4 کندھے آپ کو کام کر سکتی ہے

کندھے کے درد کا کیا سبب بنتا ہے؟

ہم کندھوں کے درد سے متعلق کھیلوں جیسے ٹینس اور بیس بال کے ساتھ شریک ہوتے ہیں، یا ہمارے رہنے کے کمرے کے فرنیچر کے ارد گرد منتقل کرنے کے بعد. کبھی کبھی کبھی شک نہیں آئے گا کہ عام طور پر ہمارے مکانوں میں عام طور پر معمول اور غیر معمولی طور پر کچھ کام ہوتا ہے. تاہم، یہ پتہ چلتا ہے کہ ہمارے کمپیوٹر کی اسکرینوں میں ایک دن سے زیادہ سے زیادہ گھنٹے تک گھومنے والے ہمارے کندوں کے ذیلی، ذیلی کلائیوز اور ٹریپیزس کے پٹھوں پر بہت زیادہ اثر پڑ سکتے ہیں.

اشتہار اشتہار

وجوہات

کمپیوٹر کا کام کندھے کے درد کا باعث بن سکتا ہے

آرتھوپیڈک سروے کے امریکی اکیڈمی کا تخمینہ ہے کہ عام کمپیوٹر صارف ان کی کی بورڈ کو فی دن 200، 000 مرتبہ مارتا ہے. طویل عرصے کے دوران، ان تمام تکرار تحریکوں کو مسلسل ایک گھنٹہ تک گھنٹے کے لئے نسبتا استحکام کی حیثیت سے آپ کی مشکوک ہیلتھ ہیلتھ پر تباہی پھیل سکتی ہے. اس کی قیادت کر سکتی ہے:

• خراب حالت
• سر درد
• مشترکہ درد

عالمی صحت و ادارے اور دیگر معروف طبی اداروں کو ان قسم کی کندھوں کے زخموں کی وضاحت، اکثر گردن اور پیچھے کی کشیدگی کے ساتھ، musculoskeletal کے طور پر خرابی

اشتہار

روک تھام

ورزش کندھے درد کو روکنے میں مدد کرسکتا ہے

شکر گزار، شکاگو میں لیکشکور چیروپروکک اور بحالی کی مرکز کے ڈاکٹر ڈسٹن ٹننی اکثر اکثر ایسے لوگوں کا علاج کرتے ہیں جو طویل عرصے سے بیٹھنے کے ساتھ منسلک کندھے کے درد سے گریز کرتے ہیں. ٹننو نے ان چار آسان اور فوری کندھے کی سفارش کی ہے کہ آپ کام پر کر سکتے ہیں. وہ کندھے کے درد کو کم کرنے میں مدد کرے گی.

ڈیسک فرشتے

1. اپنی کشتی میں کامل حالت کے ساتھ براہ راست بیٹھا، اپنے ہاتھوں کو براہ راست سر اوپر بلند کرو، اگرچہ آپ چھت چھونے کی کوشش کر رہے ہیں.
2. اپنے سر اور ٹارسو اسٹیشنری کو برقرار رکھنا، اپنے ہاتھوں کو آگے بڑھو. اس سلسلے کا اہم حصہ آپ کے ہاتھوں کے پیچھے آگے بڑھ رہا ہے.
3. آپ کو اپنے مریض میں کچھ کھینچنا محسوس کرنا چاہئے، جو آپ کی ریڑھیاں کو پھیلانے اور بڑھانے میں مدد ملتی ہے.
4. 10 بار دوبارہ کریں.

کندھے رولس

1. اپنی سیدھا راستہ رکھیں اور آپ کے ٹھوس میں ٹکرا دیا. 999> اپنے کندھے کو آگے بڑھ کر، اوپر، پیچھے، اور نیچے سرکلر تحریک میں رول کریں.
2. 10 بار دوبارہ کریں، پھر ریورس کریں.
3. اوپری ٹریپیسیسس مسلسل

براہ راست آپ کی پیٹھ کے ساتھ بیٹھے ہوئے، اپنے کندھوں کو اپنے کندھے کی طرف جھکائیں.

1. ایک بڑے حصے کے لئے، ایک نرم پل فراہم کرنے کے لئے ایک ہی طرف پر اپنے بازو کو بڑھو.
2. 10 سیکنڈ تک پکڑو.
3. ہر طرف دو دفعہ دوائیں.
4. بڑھتے ہوئے ھیںچو

یہ توڑ اس طرح لگے گا کہ آپ اپنے آپ کو بوسہ کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، لہذا شاید آپ کو یہ کرنا چاہئے جب آپ کو یقین ہے کہ کوئی بھی نہیں دیکھ رہا ہے.

براہ راست اپنے پیچھے بیٹھو.

1. اپنے سر کی باریوں کو گھمائیں تاکہ آپ کی ناک آپکے سر سے اوپر ہے.
2. اپنا ہاتھ اپنے ہاتھ سے رکھیں اور آہستہ آہستہ اپنے ناک کو اپنی انگوٹھی کے قریب دھکا دیں.تکلیف کے نقطہ نظر پر زور نہ دیں.
3. 10 سیکنڈ تک پکڑو.
4. ہر طرف دو دفعہ دوائیں.
5. اشتھارات اشتہار

لے آؤٹaway

اعتدال پسندی کے ساتھ آگے بڑھیں

ان حصوں کے علاوہ، "فعال" بیٹھے آپ کے جسم کو تحریک میں رکھ سکتے ہیں اور درد کو روکنے کے لۓ جو کہ بے حد ہونے کا نتیجہ ہے. مثال کے طور پر، آپ کی کرسی میں کبھی کبھار چلے جاتے ہیں، اپنی نشست کو طرف سے آگے بڑھا دیں، اور کم از کم ایک گھنٹہ ہر گھنٹوں میں چند لمحے تک کھڑے ہو جائیں.

ہمیشہ کے طور پر، اپنے روزانہ کی معمول میں نیا مشق شامل کرتے وقت محتاط رہو. کیا آپ درد یا تکلیف کا سامنا کرنا چاہتے ہیں، اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.