5 یوگا شروع ہونے والوں کے لئے کامل وضع کرتا ہے
فہرست کا خانہ:
- ماؤنٹین لو (ٹاساسانا)
- فارورڈ فول (اتھناسانا)
- جہاز کی پٹ (اتتیہ چیٹوراگنگ ڈانداس)
- نیچے فرننگ ڈاگ (ادہو مکہا سوازاسانا)
- بچے کی ناک (بالاسانا)
یوگا دھمکی دے سکتی ہے. کافی لچکدار نہیں ہونے کے بارے میں فکر کرنا آسان ہے، کافی شکل میں، یا یہاں تک کہ صرف خاموشی لگ رہی ہے.
ان پوسوں کے بارے میں یہ ترتیب سورج کی سلامتی کے لئے بنیاد ہے. اگر آپ وننااس یا بہاؤ کلاس لے جاتے ہیں تو، آپ کو اس بنیادی ترتیب کے ذریعے زیادہ تر ممکنہ طور پر کام کرنا ہوگا.لیکن یوگا صرف ان پاگل بازو کی توازن نہیں ہے، اس سے پہلے کہ سوشل میڈیا پر بہت مقبول ہے. شروع کرنا آسان ہوسکتا ہے. چاہے آپ کسی کلاس سے پہلے کچھ بنیادی حرکتیں سیکھنا چاہتے ہیں، جہاں گھر پر عمل شروع کرنے کے لۓ کچھ تجاویز حاصل کریں، یا لچک کو بہتر بنانے کے لئے چند لمحات سیکھیں، یہاں ایک ایسا ترتیب ہے جو آپ شروع کر سکتے ہیں.
اشتہار ایڈورٹمنٹماؤنٹین لو (ٹاساسانا)
یہ پیچ آسان لگتا ہے، کیونکہ یہ بنیادی طور پر صرف کھڑا ہے. لیکن یہ سب باقی کھڑے ہونے والے اور انفرادیوں کے لئے بنیاد ہے. اگر آپ یہ فعال طور پر کرتے ہیں، تو آپ اپنے ٹارسو اور ٹانگوں کو کام کریں گے، اور آپ اپنے آپ کو گراؤنڈ کریں گے. یہ اعتماد کے لئے بہت اچھا اور بے چینی ہوسکتا ہے.
-
پوسٹ ٹپ آپ کی ریڑھائی، خاص طور پر آپ کے پیارے، غیر جانبدار ہونا چاہئے. اس کا مطلب ہے کہ آپ کو اپنی نالی ریڑھ میں تھوڑا سا وکر پڑے گا. آج ہم میں سے بہت سے بیٹھ کر، یا تو اپنے مال کو بہت زیادہ سے نکال دیتے ہیں یا اپنے pelvises ھیںچو. ایک غیر جانبدار نالی ریڑھ کی ہڈی اور pelvis تھوڑا سا وکر ہونا چاہئے، اور آپ کو آپ کے ہونٹوں میں یا آپ کے نیچے میں clenched کوئی پٹھوں نہیں ہونا چاہئے پیچھے.
- آپ کے بڑے انگلیوں سے محض چھونے کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ، اور آپ کے ہیلس تھوڑا سا الگ کریں. آپ کے موقف کا تعین کرنے کا ایک اچھا طریقہ یہ ہے کہ اگر آپ کی دوسری انگلیوں متوازی ہو. اپنے پاؤں کے تمام چار کونوں میں دبائیں: بڑے پیر، چھوٹا پیر، دائیں جانب ہیل، بائیں جانب ہیل. جیسا کہ آپ اپنے پیروں کو دھکیلاتے ہیں، محسوس کرتے ہیں کہ یہ آپ کی پوری ٹانگ میں کس طرح مشغول ہے اور ان کی پٹھوں کو فعال رکھتا ہے.
- ایک گہرائی سانس لے لو اور اپنے کندھوں کو اوپر اور پیچھے ڈالو، ان کو نیچے چھوڑ دو، لہذا آپ کے کندھے بلیڈ ایک دوسرے کی طرف آرام کر رہے ہیں اور آپ کی گردن طویل ہے. یہاں کچھ گہری سانس لیں. اگر آپ چاہیں تو اپنی آنکھیں بند کریں.
فارورڈ فول (اتھناسانا)
جب آپ آگے بڑھنے کے لۓ تیار ہیں تو، ایک گہرائی سانس لیں.
- آپ کے چکن پر، اپنے ہاتھوں کے اوپر اور اوپر تک اپنے ہاتھوں کو اٹھاؤ. اپنے پرورش پر، اپنے ہاتھوں کو چھوڑ دو (آپ کے جسم کے سامنے یا کسی طرف سوان ڈوب کی طرح) جیسے آپ اپنے ٹانگوں پر آپ کے ٹھوس کو پھینک دیتے ہیں. پہلی مرتبہ، اپنے گھٹنوں میں کم از کم تھوڑا سا موڑ رکھنا. اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ کس طرح لچکدار ہیں، آپ کو ہڑتال کے دوران سرد ہو جائے گا، اور آپ ان کے ساتھ نرمی کرنا چاہتے ہیں.
- جیسا کہ آپ پیسے میں آرام کرتے ہیں، آپ کے پیروں کو سیدھا کرنا شروع کردیں جہاں تک اچھا محسوس ہوتا ہے. کچھ چیزیں جو پنچیں یا ایک شوٹنگ درد ہے، فوری طور پر آپ کی تحریک کو روکنا چاہئے.یہاں پر کشش ثقل کرو. اپنے آپ کو نیچے نہ ڈالو اور گنا کرنے کی کوشش کرو. آپ اپنے ہاتھوں میں آپ کے پیٹ، آپ کے پاؤں، یا فرش پر رکھ سکتے ہیں. یہ آپ کے ریڑھ کی ہڈی اور آپ کے ہنگامی لمبائی کو لمبائی تک پہنچاتا ہے، اور یہ توازن پر کام کرنے کا بھی بہترین طریقہ ہے.
جہاز کی پٹ (اتتیہ چیٹوراگنگ ڈانداس)
یہ ایک بہت فعال سرگرم ہے جو آپ کے سامنے کے جسم کی تمام عضلات کرتا ہے.
اشتہار
-
پوسٹ ٹپ ہے آپ کے کندھوں کو براہ راست آپ کی کلائیوں پر ہونا چاہئے، اور آپ کے بازو کی ہڈیوں کو ان کے ساکوں میں مضبوط ہونا چاہئے. اپنے کندھوں کے ساکٹ سے باہر نکلنے کی طرف سے تحریک متوقع کرنے کی کوشش نہ کریں، لیکن ان میں آرام نہ کریں.
- فارورڈ فول سے، اپنے ہاتھوں کو فرش پر پھینک دو، اپنے گھٹنوں کو جھکانے کے لئے جتنی جلدی ضرورت ہو. ایک بار پھر ایک ٹانگ پر قدم رکھیں، جب تک کہ آپ ایک اعلی تختہ میں نشانہ نہ ہوں.
- اپنے ہاتھوں پر دبائیں، اپنے پیروں کو متوازی اور مصروف رکھو، اور اپنی ریڑھ کی ہڈی میں اپنا پیٹ پیٹ ڈالیں. یہاں کچھ گہری سانس لیں، اپنے بنیادی اور آپ کے ہاتھوں سے کام کر رہے ہیں.
نیچے فرننگ ڈاگ (ادہو مکہا سوازاسانا)
یہ پیسہ آپ کی ریڑھائی کو بڑھا دیتا ہے، آپ کی پتلون کی پٹھوں کو پھیلاتا ہے، اور ہضم میں مدد کرتا ہے. چونکہ یہ ہلکے الٹا ہے، یہ کشیدگی کو جاری رکھنے، سر درد کے ساتھ مدد، اور اعصابی نظام پرسکون کرسکتا ہے.
- پلانٹ کی پوزیشن سے، آپ کے ہاتھوں میں دھکا اور اپنے ہونوں کو اپنانے کے لۓ اور ہتھیار پر. اس چیز کے ساتھ مشکل ہو سکتا ہے کہ ایک چیز، دوبارہ، آپ کے کندھوں کو مصروف رکھنے پر بہت مشکل کام نہیں کر رہے ہیں، اور ایک غیر جانبدار ریڑھ رکھنے کے. پوچھ گچھ یہ تھوڑا سا چھوٹا ہے اور "کیلے بیک" حاصل کرنے کے لئے یا اپنے کندھوں کو ہچانا آسان ہے. ایک ابتدائی طور پر ایسا کرنے کا ایک اچھا طریقہ یہ ہے کہ آپ دوست کی شکل کو دیکھنے کے لئے دوست بنیں. آپ کے اوپری جسم، آپ کے ہاتھوں سے آپ کے ہونٹوں تک فرش پر نسبتا براہ راست ہونا چاہئے، اور بعض ریڑھیاں قدرتی ریڑھ کی ہڈیوں کے باعث ہوتی ہیں.
- آپ کے پیروں کو براہ راست ہونا چاہئے، اور آپ کے ہیلس فرش کی طرف کام کر رہے ہیں. شاید آپ کے ہیلس اور فرش کے درمیان کچھ جگہ ہو گی. آپ بہت لچکدار ہوسکتے ہیں، لیکن اگر، مثال کے طور پر، آپ کے ٹانگوں کو لمبی طرف تھوڑی دیر لگے تو آپ شاید آپ کے ہیلس کو فرش کے راستے سے نہیں لائیں گے. ٹھیک ہے. اپنے پیروں کو چالو رکھیں اور زمین کی طرف اشارہ کریں. اس میں آپ کا پہلا وقت، آپ کے پیروں کو آپ کے ٹانگوں کی پٹھوں کو گرم کرنے کے لئے تھوڑا سا پیچھا.
بچے کی ناک (بالاسانا)
کسی بھی یوگا طبقے میں، یہ ایک اچھا پیچ ہے اگر آپ آرام کرنا چاہتے ہیں اور اپنے اعصابی نظام کو دوبارہ ترتیب دیں.
اشتہارات اشتہار
- نیچے کی طرف والے کتے میں ہے، ایک گہری سانس لے لو. خارجی طور پر، اپنے گھٹنوں کو فرش پر رہو، اپنے ہونٹوں کو اپنے ہیلس پر کھینچو، اور اپنی مٹی کو فرش پر آرام کرو. آپ یا تو آپ کے سامنے اپنے ہاتھوں کو بڑھا سکتے ہیں یا آپ کے جسم کے آگے آگے ھیںچو، ہاتھوں کے پاؤں اپنے ہاتھوں کے قریب کھڑے ہوئے.
- یہ ایک بحالی کا عمل ہے، لہذا آپ کی ضروریات کو ایڈجسٹ کریں.اگر آپ اپنے گھٹنوں کو تھوڑا سا وسیع کرنا چاہتے ہیں تو ایسا کریں. تمام اگلے درجے کی طرح، اس کا پیچھا کرنا پڑتا ہے. یہ آپ کی ریڑھائی، کندھے، اور گردن کو آرام دہ اور پرسکون کرتا ہے اور آپ کے اندرونی اعضاء کو مساجد کرتا ہے.
Gretchen Stelter نے اس کے یوگا سفر شروع کر کے بعد وہ احساس کیا کہ وہ ایک ایڈیٹر اور مصنف کے طور پر کام کر رہے تھے جو ہر روز اپنے کمپیوٹر میں بیٹھے تھے، لیکن اس نے اس کی صحت یا اس کی صحت کی صحت کے لئے یہ کیا کرنا پسند نہیں کیا. 2013 میں اس کے 200 گھنٹہ RYT ختم کرنے کے چھ ماہ بعد، وہ ہپ سرجری کے ذریعے چلا گیا، جس نے اچانک تحریک، درد اور یوگا پر اس کا مکمل نقطہ نظر دیا، اس کی تعلیم اور اس کے نقطہ نظر کو مطلع کیا.
