حمل کے دوران پریشانی سے نمٹنے کے لئے 7 تجاویز

انٹرو

چند مہینے قبل، آپ کو آپ کے مثبت امتحان کے ٹیسٹ پر دوسری لائن دیکھنے کے لئے خوش تھے. ابھی؟ آپ ہر موڑ میں پریشان محسوس کر رہے ہیں اور اس کی باری باری ہے کہ کچھ غلط ہوسکتا ہے. یہ احساس ہے کہ آپ صرف ہلا نہیں سکتے، اور یہ آپ کی روز مرہ کی زندگی کو متاثر کرنے کے لئے شروع کر رہا ہے.

حمل کا وقت خوشی نہیں ہونا چاہئے؟ اگر آپ پریشانی سے متاثر ہو تو یہ پیچیدہ ہوسکتا ہے. حاملہ حملوں کے بارے میں تشویش کے بارے میں مزید معلومات اور آپ کو نمٹنے کے کچھ طریقے ہیں.

اشتہار اشتہار

جائزہ

حمل کے دوران پریشان

آپ سنا سکتے ہیں کہ زہریلا ڈپریشن خواتین کے لئے ترسیل کے بعد ایک اہم تشویش ہے. لیکن دیگر مزاج کی حالت موجود ہیں جو آپ کی حمل پر اثر انداز کر سکتی ہیں. 10 حاملہ خواتین میں 1 سے زائد سے زائد کچھ نقطہ نظر پر تشویش کا سامنا ہے.

وجوہات

حمل کے دوران تشویش کا سبب

کچھ خواتین حمل کے دوران ان کے علامات میں کمی کا سامنا کرتے ہیں، لیکن آپ کی تشویش بدتر ہو سکتی ہے. سب کے بعد، سب کچھ نہیں جو آپ کو فکر مند محسوس کرتا ہے آپ کے کنٹرول میں ہے. حمل کے دوران ہارمونل کی تبدیلی آپ کے دماغ میں کیمیائیوں پر اثر انداز کر سکتا ہے. اس پریشانی کا سبب بن سکتا ہے.

حاملہ بھی زبردست تبدیلی کا وقت ہے. ان میں سے کچھ احساسات اور احساسات کا خیرمقدم کیا جاتا ہے، جبکہ دوسروں کو بے حد بے چینی اور خوفناک ہے. آپ کو بھی پیچیدگیوں یا دیگر مسائل ہوسکتے ہیں جو آپ کو رات کو آپ کو رکھیں گے.

ایڈورٹائزنگ ایڈورٹائزنگ اشتھارات

علامات

حمل کے دوران پریشان ہونے کے علامات

حمل کے دوران کچھ درپیش قدرتی قدر قدرتی ہے. سب کے بعد، یہ عمل آپ کے لئے مکمل طور پر نیا ہوسکتا ہے. آپ کو ماضی میں حال ہی میں سامنا کرنا پڑا ہو گا، اس طرح آپ کو خدشہ ہے کہ آپ کو تشویش کا باعث بنتا ہے. لیکن اگر یہ تشویش روزانہ کی زندگی کے ساتھ مداخلت کرنا شروع کردیں تو آپ کو فکر ہوسکتی ہے.

علامات میں شامل ہیں:

اندیش کی ناقابل اعتماد احساس احساس
خاص طور پر آپ کی صحت یا بچہ
توجہ مرکوز کرنے میں ناکامی
جلدی یا شدت محسوس کرنے والی 999> کشیدگی سے متعلق احساسات 999> 999> بدقسمتی سے سو
کبھی کبھار، پریشان ہونے کے بوجھ شاید حملوں پر حملہ آور ہوسکتے ہیں. یہ حمل بہت اوپر اچانک علامات کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں، اور ترقی. ایک گھبراہٹ حملے کے دوران، آپ کے علامات فطرت میں بہت جسمانی ہوسکتی ہے، جو اس سے زیادہ بدترین تجربہ بن سکتی ہے.
ایک گھبراہٹ حملے کے علامات میں شامل ہیں:

آپ کی طرح محسوس نہیں ہوسکتا ہے کہ آپ کو ذہنی نہیں ہوسکتی

جیسے آپ پاگل ہو رہے ہیں جیسے احساس ہو

کچھ خوفناک محسوس ہو سکتا ہے
خطرہ عوامل
حمل 999> جب کوئی حمل کے دوران پریشان کی ترقی کر سکتا ہے تو، بعض خطرے والے عوامل ہیں جن میں شراکت دار ہوسکتی ہے، بشمول:

بے چینی یا گھبراہٹ حملوں کے خاندان کی تاریخ

پریشانی، گھبراہٹ حملوں، یا ڈپریشن کی ذاتی تاریخ

پچھلا سری لنکا

بعض غیر قانونی منشیات کا استعمال
روزمرہ کی زندگی میں اضافی کشیدگی
اشتہار اشتہار> 999> علاج
حمل کے دوران پریشان ہونے کے لئے علاج
تشخیص کے معمولی معاملات عام طور پر کسی مخصوص علاج کی ضرورت نہیں ہے، اگرچہ اپنے ڈاکٹر کو آپ کے جذبات کا ذکر کرنے کا ایک اچھا خیال ہے.

شدید حالتوں میں، آپ کے ڈاکٹر فوائد اور خطرات کے وزن کے بعد دوا کی سفارش کرسکتے ہیں.

اشتہار

بے چینی اور آپ کے بچے

فکر اور آپ کے بچے

اچھی معنی دوست آپ کو بتا سکتے ہیں کہ آپ کو فکر کرنے سے روکنے کی ضرورت ہے کیونکہ یہ بچے کے لئے اچھا نہیں ہے. اگرچہ ان کی جذباتی اچھی جگہ سے آتا ہے، آپ محسوس کر سکتے ہیں جیسے سائیکل کو روکنے کے مقابلے میں آسان کہا جاتا ہے. پھر بھی، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کے خدشات کو قابو پانے کے لۓ اچھی وجہ ہے.

حمل کے دوران پریشان ہونے کی اعلی سطح ترقیاتی حالات کے خطرے سے قبل منسلک ہوتے ہیں جیسے پری پریپیمپیا، قبل از کم پیدائش، اور کم پیدائش کا وزن.

اشتہارات اشتہار

تجاویز

حمل کے دوران پریشانی سے نمٹنے کیلئے تجاویز

1. اس کے بارے میں بات کریں

اگر آپ اپنی حمل کے دوران بہت فکر مند محسوس کر رہے ہیں تو، کسی کو بتانا ضروری ہے. آپ کا ساتھی، قریبی دوست، یا خاندانی رکن کی مدد کی پیشکش کی جا سکتی ہے. بس آپ کے خیالات اور احساسات کو اشتراک کرنے کے لۓ آپ کی روزمرہ کی زندگی کو لے کر رکھنے کے لۓ کافی ہوسکتا ہے. آپ اپنے ڈاکٹر سے بھی آپ کو ایک تھراپسٹ کا حوالہ دیتے ہیں جو تشویش سے متعلق مدد کرنے کے لئے تربیت دی جاتی ہے. کچھ تھراپی ماہرین حاملہ خواتین کی مدد کرنے میں مہارت رکھتے ہیں.

2. ایک رہائی تلاش کریں

سرگرمیوں میں شرکت کرنا جو کشیدگی اور تشویش کم کرنے میں مدد ملتی ہے آپ کے لئے ایک اچھا اختیار ہوسکتا ہے. جسمانی سرگرمی آپ کے جسم کو endorphins جاری کرنے میں مدد ملتی ہے. یہ کام آپ کے دماغ میں قدرتی درد کی درد کی طرح ہے. آپ کے جسم کو منتقل کرنا کشیدگی کا انتظام کرنے کے لئے سب سے زیادہ سفارش کردہ طریقوں میں سے ایک ہے.

مؤثر سرگرمیوں میں شامل ہیں:

چلنے والی

چل رہا ہے

یوگا

ایک ٹول کو روکنے، جگ، یا ہڑتال کرنا پسند نہیں ہے؟ کرو جو تمہیں پسند ہے! جو کچھ بھی آپ کے جسم میں منتقل ہو جاتا ہے وہ مدد کرسکتا ہے. ایروبک سرگرمی کے طور پر کم از کم پانچ منٹ کو مثبت فائدہ ملے گا. حمل کے دوران ایک نیا مشق معمول شروع کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.

3. اپنے دماغ کو لے جاؤ
آپ سرگرمیوں کی کوشش کر سکتے ہیں کہ آپ کے جسم کو پسینے سے بازی کرنے کے بغیر endorphins جاری کرنے میں مدد ملے گی، بشمول:
مراقبت

ایکیوپنکچر

مساج تھراپی

گہری سانس لینے کی مشقیں

امریکی امریکی انسٹی ٹیوٹ کشیدگی سے خدشہ کے ساتھ گہری پیٹ کی سانس لینے کی تجویز ہر روز سے 20 سے 30 منٹ تک ہوتی ہے. ایسا کرنا آپ کے دماغ میں زیادہ آکسیجن فراہم کرنے اور اپنے اعصابی نظام کی حوصلہ افزائی میں مدد ملے گی.
اس کی کوشش کرنے کے لئے، آرام دہ اور پرسکون جگہ میں جاؤ اور اپنی آنکھیں بند کرو. اپنے آپ کو اندرونی طور پر مسکراہٹ کا تصور کریں اور آپ کے پٹھوں میں کشیدگی کو جاری رکھیں. اس کے بعد آپ کے پیروں میں سوراخ نظر آتے ہیں. سانس لینے اور آپ کے جسم کے ذریعے ہوا کی گردش کرنا تصور کریں. جلدی کرو اور دوبارہ
4. آرام سے
یہ یقینی بنانا ضروری ہے کہ آپ کافی نیند حاصل کر رہے ہیں. اگرچہ نیند کو حمل کے دوران بہاؤ محسوس ہوسکتا ہے، اگرچہ اس کی ترجیحات ہوسکتی ہے کہ آپ اپنی بے چینی علامات کے ساتھ نمایاں طور پر مدد کرسکیں. کیا تم اکثر رات کو جاگتے ہو؟ جب بھی آپ کی خواہش محسوس کرتے ہیں تو ایک نپ میں چپکے لگائیں.

5. اس کے بارے میں لکھیں

کبھی کبھی آپ بات کرنے کی طرح محسوس نہیں کر سکتے ہیں. ان تمام خیالات کو جانے کی ضرورت ہے. ایک جرنل شروع کرنے کی کوشش کریں جہاں آپ فیصلے کے خوف کے بغیر اپنی جذبات کو چھوڑ سکتے ہیں.

آپ یہ محسوس کرسکتے ہیں کہ آپ اپنے خیالات کو لکھتے ہیں اور احساسات کو آپ کی تشویشوں کو منظم یا ترجیح دیتے ہیں.آپ اپنے ڈاکٹر کے ساتھ اشتراک کرنے کے لئے مختلف ٹرگر بھی ٹریک کرسکتے ہیں.

6. اپنے آپ کو بااختیار بنانا

ٹوکفوبیا بچے کی پیدائش کا خوف ہے. اگر آپ کی تشویش بچے کی پیدائش سے منسلک ہوتی ہے تو، ایک پیدائش کی کلاس کے لئے سائن اپ پر غور کریں. مزدور کے مختلف مراحل کے بارے میں سیکھنا، آپ کا جسم کیا کرتا ہے، اور ہر موڑ پر کیا امید ہے اس عمل کو نمائش میں مدد مل سکتی ہے.

یہ کلاس اکثر درد سے نمٹنے کے لئے تجاویز پیش کرتے ہیں. وہ آپ کو دوسری ماؤں کے ساتھ بات چیت کرنے کا بھی موقع دے گا جو اسی طرح کی چیزوں کے بارے میں فکر مند ہوسکتی ہے.

7. اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں

اگر آپ کی تشویش آپ کی روزانہ کی زندگی کو متاثر کرتی ہے یا آپ کو اکثر پریشان ہونے والے حملوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو اپنے ڈاکٹر کو فون کریں. جلد ہی آپ کو مدد ملتی ہے، بہتر. ایک تھراپسٹ کے حوالے سے ریفریجریٹر، آپ کے سب سے زیادہ شدید علامات کو کم کرنے کے لۓ آپ کے ادویات ہوسکتے ہیں. آپ کو اپنے خیالات اور احساسات کا اشتراک کرنے کے بارے میں شرمندہ محسوس نہیں کرنا چاہئے، خاص طور پر اگر وہ آپ پر تشویش کرتے ہیں.

ایسا محسوس مت کرو جیسے آپ کو کافی مدد ملے گی؟ آپ ہمیشہ تبدیلی فراہم کرنے والوں کو تلاش کرسکتے ہیں.

اگلے مرحلے

حمل کے دوران پریشانی عام ہے. یہ بھی انتہائی فرد ہے، لہذا آپ کے دوست کی مدد کرنے کے لئے کیا کام ہو سکتا ہے آپ کی اپنی تشویش کم نہیں ہوسکتی ہے. رابطے کی لائنیں کھلے لوگوں کے ساتھ کھلے رہیں، کچھ دباؤ مینجمنٹ کی تکنیکوں کی کوشش کریں اور اپنے ڈاکٹر کو لوپ میں رکھیں.

جلد ہی آپ کی مدد ملے گی، جلد ہی آپ اپنی صحت اور آپ کے بڑھتے ہوئے بچے کی صحت کے لئے دماغ کی سلامتی حاصل کر سکیں گے.

یاد رکھیں آپ کبھی اکیلا نہیں ہیں. اگر آپ کے جذبات ہیں جو آپ کو ڈرتے ہیں، یا آپ ہلا نہیں سکتے ہیں، تو آپ کے ڈاکٹر کو بتائیں. صحت کی ٹیم کی ٹیم موجود ہیں جو آپ کے ساتھ کشیدگی اور تشویش کو کم کرنے کے لۓ کام کرسکتے ہیں. کم کممان، ڈبلیو این پی