8 اشارے اور پروٹین کی کمی کے علامات

چند غذائیت پروٹین کے طور پر اہم ہیں.

پروٹین آپ کے پٹھوں، جلد، انزائیمس اور ہارمونز کی عمارت کا بلاک ہے، اور یہ تمام جسم کے ؤتکوں میں ایک اہم کردار ادا کرتی ہے.

زیادہ تر خوراک میں کچھ پروٹین موجود ہے. نتیجے میں، ترقی پذیر ممالک میں حقیقی پروٹین کی کمی بہت کم ہے. تاہم، کچھ لوگ اب بھی خطرے میں ہو سکتے ہیں.

کمی مختلف صحت کے مسائل کی طرف جاتا ہے، جبکہ کم پروٹین کی انٹیل بھی تشویش ہو سکتی ہے، کیونکہ اس وقت آپ کے جسم میں ٹھیک ٹھیک تبدیلی ہو سکتی ہے.

یہ مضمون کم پروٹین کی کمی یا کمی کے 8 علامات کی فہرست ہے.

اشتہار اشتہار

پروٹین کی کمی کیا ہے؟

پروٹین کی کمی آپ کے جسم کی ضروریات کو پورا کرنے کے قابل نہیں ہے جب پروٹین کی کمی ہے.

ایک اندازہ لگایا جاتا ہے کہ دنیا بھر میں ایک ارب افراد ناکافی پروٹین کی انٹیک (1) سے متاثر ہوتے ہیں.

یہ مسئلہ خاص طور پر وسطی افریقہ اور جنوبی ایشیا میں سخت ہے، جہاں 30 فیصد بچوں کو ان کی غذا (2) سے بہت کم پروٹین حاصل ہوتی ہے.

ترقی پذیر ممالک میں بعض لوگ بھی خطرے میں ہیں. اس میں سبزیوں اور ویجنز شامل ہیں جنہوں نے ایک بدقسمتی غذائیت کی پیروی کی ہے، اس کے ساتھ ساتھ ادارہ شدہ عمر رسیدہ افراد اور ہسپتال یافتہ مریضوں (3، 4).

جبکہ مغربی دنیا میں حقیقی پروٹین کی کمی غیر معمولی ہے، بعض لوگ اپنی غذا سے بہت کم مقدار میں حاصل کرتے ہیں.

بہت کم پروٹین شاید جسم کی ساخت میں تبدیلی کی وجہ سے ہوسکتی ہے جو طویل عرصے تک تیار ہوجاتا ہے، جیسے پٹھوں کو برباد کرنا.

پروٹین کی کمی کی سب سے زیادہ شدید شکل کائشی کارکن کے طور پر جانا جاتا ہے. یہ اکثر ترقی پذیر ممالک میں بچوں میں واقع ہوتا ہے جہاں قحط اور عدم اطمینان بخش غذا عام ہیں.

پروٹین کی کمی جسم جسم کے تقریبا تمام پہلوؤں پر اثر انداز کر سکتی ہے. اس کے نتیجے میں، یہ بہت سے علامات سے منسلک ہے.

ان علامات میں سے کچھ بھی ہوسکتے ہیں جب تک پروٹین کی کمی حد تک ہوتی ہے. وہ ذیل میں درج ہیں، کے ساتھ ساتھ kwashiorkor کے کچھ عام علامات.

خلاصہ: پروٹین کی کمی یہ ہے جب لوگ اپنی خوراک سے کافی مقدار میں پروٹین حاصل نہیں کرتے ہیں. Kwashiorkor، اس کے سب سے زیادہ شدید فارم، عام طور پر ترقی پذیر ممالک میں بچوں میں دیکھا جاتا ہے.

1. اڈیما

ایڈییم، جو سوجن اور گندی جلد کی طرف اشارہ کرتی ہے، کیوشی کارکور کا ایک کلاسک علامہ ہے.

سائنسدانوں کا خیال ہے کہ یہ انسانی سیرم البمین کی کم مقدار کی وجہ سے ہے، جو خون کے مائع حصہ میں سب سے زیادہ پروٹین ہے یا خون پلازما (5) ہے.

البمین کے اہم افعال میں سے ایک آنکوٹک ​​دباؤ کو برقرار رکھنے کے لئے ہے - یہ ایک طاقت ہے جو خون کی گردش میں سیال ڈالتا ہے. اس طرح، البمین نسبوں یا دیگر جسم کے شعبوں میں جمع کرنے سے زیادہ مقدار میں سیال کو روکتا ہے.

کم انسانی سیرم البمین کی سطحوں کی وجہ سے، شدید پروٹین کی کمی کو اونٹکاسٹ دباؤ کو کم کرنا پڑتا ہے.اس کے نتیجے میں، سیال نسبوں میں جمع ہوتے ہیں، سوجن کی وجہ سے.

اسی وجہ سے، پیٹ کی گہرائی میں پروٹین کی کمی کی وجہ سے سیال کی تعمیر کا سبب بن سکتا ہے. ایک چمکیلی پیٹ کائشی کارکور کی ایک خاص علامت ہے.

ذہن میں رکھو کہ ادیمہ شدید پروٹین کی کمی کا علامہ ہے، جو ترقی یافتہ ممالک میں ہونے کا امکان نہیں ہے.

خلاصہ: kwashiorkor کے اہم علامات edema اور ایک سوجن پیٹ ہیں.

اشتہار اشتہار اشتہارات

2. فیٹی لیور

کیوائیشیورکور کا ایک اور عام علامہ جگر کی خلیات (6) میں موٹی جگر یا موٹی جمع ہے.

بائیں بنے ہوئے، حالت میں سوفی جگر کی بیماری میں اضافہ ہوسکتا ہے، جس میں سوزش، جگر کی سکارف اور ممکنہ طور پر جگر کی ناکامی پیدا ہو سکتی ہے.

موٹی جگر موٹے لوگوں میں عام حالت ہے، اور جو لوگ بہت زیادہ الکحل کرتے ہیں (7، 8).

یہ پروٹین کی کمی کی صورت حال کیوں واضح نہیں ہوتی ہے، لیکن مطالعہ یہ بتاتی ہے کہ چربی ٹرانسپورٹ پروٹین، جو لیپپوٹرنوئن کے طور پر جانا جاتا ہے کی خراب ترکیب حالت میں شراکت میں حصہ لے سکتی ہے.

خلاصہ: موٹی جگر بچوں میں kwashiorkor کے علامات میں سے ایک ہے. بدترین کیس کے منظر میں، یہ جگر ناکامی کی وجہ سے ہو سکتا ہے.

3. جلد، بالوں اور کیل کی مشکلات

پروٹین کی کمی اکثر اس کے نشان جلد، بال اور ناخن پر چھوڑ دیتا ہے، جو زیادہ تر پروٹین سے بناتی ہے.

مثال کے طور پر، بچوں میں کائشی کارکور فکسی یا تیز چمڑے، لالچ اور معدنی جلد کا پیچ (10، 11) کی طرف سے ممتاز کیا جاتا ہے.

ہیئر thinning، رنگدار بالوں والی رنگ، بالوں کا نقصان (الکوکی) اور برٹبل ناخن بھی عام علامات ہیں (12، 13).

تاہم، یہ علامات ظاہر ہونے کی امکان نہیں ہے جب تک کہ آپ کو پروٹین کی کمی نہ ہو.

خلاصہ: شدید پروٹین کی کمی آپ کی جلد پر اثر انداز کر سکتا ہے، جس کی وجہ سے لالچ، فلاکی جلد اور اداس کی وجہ سے ہوتا ہے. یہ برتن کیل اور بالوں کا نقصان بھی بن سکتا ہے.

اشتہار اشتہار> 4. پٹھوں کی کمی کا نقصان

آپ کی پٹھوں آپ کے جسم کی پروٹین کا سب سے بڑا ذخائر ہیں.

غذائی پروٹین کو کم فراہمی میں جب، جسم سے زیادہ اہم بافتوں اور جسم کے افعال کو بچانے کے لئے کنکال پٹھوں سے پروٹین لے جاتا ہے. نتیجے کے طور پر، پروٹین کی کمی وقت کے ساتھ پٹھوں کو برباد کرنے کی طرف جاتا ہے.

یہاں تک کہ اعتدال پسند پروٹین کی ناکامی کی وجہ سے پٹھوں کو ضائع کرنے کی وجہ سے، خاص طور پر بزرگ افراد میں ہوسکتا ہے.

بزرگ مردوں اور عورتوں میں ایک مطالعہ پایا جاتا ہے کہ عضلات کا نقصان ان لوگوں میں سے زیادہ تھا جنہوں نے پروٹین کی سب سے کم مقدار کو استعمال کیا (14).

یہ دیگر مطالعات کی طرف سے اس بات کی تصدیق کی گئی ہے کہ یہ پتہ چلتا ہے کہ پروٹین کی بڑھتی ہوئی اضافہ میں پٹھوں کی بازی کو سست ہوسکتا ہے جو عمر (15) کے ساتھ آتا ہے.

خلاصہ:

پٹھوں کی ترقی اور بحالی کے لئے پروٹین ضروری ہے. پٹھوں بڑے پیمانے پر کمی ناکافی پروٹین کی انٹیک کے پہلے اشارے میں سے ایک ہے. اشتہار

5. ہڈیوں کی بھاری خرابی کا بڑا خطرہ

پٹھوں صرف کم پروٹین کی انٹیک کے ذریعہ متاثرہ ٹشو نہیں ہیں.

آپ کی ہڈیوں کو بھی خطرہ ہے. کافی کافی پروٹین استعمال نہیں کر سکتا آپ کی ہڈیوں کو کمزور اور ضائع کرنے کے خطرے میں اضافہ (16، 17، 18).

پوسٹر مینپوسیل خواتین میں ایک مطالعہ پایا گیا کہ ایک اعلی پروٹین کی مقدار ہپ کے نچلے حصے کے خطرے سے منسلک تھا.سب سے زیادہ انٹیک 69٪ کم خطرے سے منسلک تھا، اور جانوروں کے ذریعہ پروٹین میں سب سے بڑا فوائد (19) موجود تھے. حالیہ ہپ کے اختتام کے ساتھ پوسٹر مین پوسول خواتین میں ایک اور مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ نصف سال کے لئے ہر دن 20 گرام پروٹین سپلائی لینے میں 2٪ (20) کی ہڈی کی کمی کو سست ہوگیا.

خلاصہ:

پروٹین کی ہڈیوں کی طاقت اور کثافت کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے. ناکافی پروٹین کی مقدار کم ہڈی معدنی کثافت سے منسلک ہے اور ضائع ہونے کے خطرے میں اضافہ ہوا ہے.

اشتہارات اشتہار 6. بچوں میں غیر معمولی ترقی

پروٹین نہ صرف پٹھوں اور ہڈی بڑے پیمانے پر برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے بلکہ جسم کی ترقی کے لئے ضروری ہے.

اس طرح، کمی یا ناکامی خاص طور پر بچوں کے لئے نقصان دہ ہے جن کے بڑھتے ہوئے جسموں کو مسلسل فراہمی کی ضرورت ہوتی ہے.

حقیقت میں، بچپن بچپن کی کھپت کا سب سے عام نشان ہے. 2013 میں، اندازہ لگایا گیا ہے کہ 161 ملین بچے بے نقاب ترقی سے متاثر ہوئے ہیں.

نظریاتی مطالعہ کم پروٹین کی انٹیک اور خراب ترقی (22، 23) کے درمیان ایک مضبوط ایسوسی ایشن دکھاتا ہے.

بچوں میں kwashiorkor کی اہم خصوصیات میں سے ایک برتن ترقی (24) برداشت بھی بڑھتی ہے.

خلاصہ:

بچوں میں ناکافی پروٹین کی مقدار میں تاخیر یا روک سکتا ہے.

7. انفیکشن کی شدت میں اضافہ ایک پروٹین کا خسارہ بھی مدافعتی نظام پر اپنا ٹول لے سکتا ہے.

متاثرہ مداخلت کی تقریب میں انفیکشن کے خطرے یا شدت میں اضافہ ہوسکتا ہے، شدید پروٹین کی کمی کا ایک عام علامہ (25، 26). مثال کے طور پر، چوہوں میں ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ غذا کے بعد 18 فی صد پروٹین (27) کی خوراک کے مقابلے میں، صرف 2 فیصد پروٹین سے زیادہ شدید انفلوینزا انفیکشن کے ساتھ منسلک کیا گیا تھا.

حتی کم حد تک کم پروٹین کی مداخلت سے مداخلت کے کام کو روک سکتا ہے. بڑی عمر کے خواتین میں ایک چھوٹا سا مطالعہ ظاہر ہوتا ہے کہ کم پروٹین غذا کے بعد نو ہفتوں میں ان کی مدافعتی ردعمل میں نمایاں اضافہ ہوا ہے (28).

خلاصہ:

عام طور پر بیماریوں سے بچنے کے لئے آپ کے جسم کی صلاحیت کو کم کرنے میں بہت کم پروٹین کھاتے ہیں.

اشتہار اشتہار اشتہارات

8. گریٹر اپیٹائٹ اور کیلوری انٹیک اگرچہ غریب بھوک شدید پروٹین کی کمی کے علامات میں سے ایک ہے، اس کے برعکس کمی کے معتبر شکلوں کے لئے برعکس سچ ہے.

جب آپ کے پروٹین کا استعمال ناکافی ہے تو، آپ کے جسم کو آپ کی پروٹین کی حیثیت کو اپنے بھوک میں بڑھا کر بحال کرنے کی کوشش کی جاتی ہے، آپ کو کھانے کے لئے کچھ تلاش کرنے کی حوصلہ افزائی کی جاتی ہے (2 9، 30).

لیکن پروٹین کی خسارہ بے حد حد تک ہر کسی کے لئے کھانا کھانے کے لئے حوصلہ افزائی نہیں کرتا. یہ انتخابی ذائقہ کے لئے لوگوں کے بھوک کو منتخب کر سکتے ہیں، جو پروٹین میں زیادہ ہوتے ہیں (31).

اگرچہ یہ یقینی طور پر کھانے کی قلت کے وقت میں مدد کرسکتا ہے، یہ مسئلہ یہ ہے کہ جدید معاشرہ سیارہ، اعلی کیلوری فوڈوں کو لامحدود رسائی فراہم کرتا ہے.

ان سہولتوں میں سے بہت سے کھانے میں کچھ پروٹین موجود ہے. تاہم، ان خوراکوں میں پروٹین کی مقدار اکثر ان کی فراہم کردہ کیلوری کی تعداد کے مقابلے میں بہت کم ہے.

اس کے نتیجے میں، پروٹین کے لیفٹائیو ہیلی وائس (32) کے طور پر جانا جاتا ایک خیال، جس میں کمزور پروٹین کا اضافہ وزن اور موٹاپا ہوتا ہے.

تمام مطالعے کی تحریر کی حمایت نہیں ہے، لیکن پروٹین واضح طور پر کاربس اور چربی سے زیادہ ساری ہوتی ہے (33، 34).

یہ اس وجہ کا حصہ ہے جس میں پروٹین کی مقدار میں اضافہ مجموعی کیلوری کی مقدار کو کم کر سکتا ہے اور وزن میں کمی کو فروغ دیتا ہے (35، 36).

اگر آپ ہر وقت بھوک محسوس کر رہے ہیں اور آپ کی کیلوری کی جانچ پڑتال میں دشواری رکھنا پڑتا ہے، تو ہر کھانے کے لئے کچھ کم پروٹین کو شامل کرنے کی کوشش کریں.

خلاصہ:

کم پروٹین کی مقدار میں بھوک بڑھ سکتی ہے. جب غذا کی کمی کی وجہ سے زیادہ بھوک فائدہ مند ہے، تو کھانا کھلانے پر وزن اور موٹاپا کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے.

کتنا پروٹین آپ کو ضرورت ہے؟

ہر کوئی بھی پروٹین کی ضرورت نہیں ہے. یہ جسم کے وزن، عضلات بڑے پیمانے پر، جسمانی سرگرمی اور عمر سمیت کئی عوامل پر منحصر ہے. بے شک، جسم کا وزن پروٹین کی ضروریات کا سب سے اہم فیصلہ کن ہے. نتیجے کے طور پر، عام طور پر سفارشات ہر پونڈ یا کلوگرام وزن کے وزن کے طور پر پیش کی جاتی ہیں.

تجویز کردہ روزانہ کی الاؤنس (RDA) ہر پونڈ جسم کے وزن کے لئے 4 گرام پروٹین ہے (0. گرام فی کلو گرام). سائنسی تخمینہ یہ زیادہ تر لوگوں کے لئے کافی ہونا چاہئے.

یہ ایک بالغ عمر کے لئے 165 پونڈ (75 کلوگرام) فی دن 66 گرام پروٹین میں ترجمہ کرتا ہے.

کھلاڑیوں کے لئے، امریکی کالج آف کھیل میڈیسن ہر پونڈ جسم کے وزن (1. 2-1 4 گرام فی کلو) کے لئے 0. 5 سے 0. گرام سے زائد روزانہ پروٹین کا استعمال کرتا ہے. پٹھوں کی بحالی اور تربیت کی وصولی کے لئے (37).

تاہم، سائنسدان متفق نہیں ہیں کہ کافی کتنا کافی ہے. انٹرنیشنل سوسائٹی آف کھیل غذائیت کی روز مرہ کی سفارش کھلاڑیوں کے لئے 0. 9 گرام فی پروٹین فی وزن وزن (2 گرام فی کلو) ہے.

اتھلیوں کی طرح، پرانے بالغوں کو بھی زیادہ پروٹین کی ضروریات کی ضرورت ہوتی ہے.

حال ہی میں آر ڈی اے پرانے اور نوجوان بالغوں کے لئے اسی طرح ہے، مطالعے سے ظاہر ہوتا ہے کہ یہ کم سے کم ہے اور اسے 5.5 سے 0. گرام فی وزن کے جسم میں وزن (1-1 2-1. 5 گرام فی کلوگرام)) بڑی عمر کے لوگ (39، 40).

اگر آپ بڑے یا جسمانی طور پر فعال ہوتے ہیں، تو صرف یہ کہتے ہیں کہ آپ کی روزانہ پروٹین کی ضروریات فی 4 گرام جسم وزن (0. گرام فی کلو گرام فی کلوگرام) کے موجودہ RDA سے کہیں زیادہ ہے.

پروٹین کے سب سے امدادی ذرائع میں مچھلی، گوشت، انڈے، دودھ کی مصنوعات اور انگلی شامل ہیں.

خلاصہ:

پروٹین کے لئے آر ڈی اے 0. 4 گرام فی پاؤنڈ (0. گرام فی کلو گرام). تاہم، مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ کھلاڑیوں اور پرانے بالغوں کے لئے ضروریات زیادہ ہوسکتی ہیں. بالکل بحث بحث کی بات ہے.

نیچے کی سطر

آپ کے جسم میں پروٹین ہر جگہ پایا جاتا ہے. آپ کے پٹھوں، جلد، بال، ہڈیوں اور خون زیادہ تر پروٹین سے بنا رہے ہیں. اس وجہ سے، پروٹین کی کمی کی علامات کی ایک وسیع اقسام ہے.

سنگین پروٹین کی کمی سوزش، فیٹی جگر، جلد کی بازیابی، بچوں میں انتباہ اور سٹنٹ کی ترقی کی شدت میں اضافہ کر سکتا ہے.

ترقی پذیر ممالک میں حقیقی کمی ہے، جبکہ کم سے کم پٹھوں کو ضائع کرنے اور ہڈیوں کے فریکوئنسی کے خطرے کو بڑھا سکتا ہے.

کچھ ثبوت بھی یہ بتاتے ہیں کہ بہت کم پروٹین حاصل کرنے میں بھوک بڑھانے اور اونچے اور موٹاپا کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے.

زیادہ سے زیادہ صحت کے لئے، ہر کھانے میں پروٹین امیر فوڈ شامل کرنے کے لئے یقینی بنائیں.