آنکھوں کے لئے 7 سب سے بہترین غذا

جائزہ

اچھی طرح سے متوازن، صحت مند غذا کی حفاظت آپ کی آنکھوں کو صحت مند رکھنے کے لئے اہمیت رکھتا ہے، اور آنکھوں کے حالات کی ترقی کے لئے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اگر آپ میں شامل ہونے والے وٹامن، غذائی اجزاء اور معدنیات، جو اینٹی آکسائٹس کے طور پر جانا جاتا ہے ان میں شامل ہونے والے کھانے کی چیزیں شامل ہیں تو اس کی آنکھوں کی احتیاط سے بچا جا سکتا ہے. آنکھوں کے حالات جنہیں آپ صحت مند غذا سے بچنے کے قابل ہو سکتے ہیں میں شامل ہیں:

• موتیابند، جو بادل کا نقطہ نظر بناتا ہے
• عمر سے متعلقہ موکولر برتن، جو آپ کی نگاہ کو محدود کر سکتا ہے
• گلوکوک
• خشک آنکھیں
• غریب رات کے نقطہ نظر

ان اینٹی آکسینڈ وارڈ آکسائڈنٹ سے جو منفی طریقوں میں آپ کی صحت کو متاثر کرسکتا ہے.

آپ کی آنکھوں کو صحت مند رہنے کے لئے بہت سے قسم کے اینٹی آکسینٹس کی ضرورت ہوتی ہے. ان میں شامل ہیں:

• lutein
• zeaxanthin
• وٹامن A، C، E
• بیٹا کیروٹین
• ومیگا 3 فیٹی ایسڈ
• زنک

مختلف قسم کے پروٹین، دودھ، پھل اور سبزیوں کے ساتھ متوازن غذا پیدا ہوتا ہے. آپ کے دن کے اندر ایک اندردخش کھانے کی کوشش کریں، بہت سے مختلف رنگوں میں کھانے کی کئی اقسام شامل. آپ کو غیرقانونی غذائیت کی کھپت کو محدود کرنا چاہئے جو پروسیسنگ کئے جاتے ہیں، سنتری شدہ چربی پر مشتمل ہوتے ہیں یا چینی میں زیادہ ہوتے ہیں.

یہاں آپ کی آنکھوں کے لئے سب سے بہترین کھانے کی چیزیں ہیں. زیادہ تر عام طور پر سال بھر میں دستیاب ہیں اور مناسب قیمت کے لئے دستیاب ہیں. آپ انہیں ان کے اپنے یا زیادہ پیچیدہ ترکیبیں سے لطف اندوز کر سکتے ہیں.

اشتہار اشتہار

مچھلی

1. مچھلی

مچھلی، خاص طور پر سامون، آنکھوں کی صحت کے لئے کھپت کرنے کے لئے ایک اچھا کھانا ہوسکتا ہے. سالم اور دیگر مچھلیوں میں ومیگا 3 فیٹی ایسڈ موجود ہیں. یہ "صحت مند" چربی ہیں. اومیگا 3 فیٹی ایسڈ بصری ترقی اور آنکھ کے پیچھے میں ریٹنا کی صحت میں شراکت کر سکتے ہیں. وہ خشک آنکھیں روکنے میں بھی مدد کر سکتے ہیں.

اپنے کھانے میں مچھلی کو شامل کرنے پر غور کریں ہفتے میں چند دن کی منصوبہ بندی. نمونہ خریدنے کے بعد، فارم سے اٹھایا سامنز کی بجائے ایک جنگلی پکڑا ورژن کا انتخاب کریں. یہی وجہ ہے کیونکہ زراعت کے ساتھ اٹھائے ہوئے ساممون جنگلی پکڑے ہوئے ساممون سے زیادہ سنجیدہ چربی اور کم ومیگا 3s ہیں.

سالم، اور زیادہ تر مچھلی، گرائڈ یا بروکھل کر سکتے ہیں. ایک سادہ اور مزیدار رات کے کھانے کے لئے تازہ جڑی بوٹیوں، لیمن اور نمک اور مرچ کے ساتھ اس کا موسم بہار کرنے کی کوشش کریں.

انڈے

2. انڈے

آنکھوں کی صحت کے لئے انڈے کھانے کے لئے ایک اچھا کھانا ہے. یولکس میں وٹامن اے، lutein، zaxaxthin، اور زنک شامل ہیں، جو آنکھوں کی صحت کے لئے بہت اہم ہیں. وٹامن اے کو کارنیا کی حفاظت کرتا ہے. کینیڈا آنکھ کی سطح ہے. Lutein اور zaxaxthin سنجیدہ آنکھوں کے حالات کی طرح عمر سے متعلق موکلر برتن اور موٹائی موتیوں کا امکان کم. زین ریٹنا کی صحت میں حصہ لیتا ہے. ریٹنا آنکھ کے پیچھے ہے. زنک رات کو آنکھیں دیکھتی ہیں.

انڈے انتہائی ورسٹائل ہیں اور ناشتہ، دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے کے لئے کام کر سکتے ہیں. انڈے سے لطف اندوز کرنے کا ایک آسان طریقہ ان کو سختی سے اڑا دیتا ہے. سلاد اور سینڈوچ میں ان کی کوشش کریں. آپ کو ایک ناشتا کے لئے ایک hardboiled انڈے بھی کھا سکتے ہیں.

اشتہار اشتہار اشتہارات

بادام

3.بادام

بادام، دوسرے گری دار میوے اور بیجوں کی طرح، عام طور پر آنکھیں کی صحت کے لئے بہتر ہیں. بادام پر وٹامن ای مشتمل ہوتی ہے یہ صحت مند ٹشو کو نشانہ بنانے کے غیر مستحکم انووں کے خلاف یہ وٹامن محافظ. وٹامن ای کی باقاعدگی سے مقدار کا استعمال عمر سے متعلقہ موکلر برداشت کے ساتھ ساتھ موتیابند کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے. آپ کو ایک دن کے بارے میں 22 بین الاقوامی یونٹس، یا 15 ملی میٹر وٹامن ای کا مقصد ہونا چاہئے. بادام کی ایک خدمت تقریبا 23 گری دار میوے ہے، اور frac14؛ کپ، اور 11 آئی او یو ہے. دیگر گری دار میوے اور بیج جن میں وٹامن ای مشتمل ہے سورج کے بہاؤ کے بیجوں، ہیزلٹ اور مونگٹھ شامل ہیں.

آپ کسی بھی وقت سنیما کے طور پر بادام سے لطف اندوز کرسکتے ہیں. وہ آپ کے ناشتہ میں اناج، دہی، یا سلاد میں بھی سوادج ہیں. سائز کی خدمت پر نظر رکھنا یاد رکھیں. کیلوری میں بادام اعلی ہے، لہذا ایک دن میں دو دن تک آپ کی انٹیک کو محدود کرنے کی کوشش کریں.

ڈیری

4. دودھ

دودھ اور دہی جیسے دودھ کی مصنوعات آنکھوں کے لئے اچھی ہو سکتی ہے. ان میں وٹامن اے اور معدنی زنک بھی شامل ہے. وٹامن اے کینیڈا کی حفاظت کرتی ہے جبکہ زنک کی مدد سے وٹامن جگر سے لیتا ہے. زنک پورے آنکھوں میں پایا جاتا ہے، خاص طور پر ریٹنا اور choroid، جس میں vascular ٹشو ہے جو ریٹنا کے تحت ہے. یہ اہم معدنی رات کے نقطہ نظر کے ساتھ ساتھ موتی موتیوں کی روک تھام کے ساتھ مدد کرتا ہے. گھاس کھلایا گائے سے دودھ سب سے زیادہ فوائد فراہم کرتا ہے.

آپ کے پورے دن میں ڈیری کا استعمال کیا جا سکتا ہے. آپ ایک گلاس کھانے کے ساتھ پینے یا کافی اور چائے، یا ناشتا اناج میں لطف اندوز کرسکتے ہیں. دہی یا ناشتا کے لئے ایک صحت مند اختیار ہے.

اشتہار اشتہار

گاجر

5. گاجر

گاجر آنکھیں صحت کے لئے اچھی طرح سے جانا جاتا ہے. انڈے لوگوں کی طرح، گاجروں میں وٹامن اے اور بیٹا کارٹین بھی شامل ہے. وٹامن اے اور بیٹا کیروئن آنکھ کی سطح میں مدد کرتی ہے اور آنکھوں کے انفیکشن اور دیگر سنگین آنکھوں کے حالات کو روکنے میں بھی مدد مل سکتی ہے.

جانے کے گاجر آسانی سے کھاتے ہیں. جولینین سارا گجرات یا دوپہر یا شام کے ناشتا کے لئے ایک بیگ کے گاجر کے ہاتھوں رکھتے ہیں. ان میں اضافی غذائیت کے لئے سلاد اور سوپ میں ٹاسکتے ہیں، یا ان کو ٹکڑے ٹکڑے کر دیا اور انہیں مفن یا پینکیک بیٹر میں شامل کریں.

اشتہار

کلی

6. کیلی

کیلی ایک بہت زیادہ سپرف کے طور پر جانا جاتا ہے کیونکہ اس میں بہت سے اہم وٹامن، غذائی اجزاء اور معدنیات شامل ہیں. آنکھ کی صحت کے لئے یہ بہت اچھا ہے. کیلی میں اینٹی آکسائڈنٹ لیتن اور زیکسینتھین بھی ہیں، جو بھی انڈے اور دیگر کھانے کی اشیاء میں ملتی ہیں. ان غذائی اجزاء کو سنجیدگی سے آنکھوں کے حالات جیسے عمر سے متعلق موکلر برتن اور موتیوں سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے. جسم میں لیتن اور زیکسینتھین نہیں بنائے جاتے ہیں، لہذا آپ کو انہیں اپنی غذا میں شامل کرنا ہوگا. کالی کی 100 گرام کی خدمت، جو تقریبا 1 اور frac12 ہے. کپ میں مشتمل ہے، 11. 4 ملی گرام کی lutein، اور اس کی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ فی دن 10 ملی گرام حاصل کریں. لالچ میں دیگر سبزیاں لال مرچ اور پالاب ہیں.

کیلی کو سنوکر چپس میں بنایا جا سکتا ہے. سب سے پہلے پتیوں کو دھوئے، پھر ان کو چھوٹے ٹکڑوں میں پھینک دیں؛ یہ زیتون کا تیل میں ٹاسکتا ہے، اور 20 منٹ یا اس سے پکانا جب تک کہ کالی خراب ہو جائے. آپ انہیں نمک کے ہلکا چھڑکاو کر سکتے ہیں. آپ ایک سائڈ برتن کے لئے بھی سلی کیالی بھی کرسکتے ہیں یا سلاد میں خدمت کرسکتے ہیں.

اشتہار اشتہار

اورنج

7. سنبھالیں

اورنج اور دیگر سرس کے پھل پر مشتمل وٹامن سی، جو آنکھ کی صحت کے لئے اہم ہے. وٹامن، جو بنیادی طور پر تازہ پھل اور سبزیوں میں پایا جاتا ہے، آپ کی آنکھوں میں صحت مند خون کی وریدوں میں حصہ لیتا ہے. یہ موتی موتیوں کی ترقی سے لڑ سکتا ہے، اور دوسرے وٹامن اور غذائی اجزاء، عمر سے متعلق موکولر اپنانے کے ساتھ مل کر.

سنتوں سے لطف اندوز کرنے کے لئے، آپ سنتری کا رس پینے، ایک ناشتے کے طور پر چھڑی ڈال سکتے ہیں، یا ان میں پھل کا ترکاریاں ڈال سکتے ہیں.

آؤٹ لک

آؤٹ لک

ایک صحت مند غذا آنکھ کی صحت کے لئے ضروری ہے. اینٹی آکسائٹس میں اعلی غذا برقرار رکھنے میں سنگین آنکھوں کے حالات کی ترقی کو روکنے اور آپ کی آنکھوں کو اپنی سب سے بہترین کام کرنے سے روکنے میں مدد ملے گی. روزانہ کی بنیاد پر مختلف، غیر منفعل فوڈ کھانے کی کوشش کریں. اگر آپ اپنی آنکھوں سے مشکلات کا سامنا کرتے ہیں تو اپنے ڈاکٹر کو دیکھیں، کیونکہ ابتدائی مداخلت کی ترقی سے زیادہ سنگین حالات کو روک سکتی ہے.

اشتہار اشتہار اشتہارات

اگلا مرحلے

آنکھ کی صحت کے لئے تجاویز

یہ ضروری ہے کہ آپ آنکھ کی صحت کو برقرار رکھنے کے باقاعدگی سے اپنی آنکھوں کی دیکھ بھال کریں. آپ کی آنکھوں کی حفاظت کے لئے کھانے کی صحت مند کھانے کا کھانا صرف ایک ہی طریقہ نہیں ہے. دوسرے طریقوں سے آپ اپنی آنکھیں صحت مند رکھ سکتے ہیں:

• سگریٹ نوشی سے بچنے کے بعد ہر ایک سے دو سالوں میں 999> دھوپ کا سامنا کرنا پڑتا ہے.
• ایک صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کے لئے 999> حفاظتی آنکھ گیئر پہننے کے بعد پہلو جب کھیلوں، شوقوں، ہوم منصوبوں، یا کام سے متعلق سرگرمیوں میں
• خون کی شکر کا انتظام
• ق & A
• آنکھ کی صحت: ق اور ایک
• میں فی الحال شیشے پہنتا ہوں. کیا وہاں موجود کھانے کی چیزیں جو میں اپنے نقطہ نظر کو بہتر بنانے کے لئے کھا سکتا ہوں تاکہ مجھے شیشے کی ضرورت نہیں ہے؟

غذائیت کے ذریعہ ممکنہ نقطہ نظر کو بہتر بنانا بنیادی آنکھ کی حالت میں کیا ہے. میکولر اپنانے اور رات کی اندھیری حالت میں ایسے حالات کی مثالیں ہیں جو بہتر ہوسکتی ہیں یا ترقی میں کمی کی وجہ سے، وٹامن اے، اینٹی آکسینٹس لیتن، زیتنکسین، اور ومیگا -3 فیٹی ایسڈ میں امیر کھانے والے کھانے کی مقدار کے ساتھ. قریبی نگرانی اور دور نظر آتے ہی صحت مند غذا کے ساتھ تبدیل نہیں ہوتے ہیں. تاہم، اس آرٹیکل میں درج غذائی اجزاء میں ایک صحت مند غذا ابتدائی نقطہ نظر کے نقصان سے آنکھوں کی حفاظت میں مدد مل سکتی ہے.

- نالی بٹلر، آر ڈی، ایل ڈی

• جوابات ہمارے طبی ماہرین کی رائے کی نمائندگی کرتے ہیں. تمام مواد سختی سے معلوماتی ہے اور طبی مشورہ پر غور نہیں کیا جانا چاہئے.