7 ورکنگ بہت زیادہ صحت مند اثرات بہت زیادہ ہیں

اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کی زندگی آپ کی زندگی کو کھا رہی ہے تو آپ اکیلے نہیں ہیں. نیو جرسی، میونکلیر اور سمٹ میں مبنی لائسنس یافتہ طبی ماہرین پی ایچ ڈی کہتے ہیں، "کہیں زیادہ حد تک 40 سے 50 گھنٹے فی ہفتہ تک کہیں زیادہ ہے." اس کے پی ڈی ڈی حاصل کرنے سے پہلے، سائمن نے کارپوریشن HR میں ایک کیریئر اور ایگزیکٹو کوچ کے طور پر کام کرنے کا سال گذار لیا.

کیا آپ جانتے تھے؟ مرکز کنٹرول اور روک تھام کے مرکز کے مطابق، پانچ امریکیوں میں سے تقریبا ایک امریکن میں ہر روز 48 گھنٹے یا اس سے زیادہ کام کرتا ہے.

لیکن محض کام کے گھنٹوں کو دھوکہ دے سکتا ہے. برداشت کرنے والے دیگر عوامل میں آپ کی کمی، بیرونی ذمہ داریوں، کام کے ماحول، تعریف کی احساسات، اور نوکری کی اطمینان کی لمبائی شامل ہے.

اشتہار اشتہار

اس کے بجائے، یہ آپ کے جسم میں دھن کرنے کے لئے زیادہ مددگار ثابت ہوسکتا ہے. سائمن کا کہنا ہے کہ "اس لمحے کے لئے دیکھو کہ آپ اپنے وقت سے کام سے لطف اندوز نہیں کرسکتے." "اگر کام کا استعمال ہوتا ہے تو یہ صحت مند نہیں ہے. "یہ دیکھنے کے لئے پڑھیں کہ اگر آپ کا جسم آپ کے کام کے بوجھ کو ان انتباہ علامات کے ساتھ جواب دے گا.

1. آپ آرام کے لۓ شراب کو تبدیل کر دیتے ہیں

فی ہفتہ 40 گھنٹوں سے زیادہ کام کرنے سے آپ کو شراب کی خطرناک مقدار میں پینے کے امکانات مل سکتی ہیں. یہ عورتوں کے لئے کم سے کم 14 مشروبات اور فی ہفتہ مردوں کے لئے 21 مشروبات ہیں.

انتہائی الکحل الکحل کی کھپت زندگی کے خطرے سے متعلق حالات کے لئے آپ کے خطرے کو بھی بڑھ سکتی ہے.

اشتہار

اس کی کوشش کریں: آرام کرنے کے لئے اپنے کام کا استعمال کریں

"یہ ٹائم ٹائم اہم ہے کیونکہ اس کا دوبارہ دوبارہ تبدیل کرنے کا وقت ہے. سائمن کا کہنا ہے کہ آپ اسے کام اور گھر کے درمیان منتقلی کے طور پر استعمال کرنا چاہئے. اگر آپ اپنے روزگار کے دوران کمپیوٹرز کے ساتھ کام کرتے ہیں تو اپنے گھر پر اسکرین سے بچنے کی کوشش کریں. اس کے بجائے، اپنے پسندیدہ Spotify پلے لسٹ، آڈیو بک، یا پوڈ کاسٹ سن لیں.

2. آپ کی پیداوری کو مسترد کر دیا گیا ہے

اگر آپ نے بغیر کسی اہم نتائج کے بغیر آپ کے گھنٹے بڑھایا ہے، تو آپ کو طویل عرصے سے آپ کی پیداوری میں کمی آتی ہے. ایک اسٹینفورڈ ریسرچ کا کاغذ پایا گیا ہے کہ ہر شخص 70 گھنٹے فی گھنٹہ کام کرتے تھے، واقعی 56 گھنٹے کام کرنے والے اپنے ساتھیوں کے مقابلے میں زیادہ کام نہیں کئے گئے. سائمن نے مزید کہا کہ "ہم ہر روز ہر منٹ پیدا کرنے کے لئے تیار نہیں ہیں."

اشتہار اشتہار

اس کی کوشش کریں: ایک کرنے کی فہرست بنائیں

مغرب سے بچنے سے بچنے کے لئے، ایک ہی وقت میں سب کچھ خطاب کرنے سے بچنے سے بچیں. اصل میں آپ کو کم کیا ملتا ہے. اس کے بجائے شمعون نے ہر دن آپ کی سب سے اوپر تین ترجیحات پر مبارکباد پیش کی ہے. چیزیں ہوسکتی ہے (GTD) کے طریقہ کار کا استعمال کرتے ہوئے، جو ٹائم مینجمنٹ اور تنظیم پر توجہ مرکوز کرتا ہے، آپ کی کارکردگی اور پیداوری کے ساتھ آپ کی مدد کرسکتا ہے.

3. آپ کافی نیند نہیں اٹھ رہے ہیں اور دن کی تھکاوٹ حاصل کر رہے ہیں

یہ ایک سادہ فارمولہ ہے: طویل عرصہ تک کم عمر کی نیند اور زیادہ دن کی تھکاوٹ ہوتی ہے. سائمن کا کہنا ہے کہ "اگر آپ کام کے دن کے ذریعے طویل عرصے تک چارج کر رہے ہیں تو، آپ کے دماغ کو بستر پر خاموش کرنا بہت مشکل ہے".لیکن غریب نیند آپ کو بدمعاش نہیں بناتا. اس میں پیدا ہونے والی پیداوار کم ہوتی ہے جبکہ دو قسم کی ذیابیطس اور دل کی بیماری جیسے دائمی حالات کے لئے آپ کے خطرے میں اضافہ ہوتا ہے.

اس کی کوشش کریں: اپنے آپ کو توڑ دو

اٹلانٹک کی رپورٹ ہے کہ کامل کام کے وقفے کا توازن کام کے 52 مسلسل منٹ اور وقفے کے لئے 17 منٹ ہے. تو باہر سے چلنے کے لئے اپنے دن بھر میں 17 منٹ کی وقفے لے لو، کسی دوست سے بات کرو، یا کچھ روشنی پھیلاؤ. یہ آپ کو دن کی نیند پر قابو پانے میں مدد مل سکتی ہے.

مزید پڑھیں: بہتر سونے کے مواقع »

4. آپ نیلے رنگ محسوس کر رہے ہیں

آپ "اختتام ہفتہ کے لئے رہنے والے" ذہن میں رہتے ہیں (جب تک کہ آپ اختتام ہفتہ میں بھی کام نہیں کرتے). بہت زیادہ کام کرنا آپ کے دماغی صحت پر ٹول لگ سکتا ہے. ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ ہر روز 11 گھنٹے لاگ ان کارکنوں نے جن سے سات سے آٹھ گھنٹوں تک کام کیا تھا ان سے کہیں زیادہ جنگ ڈپریشن کا امکان تھا.

اشتہار اشتہار

یہ کوشش کریں: ذہنیت مراقبہ

"یہ آپ کو پیش کرنے میں مدد ملتی ہے تاکہ آپ کا دماغ 100 ہدایات میں نہیں جا سکے. یہ ایک ری سیٹ کے بٹن کو مارنے کی طرح ہے، "شمعون کہتے ہیں. وہ ایک مراقبہ ورکشاپ کی کوشش کر رہے ہیں یا تھراپسٹ کو دیکھتے ہیں. آپ اپنے خراج تحسین گھر پر بھی مراقبہ ایپ استعمال کرسکتے ہیں.

مزید جانیں: کے پیچھے کشیدگی چھوڑنے کے 10 طریقوں »

5. آپ کے دل کے کام کرنے والے اوور ٹائم، بھی

آپ واقعی یہ محسوس نہیں کر سکتے ہیں، لیکن کشیدگی کا کام ہارمون کوٹورول کو جاری رکھ سکتا ہے، جو آپ کے دل پر مشکل ہے. اس کے نتیجے میں اسٹروک، کورونری ذیابیطس بیماری، قسم 2 ذیابیطس، اور یہاں تک کہ کینسر کے لئے آپ کے خطرے میں اضافہ ہوسکتا ہے.

اشتہار

اس کی کوشش کریں: اپنے "ڈیسک ٹیرس" دفتر میں حاصل کریں

ایک اسٹینڈ اپ ڈیسک بہت زیادہ بیٹھنے کا واحد حل نہیں ہے. مزید اسٹینڈ اپ میٹنگ کرنے کی کوشش کریں یا کوک کارکنوں کے ساتھ کافی بریکوں کی منصوبہ بندی کریں جو باہر سے باہر چلیں. آپ اپنی میز کے بجائے عام علاقے میں دوپہر کا کھانا کھانے کی منصوبہ بندی کر سکتے ہیں. ہر مرحلے میں شمار ہوتا ہے!

6. آپ کی پیٹھ اور گردن میں درد ہے

تکرار ہمیشہ اچھی بات نہیں ہے. پیشہ ورانہ اور ماحولیاتی میڈیکل جرنل میں ایک مطالعہ پایا کہ زیادہ سے زیادہ لوگ کام کرتے ہیں، ان کے درد کے درد کا خطرہ زیادہ ہے. "خواتین کے لئے، درد کو گردن میں دکھایا جاتا ہے، جبکہ مردوں کے لئے نچلے حصے میں ہے. سائمن کا کہنا ہے کہ یہ عضلات کی کشیدگی کی وجہ سے کشیدگی کا ایک عام نشان ہے.

اشتہار اشتہار

اس کی کوشش کریں: ایک تھراپیسٹ پر غور کریں

اگر آپ واقعی کشیدگی سے جدوجہد کر رہے ہیں تو تھراپی مدد کرسکتے ہیں. "سو درد یا مصیبت کو نیند کرنے کے لئے عام نہیں ہے. سائمن کا کہنا ہے کہ کسی شخص سے بات چیت آپ کے انفرادی صورتحال کے بارے میں آپ کی زندگی سے لطف اندوز کرنے میں مدد ملتی ہے.

7. آپ کے رشتے کو ہٹ لیا جا رہا ہے

اگر آپ کے تعلقات، کشیدگی، تھکاوٹ، اور ڈپریشن کے لۓ آپ کا کام بھی ہوسکتا ہے تو آپ کام کے باعث تجربہ کر رہے ہیں.

اس کو آزمائیں: اپنے شیڈول پر تفریحی چیزوں کی ترجیح دیں

آپکے ساتھ گھنٹوں کے بعد کام کر سکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ خود کار طریقے سے ہیں. ڈپریشن کرنے کے لئے، اپنے کام کی فہرست پر غیر کام کی سرگرمیاں شامل کریں، مشق کی طرح، موسیقی سننے، یا دوستوں کے ساتھ وقت شامل کریں. سائمن کا کہنا ہے کہ "یہ بات یقینی بنائیں کہ یہ چیزیں آپ کے ہفتے میں یا ہر دن مقرر کیے جائیں گے."

اشتہار

بڑی تصویر پر توجہ مرکوز کریں

آگے بڑھنا آپ کو بیمار نہیں بنانا چاہئے. اگر آپ نظر میں کوئی اختتام پذیر لمحہ گھنٹے کام کررہے ہیں تو، آپ کے مالک کی مدد کرنے کے قابل ہوسکتا ہے. "اپنے کامیابیوں کے بارے میں سوچو اور آپ کس طرح کمپنی میں حصہ لے رہے ہو. پھر اپنے باس جاؤ اور ان کو لے لو. اس حقیقت پر عمل کریں کہ آپ تلاش کر رہے ہیں کہ آپ کے کام کے گھنٹے ختم ہوگئے ہیں اور آپ کو مؤثر نہیں ہیں. "

مت بھولنا کہ خوشی مند، پیداواری ملازمتیں آپ کی کمپنی کی بہترین دلچسپی میں ہے. سائمن کا کہنا ہے کہ "یہ لوگوں کو ان کے کام میں مصروفیت رکھتا ہے اور زیادہ تر رہنے اور شراکت دار ہونے کا امکان رکھتا ہے."

اشتہارات اشتہار

پڑھنا جاری رکھو: کام میں جلانے کے لۓ آپ 5 نشانیاں اٹھاتے ہیں اور اسے کیسے ٹھیک کریں