اصل میں ملٹی وٹامنز کرتے ہیں؟ حیرت انگیز سچ

ملٹی وٹامنز دنیا میں سب سے زیادہ عام طور پر استعمال شدہ سپلیمنٹ ہیں.

ان کی مقبولیت گزشتہ چند دہائیوں میں تیزی سے بڑھ گئی ہے (1، 2).

بعض لوگ اس بات کا یقین کرتے ہیں کہ ملٹی وٹامن صحت مند بنانے، غذائی کھانے کی عادات کے لئے بنا سکتے ہیں یا دائمی بیماریوں کا خطرہ بھی کم کرسکتے ہیں.

لیکن سائنس ملٹی وٹامن کے بارے میں کیا کہتے ہیں؟ کیا وہ اصل میں کام کرتے ہیں؟ یہ مضمون ایک ثبوت پر مبنی نظر لیتا ہے.

ملٹی وٹامنز کیا ہیں؟

Multivitamins اس میں موجود ہے جو بہت سے مختلف وٹامن اور معدنیات، کبھی کبھی دیگر اجزاء (3) کے ساتھ ساتھ ہوتے ہیں.

ایک حقیقی معیار نہیں ہے جس کے بارے میں ملٹی وٹامن بنتا ہے، اور ان کے غذائیت کی ساخت برانڈ اور مصنوعات کی طرف سے مختلف ہوتی ہے.

وہ کئی مختلف ناموں سے مل جاتے ہیں، جن میں ملٹی وٹامن، ملائمریلز، ملز، ملٹی یا صرف وٹامن شامل ہیں.

وہ بہت سے اقسام، جیسے گولیاں، کیپسول، chewable gummies، پاؤڈروں اور شرابوں میں دستیاب ہیں.

زیادہ سے زیادہ ملٹیامینوں کو ایک یا دو بار ایک دن لے جانا چاہئے. لیبل کو پڑھنے اور سفارش شدہ خوراک کے ہدایات پر عمل کریں.

Multivitamins فارمیسیوں، بڑے رعایت اسٹورز، سپر مارکیٹوں اور مختلف آن لائن خوردہ فروشوں میں دستیاب ہیں.

نیچے کی لائن: ملٹی وٹامنز اس میں موجود ہیں جو بہت سے مختلف وٹامن اور معدنیات ہیں. وہ مختلف اقسام میں دستیاب ہیں.

ملٹی وٹامنز کیا شامل ہیں؟

13 وٹامن اور کم سے کم 16 معدنیات ہیں جو صحت کے لئے ضروری ہیں.

ان میں سے بہت سے جسم میں اینجیمیٹک رد عمل میں حصہ لیتے ہیں، یا ہارمونز کے طور پر کام کرتے ہیں، سگنلنگ انوک یا ساختی عناصر.

بدن جسمانی عملوں کے دوبارہ فروغ، بحالی، ترقی اور ریگولیشن کے لئے ان غذائیت کی ضرورت ہے.

Multivitamins ان میں سے بہت سے وٹامن اور معدنیات، لیکن مختلف اقسام اور مقدار میں ہو سکتا ہے. ان میں جڑی بوٹیوں، امینو ایسڈ اور فیٹی ایسڈ جیسے دیگر اجزاء بھی شامل ہوسکتے ہیں.

غذائی سپلیمنٹ کو منظم نہیں کیا جاسکتا ہے، لیبل ریاستوں (4) کے مقابلے میں ملٹی وٹامنز میں کچھ غذائی اجزاء کی اعلی یا کم سطح ہوتی ہے.

کچھ معاملات میں، وہ ان میں بھی موجود تمام غذائی اجزاء بھی شامل نہیں ہوسکتے ہیں. ضمنی صنعت میں دھوکہ دہی کے بہت سے معاملات ہو چکے ہیں، لہذا یہ قابل قدر کارخانہ دار سے خریدنا ضروری ہے.

اس کے علاوہ، ملٹی وٹامنز میں غذائی اجزاء کو حقیقی کھانے سے لے جایا جاتا ہے یا لیبارٹریوں میں مصنوعی طور پر پیدا کیا جا سکتا ہے.

نیچے کی لائن: ملٹی وٹامن میں وٹامن اور معدنیات کے علاوہ جڑی بوٹیوں، امینو ایسڈ اور فیٹی ایسڈ شامل ہوسکتی ہیں. لیبل دھوکہ دہی عام ہے، اور غذائیت کی مقدار مختلف ہوتی ہے.

ملٹی وٹامنز اور دل کی بیماری

دل کی بیماری دنیا بھر میں موت کی سب سے عام وجہ ہے (5).

بہت سے لوگوں کو یقین ہے کہ ملٹی وٹامنز کو دل کی بیماری کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے، لیکن ثبوت واضح نہیں ہے.

ملٹی وٹامن اور دل کی بیماری پر مبنی مطالعہ کے نتائج مخلوط ہوتے ہیں.بعض مطالعات نے دل کے حملوں اور موت کے خطرے کو کم کیا ہے، جبکہ دوسروں نے کوئی اثر نہیں پایا ہے (6، 7، 8، 9).

ایک دہائی سے زائد عرصے سے، ڈاکٹروں کے ہیلتھ سٹڈی II نے 14 سے زائد، 000 درمیانی عمر کے، مرد ڈاکٹروں میں روزانہ ملٹی وٹامن استعمال کے اثرات کی تحقیقات کی.

یہ دل کے حملوں یا سٹروکوں میں کوئی کمی نہیں ملی، اور موت میں کوئی کمی نہیں (10).

ایک حالیہ مطالعہ پایا گیا ہے کہ خواتین میں، لیکن مرد نہیں، کم از کم تین سال کے لئے ملٹی وٹامن لے کر دل کی بیماری (11) سے مرنے کا 35 فیصد کم خطرہ تھا.

نیچے لائن: کئی مشاهدو مطالعہ ملٹی وٹامن صارفین کو دل کی بیماری کا کم خطرہ ملتا ہے. تاہم، بہت سے دوسرے کو کوئی تعلق نہیں ملا. مجموعی طور پر، یہ ثبوت مخلوط ہے.

ملٹی وٹامنز اور کینسر

ملٹی وٹامن اور کینسر کے خطرے کے پیچھے ثبوت بھی مخلوط ہے.

کچھ مطالعہ نے کینسر کے خطرے پر کوئی اثر نہیں پایا ہے، جبکہ دوسروں کو ملٹی وٹامن کے استعمال سے 999> اضافہ ہوا کینسر کے خطرات (6، 8، 12، 13) تک منسلک ہوتا ہے. ایک جائزے نے 47، 289 شرکاء کے ساتھ 5 بے ترتیب، کنٹرول ٹرائلز (تحقیق کے سونے کے معیار) کے نتائج کو دیکھا.

انہوں نے مردوں میں کینسر کا 31 فیصد کم خطرہ پایا، لیکن خواتین میں کوئی اثر نہیں (14).

دو مشاہداتی مطالعہ، ایک عورت اور عورتوں پر دوسرا، ایک دوسرے کے ساتھ، طویل مدتی ملٹی وٹامن استعمال سے متعلق کالونی کینسر کے خطرے کے ساتھ منسلک ہوتا ہے (15، 16).

ڈاکٹروں کے ہیلتھ سٹڈی II نے یہ بھی کہا کہ طویل مدتی، روزانہ ملٹی وٹامن استعمال نے کینسر کی تاریخ کے بغیر مردوں میں کینسر کا خطرہ کم کردیا. تاہم، اس مطالعہ کی مدت (17) کے دوران موت کے خطرے پر کوئی اثر نہیں پڑا.

نیچے کی لائن:

کچھ مطالعہ نے ملٹی وٹامن استعمال سے کینسر کے خطرے کو کم کرنے کے لئے منسلک کیا ہے. تاہم، دیگر مطالعات کو کوئی فائدہ نہیں مل سکا، اور کچھ بھی خطرے میں اضافہ ہوا ہے. کیا Multivitamins کسی دوسرے صحت کے فوائد ہیں؟

Multivitamins بہت سے دوسرے مقاصد کے لئے مطالعہ کیا گیا ہے، بشمول دماغ کی تقریب اور آنکھ کی صحت.

دماغ فنکشن

کئی مطالعہ پایا ہے کہ ملٹی وٹامن سپلیمنٹس بڑی عمر کے بالغوں میں میموری کو بہتر بنا سکتے ہیں (18، 19، 20).

ضمیمہ بھی موڈ کو بہتر بنا سکتا ہے. یہ سمجھتا ہے، کیونکہ بہت سے مطالعے نے غریب مزاج اور غذائیت کی کمی (21، 22، 23، 24) کے درمیان روابط پایا ہے.

اضافی طور پر، کچھ اور مطالعہ پایا ہے کہ ملٹی وٹامن سپلیمنٹس موڈ کو بہتر بنانے یا ڈراپنے علامات کو کم کرسکتے ہیں (25، 26).

تاہم، دیگر مطالعات میں موڈ میں کوئی تبدیلی نہیں آئی ہے (27).

نیچے کی سطر:

کچھ مطالعہ کو ملٹی وٹامن ضمیمہ کو بہتر بنانے اور موڈ کو بہتر بنانا ہے. تاہم، دیگر مطالعہ موڈ میں کوئی تبدیلی نہیں ملی ہے. آنکھ کی صحت

عمر سے متعلق موکولر اپنانے کا نفاذ، دنیا بھر میں (28) کی ایک اہم وجہ ہے.

ایک مطالعہ پایا جاتا ہے کہ اینٹی آکسائڈنٹ وٹامن اور معدنیات لے کر اس کی ترقی کو سست کر سکتا ہے. تاہم، اس بات کا کوئی ثبوت نہیں ہے کہ وہ بیماری کو پہلی جگہ (2 9، 30) میں ترقی سے روکنے سے روکتے ہیں.

کچھ شواہد بھی موجود ہیں کہ ملٹی وٹامنز موتیوں کی بیماریوں کا خطرہ، ایک اور بہت عام آنکھ کی بیماری (31) کو کم کرسکتے ہیں.

نیچے لائن:

اینٹی آکسڈینٹ وٹامن اور معدنیات بیماریوں کی ترقی کو سست رفتار میں مدد فراہم کرسکتے ہیں. Multivitamins کے بعض معاملات میں ہارمون ہو سکتا ہے

ہمیشہ غذائیت میں بہتر نہیں ہے.

اگرچہ کچھ وٹامن اور معدنیات کے زیادہ مقدار ٹھیک ہیں، دوسروں کو شدید نقصان دہ ہوسکتا ہے.

وٹامنز ان کی سوراخ کرنے والی بنیاد پر دو گروپوں میں تقسیم کیا جاتا ہے:

پانی سے گھلنشیل:

• ان وٹامن کے زیادہ مقدار جسم سے خارج ہوجائے جاتے ہیں. موٹی گھلنشیل:
• جسم ان میں سے چھٹکارا حاصل کرنے کا کوئی آسان طریقہ نہیں ہے، اور زیادہ مقدار میں طویل عرصے سے زیادہ وقت تک تعمیر ہوسکتا ہے. چربی میں گھلنشیل وٹامن کی مثالیں شامل ہیں وٹامن A، D، E اور K.

وٹامن E اور K نسبتا nontoxic ہیں. تاہم، زہریلا اثرات کے ساتھ، وٹامن اے اور وٹامن ڈی جسم کی اسٹوریج کی صلاحیت سے زیادہ ہوسکتا ہے.

حاملہ خواتین کو خاص طور پر اپنے وٹامن اے کی انٹیک کے ساتھ محتاط رہنے کی ضرورت ہے، کیونکہ زیادہ مقدار میں پیدائش کی خرابیاں (32) سے منسلک ہوتے ہیں.

وٹامن ڈی زہریلا انتہائی نایاب ہے، اور ملٹی وٹامن کے استعمال سے ہونے کی امکان نہیں ہے. تاہم، وقت سے وقت وٹامن اے زہریلا ہوتا ہے (33، 34، 35).

اگر آپ بہت زیادہ غذائی اجزاء کھاتے ہیں اور پھر ملٹی وٹامن

اس میں اوپر پر شامل کریں تو، آپ کو بہت سے غذائی اجزاء کی سفارش کردہ روزانہ کی مقدار سے آسانی سے زیادہ ہوسکتی ہے. تمباکو نوشیوں کو ملٹی وائٹسامینوں سے بڑی مقدار میں بیٹا کیروٹین یا وٹامن اے سے بچنے کی ضرورت ہے، یہ پھیپھڑوں کا کینسر (36) کی ترقی کے خطرے میں اضافہ ہوسکتا ہے.

اعلی خوراک کی ضمیمہ میں معدنیات بھی نقصان دہ ہوسکتی ہیں. مثال کے طور پر، لوہے کی زیادہ خوراکیں ان لوگوں کے لئے خطرناک ہوسکتی ہیں جو اس کی ضرورت نہیں ہوتی ہیں (37، 38).

اس کے علاوہ، ناقص پیداوار کا سبب بنتا ہے کہ ملٹی وٹامنز کو زیادہ غذائیت سے زیادہ غذائی اجزاء پر مشتمل ہونا چاہیے جو اس سے زیادہ ہوتا ہے (39).

نیچے لائن:

بعض غذائی اجزاء کی بڑی خوراک لے کر نقصان دہ اثرات مرتب ہوسکتے ہیں. اگر آپ غذائیت سے متعلق غذائی غذائیت کے سب سے اوپر پر اعلی صلاحیت ملٹی وٹامن لیتے ہیں تو اس سے زیادہ امکان ہوتا ہے. ایک ملٹیامین کو کون لے جانا چاہئے؟

کوئی ثبوت نہیں ہے کہ ہر ایک کے لئے ملٹی وٹامنز کی تجویز کی جائے گی.

حقیقت میں، امکانات یہ ہے کہ وہ کچھ افراد میں نقصان پیدا کر سکتے ہیں.

تاہم، بعض ایسے گروپ ہیں جو وٹامن اور معدنیات سے اپنی خوراک کو پورا کرنے سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں.

ان میں شامل ہیں:

بزرگ:

• وٹامن B12 جذب میں عمر کے ساتھ کمی ہوتی ہے، اور بزرگ افراد کو کیلشیم اور وٹامن ڈی کی زیادہ مقدار کی ضرورت ہوتی ہے (40، 41). Vegans اور سبزیوں:
• یہ لوگ وٹامن B12 کی کمی کی بہت زیادہ خطرے میں ہیں، کیونکہ یہ وٹامن صرف جانوروں کی خوراک میں ہی پایا جاتا ہے. یہ کیلشیم، زنک، آئرن، وٹامن ڈی اور ومیگا 3 فیٹی ایسڈ (42، 43) میں بھی کمی کی کمی ہے. حاملہ اور دودھ پلانے والی خواتین:
• حاملہ اور دودھ پلانے والی خواتین اس کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کرنی چاہئے. کچھ غذائی اجزاء کی ضرورت ہوتی ہے، جبکہ دیگر (مثلا وٹامن اے) بڑے پیمانے پر (32) میں پیدائش کی خرابیاں پیدا کرسکتے ہیں. دوسروں کو ملٹی وٹامن بھی لے جانے سے فائدہ اٹھا سکتا ہے. اس میں ایسے افراد شامل ہیں جن میں وزن کم ہونے والی سرجری ہوتی ہے، کم کیلوری ڈایٹس پر ہیں، کسی غریب غذا میں ہیں یا کسی وجہ سے اکیلے غذا سے کافی غذائی اجزاء نہیں رکھتے ہیں.

نیچے لائن:

بعض افراد کو بعض وٹامن یا معدنیات کی زیادہ مقدار کی ضرورت ہوسکتی ہے.اس میں حاملہ اور دودھ پلانے والے خواتین، بزرگ افراد، سبزیوں، ویگن اور دیگر شامل ہیں. اصلی غذا ہمیشہ سستا ہے

ملٹی وٹامنز زیادہ سے زیادہ صحت کے لئے ٹکٹ نہیں ہیں.

حقیقت یہ ہے کہ، وہ سب سے زیادہ لوگوں کے لئے صحت کو بہتر بنانے کے ثبوت کمزور اور متضاد ہے. وہ کچھ صورتوں میں بھی نقصان پہنچ سکتا ہے.

اگر آپ کے ساتھ غذائیت کی کمی ہے تو، اس کے صرف مخصوص مخصوص غذائی اجزاء کے ساتھ اضافی طور پر یہ بہت زیادہ ہوشیار ہے. Multivitamins

ہر چیز کی بڑی مقدار پر مشتمل ہے، جن میں سے اکثر آپ کو ضرورت نہیں ہے. اضافی طور پر، غریب غذا "طے" کرنے کے لئے ملٹی وٹامن لے کر ایک برا خیال ہے. حقیقی خوراک کی متوازن غذائی کھانے کو طویل مدتی میں اچھی صحت کو یقینی بنانے کے لئے بہت زیادہ امکان ہے.

جب بھی ممکن ہو، آپ کو اپنے، غذائی اجزاء، غذائیت والے غذا کے ساتھ آپ کے غذائی اجزاء کی ضروریات کو پورا کرنا چاہئے - اس میں اضافی نہیں.