ریاض کے لئے یوگا: نرم روٹین

آپ کو رسمی طور پر رینج تک داخل نہ ہونے تک آپ ایک سال سے زیادہ عرصے سے آپ کی مدت کو مسترد کردیئے جاتے ہیں. لیکن میری رائے میں، پریمینپروپ، جو 40 سال کی عمر کے وقت شروع ہوسکتا ہے، ایک مقررہ مدت ہے. پریمینپنپشن رینٹلٹیکل مرحلے سے پہلے رینج سے پہلے ہے اور وہ خصوصیات ہیں جو بلوغت کے آغاز سے ملتے جلتے ہیں، بشمول لاشوں کو بدلنے، موڈ بہاؤ، اور یہاں تک کہ نمونے بھی شامل ہیں. آپ کا جسم ایک بہت بڑا منتقلی کے درمیان ہے، لیکن زندگی میں ہر چیز کی طرح، یہ گزر جائے گا.

انٹرنیٹ پر رینج کے بارے میں بہت ساری معلومات موجود ہیں. آپ سیکھ سکتے ہیں کہ کس طرح علامات سے نمٹنے کے لئے جیسے گرم چمک، رات کے پسینے، اندامہ، وزن، اور زیادہ. لیکن وہ آپ کو نہیں بتا سکتے ہیں کہ یہ کس طرح لگتا ہے منوپولال ہونے کے لئے.

اشتہارات اشتہار

میرا اپنا جذباتی سفر بڑی عمر کے ساتھ شرائط پر آنے کے بارے میں رہا ہے. یہ خوف، ناامیدی، اور احساس کو لایا ہے کہ اگر میں ابھی کام نہیں کرتا، تو کب کب تک کروں گا؟

جیسا کہ 30 سال سے زائد عرصے تک کسی نے جو عمل کیا ہے اور یوگا کو سکھایا ہے، میں نے تبدیلی کے چہرے میں پرسکون رہنا سیکھا ہے. جب میں گرم چمکوں اور باہر سے کنٹرول جذبات سے مطمئن محسوس کرتا ہوں، تو میں بنیادی طور پر واپس آتا ہوں. یوگا میں اسے '' ابتدائی دماغ '' کہا جاتا ہے، جس میں میں نے سوچ کو چھوڑنے کا تصور کیا ہے اور میں اپنے جسم کی قدرتی حکمت کو جانتا ہوں.

رینج کے لئے یوگا

رجحان کے لئے یوگا سب ٹھنڈا، پرسکون اور جمع ہونے کے بارے میں ہے. آپ اپنے اعصابی نظام کو متوازن رکھنا چاہتے ہیں اور جسم کو زیادہ کرنے کے بغیر عمل کو برقرار رکھنے کے لئے عمل کو استعمال کرنا چاہتے ہیں.

اشتہار

مندرجہ بالا پانچ یوگا کے ساتھ رحم اور قبولیت کے ساتھ رینج سے ملنے کے لئے اپنے پسندیدہ طریقے ہیں.

1. بلی / گائے کی پود

اشتہار اشتہار

ان دو قزاقوں کا مجموعہ آپ کی ریڑھ کی ہڈی کو ایک حد تک تحریک کے ذریعہ منتقل کرتا ہے، جسے ریڑھ کے سامنے اور پیچھے دونوں پر اثر انداز ہوتا ہے. جب آپ گائے کی پوزیشن میں سینے کو کھولتے ہیں تو، آپ جسم کے اس حصے میں حصہ لیں جو آپ کے ہمدردی اعصابی نظام سے متعلق ہوتے ہیں (جو لڑائی یا پرواز کے جواب کو تیار کرتی ہے). جب آپ بلی کی پوزیشن میں پیچھے چلتے ہیں، تو آپ جسم کے حصے پر قابو پاتے ہیں جو پیراسیمپیٹھیٹک اعصابی نظام (آپ کے اعصابی نظام کا آرام دہ حصہ) سے متعلق ہے. رینج کے دوران، آپ کے جوڑوں خشک ہونے لگے ہیں. ان دو پوزیشنوں کے درمیان روانی سے بڑھتے ہوئے، آپ کو ریڑھ کے ارد گرد جوڑوں اور ؤتھیاروں سے مساج کرتے ہیں، ان کو نرم، نرمی اور جوان رکھنا.

1. اپنے ہاتھوں اور گھٹنوں پر شروع کرو.
2. اپنے کندھوں کے نیچے براہ راست اپنے کلائیوں کو لائن کریں. اپنا گھٹنوں کو اپنے ہونٹوں کے نیچے براہ راست لائن کریں، اور ان کے اندرونی ہپ کی چوڑائی کے برابر ایک فاصلے سے الگ کر دیں.
3. جب آپ چلے جاتے ہیں تو اپنے انگلیوں کے نیچے ٹکریں اور اپنے اعلی سینے کو آگے بڑھائیں، اپنے نچلے پیٹ میں رکھنے اور اپنے نچلے حصے میں نچلے حصے میں رکھنا.
4. جب آپ چھڑکاتے ہیں، اپنے پیروں کے اوپر آرام کرو، اپنی نچلے ریڑھائی سے گزرے اور اپنا سر آرام کرو.
5. انفرادی رفتار پر کام کرو، اپنی سانس لینے کے ساتھ آپ کی نقل و حرکت کو منظم کرنا.

2. چنانچہ ڈھونڈ

رگوں کی کھلی ہپ لچکدار اور پیسو کی پٹھوں کو پھیلاتا ہے. پیسوں کی پٹھوں کو نچلے حصے کے اوپری رانوں سے جوڑتا ہے. اگر آپ اپنے دن میں بہت سی خرچ کرتے ہیں تو اس کے پاس پیسہ تنگ ہوسکتا ہے. جب آپ زور پر زور دیتے ہیں تو یہ بھی محدود ہوتا ہے. رینج اور اس کی منتقلی علامات اتنی سانس لینے کا سبب بن سکتی ہیں. پیسہ نکالنا آپ کی سانس کو آزاد کر دیتا ہے اور پینٹ اپ کشیدگی کو جاری کرتا ہے.

1. اپنے ہاتھوں اور گھٹنوں پر شروع کرو.
2. اپنے دائیں پاؤں آگے بڑھو، اپنے ہاتھوں کے درمیان، تاکہ آپ کے پاؤں کی چھڑی دونوں ہاتھوں کے ہیلس کے ساتھ کھڑے ہوجائے.
3. اپنے ٹھوس کو ایک سیدھے مقام میں لے لو، اپنے ہاتھوں کو اپنے ہونٹوں پر رکھیں.
4. اس بات کا یقین کرنے کے لئے چیک کریں کہ آپ کے گھٹنوں کو براہ راست آپ کے ٹخنوں میں ایک اسٹیک پوزیشن میں ہے.
5. اپنے کندھوں کو آرام دہ اور پرسکون رکھیں.
6. اپنے بائیں ٹانگ کے ہپ لچکدار میں مسلسل محسوس محسوس کرنے کے لئے اپنے گھٹنے میں موڑ کو تیز.
7. اپنے سینے کو کھولیں اور دل سے سانس لیں.
8. دوسری جانب دہرائیں.

3. فین وضع

پرستار کرنسی بہت سے فوائد ہیں. جیسا کہ آپ پرانے ہو جاتے ہیں، آپ کے پٹھوں کو کم کرنا اور سخت ہے. دو پٹھوں والے گروپ جو زیادہ متاثر ہوئے ہیں ہرملنگ اور اندرونی ران ہیں. فین کرنسی دونوں کو ھدف ہے. کھینچنا براہ راست اعصابی نظام پر اثر انداز کرنے کا ایک طریقہ ہے. اس لئے ہم جب تک پھیلاتے ہیں تو ہم آرام دہ محسوس کرتے ہیں. پرستار کرنسی بھی ایک الٹا ہے. جب سر دل سے کم ہے تو، ریسیپٹروں کو یہ کم کیا جاتا ہے کہ کم بلڈ پریشر، دل کی شرح، اور ذہنی سرگرمی. یہ ہینڈ اسٹینڈ یا ہیڈ اسٹینڈ کی طرح دیگر انفرادیوں کو محفوظ اور ٹھنڈک مختلف حالت ہے.

1. اپنے پیروں کے ساتھ کھڑے ہوئے انگلیوں کے علاوہ ایک ٹانگ کی لمبائی کی ایک فاصلے پر کھڑے ہو جاؤ.
2. اپنے پاؤں کے وسیع حصوں کے پیچھے اپنے ہیلس کو لائن کریں.
3. آپ کے ریڑھ کی ہڈی کو برقرار رکھنا، ہپ کی تخلیق پر آگے بڑھاؤ، اور اپنے سر اور گردن کو طویل رکھنے کے لۓ اپنے ٹخوں کے پیچھے رکھو.
4. اپنے وزن کے چار کناروں کے ذریعہ اپنا وزن توازن.
5. سینے کے ذریعہ کھولیں اور اپنے کندھے بلیڈ کو پیچھے سے آرام کرو.

4. سوفیکس ایکس

سینے کے افتتاحی مراحل کو ہمدردی اعصابی نظام کو فروغ دینے اور سستے اور ڈپریشن کا مقابلہ. سپنکس کی طرح حوصلہ افزائی کے نتیجے میں توانائی کو فروغ دینے اور ریجولیٹری دونوں ہوتے ہیں. سوفیکس ایکس زیادہ مشکل چیلنجوں کا ایک آسان متبادل ہے.

1. آپ کے پیٹ پر جارہا ہے، فرش پر آپ کے سامنے کی رانوں کے ساتھ آپ کے پیروں کو براہ راست آپ کے پیچھے توسیع اور فرش میں دباؤ کے تمام 10 انگلیوں.
2. اپنے کندھوں کو اپنے کندوں، کندھے چوڑائی کے علاوہ یا تھوڑا سا وسیع، آگے بڑھانے کے لئے، اور انگلی وسیع پیمانے پر پھیلانے کے اپنے کوبوں کو آگے رکھیں.
3. اپنے سینے کے سامنے کھولیں، اپنی ریڑھ کی لمبائی کو بڑھانے اور بڑھانے.
4. اپنی اندرونی رانوں کو چالو کریں اور اپنی گھٹیاں آرام کرتے وقت چھت کی طرف لائیں.
5. اپنی گردن کو اپنی ریڑھ کی ہڈی اور فرش پر سامنے نظر آئیں.

5. فارورڈ کا سامنا کرنا پڑتا ہیرو

یہ رینج کے لئے میرا مکمل پسندیدہ پیسہ ہے، اور شاید صرف ایسا ہی ہوتا ہے اگر مجھے صرف ایک ہی انتخاب کرنا ہوگا. یہ اندرونی ران پھیلتا ہے، رانوں کے سامنے محرک کرتا ہے، ریڑھیاں پھیلا دیتا ہے، کیونکہ سر دل سے کم ہے، پرسکون اور اعصابی نظام کو ٹھنڈا کرتا ہے.یہ براہ راست پیویسی علاقے کو دوبارہ تخلیق کرتا ہے. اگر آپ کے ران تنگ ہیں یا آپ کے گھٹنے کے مسائل ہیں، تو آپ کے گھٹنوں کے پیچھے ایک تیار شدہ کمبل کو یقینی بنانا.

اشتہار اشتہار

1. اپنے گھٹنوں کے چٹائی چوڑائی کو الگ کریں اور اپنے بڑے انگلیوں کو ایک دوسرے کے ساتھ اپنے ہیلس کے ساتھ چھونے دیں. اپنے ہیلس پر بیٹھو.
2. اپنی پھانسی کو فرش کی طرف جھکنا، اپنی ریڑھائی کو طویل رکھنا.
3. اپنے ہاتھوں کو آگے بڑھو جب تک کہ ریڑھ کی مکمل طور پر توسیع نہ کی جائے، اور اپنے کندھوں کے بلیڈ اپنی پیٹھ پر ڈالو.
4. اپنے بازو اور ہاتھ کندھے چوڑائی کو الگ رکھیں.
5. اپنی مٹی کو فرش پر آرام کرو، اپنی گردن کو طویل رکھو.

راہیل کو 1 سال 2008 میں لیڈا ذیابیطس کی حیثیت سے 42 سال کی عمر میں تشخیص کیا گیا تھا. اس نے یوگا کو 17 سال شروع کیا اور 30 ​​سال بعد، اب بھی جذباتی طور پر عملدرآمد، اساتذہ، beginners اور بین الاقوامی طور پر ورکشاپوں، تربیت اور بین الاقوامی طور پر پڑھتے ہیں. وہ ایک ماں ہے، ایوارڈ یافتہ موسیقار، اور شائع شدہ مصنف. راہیل کے بارے میں مزید جاننے کے لئے، www ملاحظہ کریں. راہیلینمانیاگا. کام یا اس کے بلاگ // www. یوگافیڈیبیابس بلاگ. کام