قدرتی طور پر چھاتی کے سائز میں اضافہ کیسے کریں

قدرتی چھاتی میں اضافہ

چھاتی کا سائز جینیاتی، طرز زندگی اور جسم کے وزن کے ایک مجموعہ کے ذریعہ طے ہوتا ہے. اگر آپ سرجری کے بغیر اپنے ٹوٹ سائز میں اضافہ کرنے میں دلچسپی رکھتے ہیں تو، آپ کے اختیارات محدود ہیں.

سپلیمنٹس، جڑی بوٹیوں، کریموں، توسیع پمپس اور مساجوں سے متعلق ہوشیار رہیں جو طبی علاج کے طور پر پیش کیے جاتے ہیں. کوئی ثبوت نہیں ہے کہ یہ مؤثر ہے.

پیراک، بیک، اور کندھے کے پٹھوں پر توجہ مرکوز کرتا ہے کہ آپ کے چھاتی کی ٹشو کے پیچھے سینے کی پٹھوں کو مضبوط اور اپنی مدد کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

آپ وزن، وزن کے کین، یا ریت یا پتھر سے بھرا ہوا پانی کی بوتل کے ساتھ گھر میں ان سات مشقیں کر سکتے ہیں. یقینی بنائیں کہ آپ بہترین نتائج حاصل کرنے اور چوٹ سے بچنے کے لئے مناسب تکنیک کا استعمال کر رہے ہیں.

اشتہار اشتہار

وال پریس

دیوار پریس

1. ایک دیوار کے سامنے کھڑے ہو جاؤ اور اپنے سینے کے طور پر اسی اونچائی پر اس کے خلاف کھڑے ہوئے کھجور پر دبائیں.
2. آہستہ آہستہ اور کنٹرول کے آگے بڑھنے تک جب تک کہ آپ کے سر کو دیوار چھو نہیں ہے.
3. اصل پوزیشن پر واپس جائیں.
4. 10 سے 15 بار دوبارہ کریں.

اشتہار

بازو حلقوں

بازو حلقوں

1. کندھوں کی سطح پر اپنے ہاتھوں کو باہر نکالیں.
2. آہستہ آہستہ ایک منٹ کے لئے تھوڑا سا حلقوں کو بنانے کے.
3. اب ایک منٹ کے لئے چھوٹے حلقوں کو آگے بڑھانا.
4. ایک منٹ کے لئے، ایک چھوٹا سا رینج کا استعمال کرتے ہوئے، اپنے ہاتھوں کو نیچے اور نیچے پلس.
5. درمیان میں وقفے کے ساتھ ایک یا دو مرتبہ دوپہر دو.

آپ کو مزید ورزش کرنے کے لئے اس مشق میں چھوٹے وزن شامل کر سکتے ہیں.

اشتھارات اشتہار

بازو پریس

بازو پریس

اپنے ہاتھوں سے بیٹھ یا کھڑے ہو کر اپنے سینے کے سامنے اپنے کھجور کے ساتھ بڑھاؤ.

1. اپنے ہاتھوں کو کھولیں جب تک کہ وہ آپ کی پیٹھ کے پیچھے رہیں اور پیچھے باندھ لیں.
2. اپنے ہاتھوں کو ساتھ ساتھ ساتھ لے لو.
3. یہ ایک منٹ کے لئے کرو. اس سے زیادہ مشکل بنانے کیلئے وزن یا مزاحمت بینڈ کا استعمال کریں.

نماز پڑھا

1. اپنے ہاتھوں کو توسیع رکھو اور اپنے کملوں کو 30 سیکنڈ تک ایک دوسرے پر دبائیں.
2. 90 ڈگریوں پر اپنے کوڑے باندھ کرو اور اپنے کھجوروں کو ایک دوسرے کی طرف سے نماز میں اپنے سینے کے سامنے دس سیکنڈ تک لے لو اور رہائی کرو.
3. یہ 15 بار دوبارہ کریں.

افقی سینے پریس

1. اپنے ہاتھوں کے سامنے اپنی بازوؤں کو بڑھو اور انہیں 90 ڈگری زاویہ پر جھکائیں.
2. اپنی ہتھیاروں کو کھینچ کر کھینچیں جیسا کہ وہ جائیں گے اور پھر ساتھ ملیں. یہ ایک منٹ کے لئے کرو.

ان تمام مشقوں کے اختتام پر باقی رہیں، اور کم از کم ایک بار پھر دوبارہ کریں.

سینے کی توسیع پریس

1. ہر ہاتھ میں گوبھی رکھو اور اپنے ہاتھوں کو لے لو تاکہ وہ اپنے کندھوں کے ساتھ رہیں، اور آپ کے کوہینوں کو نگاہ رکھنا.
2. آہستہ آہستہ آپ کے بازو کو سیدھا اور آپ کے آگے بڑھاؤ. آپ ایک وقت میں ایک بازو کو بڑھانا چاہتے ہیں.
3. اپنے ہاتھوں کو اپنے کندھے پر لے لو اور آہستہ آہستہ اپنی کلائی کم کرو.
4. اپنے کوہوں کو اپنے جسم میں رکھیں، اور تحریک کو سست اور کنٹرول بناؤ.
5. تین سیٹیں کریں 12.

اشتہار

پشپس

ترمیم شدہ پائپ اپ

1. زمین پر لیٹیں اور اپنے کھجور کو اپنے سینے کے باہر رکھیں.
2. جب تک آپ کے بازو تقریبا براہ راست ہوتے ہیں تو اپنے جسم کو پورے راستے پر پھوڑ دیں، لیکن آپ کے کوڑوں میں تھوڑا سا جھککا رکھیں.
3. کنٹرول مزاحمت کا استعمال کرتے ہوئے اپنے جسم کو نیچے کم کر دیں. اپنے کنارے اپنے اطراف میں رکھیں.
4. تین سیٹیں کریں.

اشتہار اشتہار

لے آؤٹaway

لے آؤٹ

آپ کو بہترین نتائج کے لئے گھر کے علاج میں سے چند ایک کو یکجا کرنا چاہتے ہیں. فوری نتائج تلاش کرنے کی توقع نہ کریں، اور یاد رکھیں کہ فرق معمولی ہوسکتا ہے.

اس بات پر غور کریں کہ آپ اپنے سینوں کا سائز تبدیل کر سکتے ہیں اس پر منحصر ہے کہ آپ اپنے ماہانہ سائیکل میں کہاں ہیں. ڈرامائی نتائج کے بجائے بہتری کے چھوٹے اشارے تلاش کریں.