5 ضروری ہے- پائلٹس فبومومیالیا کے علامات کے لئے مشق کرتے ہیں

اگر آپ fibromyalgia کے ساتھ رہتے ہیں تو، یہاں کچھ اچھی خبریں ہیں: پائلٹس کو اپنی علامات کو برقرار رکھنا اور پھیلانے، مضبوط بنانے، اور سانس لینے کی تکنیکوں کے ذریعے کنٹرول کے تحت رکھنے میں مدد کرنے کے لئے ممکنہ ورزش کی حیثیت سے شناخت کی گئی ہے.

پائلٹ فیبرومیلیایا کے ساتھ رہنے والے لوگوں کے لئے مثالی مشق ہے. یہ کم اثر انداز ہے اور مکمل جسم کی تھکاوٹ کو کم کرنے کے دوران اہم پٹھوں کو بھرتی کرنے پر توجہ مرکوز ہے. پائلٹ آپ کو جوڑی کے بغیر پیٹ اور پیٹ کی پٹھوں کو استعمال کرنے کے بغیر سکھاتا ہے. آپ نقل و حرکت کے ساتھ سانس لینے کو بھی منظم کرنے اور دماغ کے جسم کے کنکشن کو تیار کرنے کے لئے بھی سیکھیں گے. پتلس پیٹ کی مشق کے دوران کندھے بلیڈ، ریج کیج، اور پتلی کے ساتھ ساتھ گردن کے کشیدگی سے بچنے کے لئے مناسب سر اور ریڑھ کی جگہ کے تعین کے دوران استحکام پر توجہ مرکوز کرتا ہے.

اشتہار اشتہار

یہاں پانچ مشقیں آپ کے ہفتہ وار معمول میں شامل ہیں.

پنکشی گھڑی

یہ کام آپ کے جسم سے آگاہی حاصل کرنے کے لئے بہت اچھا ہے. آپ سیکھتے ہیں کہ آپ کے باقی جسموں کو آرام دہ اور پرسکون رکھنے کے دوران پیٹ کے پیٹ اور پٹھوں کو الگ کرنے کا طریقہ.

1. اپنے گھٹنوں پر جھٹکے اپنے گھٹنوں اور پاؤں کے ساتھ فلیٹ کے ساتھ. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے ٹانگوں متوازی، ہپ چوڑائی کے علاوہ ہیں. اپنی گردن اور کندھوں کو آرام کرو، اپنے کندوں کو اپنے کانوں سے دور لاو. اپنا ہاتھ اپنے ہونٹوں پر رکھو.

اشتہار

2. تصور کریں کہ آپ کے ہپ ہونوں پر گھڑی جھوٹی گھڑی ہے: 12 بجے آپ کے پیٹ پر بیٹھتے ہیں، 6 بجے آپ کی دلی ہڈی ہے، اور 3 اور 9 بجے اپنے ہپ ہونوں میں ہیں.

3. آپ کے پیٹ میں پھینک دیں اور آپ کے پٹھوں کو تھوڑی دیر سے آپ کے پیچھے پھینک دیں. آپ کی دلی ہڈی (6 بجے) اب اب زیادہ ہونا چاہئے. اپنا اوپری جسم آرام کرو.

اشتہار اشتہار> 999> 4. اپنے پیٹ کی جھلک کرنے کے لئے اپنی abs استعمال کریں تاکہ 3 بجے ہپ کم ہے. گھڑی کے ارد گرد منتقل کرنے کے لئے، 6 بجے اپنے pelvis اور پھر آپ کے ہونٹ 9 بجے میں جھکنا جاری رکھیں.

5. مخالف سمت میں دہرائیں. 2 سے 3 بار دوپہر

خشک گھٹنے کے گرنے سے باہر نکلتا ہے

یہ مشق ذیل میں پیٹ پیٹ، الٹیوکیز، اندرونی ران اور quadriceps کام کرتا ہے. یہ پکنک فرش چالو کرنے کے لئے مثالی ہے.

1. زمین پر جھوٹ بولتے ہوئے اپنے گھٹنوں کے جھکاو، پاؤں کے اندر پھینکتے ہوئے، اور تھوڑا سا وکر کے ساتھ نالی کی طرف مبتلا.

2. اپنے کندھے بلیڈ اپنی پیٹھ پر ڈراؤ، اپنے کندھوں کے ساتھ اپنے کانوں سے آپ کے سکلاوا (کندھے بلیڈ ہڈیوں) کو مستحکم کرنے کے لۓ دور کریں.

اشتہارات اشتہار

3. جلدی کرو، اپنے پیٹ کے پیٹ میں ھیںچیں، اور اپنے پیٹ میں پھینک دیں.

4. آپ کے اگلے طہارت پر، آپ کے ہپ ہونوں کو منتقل کئے جانے کے بغیر آپ کے دائیں گھٹنے آہستہ آہستہ کھلے رہیں. آپ کے اندرونی ران کے ذریعے ایک نرم کشیدگی محسوس کرو.

5. جیسا کہ آپ کو شکست دیتی ہے، اپنے گھٹنے آہستہ آہستہ مرکز پر لو.

اشتہار

6. دوسرے ٹانگ پر دوبارہ دہرائیں.

7. ہر ٹانگ پر 5 تکراریاں دوبارہ کریں. آپ کے پیٹ کے پیٹ میں لگانے پر توجہ مرکوز کریں.

اشتھارات اشتہار

پل

آپ کے بٹنوں اور کم پیٹھ کے لئے یہ مشق ٹانگوں اور گالوں میں مضبوط پٹھوں کی تعمیر میں مدد ملتی ہے. یہ درد اور کشیدگی کو کم کر سکتا ہے.

1. اپنی پیٹھ پر لیٹ کر اپنے پیروں کے ساتھ جھکتے ہوئے پاؤں اور فرش پر فلیٹ.

2. جب تک آپ کا جسم سیدھی لائن میں نہیں ہے اس سے ہڑتال کریں اور اپنے ہپس کو فرش سے نکالیں. اپنی گلیوں کا پیچھا کریں اور اپنے کور میں شامل کریں. تحریک کے سب سے اوپر 1 شمار کے لئے پکڑو.

اشتہار

3. اپنے کندھوں کو فرش پر رکھنا اور اپنے بیک اپ کو ختم کرنے کے لۓ، غیر جانبدار ماضی سے متعلق نہیں.

4. شروع ہونے والی پوزیشن پر واپس جائیں اور 5 سے 10 گناہ دوبارہ کریں.

اشتہار اشتہار · 999> ہیل ہیل سلائڈس

یہ مشق ذیل میں پیٹ پیٹ کی نشاندہی کرتا ہے اور ایک سستے سطح پر جرابوں میں سب سے بہتر ہوتا ہے.

1. آپ کے گھٹنوں کے جھیلوں، پاؤں فلیٹ، اور تھوڑا سا وکر کے ساتھ غیر جانبدار ریڑھ کے ساتھ منزل پر لیٹ.

2. اپنے کندھے بلیڈ کو اپنی پیٹھ کے نیچے ڈراؤ، کندھے اپنے کانوں سے دور اپنے سکپلے کو مستحکم کرنے کے لۓ دور کریں.

3. جلدی کرو، اپنے پیٹ کے بٹن کو اپنی طرف متوجہ کرو، اور اپنے پیٹ میں پھینک دو.

4. آپ کے اگلے طہارت پر، ایک گھٹنے کو آہستہ آہستہ سیدھے سیدھے ہاتھ سے پھینک دیں. آپ کی ریڑھائی اور پتلی رکھو.

5. جیسا کہ آپ کو شکست دیتی ہے، اپنے گھٹنے آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن پر لے لو.

6. دوسرے ٹانگ پر دوبارہ دہرائیں.

7. ہر ٹانگ پر 5 تکراریاں دوبارہ کریں. ٹھوس کے ذریعے باقی مستحکم پر توجہ مرکوز اور ٹانگ منتقل کرنے کے لئے نیچے abdominals کا استعمال کرتے ہوئے.

ربیج آرٹس

1. گندے خیمے اور پاؤں کے ساتھ اپنی پشت پر لیٹنا شروع کرو. اپنے ہتھیاروں کو اپنے جسم کے ساتھ ہتھیاروں سے نیچے رکھیں.

2. جلدی کرو اور اپنے ہاتھوں کو اپنے کانوں کی طرف پہنچ جاؤ. اپنے ریبوں کے بارے میں سوچو، ربیج کے ذریعے استحکام اور کور کی حمایت کرنے کے لئے اپنے پیٹ کو پھینکنا. آپ کو آرکائشی کے بغیر ہتھیار کی تحریک کو الگ کرنا چاہتے ہیں.

3. جلدی کرو اور اپنے ہاتھوں کو اپنی طرف واپس لائیں، ٹورسو کے ذریعہ استحکام کو برقرار رکھو.

4. 3 سے 5 بار دوبارہ کریں.

ٹرینر کی تجاویز

جسمانی تھراپیسٹ گییریلیل شیرر کے مطابق، فبومومیالیا کے لئے Pilate پروگرام بنانے پر ایک اہم خیال یہ ہے کہ کم از کم ایک بار پھر دوبارہ رکھنا. Fibromyalgia کے ساتھ لوگ اکثر تھکاوٹ تیزی سے. مشق کے تمام مراحل کے دوران آرام دہ اور پرسکون پٹھوں کو برقرار رکھنا ضروری ہے. وقت کی مختصر عرصے کے لئے تھوڑا سست رفتار پر مشق انجام دینے کا بہترین ہے.

احتياطی تدابیر

نئے ورزش پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں. تصدیق شدہ Pilates کے استاد سے ذاتی پروگرام اور ایک پر ایک تعلیم درکار لوگوں کے لئے فائبرومیلیا کے ساتھ بہتر ہے جو حالات کی انفرادی نوعیت کی وجہ سے ہے. مناسب مراسلہ اور ٹیکنالوجی پائلٹ کے ساتھ کامیابی کو تلاش کرنے اور غیر ضروری درد یا چوٹ کو ختم کرنے کی کلید ہے.

نیچے کی سطر

پائلٹ فبومومیلیایا کے ساتھ رہنے والے لوگوں کے لئے بہت کم کم اثر ورزش ہوسکتی ہے. گہری سانس لینے میں پٹھوں کو آکسیجنٹ میں مدد ملتی ہے. ذہنی جسم کے کنکشن پر توجہ مرکوز کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے، جسم کے شعور میں اضافہ، اور فبومومیالیا کے علامات کو کم کر سکتا ہے.

نتاشا

مالک

فاتما سانتا باربرا مالک ہے اور یہ لائسنس یافتہ اور رجسٹرڈ کاروباری تھراپی اور فلاح و بہبود کوچ ہے. وہ گزشتہ 10 سالوں کے لئے مختلف قسم کے ترتیبات میں تمام عمر اور فٹنس کی کلائنٹس کے ساتھ کام کر رہی ہے. وہ ایک بچہ بلاگر اور فری لانس مصنف ہے اور ساحل سمندر پر خرچ کرنے کا وقت حاصل کر رہا ہے، کام کررہا ہے، اس کے کتا کو پہلوؤں پر لے جاتا ہے، اور اپنے خاندان کے ساتھ چل رہا ہے.