کرینکی ہونے والی سائنس
فہرست کا خانہ:
- 1. آدھی رات کے تیل جل رہا ہے
- 2. آپ 'پھانسی' ہیں
- 3. ایندھن کے طور پر کیفین
- 4. یہ 'مہینہ کا اس وقت'
- 5. بنیادی موڈ خرابی کی شکایت
- لے آؤٹaway
اگرچہ یہ ایسا محسوس ہوسکتا ہے، کرایہ دار "نہ صرف" ہوتا ہے، خاص طور پر اگر آپ کے دلکش مزاج کی کوئی خاص حالت نہیں ہے. جلدی اور ناراضگی کا احساس یہ ہے کہ عام طور پر آپ کے جسم کے اندر جانے والی کسی چیز کا نتیجہ ہے. اصل میں، ہم نے اپنے مزاج کو ٹھیک کرنے کے طریقوں کے ساتھ ساتھ آپ کی کرائی کے پیچھے سائنسی وجوہات درج کی ہیں. خراب موڈ میں پھنسنے کے لئے پانچ عام وضاحتیں یہاں موجود ہیں.
1. آدھی رات کے تیل جل رہا ہے
کچھ لوگ چار یا پانچ گھنٹے نیند پر کام کرنے کی صلاحیت رکھتے ہیں. لیکن وہ نہیں سمجھتے ہیں کہ نیند کی محرومیت اور مذاق کے درمیان کوئی تعلق ہوسکتا ہے. نیند سے محروم بھی ڈپریشن اور تشویش کی راہنمائی کرسکتے ہیں. یہ حالات رات کو سوتے یا سوتے رہنا مشکل ہوسکتے ہیں، یا وہ کافی نہیں سوتے کے نتیجے میں آ سکتے ہیں.
نیند یہ ہے کہ جسم کس طرح ریچارج اور مرمت کرتا ہے. رات کو صرف چند گھنٹے سونے کی ایک پیٹرن سے محروم ہونے کی وجہ سے رات کی تعمیر ہوگی. نیند کی محرومیت کے نتیجے میں آپ ڈپریشن کو نہ صرف ترقی دے سکتے ہیں، آپ دوسروں کی طرف سے بھی زیادہ جلدی اور جارحانہ بن سکتے ہیں.
ایسا کرو- ایک رات سات سے 9 گھنٹے تک نیند کے لئے.
- اپنے کمرے کو آرام دہ اور پرسکون درجہ حرارت میں رکھیں، روشنی بند کریں، اور اپنی نیند کی کیفیت کو بہتر بنانے کے لئے آواز کو کم کریں.
- چہرے ماسک اور earplugs کا استعمال کریں.
اگر آپ ان ایڈجسٹمنٹ کے بعد سونے کے قابل نہیں ہیں تو، اپنے ڈاکٹر کو دیکھیں. ایک بنیادی مسئلہ آپ کی نیند کو روک سکتا ہے.
2. آپ 'پھانسی' ہیں
جب آپ مصروف ہو یا منحصر ہو تو کھانا کھاتے ہیں؟ آپ کھانے کے بارے میں سوچ نہیں رہے ہو، لیکن آپ کے دماغ کی ضرورت ہے. اب تم بغیر کھانا کھاتے ہو، جو کر سکتے ہیں، آپ کر سکتے ہیں.
اشتہارآپ کی خون میں گلوکوز کی سطح کم ہو سکتی ہے، جس سے آپ کے دماغ کو بعض ہارمون، جیسے ایڈنالین اور کورٹیسول کو جاری کرنے کے لئے حوصلہ افزائی ہوتی ہے. یہ بھی کشیدگی ہارمون ہیں. اور جب یہ ہارمون آپکے خون کے بہاؤ کو سیلاب دیتے ہیں تو آپ اعصابی، حرکت، غریب حراستی، اور کم توانائی کا تجربہ کرسکتے ہیں. آپ کو دوسروں پر اپنی ناراضگی سے نکالنے کا بھی امکان ہے.
شکر ہے، اس قسم کی کرایہ داری حل کرنے میں آسان ہے. چونکہ یہ بھوک ہونے کا براہ راست نتیجہ ہے، آپ کو یہ کرنا ضروری ہے کہ زیادہ سے زیادہ کھانا کھایا جائے.
اشتہارات کو یقینی بنانا- ایک صحت مند خون کی شکر کی سطح کو برقرار رکھنے کے لۓ پانچ سے چھ متوازن کھانے یا نمکین کھائیں.
- زیادہ صحت مند، غیر منفعل فوڈ کھاؤ جیسے پھل، سبزیوں، میوے، اور سارا اناج.
- جک کا کھانا اور فاسٹ فوڈ سے بچیں، جس میں بھی سکونت میں شراکت بھی ہوسکتی ہے.یہ غذا آپ کو مطمئن کر سکتے ہیں، لیکن ان میں کم غذائی فائدہ ہے.
اپنے موڈ کو بڑھانے کے لئے، یقینی بنائیں کہ آپ جو کھانا کھاتے ہیں وہ غذائیت ہے. ایک مطالعہ نے جارحانہ اور جلاداری سے ٹرانسمیشن کا استعمال کیا. بہت سے عملدرآمد اور پریمیڈڈ فوڈ جیسے پکی ہوئی اشیاء، مائکروویوبل پاپکارن اور مارجرین میں ٹرانس چربی مل جاتی ہیں. اس قسم کی چربی کا کھانا آپ کی جلدی کی وضاحت کر سکتا ہے.
3. ایندھن کے طور پر کیفین
آپ کا دن شروع کرنے کے لئے ایک کپ کافی کے ساتھ کچھ بھی غلط نہیں ہے، لیکن یہ کافی ہے کہ کیفے پر تھوڑا بہت زیادہ فائدہ اٹھائیں. یہاں تک کہ چھوٹے مقدار میں بھی، کیفین کو خدشہ پیدا ہوسکتی ہے، جو آپ کے موڈ پر منفی اثر ہوسکتا ہے. اگر آپ کو کیفین باقاعدگی سے پیتے ہیں تو، کی کیفین کی کمی بھی شدید وجہ سے ہوسکتی ہے.
آپ کو مکمل طور پر کی کیفین کو دینے کی ضرورت نہیں ہے، لیکن آپ کے انٹرفیس کو کم کرنے میں کرایہ داری کم ہوسکتی ہے.
کیفین- اعصابی
- سر درد
- بے روزگاری
- بے روزگاری
- تیزی سے دل کی بیماری
میو کلینک کے مطابق، ایک دن میں 400 میگاواٹ کا کیفین زیادہ تر بالغوں کے لئے محفوظ ہے.. یہ تقریبا چار کپ برے کافی میں کیفین کی مقدار ہے. ذہن میں رکھو کہ دوسروں کو دوسروں کے مقابلے میں کی کیفین سے زیادہ حساسیت ہے، لہذا آپ کو ایک دن میں چار کپ سے زائد کم کرنے کی ضرورت ہے.
4. یہ 'مہینہ کا اس وقت'
خواتین کے لئے معمولی موڈ سے نمٹنے کے لئے یہ عام ہے. ایک لمحہ آپ خوش ہیں اور دنیا کو لے جانے کے لئے تیار ہیں، اور اگلی لمحہ سب کچھ آپ پریشان کرتا ہے.
اشتہار اشتہارچاہے آپ مہلک یا رینجرز ہو، ہارمون کی سطحوں میں ایک تبدیلی جذبات کے اس رولروکوٹر کی سواری کے لۓ ذمہ دار ہو. متضاد خواتین اکثر ان کے دوروں کے آغاز سے چند دن پہلے ہارمون پروجیسنون میں اچانک کمی کا سامنا کرتے ہیں، جس میں بے چینی، تحریک، اور خراب موڈ پیدا ہوسکتا ہے. اسی طرح، مردپاسل خواتین دونوں ایسٹروجن اور پروجسٹرون کے نچلے درجے کے ساتھ نمٹنے ہیں.
اچھی خبر یہ ہے کہ آپ ہارمون کی حوصلہ افزائی کر سکتے ہیں. ایک مطالعہ پایا گیا کہ ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے ساتھ ضمیمہ اعصابی، تشویش، اور ڈپریشن جیسے پریشرول سنڈروم (PMS) کے علامات کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. اگر آپ رینج میں ہیں تو، آپ کی طرز زندگی پر نظر ڈالیں اور دیکھیں کہ آپ کیا کرسکتے ہیں. ورزش، نیند، اور مراقبہ کی مدد کر سکتی ہے. آپ ہارمون تھراپی کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بھی بات کر سکتے ہیں.
5. بنیادی موڈ خرابی کی شکایت
کرانچی اور جلدی ہونے کے باوجود بھی موڈولر ڈس آرڈر یا ڈپریشن جیسے موڈ ڈس آرڈر کی نشاندہی کر سکتا ہے. اگر آپ اپنے خراب موڈ کی وجہ سے نقطہ نظر کو نشانہ بنا سکتے ہیں یا علاج کرنے کا کوئی طریقہ تلاش نہیں کر سکتے ہیں، تو ممکن ہے کہ آپ کے دماغ میں کیمیائی عدم توازن موجود ہے.
اشتہارسیروتونن اور ڈوپیمین جیسے نیوروٹ ٹرانسمیٹر کے کم سطح آپ کے موڈ پر منفی اثر ہوسکتے ہیں. کرینک محسوس کرنے کے علاوہ، آپ اپنے پسندیدہ سرگرمیوں میں دلچسپی کھو سکتے ہیں، اپنے آپ کو الگ کردیں یا غریب حراستی سے نمٹنے کے لئے.
اپنے ڈاکٹر کا دورہ نہ کرو. اپنی صحت کی دیکھ بھال کی ٹیم کے ساتھ ایک کھلی اور ایماندار بحث کریں. آپ کے ڈاکٹر کو اینٹی ویڈینسیٹس یا اینٹی ڈراپ کے منشیات جیسے دواؤں کی سفارش کرسکتی ہے. آپ بات کی تھراپی سے بھی فائدہ اٹھا سکتے ہیں.
اشتہار ایڈورٹائزنگلے آؤٹaway
ہر کوئی جانتا ہے کہ ایک بار تھوڑی دیر میں اس طرح کی کرسی کی طرح محسوس ہوتا ہے. آپ خوش قسمت سے خوشگوار سے جا سکتے ہیں اور زیادہ وضاحت کے بغیر متحرک ہیں. کرایہ دار آپ کے دن کو ایک جلدی اور پریشان کن درد کی طرح بادل کر سکتا ہے. اسے نظر انداز نہ کرو! سب کے بعد، کرایہ داری آپ کو صرف اثر انداز نہیں کرتا. یہ آپ کے ارد گرد لوگوں کو بھی متاثر کرتا ہے. خوشخبری یہ ہے کہ اب آپ اس علم سے مسلح ہیں کیوں کہ آپ کرینک محسوس کر رہے ہیں اور آپ بہتر محسوس کرنے کے لئے کیا کر سکتے ہیں. کشیدگی کے بارے میں مزید جاننے کے لئے، کشیدگی کے انتظام پر ہمارے صفحے پر جائیں.
پڑھنا جاری رکھیں: کشیدگی کے لئے لیوینڈر کا تیل »
