8 آنکھوں کی روک تھام کو روکنے کے لئے 8 تجاویز

جائزہ

کمپیوٹر کی سکرین کو دیکھنے، ایک کتاب پڑھنے، یا طویل عرصے تک گاڑی چلانے کی طرح سرگرمی پر توجہ مرکوز کرنے کے بعد آپ کی آنکھوں کو تھکاوٹ یا جلدی محسوس ہوتی ہے. یہ آنکھ کے طور پر جانا جاتا ہے.

آنکھوں میں ایک عام حالت ہے. اس ڈیجیٹل عمر میں یہ زیادہ بار بار ہو رہا ہے. کمپیوٹرز، اسمارٹ فونز اور گولیاں جیسے ڈیجیٹل آلات کے استعمال کی وجہ سے آنکھوں کی وجہ سے کمپیوٹر کے وژن سنڈروم یا ڈیجیٹل آنکھوں کے ذریعہ بہتر طور پر جانا جاتا ہے.

عام طور پر، آنکھوں کا سراغ سادہ، غیر منفی طریقوں سے علاج کیا جاسکتا ہے. طویل آنکھوں سے متعلق آنکھ یا آنکھ جلدی شاید زیادہ سنجیدہ چیز کا نشانہ بن سکتی ہے اور آپ کے ڈاکٹر سے بات چیت کی جائے.

اشتہارات اشتہار

وجوہات

آنکھوں کی پیمائش کے عام وجوہات

ایک خاص مدت پر ایک خاص مدت کے وقت توجہ مرکوز کرنے کے بعد آنکھوں کی نمائش ہوسکتی ہے. eyestrain کے کچھ علامات میں شامل ہیں:

eyestrain کی سب سے بڑی وجوہات میں سے ایک ایک وقت میں کئی گھنٹوں کے لئے ڈیجیٹل اسکرینوں کا روزمرہ استعمال ہے. ویژن کونسل نے رپورٹ کیا ہے کہ امریکہ میں 87 فیصد لوگ ایک یا دو سے زیادہ ڈیجیٹل آلہ استعمال کرتے ہیں جو ایک دن سے زیادہ دو گھنٹے سے زیادہ ہیں. اور ڈیجیٹل آلات کا استعمال بالغوں کے لئے خاص نہیں ہے. اسی رپورٹ میں بتایا گیا ہے کہ 76. 5 فیصد امریکی بچوں کو ایک دن سے زیادہ دو گھنٹے سے زیادہ کی سکرین پر لگ رہا ہے. یہ بچے اس ڈیجیٹل ڈیوائس کی نمائش کے نتیجے میں آنکھوں یا دیگر حالات کے اثرات کا سامنا کرسکتے ہیں.

eyestrain کے دیگر عام وجوہات میں شامل ہیں:

• ایک طویل وقت کی لمبائی کے لئے ایک ہی کام پر توجہ مرکوز، جیسے ڈرائیونگ یا پڑھنا
• ناکافی طور پر روشن ماحول میں کیا جا رہا ہے، یا تو بھی بہت روشن
• زور سے یا تھکا ہوا احساس 999> غریب آنکھوں یا خشک آنکھوں کی طرح آنکھوں کے مسائل کا سامنا کرنا پڑتا ہے. 999> کچھ ڈیجیٹل آنکھ سے متعلق ہیں:
• ڈیجیٹل ڈیوائس دیکھتے وقت غریب کرنسی کو برقرار رکھنے کے لۓ

ناکام ہونے میں ناکام عام طور پر معمول کے طور پر

• آپ کی آنکھوں کے قریب بہت دور یا بہت قریب ڈیجیٹل ڈیوائس رکھتا ہے
• وسیع پیمانے پر نیلے رنگ کی روشنی سے نمٹنے کے لئے، جو عام طور پر ڈیجیٹل آلات سے ہلکی روشنی ہے. 9 999 مناسب طریقے سے ایڈجسٹ لائٹنگ
• روک تھام کے لئے تجاویز
• 8 روک تھام کے لئے تجاویز
• ایسی آنکھوں سے بچنے میں مدد کرنے کے لئے آپ کچھ کرسکتے ہیں. ان میں سے کچھ آپ آج بھی کر سکتے ہیں.

1. جب آپ کسی بھی سرگرمی میں مشغول ہوجاتے ہیں تو اکثر بار بار ایک وقفے سے زیادہ عرصے تک مشغول ہوجاتے ہیں. آپ کو ہر 20 منٹ کی سرگرمی کے علاوہ کسی اور چیز پر اپنے توجہ کو منتقل کرنا چاہئے. آپ پر توجہ مرکوز کرنا چاہئے 20 فٹ دور ہونا چاہئے، اور آپ کو کم سے کم 20 سیکنڈ کے لئے اسے نظر آنا چاہئے. یہ 20-20-20 قواعد کے طور پر جانا جاتا ہے.

آپ کو ہر 20 منٹ کو نہ صرف نظر آنا چاہئے، بلکہ دن کے دوران کئی گھنٹوں تک شدید سرگرمی سے دور ہونے کا یقین بھی کرنا چاہیے.اگر آپ کو ایک سکرین پر کام کرنا پڑے گا یا ایک سے زیادہ گھنٹے تک لمبا فاصلے پر چلائیں، تو اس بات کو یقینی بنانا کہ اس کی سرگرمیاں دوسروں کے ساتھ متنی ہوں جو اپنی آنکھوں کے مختلف استعمال کے مطالبہ کریں. مثال کے طور پر، اگر آپ پورے کمپیوٹر پر کام کر رہے ہیں تو آپ اپنے کھانے کے وقفوں کے دوران قدرتی روشنی میں باہر چلیں.

مزید پڑھیں: 10 چیزیں جو آپ پورے دن بیٹھتے ہیں »

2. اپنی اسکرین کی جگہ

اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے ڈیجیٹل آلہ کو صحیح فاصلے پر اور مناسب پوزیشن میں دیکھ رہے ہیں. سکرین آپ کی آنکھوں سے چند فٹ ہوسکتی ہے، یا بازو کی لمبائی کے بارے میں. آپ کو اپنی آنکھوں کی سطح پر یا اس سے کم ذیل میں اسکرین کو دیکھنا چاہئے. یہ ہینڈ ہیلڈ ڈیجیٹل آلات کے لئے بھی جاتا ہے: انہیں آنکھ سے نیچے کی سطح پر پڑھنا چاہئے.

ڈیجیٹل آلات کے لئے ایک اور آسان ٹائپ اسکرین پر ٹیکسٹ بڑھانے کے لئے آپ کو آرام دہ اور پرسکون سطح کو بہتر بنانے کے لئے ہے. آپ ٹیکسٹ سائز کو اپنے آلے کی ترتیبات میں ایڈجسٹ کرسکتے ہیں.

3. صحیح روشنی تلاش کریں

روشنی آنکھ کی وجہ سے ہو سکتا ہے. سرگرمی پر منحصر ہے، یا تو بہت لمحہ یا بہت روشن ہوسکتا ہے. اگر آپ پڑھنے کی طرح کسی چیز پر شدت سے توجہ مرکوز کرتے ہیں تو آپ کے پیچھے روشنی آنا چاہئے. ٹی وی دیکھتے وقت روشنی کی بتیوں کو کم کرنے میں آنکھوں سے نمٹنے میں مدد مل سکتی ہے.

اس بات کو یقینی بنائیں کہ اسکرینز جو آپ دیکھ رہے ہیں وہ کافی مناسب طریقے سے جلتی ہیں. ضرورت کے طور پر چمک کو ایڈجسٹ کریں. چمکدار eyestrain میں شراکت کر سکتے ہیں، لہذا آپ کے ڈیجیٹل آلہ پر چمک کم کرنے کے لئے ونڈو شیڈنگ کی کوشش کریں یا فلٹرز کا استعمال کریں.

4. ملٹی ماسک درست طریقے سے

کمپیوٹر پر کام کرتے وقت پرنٹ معاملہ یا دوسرے مواد کو استعمال کرنے کی ضرورت ہے. مثال کے طور پر، آپ کو ایک فارم یا نوٹ ٹرانسمیشن کی ضرورت ہوسکتی ہے. اگر آپ کو اپنے کمپیوٹر کا استعمال کرتے وقت دستاویزات اور اس طرح کے وقت کا حوالہ دینا پڑتا ہے، تو آپ کو اپنی آنکھوں، گردن، اور سر کو منتقل کرنے سے بچنے کے لۓ انہیں پوزیشن دینا چاہئے. ایک دستاویز اسٹینڈ آپ کو اپنی کی بورڈ اور آپ کی نگرانی کے درمیان مواد رکھنے میں مدد کرسکتا ہے، جس کے نتیجے میں کم آنکھ کی کمی ہوتی ہے.

5. آنکھوں کے قطرے کا استعمال کریں

شدید توجہ، خاص طور پر جب ایک اسکرین کو دیکھتے ہیں، آپ کو ہر منٹ میں کتنے بار کتنا وقت میں ڈرامائی کمی کا سبب بن سکتا ہے. جب آپ کم جھکتے ہیں تو آپ کی آنکھیں خشک اور جلدی ہوتی ہیں. آپ کو مصنوعی آنسو کی طرح آنکھوں کے قطرے کے استعمال کے ساتھ حل کر سکتے ہیں. آپ اسکرین کا استعمال کرتے وقت اکثر زیادہ جھٹکا لگانے کی کوشش کرسکتے ہیں، جس میں علامات کو روکنے سے روکنے میں مدد مل سکتی ہے.

6. ہوا کی جانچ پڑتال کریں

آپ یہ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ ایسے وقت میں وقت گزارتے ہیں جو غریب ہوا کی کیفیت رکھتے ہیں. خشک یا آلودگی کے ماحول اور شائقین اور حرارتی اور کولنگ یونٹس کے ساتھ مقامات آنکھوں کا سبب بن سکتا ہے. آپ یہ کرنا چاہتے ہیں:

ایک humidifier کے ساتھ ہوا کو بہتر بنائیں

حرارتی اور ٹھنڈا کرنے والی نظام کو بند کر دیں

اس جگہ پر منتقل ہوجائے جس میں کوئی ہوا مسائل نہیں ہیں

7. مناسب eyewear پہنیں

• اپنے ڈاکٹر کے ساتھ کام کرنے کے لئے کام کرنے کے لئے کام کریں اگر آپ کو آنکھوں کی جانچ کو کم کرنے کے لئے خصوصی آنکھوں کی ضرورت ہے. آپ کو اس سرگرمی کے لئے خصوصی لینس، آلات، یا آنکھ تھراپی کی ضرورت ہوتی ہے جو کشیدگی کا سبب بنتی ہے. لینس کے لئے کچھ کوٹنگ اور ٹچ آپ کی آنکھوں میں مدد کرسکتے ہیں. یا آپ یہ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ اپنی آنکھیں آرام کرنے میں مدد کے لئے رابطہ لینس پہننے کے وقت کو کاٹنے کی ضرورت ہے.
• 8. ایک سرگرمی پر خرچ کرنے کا وقت کم کریں
• eyestrain سے بچنے کے لئے ایک سادہ طریقہ یہ ہے کہ آپ ایک ایسی سرگرمی سے متعلق وقت کو محدود کردیں جو شدید توجہ کی ضرورت ہے.ڈیجیٹل آلات پر کم وقت خرچ کرنے کی کوشش کریں.

ایڈورٹائزنگ ایڈورٹائزمنٹ

علاج

کس طرح آنکھوں سے علاج کیا جاتا ہے

بہت سے معاملات میں، جیسا کہ پہلے ہی ذکر کیا گیا تبدیلیاں آپ سبھی آنکھ سے علاج کرنے کی ضرورت ہوگی. اگر آپ آنکھوں کے تجربے کا سامنا کرتے ہیں تو وہ طویل عرصے تک سخت یا سخت رہتا ہے، اپنے ڈاکٹر کے ساتھ حالت پر بات چیت کرتے ہیں. آپ کو اصلاحی لینس کی ضرورت ہوسکتی ہے، یا یہ زیادہ سنجیدہ حالت کا علامہ ہوسکتا ہے.

خطرے کے عوامل

آنکھ سے بچنے کے لئے کون خطرہ ہے

ایک توجہ مرکوز سرگرمی پر بہت زیادہ وقت خرچ کرتے ہوئے آپ کو آنکھوں کے لئے خطرے میں ڈال دیتا ہے. اگر آپ اپنے کام کے حصے کے طور پر کمپیوٹرز پر کام کرتے ہیں تو آپ کو آنکھوں کے لئے زیادہ خطرہ ہوسکتا ہے. بچوں کو جو ڈیجیٹل آلات پر لمبا عرصہ وقت خرچ کرتے ہیں وہ بھی آنکھیں یا دیگر حالات کا سامنا کرسکتے ہیں، جیسے جلدی جلدی یا رویے کے مسائل. <99 99> اشتہارات اشتھارات

امتیازات

آنکھوں سے نمٹنے سے کام کرتا ہے

جب آپ لمبی وقت تک ڈیجیٹل آلات سے مشغول ہوتے ہیں، تو آپ اپنے آپ کو نیلے رنگ کی روشنی سے بے نقاب کرتے ہیں، جو آپ کی آنکھوں میں طویل عرصے تک نقصان دہ ہوسکتی ہے. بلیو روشنی کی وجہ سے ہو سکتا ہے:

اپنے ریٹنا کے ساتھ مشکلات

موتی موٹس

عمر سے متعلقہ موکولر اپنانے

نیند کی خرابی

خصوصی لینس آپکے نیلے رنگ کی روشنی میں نمائش کو کم کرسکتے ہیں.

• اشتہار
• آؤٹ لک
• آؤٹ لک
• آپ کی آنکھ کی صحت کو برقرار رکھنے مستقبل میں زیادہ سنجیدگی سے متعلق مسائل کو کم کرنے کے لئے کلید ہے. آپ کو اپنی آنکھوں کی جانچ پڑتال کرنے کے لئے آپ کو ہر سال اپنے ڈاکٹر کو دیکھنا چاہئے، خاص طور پر اگر آپ مسلسل یا طویل عرصے سے مسلسل آنکھ کی جانچ پڑتال کرتے ہیں. اگر آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ آپ کو آنکھوں کی علامات کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو، آنکھ سے کم کرنے یا اسے مکمل طور پر روکنے کے لئے کچھ طریقوں پر عمل درآمد. اگر آپ یہ سمجھتے ہیں کہ یہ نقطہ نظر آپ کی آنکھوں سے نمٹنے میں مدد نہیں کرتے، اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.