نیند اور کولیسٹرول: آپ کو کیا پتہ ہونا چاہئے

جب یہ ہائی کولیسٹرول سے نمٹنے کے لئے آتا ہے، تو بہت سے لوگوں کو اپنی خوراک اور ورزش کرنے والی عادتوں کے بارے میں سب سے پہلے لگتا ہے. محققین اب جوابات کے لۓ ہر رات آپ کو سست گھنٹوں کی تعداد میں دیکھ رہے ہیں. شاید وہ ایک اہم کنکشن مل چکا ہے جو آپ کو دل کی بیماری سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے.

کولیسٹرول کیا ہے؟

آپ کو "کولیسٹرول" لفظ سنتے وقت آپ شاید سوچتے ہیں کہ یہ برا ہے. تاہم، کولیسٹرول ہمیشہ برا نہیں ہے. حقیقت میں، کولیسٹرل جسم کی پیداوار وٹامن ڈی اور بعض ہارمون کی مدد کرنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے، اور یہاں تک کہ سیل جھلیوں کو بھی تشکیل دیتا ہے.

اشتہار اشتہار

کولیسٹرول کی مختلف اقسام ہیں. کم کثافت لیپپوٹرٹین (ایل ڈی ایل) کولیسٹرول کی قسم ہے جو اکثر صحت سے متعلق منفی اثرات سے منسلک ہوتا ہے. یہ پروٹین سے زیادہ چربی پر مشتمل ہے. اس میں سے بہت زیادہ آپ کے رکاوٹوں میں لپیٹ پلازما جمع اور دل کی بیماری کی وجہ سے تشکیل دے سکتے ہیں.

ہائی کثافت لپپروٹین (ایچ ڈی ایل) کولیسٹرول، دوسری طرف، اضافی کولیسٹرول کو چوسنے کی طاقت ہے. یہ ضروریات آپ کے جسم میں سب سے پہلے فراہم کرتا ہے اور پھر کسی بھی چیز کو صاف کرتا ہے جو دوسری صورت میں تعمیر کی قیادت کرتی ہے. بلکہ کولیسٹرول سے بچنے کے بجائے، آپ کو اپنی غذا میں صحیح قسم کے طریقے اور آپ کی تعداد کو کیسے کنٹرول کرنے کی ضرورت ہے.

ہائی ایل ڈی ایل کولیسٹرول کے لئے خطرہ کون ہے؟

امریکی دل ایسوسی ایشن (AHA) کی تجویز ہے کہ 20 سال سے زیادہ ہر بالغ کو اعلی کولیسٹرول کے لئے باقاعدہ طور پر اسکرینڈ کیا جائے. آپ کو آپ کے سالانہ جسمانی حصے کے طور پر یہ خون کا ٹیسٹ کیا جا سکتا ہے. اگر آپ ہائی بلڈ پریشر ہیں تو آپ اپنی سطح پر خصوصی توجہ دینا چاہتے ہیں، 45 (مرد) یا 50 (خواتین)، دھواں، یا اعلی کولیسٹرول کی خاندانی تاریخ کی حامل ہیں.

اشتہار

اگر آپ کی غذا غریب ہے تو آپ بھی خطرے میں ہوسکتے ہیں، آپ نسبتا عارضی طور پر ہیں (آپ مشق نہیں کرتے)، یا آپ کو بہت زیادہ کشیدگی کے تحت ہیں. سائنسدان اب نیند اور ہائی کولیسٹرول کے درمیان رابطے کی تلاش کر رہے ہیں.

کولیسٹرول اور نیند

نیند کی طرف سے شائع ایک مطالعہ میں، محققین نے پتہ چلا کہ دونوں بہت زیادہ اور بہت کم نیند لپڈ سطح پر منفی اثرات رکھتے ہیں. انہوں نے 1، 666 مرد اور 2، 32 9 خواتین کی عمر میں 20 سے زائد خواتین کی جانچ پڑتال کی. 20 راتوں سے کم سے کم پانچ سو خواتین کو اعلی ٹریگسیسرائڈز اور ایچ ڈی ایل ایل کی سطح کا خطرہ اٹھایا. آٹھ گھنٹے سے زائد نیند حاصل کرنے کا ایک ہی نتیجہ پیدا ہوا. مرد عورتوں کے طور پر نگہداشت کرنے کے لئے حساس نہیں تھے.

اشتہار ایڈورٹائزمنٹ

جرنل آف کارڈیواسکولر نرسنگ کی طرف سے شائع کردہ ایک مطالعہ کے مطابق، بہت کم نیند بھی ایل ڈی ایل کولیسٹرول کے اعلی درجے کی طرف جاتا ہے. ہر رات چھ گھنٹے سے کم سو سو افراد نے دل کی بیماری کی ترقی کے خطرے میں اضافہ کیا. اس کے علاوہ، محققین نے پتہ چلا کہ خرگوش اچھا ایچ ڈی ایل کولیسٹرول کی کم سطحوں کے ساتھ منسلک ہے.

نوجوان بالغ کولیسٹرول اور نیند کنکشن کو محفوظ نہیں ہیں. نیند کی طرف سے شائع کردہ ایک اور مطالعہ میں، محققین نے یہ ثابت کیا ہے کہ کافی نیند نہیں ملتی، کولیسٹرول میں اعلی، جسمانی سرگرمیوں میں کمی، اور کشیدگی کی سطح کو بلند کرنے کے لئے بھوک میں اضافہ ہوا. ایک بار پھر، نوجوان خواتین نے نوجوان مردوں سے زیادہ اپنی سنند کی عادات کے لئے زیادہ حساسیت ظاہر کی. دلچسپی سے، ان گروپوں میں کولیسٹرول کی سطح نیند کے ہر اضافی گھنٹہ سے بہتر ہوتا ہے.

ان میں سے زیادہ تر مطالعے میں، محققین نے وضاحت کی ہے کہ دوسرے طرز زندگی کے انتخاب میں اعلی کولیسٹرل کی سطحوں میں شراکت ہوتی ہے. بعض لوگ غریب نیند کی عادتیں بھی دیگر سرگرمیوں میں مصروف ہیں جو ان کے خطرے میں اضافہ ہوسکتے ہیں، جیسے تمباکو نوشی، غریب غذا، یا ورزش کی کم سطح.

طرز زندگی میں ترمیم

صحت مند نیند کی عادات کو فروغ دینے کے بعد، آپ کو اپنے آپ کو اعلی کولیسٹرول اور دل کی بیماری کو فروغ دینے سے بچانے کے لئے کچھ چیزیں موجود ہیں. غذا سب سے بڑی تشویشات میں سے ایک ہے. آپ کی کولیسٹرول پر قابو پانے کے لئے، مٹی کے گوشت، مکھن، پنیر، اور دیگر مکمل چربی دودھ کی مصنوعات کی طرح سنتری شدہ چکنائی میں اعلی کھانے سے بچیں. آپ کو کھانے کی اشیاء پر بھی اپ لوڈ کرنا چاہئے جو LDL کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد ملے گی جیسے مغز، avocados، زیتون کا تیل، اور جھوٹ.

مساوات مساوات کا ایک بڑا حصہ ہے. اے اے اے اے سے آپ کے دن میں کم از کم 40 منٹ اعتدال پسند چلنے یا دیگر مشق حاصل کرنے کی تجویز ہے، ہفتے میں تین سے چار بار. اگر چلنا آپ کی بات نہیں ہے تو، سائیکلنگ، ٹہلنا، تیراکی، یا کسی دوسری سرگرمی کی کوشش کریں جو آپ کے جسم کو منتقل اور دل پمپنگ بنتی ہے.

اشتہار اشتہار> 999> جب آپ کے ڈاکٹر کو دیکھنے کے لئے

جب بھی آپ کے عام صحت کے بارے میں خدشات ہیں تو اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کریں. اگر آپ کو ہائی کولیسٹرول کے خطرے کے عوامل میں سے کوئی ہے تو، ایک تیز خون کا ٹیسٹ بہت ظاہر کر سکتا ہے اور آپ کے ڈاکٹر کو کارروائی کرنے کی اجازت دیتی ہے. کبھی کبھی طرز زندگی میں تبدیلیاں آپ کے نمبروں کو واپس شکل میں لے جانے کے لئے کافی ہیں. اگر آپ لازمی طور پر آپ کے کولیسٹرول کو کم کرنے کے لۓ آپ کا ڈاکٹر بھی معدنی منشیات پیش کرسکیں.

مصیبت نیند ایک اور مسئلہ ہے جو آپ اپنے ہیلتھ کی دیکھ بھال فراہم کرنے کے لۓ توجہ لینا چاہتے ہیں. یہاں تک کہ نیند کی ایک اضافی گھنٹہ بھی ہر رات آپ کی تعداد میں منتقل کرسکتا ہے، لہذا آج رات پہلے تھوڑا سا بستر سر کرنے کی کوشش کریں. یوگا اور مراقبت کی طرح آرام دہ اور پرسکون تکنیک بستر وقت سے پہلے unwinding کے لئے بہت اچھا ہیں. اگر یہ گھر کے طریقوں کی مدد نہیں ہوتی تو، آپ کا ڈاکٹر آپ کو صحیح سمت میں اشارہ کرسکتا ہے یا ممکنہ طور پر ادویات کی وضاحت کرسکتے ہیں.

ہولناک وظیفے پر غور کریں

ہم مکمل طور پر منحصر ہوسکتے ہیں اس سے زیادہ جسم سے منسلک کیا جاتا ہے. آپ کے دل کا خیال رکھنا پورے پیکیج کی دیکھ بھال کے بارے میں ہے، سر سے پیر. اچھی کھاؤ، اکثر مشق کریں، اچھی نیند حاصل کرو، اور آپ بہت اچھا محسوس کریں گے.

جھلکیاں

محققین نے پتہ چلا ہے کہ بہت زیادہ اور بہت کم نیند دونوں کولیسٹرول کی سطح پر منفی اثرات رکھتے ہیں.

1. جو لوگ نیند غریب عادات میں مشغول ہیں وہ طرز زندگی کے انتخاب کو بھی زیادہ امکان رکھتے ہیں جو کولیسٹرول کو منفی اثر انداز کرتے ہیں.
2. خوراک اور ورزش دونوں کو مثبت طور پر نیند اور کولیسٹرول پر اثر انداز کر سکتا ہے.