5 آپ کے ہتھیار کے لئے 5 اچھا یوگا شروع ہوتا ہے

تمام بیٹھے لوگوں کے ساتھ آج کام ورک میں کام کرتے ہیں، مسائل ناگزیر ہیں. آپ شاید شاید پڑھتے ہیں کہ کمپیوٹر میں بیٹھے سکیٹیکا، گردن کے مسائل، اور غریب کرنسی کی قیادت کرسکتے ہیں.

اگرچہ یہ سب کچھ درست ہوسکتا ہے، یہ خبر اتنی مرچ ہے. اس کے بارے میں بھولنا آسان ہوسکتا ہے کہ وہ کس طرح بیٹھتے ہیں اور کمپیوٹر کام آپ کے ہاتھوں پر اثر انداز کرتی ہے.

اشتہار ایڈورٹائزنگ

لیکن یہ پتہ چلتا ہے کہ آپ کے بازو کو پھیلنے سے روکنے اور کارپلیوں اور کارپل سرنگ سنڈروم کو روکنے سے بچنے کی ضرورت ہے. یہ پیٹھ میں درد، گردن کے درد کو کم کرنے میں مدد فراہم کرسکتی ہے اور کرنسی کو بہتر بناتا ہے.

یہ یوگا کرتے وقت چند بار توڑ کر آپ کو اپنے کام کے دن کے ارد گرد منتقل کرنے کے لئے آپ کو ایک اچھا عذر دے گا. یہ سختی سے روکنے اور گردش بڑھانے میں بھی مدد مل سکتی ہے.

اگر آپ ھیںچنے کے لئے نئے ہیں تو، اس معمول کو ہفتے میں چند بار اس میں آسانی سے شروع کرکے شروع کریں.

اشتہار

1. ایگل ہتھیار (گڑھاسانا ہتھیاروں)

یہ حرکت آپ کے کندھوں اور بالا پیچھے پھیلاتا ہے. یہ بھی آپ کے کندھے مشترکہ استحکام کو مستحکم کرتا ہے. یہ تحریک کی لچک اور رینج کو بڑھانے میں مدد ملتی ہے. یہ ایک لیپ ٹاپ یا کی بورڈ پر اڑانے کا مقابلہ کرنے میں مدد کرسکتا ہے.

پٹھوں نے کام کیا: trapezius، infraspinatus، teres معمولی اور بڑے

اشتہار اشتہار. <99 99> آپ کے طور پر آپ کو ہتھیار ڈال، آپ کے ہاتھوں کو آپ کے اطراف تک.

جب آپ چلے جاتے ہیں تو انہیں اپنے سامنے لائیں، اپنی بائیں بازو کے نیچے اپنی بائیں طرف جھک کر اور اپنے کندھوں کو مخالف ہاتھوں سے پکڑ لیں. تصور کریں کہ آپ اپنے آپ کو ایک گلے دے رہے ہیں.
اگر آپ کے کندھے میں زیادہ لچک ہے تو، آپ اپنی گرفت کو آزاد کر سکتے ہیں اور ایک دوسرے کے ارد گرد اپنے آنسو ریپنگ لگاتے ہیں. اگر آپ کا کھجور چھو سکتے ہیں، تو آپ کے دائیں انگلیوں کو آپ کے بائیں کھجور پر دبائیں. اگر وہ نہیں کر سکتے، تو آپ کے ہاتھوں کی پشتوں کو ایک ساتھ دبائیں.
اٹھانے، اپنے کوبوں کو تھوڑا سا انچ انچ بلند کریں.
بڑھانا، اپنے کانوں کو اپنے کانوں سے دور کرو.
اگر آپ چاہیں تو کچھ سانس لیں، زاویہ لفٹ اور کندھے رول کو دوبارہ کریں.
تیار ہونے پر، اطراف سوئچ کریں، تاکہ آپ کے بائیں ہاتھ نیچے کی بازو ہے.

2. ریورس نماز (پارسو انجلالی محرم)

ریورس دعا اندرونی طور پر آپ کے اوپری ہاتھوں کو گھومتا ہے. یہ آپ کے اوپری ہتھیار کے لئے ایک عام تحریک نہیں ہے، جس میں سے ایک وجہ یہ ہے کہ یہ بہت مفید ہوسکتا ہے. اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ آپ اپنی پوری حد تک تحریک کے ذریعے جائیں. یہ آپ کے آنندوں کے لئے ایک حیرت انگیز مسلسل بھی ہے.

پٹھوں نے کام کیا: آپ کے کندھوں اور انگلیوں میں عضلات.

اپنے ہاتھوں کو اپنی پیٹھ کے پیچھے لے، انگلیوں کو زمین کی طرف اشارہ کرتے ہوئے، اور کوہلیوں نے جھکایا. ایک گہرائی سانس لے لو. جب آپ چھڑکاتے ہیں تو، اپنے ہاتھوں کو باری باری کریں تاکہ آپ کی انگلیوں کی چھت کی طرف اشارہ ہوجائے، اور پھر اپنے مخالف انگلیوں کو چھونے کی کوشش کریں.

جب آپ چلے جاتے ہیں، تو اپنے آپ کو پھینک دیتے ہیں اور اس کو محسوس کرتے ہیں، اور اگر آپ کو گہرائی سے جانا پڑتا ہے.
اگر آپ کے جسم کو گہرائی سے بڑھنا چاہتی ہے تو، جیسا کہ آپ چھڑکاتے ہیں، اپنے ہاتھوں کو آگے بڑھ کر آگے بڑھائیں.یہ آپ کے ریڑھ کی لائن کے ساتھ ساتھ منتقل کرے گا.
اگر آپ کے کھجور ایک دوسرے کے خلاف مکمل طور پر دباؤ کر سکتے ہیں، تو آپ کے ہاتھوں کے انگوٹھے حصے پر توجہ مرکوز کریں اور آہستہ آہستہ دباؤ ڈالیں.
ترمیم شدہ ورژن

اگر اوپر اوپر بہت شدید احساس ہوتا ہے تو اس کے بجائے ایک ریورس بازو ہولڈنگ کرنے پر غور کریں.

جب تک آپ کو شکست دیتی ہے، دونوں ہاتھوں کو ایک "ٹی" تک پھیلاتے ہیں.

جیسا کہ آپ کو آگے بڑھانا، دونوں کندھوں کو آگے بڑھانا. یہ آپ کے کھجوروں کو رول دیتا ہے لہذا وہ آپ کے پیچھے پڑ رہے ہیں.
تیزی سے چلائیں. جیسا کہ آپ نے کہا ہے کہ، اپنے کوہوں کو جھکانا اور اپنے ہاتھوں کو اپنی پیٹھ کے پیچھے جھکانا.
اپنی انگلیوں، ہاتھوں، کلائیوں، یا کوہیاں استعمال کرتے ہوئے اپنے ہاتھوں کو پکڑو. آہستہ آہستہ آپ کے ہاتھ ایک دوسرے سے دور ھیںچو. ایک ہاتھ سب سے اوپر قدرتی طور پر ہو جائے گا.
جب آپ پانچ ہاتھوں سے گہرائی سانس کے لۓ اوپر رکھتے ہیں، تو دوسری جانب سوئچ کریں اور اسی وقت ہی رہیں.
3. گائے کا چہرہ بازو (گوومھوانا ہتھیار) بناتا ہے

گائے کا درد آپ کے کندھوں، انگوٹھے، چالوں اور سینے میں پھیلاتا ہے. تنگ کندھوں والے لوگوں کے لئے یہ بدقسمتی سے مشکل ہے. اگر یہ آپ پر لاگو ہوتا ہے، تو پٹا یا تولیہ کا استعمال کرتے ہوئے، نظر ثانی شدہ ورژن پر جائیں.

پٹھوں نے کام کیا: ٹریس نابالغ، چالیسس برچی، سبسپولولیز، پوسٹر ڈیلیٹو، rhomboids

اشتہار اشتہار

ایک چکن پر، آپ کے دائیں بازو کو طرف سے باہر پھینک دیں اور اسے کھجور کا سامنا کرنا پڑا.

اپنے کھجور کو واپس جانے کے لۓ جاری رکھو جب تک کہ آپ کے پیچھے انگوٹھے آپ کی طرف اشارہ نہیں کررہے ہیں اور آپ کے کندھوں کو آگے بڑھا دیا جاتا ہے.
اپنی بائیں بازو آسمان کو بلند کرو، تو قہر کو جھکنا تاکہ آپ کی کلون کی چھت کی طرف اشارہ ہو اور آپ اپنے کندھے بلیڈ کی طرف سے اپنے آپ کو پیٹھ پر پھنسے ہوئے ہو.
اپنے پریمی پر، اپنی دائیں کونے کو جھکانا اور اپنی پیٹھ کے پیچھے آپ کے آنسو کو ٹکرا. آپ کے دائیں ہاتھ کے پیچھے آپ کے نچلے حصے کے خلاف آرام کرنا چاہئے.
آپ اپنے دو ہتھیاروں کے ساتھ آہستہ آہستہ کام کرنا چاہتے ہیں، جتنی جلدی ممکن ہو آپ کے ریڑھ سے متوازی کے قریب. اپنا ہاتھ اپنے کندھے بلیڈ کے درمیان کی جگہ کے ساتھ ساتھ آگے بڑھنے کے لئے کوشش کریں.
ترمیم شدہ ورژن

اگر آپ کے پاس سخت کندھے ہیں تو ذیل میں دی گئی ہدایات پر عمل کریں.

اپنے بائیں ہاتھ میں اپنے پٹا کا خاتمہ رکھو. جیسا کہ آپ کو شکست دیتی ہے، کندھوں کی اونچائی پر اپنی بائیں بازو کی طرف بڑھو، کھجور کھو.

جیسا کہ آپ کو چھڑکاو، اس بازو آسمان کو براہ راست اٹھاؤ اور اپنی کلھ کو جھکنا، جیسے کہ اپنے آپ کو پیٹھ پر پھنسنا. پٹا اب آپ کی پیٹھ کم کرنا چاہئے. آپ اسے اپنے دائیں ہاتھ سے پکڑ سکتے ہیں.
انتظار کرو جب تک کہ آپ کو قدرتی طور پر علیحدہ علیحدہ ہدایات میں پٹا ھیںچو کرنے کے لئے قدرتی طور پر پھینک دیں. اس سلسلے میں بیٹھو، آہستہ آہستہ اندر اور باہر سانس لینے.
جیسا کہ آپ کو شکست دیتی ہے، سب کچھ قدرتی طور پر اٹھاؤ. جیسا کہ آپ پریشانی کرتے ہیں، آہستہ آہستہ اپنے کندھوں کو نیچے ڈالنے پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، اپنے کندھوں کے بلیڈ کو اپنی پیٹھ پر منتقل کرتے ہیں.
سوئچ اطراف. حیران نہ ہو تو ایک طرف دوسرے سے مختلف محسوس ہوتا ہے.
4. معاہدے کی طرف جھکڑا

یہ توسیع ان میں سے ایک ہے جو آپ صرف ڈوبنا اور رکھنے کے لئے چاہتے ہیں. یہ آپ کے جسم کے جسم کو کھولتا ہے، آپ کے ٹورسو بھر میں لمبائی دیتا ہے اور اپنی بازوؤں کو پھیلا دیتا ہے. آپ آہستہ آہستہ آپ کے بازو پر ھیںچ رہے ہیں، لہذا یہ آپ کے کندھوں کے مشترکہ میں درد اور دباؤ کو بھی روک سکتا ہے.

پٹھوں نے کام کیا: لیلیسییمس دوسی، ٹیر بڑے، پوسٹر ڈیلیٹو، سیریٹس اترتر، اوٹیوکیٹس

اشتہار

براہ راست بیٹھو.

جب تک آپ کو شکست دیتی ہے، اپنے ہاتھوں کو جھاڑو اور اپنے سر سے مل کر. اپنے دائیں کھجور کو آسمان پر پلائیں اور اپنے بائیں ہاتھ سے اپنی دائیں کلائی کو پھینک دیں.
جیسا کہ آپ جڑیں (یا پاؤں، اگر آپ کھڑے ہیں) میں جڑیں اور بائیں طرف دبائیں، اپنے بائیں ہاتھ سے آہستہ بائیں طرف اپنے ہاتھوں پر آہستہ آہستہ ھیںچو.
اس میں آرام کرو کیونکہ آپ گہری اور آہستہ آہستہ سانس لیں. جیسا کہ مسلسل جاری ہے، اپنی بیداریوں کو آپ کے پاس لے لو. اگر وہ باہر پھینک رہے ہیں تو، انہیں واپس منتقل کریں، لہذا آپ کی ریڑھائی بعد میں پھیل جاتی ہے اور آپکے ہاتھ اور بازو میں رہتا ہے.
جب آپ تیار ہو جائیں تو، اطراف سوئچ کریں اور دوسری بازو کو بڑھا دیں.
5. انگلیوں کو اوپر اور نیچے بڑھاتے ہیں

واقعی آپ کے آنندوں، ہاتھوں اور کلائیوں کو پھیلانے کے لئے، کچھ بھی نہیں انگلیوں کی سادہ اور انگلیوں کو پھینک دیتا ہے. جبکہ اس میں یوگا کا نام نہیں ہے، یہ ہر چیز کو کھینچنے اور تحریک کی حد کو برقرار رکھنے کے لئے کیا ہے. اس کا مطلب ہے کہ اگر آپ بیٹھتے ہیں اور پورے دن لکھتے ہیں تو یہ فائدہ مند ہوسکتا ہے.

پٹھوں نے کام کیا: بڑے پیمانے پر کارپی ریڈیلیز لمبی، بڑے پیمانے پر carpi ریڈیلیز brevis، بڑے پیمانے پر ڈیجیٹل، برچائیلس، برچریڈیالیزس، لچک کارڈی

اشتہار اشتہار.

آپ کے سامنے اپنی دائیں بازو کو آگے بڑھاؤ، اسے کندھے اونچائی میں رکھنا. اپنی انگلیوں کو ھیںچو، جیسے کہ آپ دیوار کے خلاف آپ کے کھجور فلیٹ رکھنے جا رہے ہیں.

اپنے بائیں ہاتھ سے، آہستہ آہستہ آپ کے دائیں ہاتھ کی انگلیوں پر واپس ھیںچو. یہاں سانس لیں اور کم از کم 3 گہرائی سانس کے لئے یہ سلسلہ رکھو.
آپ کی دائیں کلائی لنگوٹ جانا، انگلیوں کو اشارہ کرتے ہیں. اب آہستہ آہستہ آپ کے ہاتھ کے پیچھے ھیںچو.
کم از کم 3 دفعہ یہاں تک کہ آپ اپنی انگلیوں کو آرام دہ رکھو.
اپنی دوسری طرف سوئچ کریں اور کریں.
اگلے مرحلے

اگرچہ آپ شاید ہر دن بیٹھتے ہیں اور آپ اپنے ہاتھوں، کلائیوں اور بازوؤں کو بھی نظر انداز کر سکتے ہیں. جب تک آپ فعال طور پر کارپل ٹنل یا ٹرننائٹس جیسے مسائل ہیں، یہ بھولنا آسان نہیں ہے کہ یہ عضلات اور جوڑوں بہت زیادہ کام کرتے ہیں. وہ آپ کی توجہ رکھتے ہیں.

یہ کی بورڈ پر کام سے خود کو ایک وقفہ دینے کے لئے ایک دن میں ایک بار چند بار مشق کریں. وہ سب بیٹھے یا کھڑے ہو سکتے ہیں. وہ کام کی جگہ کے لئے بھی کافی سمجھدار ہیں.