کرل آئل کے 6 سائنس پر مبنی ہیلتھ فوائد

کریل کا تیل ایک ضمیمہ ہے جو تیزی سے مقبولیت حاصل کر رہا ہے کیونکہ مچھلی کی تیل کے متبادل کے طور پر.

یہ کریل سے بنا دیا جاتا ہے، وہیل، پینگوئن اور دیگر سمندر مخلوق کی طرف سے استعمال کیا جاتا ایک قسم کی چھوٹے کرسٹاسن.

مچھلی کے تیل کی طرح، یہ ڈکوزاہیکساینویک ایسڈ (ڈی ایچ اے) اور eicosapentaenoic ایسڈ (EPA) کا ایک ذریعہ ہے، صرف سمندری ذرائع میں صرف ومیگا 3 چربی کی قسمیں ہیں. ان کے جسم میں اہم افعال ہیں اور مختلف صحت کے فوائد سے تعلق رکھتے ہیں (1، 2، 3، 4).

لہذا، یہ ایک اچھا خیال ہے کہ EPA اور DHA پر ضمنی ضمیمہ لینے کے لۓ اگر آپ فی ہفتہ آٹھ سمندری غذا کے فی اونچائی (5) کا استعمال نہیں کرتے ہیں.

کریل کا تیل کبھی کبھار مچھلی کے تیل سے بہتر ہوتا ہے، اگرچہ اس پر مزید تحقیق کی ضرورت ہوتی ہے. اس کے باوجود، یہ کچھ اہم صحت کے فوائد ہوسکتے ہیں.

کریل تیل کی چھ سائنس پر مبنی صحت کے فوائد ہیں.

اشتہارات اشتہار

1. صحت مند چربی کا بہترین ذریعہ

دونوں کرل آئل اور مچھلی کے تیل میں ومیگا -3 چربی EPA اور ڈی ایچ اے شامل ہیں.

تاہم، کچھ ثبوت یہ بتاتے ہیں کہ کریل کے تیل میں پائے گئے چکنائی مچھلی کے تیل سے ان کے مقابلے میں استعمال کرنے کے لئے آسان ہوسکتی ہے کیونکہ مچھلی کے تیل میں زیادہ سے زیادہ ومیگا 3 چربی ٹریگلیسرائڈز کی شکل میں محفوظ ہیں (6).

دوسری طرف، کریل کے تیل میں ومیگا 3 چربی کا ایک بڑا حصہ فاسفولپائڈز کہا جاتا ہے انووں کی شکل میں پایا جا سکتا ہے، جو خون میں جذب کرنے میں آسان ہوسکتا ہے (6).

کچھ مطالعہ پایا گیا کہ کریل کا تیل اومیگا -3 سطحوں پر مچھلی کی تیل سے زیادہ موثر تھا، اور اس بات پر غور کیا گیا ہے کہ ان کی مختلف شکلیں ومیگا -3 وٹ (کیوں کہ 6، 7) ہوسکتی ہیں.

ایک اور مطالعہ نے کریل تیل اور مچھلی کے تیل میں EPA اور ڈی ایچ اے کی مقدار سے احتیاط سے مماثلت کی، اور پتہ چلا کہ خون خون میں (8) ومیگا -3s کی بلند سطح پر بلند سطح پر مؤثر طریقے سے مؤثر تھا.

کریل کا تیل اصل میں ایک مؤثر، مچھلی کی تیل سے زیادہ ومیگا 3 چربی کے بایو دستیاب ذریعہ ہے کہ اس بات کا تعین کرنے کے لئے مزید تحقیق کی ضرورت ہے.

خلاصہ کریل کا تیل صحت مند چربی کا بہترین ذریعہ ہے. کریل کا تیل میں ومیگا 3 چربی مچھلی کا تیل میں ان سے زیادہ جذب کرنے کے لئے آسان ہوسکتا ہے، لیکن اس بات کا یقین کرنے کے لئے مزید مطالعہ کی ضرورت ہوتی ہے.

2. لڑائی کے انفیکشن کی مدد کر سکتے ہیں

کرل کا تیل میں پائے جاتے ہیں جیسے ومیگا 3 فیٹی ایسڈ جسم میں موجود اینٹی سوزش کے کاموں کو ظاہر کردیے گئے ہیں.

حقیقت میں، دیگر سمندری ومیگا 3 ذرائع کے مقابلے میں لڑنے والے سوجن میں کریل کا تیل بھی زیادہ مؤثر ثابت ہوسکتا ہے کیونکہ یہ جسم کے استعمال کے لئے آسان ثابت ہوتا ہے.

زیادہ کیا ہے، کریل کے تیل میں ایک گلابی اور سنجیدہ رنگ جس میں astaxanthin کہا جاتا ہے پر مشتمل ہے، جس میں انسداد سوزش اور اینٹی آکسائڈنٹ اثرات (9) ہیں.

کچھ مطالعات کرم تیل کے مخصوص اثرات میں سوزش پر شروع کردیۓ ہیں.

ایک ٹیسٹ ٹیوب مطالعہ پایا ہے کہ اس میں سوزش کے انوکلوں کی پیداوار کم ہو گئی جب نقصان دہ بیکٹیریا انسانی کی آنت کے خلیات (9) کو متعارف کرایا گیا تھا.

خون میں خون کی چربی کی سطح کے ساتھ 25 افراد کا مطالعہ پایا گیا ہے کہ کرل آئل کے 1، 000 میگاواٹ تکلیف روزانہ بہتر طور پر پاک ومیگا -3s کے 2، 000 میگ روزانہ ضمیمہ سے زیادہ مؤثر طریقے سے سوزش کی مارکر کو بہتر بناتا ہے (10).

اس کے علاوہ، دائمی سوزش کے ساتھ 90 افراد کا ایک مطالعہ پایا گیا کہ روزانہ 300 ملی گرام کا تیل تیل لے جانے کے لۓ ایک ماہ (11) کے بعد سوزش کی مارکر کو 30 فیصد تک کم کرنا تھا.

اگرچہ کریل تیل اور سوزش کی تحقیقات کی چند تحقیقات موجود ہیں، انھوں نے ممکنہ فائدہ مند نتائج دکھائے ہیں.

خلاصہ کریل کے تیل میں سوزش سے لڑنے والی ومیگا -3 وات اور ایک آکسیجنڈنٹ شامل ہوتی ہے جو astaxanthin کہتے ہیں. صرف چند مطالعات نے خاص طور پر کرل کا تیل سوزش پر اثر انداز کیا ہے، لیکن انھوں نے فائدہ مند اثرات کو پایا.

اشتہار اشتہار اشتہارات

3. گٹھائی اور مشترکہ درد کو کم کرنا

کیونکہ کریش تیل سوزش کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے، یہ بھی گٹھراں علامات اور مشترکہ درد، جس میں اکثر سوزش کے نتیجے میں بھی اضافہ ہوسکتا ہے.

دراصل، ایک مطالعہ جس میں کریل کا تیل نمایاں طور پر سوزش کی مارکر میں کمی بھی پایا جاتا ہے یہ بھی پتہ چلا ہے کہ کریل تیل نے روٹیٹائڈ یا آسٹیوآرٹرتھیس کے ساتھ مریضوں میں سختی، فعال معذوری اور درد کو کم کیا.

ہلکا گھٹنے کے درد کے ساتھ 50 بالغوں کا دوسرا، چھوٹا سا لیکن اچھی طرح سے ڈیزائن کیا گیا ہے کہ پتہ چلا کہ 30 دن تک کریل کا تیل لے کر شرکاء کے درد کو نمایاں طور پر کم کر دیا اور سوتے ہوئے کھڑے ہوئے. اس نے تحریک کی ان کی حد بھی بڑھائی (12).

اضافی طور پر، محققین گٹھائی کے ساتھ چوہوں میں کرلی کا تیل کے اثرات کا مطالعہ کرتے ہیں. جب چوہوں نے کریل کا تیل لیا، تو انہوں نے گٹھرای سکوروں کو بہتر بنا دیا، ان کی جوڑوں میں کم سوجن اور کم سوزش خلیات (13).

جبکہ ان نتائج کو بہتر بنانے کے لئے مزید مطالعہ کی ضرورت ہوتی ہے، کریل کا تیل گٹھائی اور مشترکہ درد کے لئے ایک ضمیمہ علاج کے طور پر اچھی صلاحیت ہے.

خلاصہ کئی جانوروں اور انسانی مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کریل کا تیل کی سپلیمنٹ کو مشترکہ درد اور گٹھائی کے علامات کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے، اگرچہ زیادہ مطالعہ کی ضرورت ہوتی ہے.

4. خون کی لپیٹ اور دل کی صحت کو بہتر بنا سکتے ہیں

ومیگا 3 چربی، اور DHA اور EPA خاص طور پر، دل کو صحت مند سمجھا جاتا ہے (2).

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ مچھلی کے تیل خون میں لپڈ کی سطح کو بہتر بنا سکتے ہیں، اور کریل کا تیل بھی مؤثر ثابت ہوتا ہے. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ یہ ٹریگیزسرائڈس اور دوسرے خون کی چربی (2، 14، 15، 16، 17) کی سطح کو کم کرنے میں خاص طور پر مؤثر ثابت ہوسکتا ہے.

ایک مطالعہ کولیسٹرول اور ٹریگولیسرائڈ کی سطحوں پر کریل تیل اور خالص ومیگا 3s کے اثرات کے مقابلے میں.

صرف کریل کے تیل کو "اچھا" اعلی کثافت-لیپپوٹرٹین (ایچ ڈی ایل) کولیسٹرول اٹھایا. سوزش کی مارکر کو کم کرنے میں یہ بھی مؤثر تھا، اگرچہ خوراک بہت کم تھی. دوسری طرف، خالص ومیگا 3s ٹریگولیسرائڈز (10) کم کرنے میں زیادہ مؤثر تھے.

سات مطالعات کے ایک حالیہ جائزے نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ کریل کا تیل ایل ڈی ایل کولیسٹرول اور ٹریگولیسرائڈز کو کم کرنے میں مؤثر ہے، اور یہ بھی "اچھا" ایچ ڈی ایل کوسٹسٹرول بھی بڑھا سکتا ہے (17).

ایک اور مطالعہ نے کریل کا تیل زیتون کے تیل سے مقابلے میں دیکھا اور پتہ چلا کہ کریل کا تیل نمایاں طور پر انسولین مزاحمت کے اسکور میں اضافہ ہوا ہے، اور ساتھ ہی خون کی وریدوں کی استر (18) کی تقریب.

کتنے کریل کا تیل دل کی بیماری کے خطرے کو متاثر کرتا ہے تحقیقات کے لئے مزید طویل مدتی مطالعہ کی ضرورت ہے. لیکن ابھی تک اس ثبوت پر مبنی ہے، یہ خطرناک مخصوص عوامل کو بہتر بنانے میں مؤثر ثابت ہوتا ہے.

خلاصہ مطالعہ پایا جاتا ہے کہ کریل کا تیل، ومیگا 3 چربی کے دیگر ذرائع کی طرح، خون کی لپڈ کی سطح کو بہتر بنانے اور دل کی بیماری کے دیگر خطرے کے عوامل میں مؤثر ثابت ہوسکتا ہے.

اشتہارات اشتہار

5. پی ایم ایس کے علامات کو منظم کرنے میں مدد مل سکتی ہے

عام طور پر، ومیگا -3 کھانوں میں درد اور سوزش کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے (19).

کئی مطالعہ پایا گیا ہے کہ امیگ -3 یا مچھلی کے تیل کی سپلیمنٹ میں درد کی علامات اور پیدائش کی سنجیدگی کی علامات (PMS) کی کمی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، بعض صورتوں میں درد ادویات کے استعمال میں کمی (20، 21، 22، 23، 24).

ایسا لگتا ہے کہ کریل کا تیل، جس میں ایک ہی قسم کی ومیگا 3 چربی شامل ہوتی ہے، شاید یہ مؤثر ہوسکتی ہے.

ایک مطالعہ نے پی ایم ایس (25) کی تشخیص کی خواتین میں کریل کا تیل اور مچھلی کے تیل کے اثرات کا مقابلہ کیا.

اس مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ جب دونوں سپلائرز علامات میں مستحکم طور پر بہتری میں بہتری آئی ہیں تو، خواتین نے کریل کا تیل لے لیا مچھلی کے تیل (25) سے زیادہ خواتین کے مقابلے میں کافی کم درد کا علاج کیا.

اس مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ کریل کا تیل کم از کم اومگا -3 کے دیگر ذرائع کے طور پر پی ایم ایس علامات کو بہتر بنانے میں مؤثر ثابت ہوسکتا ہے.

خلاصہ کئی مطالعہ پایا جاتا ہے کہ ومیگا 3 چربی مدت کے درد اور PMS کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے. ابھی تک ایک ہی مطالعہ نے کریل تیل کے اثرات کو پی ایم ایس پر کی تحقیقات کی ہے، لیکن نتائج کا وعدہ کیا گیا تھا.

اشتہار

6. آپ کے روٹین میں شامل کرنے میں آسان ہے

کریل کا تیل لے کر آپ کا ایپیآا اور ڈی ایچ اے کی انٹیک بڑھانے کا ایک آسان طریقہ ہے.

یہ وسیع پیمانے پر دستیاب ہے اور آن لائن خریدنے یا سب سے زیادہ فارمیسیوں پر خریدا جا سکتا ہے. کیپسول عام طور پر مچھلی کی تیل کی سپلیمنٹس کے مقابلے میں چھوٹا ہوتے ہیں، اور اس کے نتیجے میں پیٹنے یا مچھلی کے بعد بعد میں ہونے کا امکان کم ہوسکتا ہے.

کرل کا تیل بھی عام طور پر مچھلی کے تیل سے زیادہ پائیدار انتخاب ہوتا ہے، کیونکہ کرلی اتنا ہی بہت زیادہ ہیں اور جلدی سے دوبارہ پیدا کرتے ہیں. مچھلی کے تیل کے برعکس، اس میں بھی ستانکانین بھی شامل ہیں.

بدقسمتی سے، یہ ایک نمایاں قیمت کے ساتھ بھی آتا ہے.

صحت کے اداروں کو عام طور پر DHA اور EPA مشترکہ (26) کے فی دن 250-500 میگاواٹ کا ایک انٹیک تجویز ہے.

کریل تیل کی مثالی خوراک کی سفارش کی جا سکتی ہے اس سے پہلے، زیادہ مطالعہ کی ضرورت ہے. پیکج کے ہدایات پر عمل کریں یا اپنے ڈاکٹر سے بات کرنے کا یقین رکھو.

کسی بھی غذائیت یا سپلیمنٹس (26) سے، ہر روز 5، 000 EG اور ئیمایس ڈی ایچ اے سے زائد کی سفارش کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے.

آخر میں، ذہن میں رکھو کہ کچھ لوگوں کو اپنے ڈاکٹروں سے مشورے بغیر کریل تیل نہیں لینا چاہئے. اس میں کوئی بھی خون پتلی لینے والے افراد شامل ہیں، جو لوگ سرجری یا خواتین کی حامل ہیں جنہوں نے حاملہ یا دودھ پلانے والی (4).

یہ ہے کیونکہ omega-3 بھٹی زیادہ مقدار میں مخالف کلٹنگ اثر کر سکتے ہیں، اگرچہ موجودہ ثبوت یہ بتاتی ہے کہ یہ نقصان دہ نہیں ہوسکتا.حمل یا دودھ پلانے کے دوران کریل کے تیل کی حفاظت کے لئے مطالعہ نہیں کیا گیا ہے.

اگر آپ کو ایک سمندری غذائی الرجی ہے تو آپ کو کریل کے تیل سے بچنے سے بھی بچنا چاہئے.

خلاصہ کریل کا تیل کیپسول وسیع پیمانے پر دستیاب ہیں اور مچھلی کا تیل کیپسول سے چھوٹا ہوتا ہے. پیکج پر خوراک کی سفارشات کو پورا کرنے کے لئے اس بات کا یقین کریں.

اشتہار اشتہار

نیچے کی لائن

کریل کا تیل تیزی سے اپنے نام کے طور پر مچھلی کے تیل کا ایک متبادل ہے.

یہ منفرد فوائد جیسے چھوٹی مقدار، اینٹی آکسائڈنٹ، پائیدار سوسسنگ اور کم ضمنی اثرات پیش کرسکتے ہیں.

چاہے یہ واقعی میں مچھلی کی تیل کے لئے اعلی خصوصیات ہیں، اب بھی باقی رہتی ہے، اور اس کے صحت کے اثرات اور مثالی خوراک کو واضح کرنے کے لئے مزید مطالعہ کی ضرورت ہوتی ہے.

تاہم، ابھی تک اس ثبوت سے پتہ چلتا ہے کہ کریل کا تیل ومیگا 3 واتوں کا ایک مؤثر ذریعہ ہے جس میں کئی سائنس پر مبنی فوائد پیش کیے جاتے ہیں.