انمیا

اندام کے لئے گھر کے علاج کا استعمال کیوں کریں؟

بہت سے لوگ مختصر مدت کی اندیشی کا تجربہ کرتے ہیں. یہ عام نیند کی خرابی کا باعث بن سکتا ہے جب تک کہ وہ سوتے وقت سوتے رہیں اور سوتے رہیں.

اگرچہ نیند کی مقدار انسان سے مختلف ہوتی ہے، لیکن اکثر لوگ کم از کم سات گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے. اگر آپ کی نیند کا پیٹرن آپ کے معیار کی زندگی کو متاثر کر رہے ہیں تو، گھر کے علاج میں مدد کرنے کے قابل ہوسکتا ہے.

جاننے کے لئے پڑھتے رہیں کہ آپ کس طرح آپ کے مراقبے، ورزش، اور دیگر گھریلو علاج کے ذریعہ اپنے نیند کے پیٹرن کو چارج کرسکتے ہیں.

اشتھارات اشتہار

معدنیات مراقبت

علاج # 1: دماغی مراقبت

خاموشی سے توجہ مرکوز کرتے وقت دماغی وقفے میں سست، مستحکم سانس لینے پر مشتمل ہوتا ہے. آپ اپنی سانس، جسم، خیالات، احساسات اور احساسات کا مشاہدہ کرتے ہیں جیسا کہ وہ بڑھتے اور گزرتے ہیں.

دماغی مباحثہ بہت سے صحت کے فوائد ہیں جو اچھی نیند کو فروغ دینا ایک صحتمندی طرز زندگی کے ساتھ ہاتھ میں ہاتھ چلتی ہے. یہ کشیدگی کو کم کرنے، حراستی کو بہتر بنانے اور استحکام کو فروغ دینے کے لئے کہا جاتا ہے.

ایک 2011 کے مطالعہ میں محققین نے محسوس کیا کہ مراقبت میں اندام نہانی اور مجموعی طور پر نیند کے پیٹرن میں نمایاں اضافہ ہوا. شرکاء نے ایک ہفتہ وار مراقبہ کی کلاس، ایک دن کی لمبائی کی واپسی، اور چند ماہ کے دوران گھر پر مشق کی.

آپ اپنی مرضی کے طور پر آپ کو پسند کر سکتے ہیں. اگر آپ کے پاس طویل سیشن کا وقت نہیں ہے تو، صبح یا شام میں 15 منٹ کرنے کا مقصد. ایک ہفتے میں ایک بار توجہ مرکوز رہنے کے لئے ایک مراقبہ گروپ میں شامل ہونے پر غور کریں. آپ آن لائن ہدایت پر غور کرنے کا بھی انتخاب کرسکتے ہیں.

مشق کرنے کے لئے مراقبت محفوظ ہے، لیکن اس میں طاقتور جذبات کو بڑھانا ممکن ہے. اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کو مزید انتباہ یا پریشانی کا سامنا کرنا پڑا ہے، تو اس عمل کو بند کردیں.

چیک کریں: سال کے بہترین ثالثی ایپس »

منتر تکرار

علاج # 2: منتر تکرار

ایک منتر یا مثبت تصدیق کے بار بار بار بار توجہ مرکوز کرنے اور اپنے دماغ پر قابو پانے میں مدد کرسکتا ہے. دماغ خاموش کرنے سے منتروں کو آرام کی جذبات پیدا کرنے کے لئے کہا جاتا ہے.

ایک مطالعہ میں محققین نے خواتین کو سکھایا جو بے گھر ہیں دن بھر میں اور سونے سے پہلے خاموشی کو دوبارہ پڑھنے کے لئے. شرکاء جو ایک ہفتے کے دوران منتر کو استعمال کرنے کے لئے جاری رہے، اندام کی سطح کم ہو گئی.

آپ سنسکرت، انگریزی یا دوسری زبان میں ایک منتر منتخب کرسکتے ہیں. خیالات کے لئے آن لائن تلاش کریں یا جو آپ کے لئے صحیح محسوس کرتے ہیں وہ تخلیق کریں. ایک منتر منتخب کریں جو آپ خوشگوار اور پرسکون تلاش کرتے ہیں. موجودہ دور میں یہ ایک سادہ، مثبت بیان ہونا چاہئے. ایک اچھا منتر مسلسل آپ کو آواز کی تکرار پر توجہ مرکوز کرنے کی اجازت دے گا، جو آپ کو آرام دہ اور نیند جانے کے قابل بنائے گا.

دماغی طور پر یا بلند آواز سے منتر بناؤ، الفاظ پر توجہ مرکوز رکھو. آہستہ آہستہ اپنا دماغ ہر وقت جب منحصر ہوجاتا ہے.آپ بھی زینت کے ساتھ موسیقی ادا کر سکتے ہیں. اکثر آپ کی پسند کے طور پر آپ کے منتر کو پڑھنے کے لئے آزاد محسوس کریں. آپ دن کے وقت استعمال کرنے کے لئے دوسرے منتر کو منتخب کرسکتے ہیں.

اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ کسی بھی بیمار اثرات یا آتشبازی کا سبب بنتا ہے، تو عمل کو روکنا.

اشتہار اشتہار اشتہارات

یوگا

علاج # 3: یوگا

یوگا کو نیند کے معیار پر مثبت اثر مل گیا ہے. یوگا کشیدگی کو کم کر سکتا ہے، جسمانی کام میں بہتری، اور ذہنی توجہ کو فروغ دینے میں مدد دیتا ہے.

اس طرز کا انتخاب کریں جو مشکل جسمانی تحریکوں کے خلاف چلتے مراقبہ یا سانس کے کام پر مزید توجہ مرکوز کرتی ہے. سست، کنٹرول کی نقل و حرکت آپ کو حاضر رہنے اور توجہ مرکوز کرنے کی اجازت دیتا ہے. ین اور بحالی یوگا عظیم اختیارات ہیں.

ہر ہفتے چند گھنٹوں سے زیادہ سیشن کرنے کی کوشش کریں، اور کم سے کم 20 منٹ روزانہ خود عمل کریں. بستر سے پہلے بستر سے نمٹنے کے لئے آپ کو آرام دہ اور پرسکون کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

اگر کوئی چیز آپ کے لئے صحیح محسوس نہیں کرتا تو اسے مجبور نہ کرو. مجبور کرنے کے نتیجے میں چوٹ کا نتیجہ ہوسکتا ہے. آپ اور آپ کے جسم کے لئے اچھا محسوس کیا کرنا ضروری ہے، اور یہ شخص سے شخص سے مختلف ہوتا ہے.

چیک کریں: ابتداء کے لئے 5 یوگا کامل ہوتا ہے »

ورزش

علاج # 4: ورزش

ورزش مجموعی صحت کو فروغ دیتا ہے. یہ آپ کے مزاج کو بڑھانے، آپ کو زیادہ توانائی دے، وزن میں کمی میں مدد، اور بہتر نیند کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے.

ایک 2015 کے مطالعہ میں شرکاء نے چھ ماہ کے لئے کم از کم 150 منٹ فی ہفتے کے لئے استعمال کیا. اس وقت کے دوران، محققین نے پتہ چلا کہ شرکاء نے اندرا کے بہت کم علامات کا تجربہ کیا. انھوں نے بھی ڈپریشن اور تشویش کے علامات کو کم کر دیا.

ان فوائد کو حاصل کرنے کے لئے، آپ کو روزانہ کم از کم 20 منٹ کے لئے اعتدال پسند ورزش میں مشغول ہونا چاہئے. آپ کچھ قوت کی تربیت یا فی گھنٹہ چند بار کئی بار طاقتور ایروبک مشق میں اضافہ کرسکتے ہیں. اس دن کو تلاش کریں جو آپ کی ضروریات کو بہتر بنائے اور اپنی نیند پر سب سے زیادہ مثبت اثر پڑے.

اپنے جسم کی حالت پر غور کریں اور اس کے مطابق مشق کریں. جسمانی چوٹ ممکن ہے، لیکن اگر آپ دیکھ بھال کے ساتھ مشق کریں تو عام طور سے بچنے سے بچا جا سکتا ہے.

چیک کریں: آپ کے دباؤ پوائنٹس کو مساج کرنے کے لئے کس طرح »

اشتہارات اشتہار

مساج

مساج # 5: مساج

ایک مطالعہ میں محققین نے 2015 مساج تھراپی نیند کی کیفیت کو بہتر بنانے کے ذریعے لوگوں سے فائدہ اٹھانے کے لئے مساج تھراپی پایا. دن کی بیماری. یہ درد کے درد، تشویش، اور ڈپریشن کو بھی کم کر سکتا ہے.

اگر پیشہ ورانہ مساج ایک اختیار نہیں ہے تو آپ خود مساج کرسکتے ہیں. آپ یہ بھی پارٹنر یا دوست ملنے کے لئے فائدہ مند تلاش کر سکتے ہیں آپ کو ایک مساج دے. آپ کے دماغ کے احساسات اور جذبات پر توجہ مرکوز کرنے کی اجازت دیتے ہیں جیسے آپ کے دماغ ویرانڈر. تجاویز اور تکنیکوں کے لئے آن لائن ریسرچ.

مساج عام طور پر محفوظ ہے، اگر آپ کے پاس کسی مخصوص صحت کے خدشات ہیں جو فوائد کو روک سکتی ہیں تو آپ کے ڈاکٹر سے چیک کریں. اگر آپ کی جلد کریم یا تیل سے حساس ہے، تو اس سے پہلے استعمال کرنے سے قبل جلد پیچ ​​ٹیسٹ کرنے کا یقین ہو.

چیک کریں: اپنے دباؤ کے پوائنٹس کو مساج کرنے کے لئے کس طرح »

اشتہار

میگنیشیم

علاج # 6: میگنیشیم

مگنیشیمم قدرتی طور پر معدنی معدنیات سے متعلق ہے. یہ پٹھوں کو آرام دہ اور آرام سے دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے.یہ خیال ہے کہ صحت مند نیند کے پیٹرن کو فروغ دینے کے لئے.

ایک 2012 کے مطالعہ میں شرکاء نے 2 مہینے تک روزانہ میگنیشیم کی 500 ملیگرام (ایم جی) لیا. اس وقت کے دوران، محققین نے پتہ چلا کہ شرکاء نے اندرا اور بہتر نیند کے نمونے کے چند علامات کا تجربہ کیا.

مرد روزانہ 400 میگاواٹ لگ سکتے ہیں، اور خواتین روزانہ 300 میگاواٹ لے سکتے ہیں. آپ صبح اور شام کے درمیان آپ کی خوراک تقسیم کر سکتے ہیں یا اپنی خوراک کو بستر سے پہلے لے سکتے ہیں.

آپ اپنے شام غسل میں 1 کپ میگنیشیم فلیکس بھی شامل کر سکتے ہیں، میگنیشیم کو آپ کی جلد کے ذریعہ جذب کیا جا سکتا ہے.

ضمنی اثرات میں پیٹ اور آنت کے مسائل شامل ہیں. آپ کو کم خوراک کے ساتھ شروع کرنا چاہتے ہیں اور آہستہ آہستہ آپ کے جسم کو رد عمل کیسے دیکھتے ہیں میں اضافہ کرنا چاہتے ہیں. کھانے کے ساتھ لے جانے میں کسی بھی پیٹ کی تکلیف کو کم کر سکتا ہے. اگر آپ ممکنہ بات چیت کا تعین کرنے کے لئے کوئی دوا لگائیں تو اپنے ڈاکٹر سے چیک کریں.

آپ کو مسلسل میگنیشیم سپلیمنٹ نہیں لینا چاہئے. ہر دو ہفتوں کے چند دنوں کے لئے وقفے لے لو. مصنوعات پر پائے جانے والی تجویز کردہ خوراک سے زیادہ مت کرو.

چیک کریں: میگنیشیم کے 7 صحتمند فوائد »

اشتہارات اشتہار

لیورینڈر کا تیل

علاج # 7: لیورینڈر تیل

لیوینڈر موڈ کو بہتر بنانے، درد کو کم کرنے اور نیند کو فروغ دینے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. یہ اخلاقی طور پر لے جا رہا ہے.

ایک 2014 کے مطالعہ کے نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ لیوینڈر کا تیل کیپسول لوگوں میں نیند کے پیٹرن کو بہتر بنانے میں فائدہ مند تھے. لوگوں نے بھی تشویش کی سطح کو ظاہر کیا ہے، جو بظاہر بہتر نیند کی اجازت دے گی.

ہر روز 20 سے 80 میگاواٹ لابینر لے لو، یا ہدایت کے طور پر استعمال کریں. آپ کو لاؤڈر ضروری تیل کو ڈسیوسر میں شامل کرنا چاہۓ یا آپ تکیا پر چھڑکیں. لیوینڈرڈ چائے بھی ایک اختیار ہے.

لیونڈر عام طور پر استعمال کرنے میں محفوظ ہے. لیورین لے لے زبانی طور پر سر درد، قبضہ، یا متلی کی وجہ سے ہو سکتا ہے.

چیک کریں: آپ کے لئے لوازم کیا کر سکتا ہے »

میلیٹون

علاج # 8: میلیٹونین

میلیٹنن آپ کو تیزی سے سوتے اور اپنی نیند کی کیفیت کو بڑھانے میں مدد کر سکتا ہے.

ایک 2016 کے مطالعہ میں محققین نے پگھلاونسن کو کینسر اور اندرا کے ساتھ نیند کے پیٹرن میں نمایاں طور پر بہتر بنانے کے لئے پایا. نیند کے معیار سات اور 14 دن کے درمیان بھی زیادہ بہتر ہوا.

سونے جانے جانے سے پہلے 2 سے 5 گھنٹوں تک 30 منٹ تک 30 منٹ لے لو. آپ کو سب سے کم مؤثر خوراک ممکنہ طور پر استعمال کرنا چاہئے، کیونکہ زیادہ مقداریں ضمنی اثرات بن سکتی ہیں.

یہ ممکن ہو سکتا ہے:

• ڈپریشن
• چکنائی
• سر درد
• جلدی سے متعلق
• پیٹ کی درد
• رات میں جاگتے ہو

میلٹونن عام طور پر مختصر عرصے تک استعمال کرنے میں محفوظ ہے.

اشتہار اشتہار اشتہارات

طرز زندگی میں تبدیلیوں

رات کے ذریعے سونے کی مدد کے لئے اور کیا کر سکتا ہوں؟

بعض طرز زندگی میں تبدیلیوں کو اندام کی علامات کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. شاید آپ کو ضمنی یا دواؤں کے اختیارات کی تلاش کرنے سے پہلے یہ شاٹ دینا چاہتے ہیں.

تجاویز اور چالیں

• کیمیکلوں سے بچیں جو نیند سے محروم ہوجائے، جیسے نیکوٹین، کیفین اور شراب.
• رات کو ہلکے کھانا کھائیں اور بستر سے کم دو گھنٹے پہلے کھائیں.
• فعال رہو، لیکن پہلے دن میں مشق کریں.
• اپنے دن کے اختتام پر گرم شاور یا غسل لیں.
• بستر سے پہلے دو گھنٹے سے زائد سکرین سے بچیں.
• اپنے بیڈروم کو سیاہ اور ٹھنڈا رکھیں، اور سونے کے لۓ اسے استعمال کرنے کی کوشش کریں.
• اگر آپ تھکے ہوئے ہو تو صرف بستر میں جاؤ.
• اگر آپ 20 منٹ کے اندر سو نہیں آتے تو بستر سے باہر نکلیں.

اپنے ڈاکٹر کو ملاحظہ کریں

ڈاکٹر کو کب دیکھتے ہیں

اگر آپ کے علامات چند ہفتوں سے زائد عرصے تک جاری رہتی ہیں یا خراب ہو جاتے ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں. مستقل اندام نہانی بنیادی صحت کی تشویش کا نتیجہ ہو سکتا ہے.

اس میں شامل ہے:

• دل کی ہڈی
• ذیابیطس
• دمہ
• گٹھراں
• دائمی درد
• تائیرائڈ بیماری
• مریض بیماری
• مشکوک کنٹیلل امراض
• گردے کی بیماری
• نیورولوجی امراض
• سانس کے مسائل
• رینج کے ساتھ منسلک ہارمونل تبدیلی

نسخہ اور زیادہ سے زیادہ انسداد ادویات بھی نیند کے معیار سے مداخلت کرسکتے ہیں.

اگر بیماری سے بچے گئے تو، اندامہ آپ کے خطرے میں اضافہ کر سکتے ہیں:

• اندیشی
• ڈپریشن
• دل کی ناکامی
• ہائی بلڈ پریشر
• مادہ کے بدعنوانی

آپ کا ڈاکٹر آپ کو حاصل کرنے میں مدد کرسکتا ہے. جڑ کا سبب بنتا ہے اور فیصلہ کرتا ہے کہ کس طرح اس معاملے کا علاج کرنے کا بہترین طریقہ ہے.

روایتی علاج

کس طرح غیر معمولی علاج کیا جاتا ہے؟

اگر طرز زندگی میں تبدیلیاں کام نہیں کررہے ہیں، تو آپ کے ڈاکٹر کو رویے کی تھراپی کا مشورہ مل سکتا ہے.

طرز عمل تھراپی

طرز عمل تھراپی آپ کی نیند کی کیفیت کو بہتر بنانے کے عادات کو فروغ دینے میں مدد کرسکتے ہیں. آپ کا تھراپیسٹ چند مہینوں کے دوران آپ کے ساتھ کام کرے گا تاکہ یہ سمجھ سکے کہ آپ کے خیالات اور طرز عمل آپ کے سونے کی نمونوں پر منفی طور پر کیسے حصہ لے رہے ہیں.

ایک سنجیدگی سے متعلق رویے کی علاج کے منصوبے میں شامل ہوسکتا ہے:

• نیند کی پابندی
• آرام دہ اور پرسکون تھراپی
• نیند کی حفظان صحت کی تعلیم
• نیند شیڈولنگ
• محرک کنٹرول

یہ عام طور پر دوا سے بہتر طویل مدتی نتائج ہے اکیلے

دوا

سوزش کے ادویات کو کبھی کبھار کبھی استعمال کیا جانا چاہئے اور مسلسل 10 دنوں سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے.

زیادہ سے زیادہ کاؤنٹر کے اختیارات میں ڈوبین ہایڈرمین، جیسے بینڈرییل میں، اور ڈاکسیڈین سکسی، جیسے یونیسیوم نیند ٹیبز میں شامل ہیں.

آپ کا رویہ آپ کے رویے اور طرز زندگی میں تبدیلیوں کو ایڈجسٹ کرنے کے دوران نیند کی گولیاں استعمال کرتے ہیں.

عام نسخہ نیند کی ادویات میں شامل ہیں:

• ڈسیکسپین (سلنور)
• اسزوپیکون (لنکاستا)
• زولپڈیم (ایمبیبین)

مزید جانیں: لونستا بمقابلہ امبیبین، اندھیرے کے لئے دو مختصر مدت کے علاج < 999> اشتہار

آؤٹ لک

آؤٹ لک

بہت سے معاملات میں، آپ کی طرز زندگی میں مثبت تبدیلیوں کو اندرا کو روک سکتا ہے. غیر معمولی اندامہ عام طور پر کچھ دن یا ہفتوں تک رہتا ہے. زیادہ شدید معاملات میں، یہ تین ماہ یا اس سے زیادہ طویل ہوسکتا ہے. اگر آپ کے علامات چند ہفتوں سے زائد عرصے تک جاری رہیں تو، اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.

آپ اسے فائدہ مند محسوس کرسکتے ہیں جب آپ سونے نہیں کر سکتے تو کیا کرنا چاہتے ہیں. آپ سونے کے بغیر بستر میں آرام کرنے پر توجہ مرکوز کرنے کا فیصلہ کر سکتے ہیں، آرام دہ اور پرسکون چیز کرنے کے لۓ کسی دوسرے کمرہ میں منتقل کریں، یا زیادہ فعال اور پیداواری چیزیں اٹھائیں. تلاش کریں آپ کے لئے کیا کام کرتا ہے.

نیند جرنل کو برقرار رکھنے میں آپ کی مدد سے کسی بھی عوامل کی نشاندہی ممکن ہو سکتی ہے.اپنی رات کے دن کی معمولی ریکارڈ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو کھانے یا پینے کے لۓ، اور جو بھی آپ لے جا سکتے ہیں وہ ادویات.

پڑھنا جاری رکھنا: ابتدائی حمل میں اندامہ لینا کیسے لگانا »