6 فعال طرز زندگی کی تجاویز

صحت مند رہنے کے لئے ایک فعال زندگی رہنا ضروری ہے. فعال رہنے میں آپ کے دل کی بیماری، ذیابیطس، اور اسٹروک جیسے خطرات کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. مشق بھی ذہنی صحت اور سنجیدگی سے متعلق فنکشن سے منسلک کیا گیا ہے.

آپ کو اپنی صحت کو بہتر بنانے کے لئے ایک فاصلہ رنر نہیں ہونا چاہئے. سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ فعال رہ رہے ہیں. یہ کرنے میں مدد ملتی ہے:

اشتہارات اشتہار

• اپنا دل ایک ورزش دے
• مضبوط رہیں
• صحت مند وزن برقرار رکھیں

سرگرم رہنے کے لئے چال آپ کو لطف اندوز کرنے والے کچھ تلاش کرنا ہے. کچھ کے لئے، اس کا مطلب ہے کہ دوست کے ساتھ کام کرنے کے لئے. اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ جم کو جا رہے ہیں، بلاک کے ارد گرد چلتے ہیں، نجی میں ایک یروبکس ڈی وی ڈی کے ساتھ رقص کرتے ہیں، یا خاموش موٹر سائیکل کی سواری کے لۓ جا رہے ہیں.

یہ آپ کے ورزش کا انداز تلاش کرنا مشکل ہوسکتا ہے. یہ تھوڑی دیر میں ہر ایک کو اس کا مرکب کرنے میں مدد کرسکتا ہے. آپ یہ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ کچھ نیا کرنے کی کوشش کرتے ہیں. یہاں کچھ سادہ حکمت عملی موجود ہیں جنہیں آپ فعال اور رہنے کے لئے استعمال کرسکتے ہیں.

شروع کریں: beginners کے لئے کامل 5 یوگا تیار

اشتہار

1. اسے سست لے لو

اگر آپ کو کئی سالوں میں فعال نہیں ہوا تو، سست شروع کرو. ورزش پروگرام شروع کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے بات کریں، کیونکہ آپ کو لے جانا چاہئے کہ احتیاطی تدابیریں.

عام طور پر، آپ صرف پانچ یا 10 منٹ کے سیشن کے ساتھ شروع کرنا چاہتے ہیں. آپ آہستہ آہستہ وقت کے ساتھ اپنے سیشن کی لمبائی میں اضافہ کر سکتے ہیں.

اشتہار اشتھارات

2. اپنا 30 <999 حاصل کریں> ہر روز جسمانی سرگرمی کیلئے آپ کا مقصد 30 منٹ ہونا چاہئے. ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ کے مطابق، تین 10 منٹ کے سیشن ایک ہی سیشن کے طور پر صرف اچھے ہیں. مثال کے طور پر، آپ ایک دن میں کر سکتے ہیں:

کام سے پہلے ناچنے کے 10 منٹ

• دوپہر کے کھانے کے دوران پارکنگ کے ارد گرد ایک 10 منٹ کی لمبائی
• جیسے ہی آپ گھر کے ارد گرد ایک 10 منٹ کی گھڑی کے قریب چلتے ہیں.
• بالکل، زیادہ ورزش ٹھیک ہے! تاہم، زخموں سے بچنے کے لئے احتیاطی تدابیر لیں، جیسے پٹھوں کی کشیدگی. تھوڑا سا دن ایک دن کام کرنے کے لئے بہتر ہے اگر یہ آپ کو اگلے بار پھر ایسا کرنے میں مدد ملے گی.

3. اپنے عضلات کو کام کرو

آپ کو صرف ایروبک مشق کی ضرورت نہیں ہے. مزاحمت کی تربیت یا وزن لینا بھی اہم ہے. اس قسم کی مشق آپ کے پٹھوں اور ہڈیوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے اور آپ کے توازن اور انعقاد کو بہتر بناتا ہے. یہ آسٹیوپوروسس کے لئے آپ کا خطرہ کم ہے. یہ زخموں یا پھولوں کو روکنے میں بھی مدد ملتی ہے.

اس بات کا یقین نہیں کہ کس طرح شروع کرنا ہے؟ ایک بار سیشن کے لئے ایک ٹرینر کرایہ پر لیں. اگر آپ معمول سے گزرے تو آپ بعد میں اس کا حوالہ دیتے ہیں.

پڑھنا جاری رکھیں: خواتین کے لئے طاقت کی تربیت کی اہمیت »

اشتہار اشتہار

4. اسے مکس کریں

بہت سے جموں اور کمیونٹی مراکز ماہانہ رکنیت کے ساتھ مفت کلاس پیش کرتے ہیں. ان مواقع کا فائدہ اٹھائیں. آپ کو تازہ ترین اور سب سے بہتر فٹنس رجحانات میں سے کچھ کا تجربہ حاصل ہوسکتا ہے.آپ کبھی نہیں جانتے کہ آپ اگلے ساتھ محبت میں کیوں گرتے ہیں. جم کے لئے نہیں؟ بیرونی گروپ سرگرمیوں کے لئے اپنے مقامی کھیلوں کی دکانوں کو دیکھو.

5. اپنے پیسے کو ذہن میں رکھیں

آپ صرف پیسے کے لئے گھر میں بہت اچھا ورزش حاصل کرسکتے ہیں. فٹنس ڈی وی ڈی مشق کرنے کا بہترین طریقہ ہے، اور بہت سے مقامی لائبریریوں کاپی کاپیاں ہے جو آپ قرض لے سکتے ہیں. مختلف ڈی وی ڈی کی جانچ پڑتال آپ کی پسند کی نئی قسمیں ڈھونڈنے کا بہترین طریقہ ہوسکتا ہے.

ٹی وی پر فٹنس شو نشر کرنے کا ایک اور اختیار دھن ہے. تمام مختلف اقسام کے مشق طبقات انٹرنیٹ کے مختلف سطحوں کے لئے انٹرنیٹ پر دستیاب ہیں.

اشتہار

دیگر گھر کے دوستانہ کاموں کو جو کچھ چھوٹا یا کوئی خاص سامان کی ضرورت ہوتی ہے وہ شامل نہیں ہیں:

چلنے یا جاگنگ

• چھلانگ کی رسی
• رقص
• اسکواٹس
• وزن کی تربیت کے ساتھ وزن میں تربیت (بیگ بیج، ایک بھاری کتاب، ایک پانی کی بوتل)
• جمپنگ جیک
• دھکا
• 20 منٹ کے تحت بہترین مفت ورزش کی ویڈیو چیک کریں

اشتہارات اشتہار

6. کھینچنا

ورزش کے بعد کھینچنا ہمیشہ اپنے معمول کا حصہ ہونا چاہئے. کھینچنے لچک اور تحریک کی حد میں اضافہ. یہ آپ کی چوٹ یا پٹھوں کے درد کے خطرے کو بھی کم کرسکتا ہے. آخر میں، جسم بھر میں گردش کو بہتر بناتا ہے.

اگر آپ کو فروغ دینے کے بہترین طریقوں پر رہنمائی کی ضرورت ہو تو، فوری ٹیوٹوریل کے لئے ایک ٹرینر سے پوچھیں.

مزید پڑھیں: 5 منٹ کی روزانہ رکنیت معمول »

اشتہار

لے لوۓ

فعال رہنا صحت مند زندگی کے سب سے اہم اجزاء میں سے ایک ہے. یہ آپ کی عمر کے طور پر خاص طور پر اہم ہو جاتا ہے. آپ ایک دن کی سرگرمی کے 30 منٹ میں فٹنگ کے بارے میں تخلیقی ہوسکتے ہیں. جب آپ خبروں کو سنتے ہیں تو آپ رقص کر سکتے ہیں، گروسری کی دکان پر چلتے ہیں، یا رات کے کھانے کے بعد ایک چھوٹا سا چہرہ لگاتے ہیں. یہ سب لیتا ہے!

اگر آپ چلنے میں قاصر ہیں تو، آپ اب بھی مشق کرسکتے ہیں. کرسی ورزش ویڈیو کی کوشش کریں، کیا آپ کو کسی پول میں پانی کے آبیبکس سے مدد ملتی ہے، یا اپنی کرسی سے کسی کو پکڑ کر کھیلنا. اپنی ہڈیوں کو مضبوط بنانے اور اپنی توازن کو بہتر بنانے کے لئے کچھ طاقت ٹریننگ کی مشقوں میں پھینک دیں، اور آپ کو ایک صحت مند طرز زندگی کے لۓ آپ کے راستے میں بہتر رہیں گے.

اشتہار اشتہار

اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ کی موجودہ جسمانی حالت کے لئے موزوں ہے اس بات کا یقین کرنے کے لئے کسی نئے ورزش کے نظام سے پہلے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کرنے کے لئے اس بات کا یقین.