چھٹی پروٹین شیکس سینئروں میں پٹھوں ماس کی تعمیر میں مدد کر سکتے ہیں

سینئر شہری شاید جسم کی تعمیر کے لۓ ٹپ لگانا چاہتے ہیں اور چھٹی پروٹین کو اپنے کھانے کے باقاعدگی سے حصہ بناتا ہے.

میک ماسٹر یونیورسٹی کے محققین کے مطابق، چھٹی پر مبنی شیک نے 70 سال کی عمر میں مردوں کے ایک گروپ میں جسمانی طاقت کو فروغ دیا.

اشتہار اشتہار مشق کے ساتھ مل کر جب بہتر ہو گیا.

گزشتہ ہفتے ہفتے میں شائع ہونے والی نتائج PLOS ایک جریدے میں شائع کی گئی.

پٹھوں کے لئے تلاش کرنا

تحقیقاتی ٹیم کویریاولوجی کے محکمہ میں پروفیسر سٹیوارٹ فلپس، پی ایچ ڈی اور میکمٹرٹر کے انسٹی ٹیوٹ آف ایجنگ کے رکن کی قیادت کی گئی تھی.

اشتہار

ٹیم سارکوپنیا سے لڑنے کے لئے اجزاء کو یکجا کر رہا تھا.

سرکوپنیا، جو اس وقت ہوتا ہے جب عضلات بڑے پیمانے پر اور عمر کی وجہ سے قوت کم ہوتی ہے، لوگوں کو روزانہ کی سرگرمیوں سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے، اور یہاں تک کہ ایسی چیزیں بھی جب تک پہنے ہوئے ہیں.

اشتہار اشتہار · یہ ٹیسٹ کرنے کا پہلا مطالعہ تھا کہ چھٹی پروٹین، تخلیقی، وٹامن ڈی، کیلشیم، اور مچھلی کا تیل کا اثر ساککوپیا کے اثرات کو روکنے کے لئے حل پیش کرسکتا ہے.

مطالعہ میں، 70 اور اس سے زائد عمر کے مردوں کے دو گروپ چھ پہاڑی پر مبنی ضمیمہ یا چھ ہفتوں کے لئے ایک جگہ جگہ لے لیتے تھے اور نہ ہی مشق کرتے تھے.

اس وقت کے بعد، انہوں نے سپلیمنٹس یا جگہ جگہ لے لی، اور 12 ہفتے کے ورزش کا پروگرام بھی شامل کیا، جس میں انہوں نے ایک ہفتے میں دو بار استعمال کیا.

ورزش کے رجحان سے پہلے اور بعد میں دونوں افراد نے پٹھوں کی صحت میں بہتری کا تجربہ کیا. ضمیمہ میں ان کی مدد سے ان کی مدد سے ان میں 700 گرام کا اضافہ ہوتا ہے.

اس مطالعہ کے شرکاء میں جنہوں نے ضمیمہ لیا اور ورزش کے پروگرام کو مکمل کیا، ان میں پٹھوں سے کہیں زیادہ اضافہ ہوا.

اشتہارات اشتہار

"واضح طور پر، ہمارے مضامین کی بہت بہتر صحت کی اہمیت کا ایک اہم حصہ ہے، لیکن ہم صرف انفرادی اضافے کی طرف سے بہت حوصلہ افزائی کرتے ہیں، اور ورزش کے ساتھ مل کر، ہمارے شرکاء کو دینے کے قابل تھا. "کرسٹن بیل، ایک پی ایچ ڈی کے طالب علم نے جو مطالعہ میں کام کیا، ہیلتھ لائن کو بتایا.

مشق اور بزرگ

بیل نے کہا کہ سینئروں کے لئے جسمانی سرگرمی ضروری ہے.

اس مطالعہ کے بارے میں بہت ساری توجہ ملی ہے کہ بزرگوں کو سپلیمنٹوں سے نمٹنے کے بغیر استعمال کرنے کے بغیر لیان ٹشو بڑے پیمانے پر حاصل کرسکتے ہیں.

اشتہار

تاہم، پٹھوں کی صحت کے لئے بھی طاقتور تربیت ضروری ہے.

"طاقت کو بہتر بنانے کے لئے مشق واضح طور پر زیادہ طاقتور محرک ہے."

اشتہار اشتہار> بیل نے مزید کہا کہ یہ خون کے دباؤ کو کم کرنے اور ان لوگوں میں جنہوں نے شرکت کی.

"میں یقینی طور پر سب سے زیادہ عمر کے بالغوں کے لئے مشروبات کی سفارش کرتا ہوں، خاص طور پر ایسے حالات میں جہاں وہ مشق نہیں کرسکتے ہیں، جیسے کہ وہ زخم ہیں، سرجری سے بازیابی یا بیمار ہیں." "تاہم، میں ہمیشہ جسمانی سرگرمیوں کی سطح میں اضافہ کرنے کی بھی کوشش کرتا ہوں. "

ایک زبردست ہلا؟

بیل نے کہا کہ محققین اپنے ضمیمہ کے لئے ایک پیٹنٹ پر کام کررہے ہیں کیونکہ بازار پر اس طرح کی کوئی چیز نہیں ہے.

اشتہار

انہوں نے وضاحت کی کہ بوسٹ اور یقینی بنانے والے مصنوعات عام طور پر بزرگوں کے لئے سپلیمنٹس استعمال کرتے ہیں، لیکن ان میں زیادہ تر پروٹین یا اس اجزاء کی ضرورت نہیں ہے جو ٹیم اپنی مرضی کے مطابق ضمیمہ میں استعمال کرتی ہے.

فروغ اور یقینی بنانے کے لئے وٹامن ڈی، کیلشیم، اور دیگر وٹامن اور معدنیات فراہم کرنا. تاہم، وہ صرف خدمت کرنے والے مرکب پروٹین (دودھ اور سویا پروٹین) سے 9 سے 10 گرام فراہم کرتے ہیں.

اشتھارات اشتہار

استعمال کیا جاتا محققین کو 30 گرام چھٹی پروٹین کا سراغ لگانا، 2. کٹیٹین کے 5 گرام، کیلکیم 400 چربی، 500 وٹامن ڈی کے 500، اور 1، فی فی 500 ملیگرام فی فیٹی فیٹی ایسڈ بیل نے کہا.

آپ کے پروٹین کی انٹیک کو تلاش کرنا؟

بیل نے کہا کہ ایک اعلی معیار کے پروٹین، جیسے چھٹی، سب سے بہتر ہے، مثالی طور پر فی دن دو بار لے لیا.

"پروٹین پٹھوں بڑے پیمانے پر معاونت کے لئے اہم ہے، جسے ہم عمر کے طور پر کھو دیتے ہیں،" بیل نے وضاحت کی. "دراصل، پٹھوں کو غذائی پروٹین کو کم از کم ہماری ذمہ داری قبول ہوتی ہے، مطلب یہ ہے کہ ہمیں عضلات کی ترقی کو متحرک کرنے کے لئے فی گھنٹہ میں اعلی خوراک کی ضرورت ہے. لہذا ہم ہر خدمت میں دیکھتے ہیں 10 گرام سرنگوں کے بجائے 30 گرام فی فی 40 گرام کی مشورہ دیتے ہیں. "

محققین کی ہلاکت میں تخلیقین طاقت کی حمایت کے لئے بہت اہم ہے، جبکہ ہڈی صحت کے لئے وٹامن ڈی اور کیلشیم اہم ہیں.

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ، جیسے مچھلی کی تیل میں پایا جاتا ہے، سوزش کو کم کر سکتا ہے اور دل کی صحت کو بہتر بنا سکتا ہے. کچھ ثبوت بھی ہیں جو ومیگا 3 میں پٹھوں کی کیفیت کو بہتر بناتا ہے.

پروٹین کے ذرائع

کیلیفورنیا سے ایک غذائیت کی فٹنس اور فلاح و بہبود کے کوچ، آر ڈی این، آر ڈی این نے کہا کہ دیگر پروٹین کے ذرائع میں سویا، انڈے، مٹر، بھوری چاول، اور بیج کے مرکبوں پر مشتمل ہے، اگرچہ پہیوں اور سویا سب سے زیادہ عام ہیں.

تاہم، جو ڈیری الرجی کے ساتھ موجود ہیں وہ چھڑی برداشت نہیں کر سکتے ہیں اور دوسرے اختیارات کی کوشش کرنا چاہتے ہیں.

اعلی شکر کے مواد سے ہلنے سے بچنے کے لۓ یہ ضروری ہے کہ شکر ذیابیطس کے لئے ایک مستقل خطرہ عنصر ہے.

"دونوں اچھے انتخاب ہیں، لیکن پٹھوں کی بڑے پیمانے پر تعمیر اور برقرار رکھنے میں مٹھی پروٹین بہتر ہوتی ہے کیونکہ یہ امینو ایسڈ لیکس میں زیادہ ہے،" میک ڈونلڈڈ ہیلتھ لائن کو بتایا.

پروسیوں کو خریدتا ہے جب پروٹین ہلاتا ہے تو، بزرگوں کو کچھ چیزوں کے لئے نیویارک سے غذائیت کے ٹوئنز کے طور پر جانا جاتا غذا لکتوس شیمس اور لیسی لکاتس کے مطابق، غذائیت سے متعلق غذائی ماہرین کے غذائی ماہرین کے مطابق:

ان لوگوں کے لئے خون کی پتلیوں پر، کچھ مشروبات شامل ہیں 40 فی صد بزرگوں کے وٹامن K کو صرف 8 ونس میں ضرورت ہے جس میں دوا کی افادیت پر اثر انداز ہوسکتا ہے.

کچھ ہلکی چائے جیسے کینیئن اور دیگر محرکوں پر مشتمل ہوتا ہے.وہ ضمنی اثرات کی وجہ سے دل کی درد، سر درد، جلدی، یا دل کی شرح میں اضافہ کرسکتے ہیں.

سیننا، جس میں کچھ وزن میں کمی کے باعث پروٹین ہل جاتا ہے ہوسکتا ہے، اس کے نتیجے میں ایک خطرناک اثر ہوسکتا ہے.

ڈینڈیلئن جڑ ڈیوریٹیک یا ایک الارم کے طور پر کام کر سکتا ہے اور پانی کی کمی کا سبب بن سکتا ہے.

اس کے علاوہ، محققین نے کہا کہ پروٹین کی ہلاکتوں کا استعمال کرنے سے قبل کسی بھی ممکنہ ضمنی اثرات کے بارے میں پوچھ گچھ کرنے سے قبل ڈاکٹر کے ساتھ چیک کرنے کا یقین ہے.