کیڈ لیور کا تیل کے 9 سائنس بیکڈ فوائد

کیڈ لیور کا تیل ایک قسم کا مچھلی کے تیل کی اضافی ہے.

باقاعدہ مچھلی کے تیل کی طرح، ومیگا 3 فیٹی ایسڈ میں یہ زیادہ ہے، جس میں بہت سے صحت کے فوائد شامل ہیں، بشمول کم سوزش اور کم بلڈ پریشر (1، 2) شامل ہیں.

اس میں وٹامن A اور D بھی شامل ہے، جن میں سے دونوں بہت سے صحت کے فوائد فراہم کرتے ہیں.

یہاں کیڈ لیور تیل کے 9 سائنسی طور پر معاون فوائد ہیں.

اشتہار اشتھارات

1. وٹامنز A اور D

اعلی کیڈ جگر کے تیل میں اٹلانٹک کیڈ کے جگر سے نکالا جاتا ہے.

صدیوں کے لئے کیڈ جگر کے تیل کا استعمال مشترکہ درد اور علاج کے راستے سے بچا جاتا ہے، ایک بیماری جس میں بچوں میں نازک ہڈیوں کا سبب بنتا ہے.

اگرچہ cod liver oil ایک مچھلی کے تیل کی اضافی ہے، یہ باقاعدگی سے مچھلی کے تیل سے مختلف ہے.

تیل کی مچھلی جیسے ٹونا، ہیرنگ، اینچیوز اور میکریر کے باقاعدگی سے مچھلی کا تیل نکال دیا جاتا ہے، جبکہ کیڈ لیور کا تیل کوڈ کے وسطی سے نکالا جاتا ہے.

جگر وٹامنز اینڈ ڈی جیسے چربی گھلنشیل وٹامنوں میں امیر ہے، جو اسے ایک مؤثر غذائی اجزاء فراہم کرتی ہے.

کوڈ جگر کے تیل کے ایک چائے کا چمچ (5 ملی میٹر) مندرجہ ذیل (4):

کیلوری: 40
موٹ: 4 فراہم کرتا ہے. 5 گرام
ومیگا 3 فیٹی ایسڈ: 890 ملی گرام
منونسریٹریٹڈ چربی: 2. 1 گرام
سنسرپت چربی: 1 گرام
پولیونسریٹڈ چربی: 1 گرام
وٹامن اے: آرجیڈی کا 90٪
وٹامن ڈی: 113٪ RDI

کیڈ لیور کا تیل ناقابل یقین حد تک غذائیت ہے، ایک چائے کا چمچ ایک وٹامن اے کے لئے آپ کی روزانہ کی ضروریات میں 90٪ اور آپ کے وٹامن ڈی کے لئے 113٪ آپ کی روزانہ کی ضروریات فراہم کرنے کے ساتھ.

وٹامن اے میں بہت سے کردار ہیں. جسم، صحت مند آنکھوں کو برقرار رکھنے سمیت، دماغ کی تقریب اور جلد (5، 6).

کیڈ جگر کا تیل بھی وٹامن ڈی کے بہترین کھانے کے وسائل میں سے ایک ہے، جس میں کیلشیم جذب (7) کو ریگولیٹ کرکے صحت مند ہڈیوں کو برقرار رکھنے میں اہم کردار ادا کیا جاتا ہے.

خلاصہ: کیڈ لیور کا تیل بہت غذائیت ہے اور وٹامن A اور D.

2 کے لئے تقریبا آپ کی روزانہ کی ضروریات فراہم کرتا ہے. انفیکشن کم کرنے کے لۓ

انفلوژن ایک قدرتی عمل ہے جس میں جسم سے متاثر ہونے والی بیماریوں اور شفا کی مدد سے مدد ملتی ہے.

بدقسمتی سے، بعض صورتوں میں، سوزش طویل عرصے سے کم سطح تک جاری رہ سکتی ہے.

یہ دائمی سوزش کے طور پر جانا جاتا ہے، جو نقصان دہ ہے اور خطرے کے باعث ہائی بلڈ پریشر اور کئی بیماریوں میں اضافہ کرسکتا ہے، جیسے دل کی بیماری (8، 9، 10).

کیڈ جگر کا تیل میں ومیگا 3 فیٹی ایسڈز کو فروغ دینے والے پروٹینوں کو دبانے سے دائمی سوزش کو کم کر سکتا ہے. ان میں TNF-α، IL-1 اور IL-6 (1) شامل ہیں.

کیڈ لیور کے تیل میں وٹامنز اینڈ ڈی بھی شامل ہوتی ہے جو اینٹی آکسائڈینٹ ہیں. وہ نقصان دہ آزاد ذہنیت (11، 12) پابند اور غیر جانبدار کرکے سوزش کو کم کرسکتے ہیں.

دلچسپی سے، مطالعہ یہ بھی ظاہر کرتا ہے کہ وٹامنز میں کمی والے افراد جو دائمی سوزش کے خطرے میں ہیں (13، 14، 15).

خلاصہ: کیڈ لیور کے تیل میں ومیگا -3 فیٹی ایسڈ شاید پروٹین کو روکنے میں مدد کرسکیں جو دائمی سوزش کو فروغ دینے میں مدد کرتی ہیں. کیڈ لیور کا تیل بھی وٹامنز A اور D کا ایک بڑا ذریعہ ہے، جن میں دونوں کو اینٹی آکسائڈ خصوصیات ہیں.

اشتہار اشتہار اشتہارات

3. ہڈی ہیلتھ کو بہتر بنا سکتے ہیں

یہ عمر کے طور پر صحت مند ہڈیوں کو برقرار رکھنے کے لئے یہ ناقابل یقین حد تک اہم ہے.

یہی وجہ ہے کہ آپ 30 سال کے بعد ہڈی بڑے پیمانے پر کھونے شروع کرتے ہیں. یہ بعد میں زندگی میں فخر پیدا ہوسکتا ہے، خاص طور پر خواتین میں رجحان کے بعد (16، 17، 18).

کیڈ جگر کا تیل وٹامن ڈی کا ایک بڑا ذریعہ ذریعہ ہے اور اس سے عمر سے متعلق ہڈی کا نقصان کم ہوسکتا ہے. یہی وجہ ہے کہ یہ آپ کے جسم کی مدد کرتا ہے کیلشیم، جس میں مضبوط ہڈیوں کے لئے ایک ضروری معدنیات ہے، گٹ (7، 1 9) سے.

حقیقت میں، مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ جب کیلشیم میں زیادہ غذائیت کی وجہ سے، کیڈ جگر کے تیل کی طرح وٹامن ڈی ضمیمہ لینے والے بالغوں میں ہڈیوں کی کمی کو کم کرنے اور بچوں میں نازک ہڈیوں کو مضبوط کر سکتے ہیں (20، 21، 22).

سیڈ جگر کے تیل کی طرح کافی وٹامن ڈی حاصل کرنا جیسے ہی مسٹر سے دور رہتا ہے، ان کے لئے خاص طور پر اہم ہے، ان کی چمک کافی سال سورج کی روشنی نہیں ملتی ہے جس سے وٹامن ڈی کو سال چھ مہینے تک دبایا جاتا ہے (23)).

خلاصہ: کیڈ جگر کا تیل وٹامن ڈی میں امیر ہے، جو مضبوط اور صحت مند ہڈیوں کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے. یہ لوگ ایسے لوگوں کے لئے خاص طور پر اہم ہیں جو مساوات سے دور رہتے ہیں.

4. مشترکہ درد اور ریوٹائیوڈائڈ گٹھائی کے علامات میں کمی کو کم کر دے

ریمیٹائڈ گٹھائی ایک آٹومیٹن بیماری ہے جو جوڑوں کو نقصان پہنچا ہے.

اس وقت ریمیٹائڈ گٹھائی کے لئے کوئی علاج نہیں ہے، لیکن مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ کیڈ جگر کا تیل مشترکہ درد کو کم کر سکتا ہے اور مشترکہ سختی اور سوجن (24، 25) جیسے ریوٹائڈ گٹھائیوں کے علامات کو بہتر بنا سکتا ہے.

ایک مطالعہ میں، 43 افراد نے تین ماہ کے لئے روزانہ کیڈ لیور تیل کا 1 گرام کیپسول لیا. انھوں نے یہ محسوس کیا کہ یہ ریمیٹائڈ گٹھائی کے علامات کو کم کرتی ہے، جیسے صبح کی شدت، درد اور سوجن (24).

58 افراد میں ایک اور مطالعہ میں، محققین کی تحقیقات کی گئی ہے کہ اگر مرض کی جگر کا تیل لے جاۓ تو وہ مریضوں کو انفیکشن کے ادویات کے استعمال میں کمی میں مدد دینے کے لئے کافی ریمیٹائڈ گٹھائی سے درد کم کرے گا.

مطالعہ کے اختتام تک، 3 فیصد سے زیادہ (25) کی طرف سے انسداد سوزش ادویات کے ان کے استعمال میں کم سے کم 39 فیصد افراد نے جوڈ لیور کا تیل لیا.

یہ خیال ہے کہ کیڈ جگر کا تیل میں ومیگا -3 فیٹی ایسڈ جوڑوں میں سوزش کو کم کرنے اور نقصان کے خلاف حفاظت میں مدد مل سکتی ہے (24).

خلاصہ: سوڈ جگر تیل میں سوزش کو کم کرنے کی صلاحیت کا شکریہ، یہ ان لوگوں میں مشترکہ درد کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے جو ریمیٹائڈ گٹھائی سے متاثر ہوتے ہیں.

اشتہارات اشتہار

5. آنکھیں صحت کی مدد کر سکتے ہیں

ویژن نقصان بہت بڑی صحت کا مسئلہ ہے، جس میں دنیا بھر میں 285 ملین سے زائد افراد کو متاثر ہوتا ہے (26).

بہت سے وجوہات ہیں کہ لوگ اپنے نقطہ نظر کو کیوں محروم کرتے ہیں، لیکن دو اہم وجوہات گلوکوک اور عمر سے متعلقہ موکولر اپنانے (AMD) ہیں.

دونوں بیماریوں کو دائمی سوزش کا نتیجہ ہو سکتا ہے.

تاہم، cod liver oil میں ومیگا 3 فیٹی ایسڈ اور وٹامن اے کو سوزش (6، 27) کی وجہ سے آنکھوں کی بیماریوں کے خلاف تحفظ کے لئے دکھایا گیا ہے.

جانوروں میں مطالعہ پایا جاتا ہے کہ ومیگا -3 فیٹی ایسڈ گلوکوک کے خطرے کے عوامل کو کم کرتی ہیں، جیسے آنکھ دباؤ اور اعصابی نقصان (28، 2، 30).

666 افراد میں ایک اور مطالعہ میں، محققین نے ان لوگوں کو معلوم کیا جو سب سے زیادہ ومیگا -3 فیٹی ایسڈ کھاتے تھے، ابتدائی AMD کے 17 فیصد کم خطرے اور AMD (27) دیر سے 41 فیصد کم خطرہ تھے.

مزید برآں، وٹامن اے میں زیادہ غذائیت وٹامن اے (31، 32) میں کم غذا کے مقابلے میں گلوکوک اور AMD کے خطرے کو کم کر سکتا ہے.

3 میں ایک مطالعہ میں، 552 اور اس سے زیادہ 502 افراد نے، محققین کو پتہ چلا ہے کہ سب سے زیادہ وٹامن اے کو جو لوگ استعمال کرتے تھے ان کے مقابلے میں گلویو کاما کا کم خطرہ تھا جو کم از کم وٹامن اے (6) کھا لیا.

اگرچہ آنکھ کی صحت کے لئے وٹامن اے بہت اچھا ہے، اس کی اعلی خوراک لینے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے، کیونکہ یہ وٹامن اے زہریلا سبب بن سکتی ہے.

خلاصہ: کیڈ لیور کا تیل اومیگا -3 اور وٹامن اے کا ایک بڑا ذریعہ ہے، جس میں دونوں دونوں کی آنکھوں کی بیماریوں سے گلوکوک اور عمر سے تعلق رکھنے والے موکولر اپنریشن (AMD) سے وژن کے نقصان سے بچا سکتے ہیں.

اشتہار

6. دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے کے لۓ

دنیا بھر میں موت کی اہم وجہ دل کی بیماری 17 سال سے زیادہ متاثر ہوتی ہے. ہر سال 5 ملین افراد (33).

مطالعہ نے ایسے لوگوں کو دکھایا ہے جو مچھلی باقاعدگی سے کھاتے ہیں، دل کی بیماری کا بہت کم خطرہ ہے. یہ اثر اس کی ومیگا 3 فیٹی ایسڈ مواد (34، 35) تک منسوب کیا جا سکتا ہے.

اومیگا 3s آپ کے دل کے لئے بہت سے فوائد دکھائے گئے ہیں، جن میں شامل ہیں:

ٹریگلیسرائڈز کو کم کرنا: کیڈ جگر کے تیل میں اومیگا -3 فیٹی ایسڈ خون ٹریگولیسرسڈز کو 15-30٪ (36، 37) سے کم کرسکتے ہیں. ، 38).
بلڈ پریشر کو کم کرنا: بہت سے مطالعہ پایا گیا ہے کہ ومیگا 3 فیٹی ایسڈ خون کے دباؤ کو کم کرسکتے ہیں، خاص طور پر لوگوں میں ہائی بلڈ پریشر اور ہائی کولیسٹرول (2، 39).
ایچ ڈی ایل کولیسٹرول میں اضافہ: کیڈ لیور کے تیل میں ومیگا 3 فیٹی ایسڈ اچھے ایچ ڈی ایل کولیسٹرول کو بڑھا سکتا ہے، جو دل کی بیماری کے کم خطرے سے تعلق رکھتا ہے (40، 41).
پلاک بنانے کی روک تھام کی روک تھام: جانوروں کے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ کیڈ جگر کے تیل میں رکاوٹوں کے خطرات کو کم کر سکتا ہے. تختے کی تعمیر میں رکاوٹوں کو تنگ کر سکتے ہیں اور دل پر حملہ یا اسٹروک (42، 43) کی قیادت کرسکتے ہیں.

کیڈ جگر کے تیل کی طرح مچھلی کے تیل کی سپلیمنٹ لینے کے بعد دل کی بیماری کے خطرات کے عوامل کو کم کر سکتا ہے، اس میں کچھ ثبوت موجود ہیں کہ یہ دل کی بیماری یا سٹروک کو روک سکتا ہے (44).

بدقسمتی سے، چند مطالعات نے خاص طور پر کیڈ جیور کے تیل اور دل کی بیماریوں کی ایسوسی ایشن کی جانچ پڑتال کی ہے، کیونکہ بہت سے مطالعے کو باقاعدہ مچھلی کی تیل کے طور پر کیڈ لیور تیل کی درجہ بندی کرتی ہے.

اس طرح، کیڈ لیور کے تیل اور دل کی بیماری کے خطرے کے عوامل پر زیادہ مخصوص تحقیق دونوں کے درمیان واضح رابطے کی ضرورت ہوتی ہے.

خلاصہ: کیڈ جگر کا تیل دل کی بیماری کے خطرے کے عوامل کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے. کیڈ جگر کے تیل اور دل کی بیماری کے خطرے کے عوامل خاص طور پر مطالعہ کی ضرورت ہوتی ہے، کیونکہ اکثر مطالعہ گروپ کو باقاعدہ مچھلی کی تیل کے ساتھ جگر کا تیل ہوتا ہے.

اشتہارات اشتہار

7. بے چینی اور ڈپریشن کی علامات کو بہتر بنا سکتے ہیں

بے چینی اور ڈپریشن عام بیماریوں ہیں جو دنیا بھر میں 615 ملین سے زیادہ افراد کو متاثر کرتی ہیں (45).

دلچسپی سے، مطالعہ یہ بتاتی ہیں کہ دائمی سوزش اور تشویش اور ڈپریشن (46، 47) کے درمیان ایک لنک ہو سکتا ہے (46، 47) بہت سے مطالعہ پایا گیا ہے کہ سیڈ لیور کے تیل میں ومیگا 3 فیٹی ایسڈ سوزش میں کمی اور تشویش اور ڈپریشن کے علامات کو کم کرسکتے ہیں. 48، 49).

21، 835 افراد سمیت ایک بڑا مطالعہ پایا گیا ہے کہ لوگوں نے جوڈ لیور کے تیل کو باقاعدہ طور پر صرف ڈپریشن کے کم علامات یا اندیشی (50) سے مل کر کم علامات کا سامنا کیا تھا.

تاہم، جبکہ ومیگا 3 فیٹی ایسڈ پریشان اور ڈپریشن کے علامات کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے، ان کے مجموعی اثر چھوٹے ہوتے ہیں.

1، 478 افراد سمیت 3 مطالعہ کے تجزیہ میں، ڈپریشن اور تشویش (51) کے علامات کو کم کرنے میں جگہ سے زیادہ تھوڑا زیادہ مؤثر تھا.

اس کے علاوہ، بہت سے مطالعات نے وٹامن ڈی میں اضافے کے خون کی سطح اور ڈپریشن کے علامات میں کمی (52، 53) کے درمیان بھی ایک لنک پایا ہے.

یہ ڈپریشن کے علامات کو کس طرح کم کر دیتا ہے ابھی تک واضح نہیں ہے، لیکن کچھ مطالعے کا خیال ہے کہ وٹامن ڈی دماغ میں رسیپٹرز کو روک سکتا ہے اور سیرٹونن جیسے موڈ-بہتر ہارمونز کی رہائی کو روک سکتا ہے (53، 54، 55).

خلاصہ: کیڈ لیور کے تیل میں ومیگا 3 فیٹی ایسڈ اور وٹامن ڈی کو بے چینی اور ڈپریشن کے علامات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، لیکن مزید مطالعہ کی ضرورت ہے.

8. پیٹ اور گٹ الکسروں میں مدد کر سکتے ہیں

الکحل پیٹ یا گٹ کے استر میں چھوٹے بریک ہیں. شاید وہ متلی، اوپر پیٹ میں درد اور تکلیف کے علامات ہوسکتے ہیں.

وہ اکثر بیکٹیریل انفیکشنز، سگریٹ نوشی، پیٹ میں پیٹ میں انسداد آلودگی کے اضافی استعمال یا بہت زیادہ تیزاب کی وجہ سے ہوتے ہیں (56).

جانوروں کے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ کیڈ جگر کا تیل السروں کا علاج کرنے میں مدد مل سکتی ہے، خاص طور پر پیٹ اور گٹ میں.

ایک جانوروں کی مطالعہ میں، محققین نے پتہ چلا ہے کہ کیڈ جگر کا تیل اور اعلی خوراک دونوں میں پیٹ اور گٹ دونوں میں السروں کو شفا دینے میں مدد ملی ہے.

ایک اور جانور کے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ کیڈ جگر کا تیل جینوں کو روک دیا گیا ہے جو گٹوں کی سوزش سے منسلک ہوتا ہے اور اس میں غذائیت اور الاسلامیشن کم ہوتی ہے (58).

جب السروں کو شفا دینے میں مدد کرنے کے لئے کیڈ جگر کے تیل کا استعمال وعدہ ہوتا ہے تو، واضح طور پر سفارشات بنانے کے لئے انسانوں میں مزید مطالعہ کی ضرورت ہوتی ہے.

خلاصہ: کیڈ جگر کا تیل پیٹ اور گٹھوں میں السروں کا علاج کرنے میں مدد مل سکتی ہے، لیکن سفارشات کرنے سے قبل انسانی حقوق کی ضرورت ہوتی ہے.

اشتہار اشتہار اشتہارات

9. اپنی خوراک میں شامل کرنے کے لئے آسان

کیڈ جگر کا تیل آپ کی خوراک میں شامل کرنے کے لئے ناقابل یقین حد تک آسان ہے. یہ بہت سے اقسام میں آتا ہے، لیکن مائع اور کیپسول کے فارم سب سے زیادہ عام ہیں.

کیڈ جگر کے تیل کی مقدار کے لئے کوئی مقررہ ہدایات موجود نہیں ہیں، لہذا زیادہ تر سفارشات ومیگا -3 فیٹی ایسڈ، وٹامن اے اور ڈی

ایک عام خوراک اکثر 1-2 چمچ ہے، لیکن لینے فی دن ایک چمچ عام طور پر محفوظ ہے. زیادہ خوراکوں کی سفارش نہیں کی جاتی ہے، کیونکہ وہ زیادہ وٹامن اے کا ایکٹ (52) کا نتیجہ ہوگا.

اگرچہ cod liver oil بہت صحت مند ہے، بعض لوگوں کو ان کی مداخلت کے بارے میں محتاط رہنے کی ضرورت ہے کیونکہ کیڈ جگر کے تیل خون پتلی کے طور پر کام کرسکتے ہیں.

لہذا اگر آپ بلڈ پریشر یا خون کی انگوٹھی کے ادویات لینے لگے تو سیڈ جیور کا تیل لینے سے قبل اپنے ڈاکٹر سے چیک کریں.

حاملہ خواتین کو اس سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بھی جانچ پڑتال کرنا چاہئے، کیونکہ وٹامن ای کے اعلی درجے کو بچے کو نقصان پہنچا سکتا ہے.

خلاصہ: آپ کی خوراک میں شامل کرنے کے لئے کیڈ جگر کا تیل آسان ہے.تجویز کردہ مقداروں کے ساتھ چسپاں کریں، کیونکہ زیادہ سے زیادہ کیڈ جگر کا تیل نقصان دہ ہوسکتا ہے.