٹھائی میں داخل کیا جا سکتا ہے. ایک اضافی بحران کیلئے منجمد دہی کے اوپر چھڑکیں. بیکنگ کرتے وقت آپ بادام کے کھانے میں بادام کا گوشت بھی استعمال کرسکتے ہیں.

اشتھارات

لے آؤٹaway

لپیٹ

بادام غذائی فوائد اور ذائقہ کی ایک میزبان پیش کرتے ہیں، خاص طور پر لوگوں کے ذیابیطس کے لئے. وہ ورسٹائل ہیں اور آسانی سے ایک وسیع اقسام میں شامل کیا جا سکتا ہے. وہ کیلوری میں زیادہ ہیں، لہذا اس غذائی نٹ سے سب سے زیادہ حاصل کرنے کے لئے سفارش کردہ سروسز سائز پر رہنا یاد رکھیں.