5 ورزشیں جو آپ کو بعد ازاں اثرات فراہم کرتی ہیں

جب آپ محسوس کرتے ہیں کہ جب آپ واقعی سخت ورزش کے سیشن کے دوران گھوم رہے ہیں تو توانائی اور پگھلنے والے کیلوری سے جل جلاتے ہیں، خود کو پیٹھ پر اضافی پٹ ڈالیں. کیوں؟ کیونکہ جب آپ کرتے ہیں تو آپ کے محنت کا کام بند نہیں ہوتا ہے.

شدید ورزش کے دوران، آپ کی میٹابولک شرح میں اضافہ. جب آپ روکتے ہیں، تو اسے فوری طور پر "آرام دہ" تک نہیں جانا پڑتا ہے، لیکن مختصر وقت کے لئے بلند رہتا ہے. اس کی وجہ سے کیلوری جلانے میں اضافہ ہوتا ہے، اس کے بعد بھی آپ نے بڑھایا، شاور کیا اور آپ کے بعد ورزش کا سوراخ کھایا.

اشتہار ایڈورٹمنٹ

اضافی توانائی کے اخراجات جو آپ کے ورزش کے بعد بعد ازیں اثر کے طور پر جانا جاتا ہے اس کے بعد ہوتا ہے.

بعدبورن اثر کو روکنے کے لئے ذیل میں پانچ کاموں کی کوشش کریں.

بعد ازم کا اثر کیا ہے؟

انبورن اثر کا سائنسی نام اضافی پوسٹس ورزش آکسیجن کی کھپت، یا EPOC ہے. ای سی سی، جو بھی آکسیجن قرض کے طور پر جانا جاتا ہے، جسم کو اس کے آرام دہ ریاست میں واپس آنے کی ضرورت ہے آکسیجن کی مقدار ہے.

اشتہار

یہ آرام دہ ریاست میں شامل ہے:

آکسیجن کی سطح کو بحال کرنا
لیٹک ایسڈ کو ہٹا دیں
عضلات کی بحالی اور بحالی کی سطح (اے ٹی پی))

مطالعے سے ظاہر ہوتا ہے کہ EPOC ورزش کے سب سے زیادہ صحیح ہے، لیکن وقت کی طویل عرصے تک جاری رہتا ہے. خاص طور پر ایک مطالعہ کا مظاہرہ کیا کہ اعلی درجے کی سطح تک 38 گھنٹے تک جاری رہ سکتی ہے.

اشتہار اشتہار · 999> تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کا ورزش زیادہ شدید ہے، اس سے زیادہ اخراجات آپ کے جسم کو آرام دہ حالت میں واپس لے جائیں گے. اس سے زیادہ EPOC کا مطلب ہے. اگر آپ کی ورزش سیشن کی مدت EP شدت میں اضافہ کرے گی تو شدت کی سطح کافی زیادہ ہے، اکیلے مدت میں EPOC پر ایک اہم اثر نہیں ہے.

اہم EPOC کو بڑھانے کی کلید ہائی شدت کے وقفے کی تربیت، یا HIIT میں حصہ لینے کے لئے ہے. شدید کام کے ان مختصر دوروں کو مسابقتی مختصر وصولی کی مدت کے ساتھ ٹوٹا جاتا ہے. آپ کے جسم کو فعال وقفہ کے دوران ختم ہونے والی اے ٹی پی کو دوبارہ تبدیل کرنے کے لئے بازیابی کا استعمال کیا جاتا ہے.

HIIT سیشن ایک اعلی EPOC کی حوصلہ افزائی کرتا ہے کیونکہ آپ ان کے دوران مزید آکسیجن کھاتے ہیں. یہ پوسٹ ورزش کو تبدیل کرنے کے لئے ایک بڑا خسارہ پیدا کرتا ہے.

ورزش آپ کو بعد ازاں اثرات دے