فیکسسڈ کے فوائد: کھانے کے لۓ صحت مند طریقے

وہاں ان دنوں بہت سارے سپرد ہیں.

کیلی swooped اور گرین میں لے لیا. خشک بالوں اور صفائی کے دانت ریہائڈنگ کرنے کے لئے ورزش کے بعد ناریل پانی اور تیل ہر چیز کے لئے استعمال کیا جا رہا ہے. اور ناشتا کی کٹیاں نے تازہ پھل، بیج، اور سپلیمنٹ کے ساتھ smoothies یکجا، بہت سے سپر رجحانات پر سرمایہ کاری کرنے کی کوشش کی ہے.

اشتہار اشتہار

سیل میں کیلوری، وٹامن ای، آئرن، نائین، اور فاسفورس جیسے غذائی اجزاء شامل ہیں. اس میں یہ بھی لگیج ہے، جو ہارمون کی سطح کو کنٹرول کرسکتا ہے. اینٹی آکسڈینٹس میں دیگر چیزوں میں چھوٹے بیج زیادہ ہیں، اور ریشہ اور ومیگا -3 فیٹی ایسڈ کی صحت مند خوراک بھی شامل ہوتی ہے، جو ہڈی صحت سے بال اور جلد کی صحت سے ہر چیز کے ساتھ مدد کرتی ہیں.

خوش قسمتی سے، فلاسیوں میں ایک بہت سارے رجحانات ہیں جو اصل میں hype تک رہتے ہیں. اگر آپ صرف باہر نہیں جانا چاہتے ہیں اور کچھ فلاشی کریکرز خریدتے ہیں اور یہ جاننا چاہتے ہیں کہ آپ کتنے فیکس حاصل کر رہے ہیں تو، آپ کے غذا میں اضافی طور پر شامل کرنے کے لئے تین عظیم طریقے (اور بہت سے ترکیبیں) ہیں. فلاسی کا کھانا)، اور تیل کا تیل. پورے فلاسیوں کو کم سے کم فائدہ فراہم کرتا ہے کیونکہ آدھیوں کو بیجوں کے سخت بیرونی شیل کو توڑ نہیں سکتا.

میو کلینک سے مشورہ دیا گیا ہے کہ خدمت کرنے کے سائز کو پوری طرح سے 5 چمچوں سے چھٹکارا رکھا جاسکتا ہے کیونکہ وہ مخصوص ٹاکسن پر مشتمل ہوسکتے ہیں. یہاں کچھ اچھا ترکیبیں ہیں جو کہ سوادج، آسان ہیں، کوشش کریں اور آپ کو سفارش شدہ روزانہ کی رقم پر جانے کے بغیر فیکس کا اچھا فروغ ملے گا.

اشتہار

1. اسے ڈالو!

فلیکسیسڈ کو کچھ پانی میں آسانی سے پینے کے طور پر استعمال کیا جاسکتا ہے. کم از کم 8 آئن پانی میں چائے کا چکن کا چکن لگائیں اور بیجوں کو کم سے کم 10 منٹ تک لے جانے دیں. پھر، پانی پائیں بیجوں کے ساتھ ساتھ بیجوں کو خود بخود بہا رہا ہے. اگر آپ زیادہ فائبر حاصل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو یہ آپ کی خوراک میں شامل کرنے کا ایک بڑا طریقہ ہے.

2. سلیڈس پر

آپ ترکاریاں پر خام زمینی فلوس چھڑک سکتے ہیں. ان میں تھوڑا سا غذائیت ذائقہ ہے اور چونکہ وہ آسانی سے گڑبڑ نہیں جاتے ہیں، وہ سلادوں کے لئے بہت اچھا بناتے ہیں.

اشتہار اشتہار

آپ کو فیکسنگ کے لئے ایک بیس کے طور پر فیکسسڈ تیل بھی استعمال کر سکتے ہیں. AmeriFaxax ایک بہت بڑا ڈریسنگ کی ترکیبیں ہیں جو فلیکسیس تیل اور زیتون کے تیل کا مرکب استعمال کرتے ہیں. اگر آپ کسی حصے میں زیتون کا ایک تیل کرتے ہیں تو ایک حصہ سرکہ میں تیل کو پھینک دیتے ہیں، اور پھر جو کچھ بھی آپ کو پسند ہے، لہسن یا تلسی کی طرح آپ اپنے آپ کو ڈریسنگ کر سکتے ہیں.

3. اسے اپنے ناشتا میں شامل کریں

مختلف قسم کے فلاسیس کو بہت جلد مختلف ناشتا کھانے کی اشیاء میں شامل کیا جا سکتا ہے. آپ کو تیل میں خام گندم کے بیج چھڑک سکتے ہیں یا کچھ بہاؤ تیل میں ہلچل سکتے ہیں. آپ کو دہی پر خام خالی چھڑکیں یا آپ کی صبح کے دہی میں زمین کے بہاؤ یا تیل میں مکس مل سکتے ہیں.

ایک مزیدار سیب آلیمل ہدایت شروع کرنے کا ایک طریقہ ہے.

اشتھارات اشتہار

اس کے علاوہ، پینکیکس فیکس کے لئے ایک پسندیدہ گاڑی ہیں، اور ذیل میں ہدایت پوری گندم کے آٹا اور چیا بیج شامل ہیں، لہذا آپ واقعی اپنے ناشتا کو اس ناشتہ کے ساتھ کرسکتے ہیں. زیادہ سے زیادہ فائدہ کے لئے زمین کا بہاؤ استعمال کرنا یاد رکھیں.

یا اس سے پہلے کہ آپ اس کو کھلی جگہ میں ڈالنے سے پہلے اپنے فرش ٹوسٹ کو زمین پر پھینک دیں.

اشتہار

4. نمکین اور رس میں زنجیر رکھو

گرمی ان دنوں مقبول ہیں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال رپورٹ نہیں کیا جا سکا. ایک یا زیادہ ایرر آ گئے ہیں. براہ مہربانی ایرر پیغام سے نشان زدہ فیلڈز کو ٹھیک کریں. چیا کے بیجوں کی طرح، ہمواروں میں شامل flaxseed مسلسل استحکام میں مدد کر سکتے ہیں.

اشتہارات اشتہار

5. یہ آپ کے گوشت کی ترکیبیں میں شامل کریں

میرے ذاتی پسندیدہ پسندیدہ میں سے ایک گوشت کی بنیاد پر ترکیبیں کرنے کے لئے فلاسی کو شامل کرنے اور انہیں حیرت انگیز غذائی اجزاء کو فروغ دینا ہے. مثال کے طور پر، یہ آپ کے گوشت کی بال یا meatloaf ترکیبیں میں ایک باندنے اور thickener کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے.

یہ بیکڈ چکن کے لئے ایک عظیم کیڑے بھی بناتا ہے. ہدایت دیکھیں.

اشتہار

6. کوئی بیک اپ توانائی کے کاٹنے

بغیر بیک بیک انرجی سلاخوں اور کاٹنے کے لئے ترکیبیں انٹرنیٹ پر موجود ہیں. خشک اجزاء (جڑی بوٹیوں، زمین کا پھیلا ہوا، ناریل فلیکس، چیا بیج، وغیرہ) ایک بائنڈنگ اجزاء (شہد، نٹ مکھن، وغیرہ) کے ساتھ مشترکہ ہوتے ہیں اور گیندوں میں یا ایک پین میں پھینک دیتے ہیں اور پھر کاٹتے ہیں.

وہ گرینولا سلاخوں کے لئے ایک حیرت انگیز گھریلو متبادل ہیں، اور آپ کو یقینی طور پر ان کے ساتھ مٹھائیوں کا سراغ لگانا ہوسکتا ہے.

اشتہارات اشتہار

7. پکا ہوا سامان

زمین میں پھیلا ہوا کسی بھی بیکڈ اچھی ہدایت میں جا سکتا ہے کہ آپ اس معمولی غذائی ذائقہ اور اضافی غذا کو شامل کرنا چاہتے ہیں. آپ کو زیادہ سے زیادہ ترکیبوں میں 25 فیصد کی طرف سے آٹا کو کم کر سکتے ہیں اور اس کو زمین کے بہاؤ کے ساتھ تبدیل کر سکتے ہیں. یا آپ ایک فیکس مخصوص ہدایت تلاش کرسکتے ہیں، جیسے گلوون فری فریبی بیری روٹی کے لئے.

8. اختتام انڈے کے لئے Flaxseed

کسی بھی ہدایت پر ایک فیکسس موڑ کے لئے، یا آپ بیکنگ کی ترکیبیں کے لئے ایک وگ موڑ کے لئے، کسی بھی ہدایت میں ایک انڈے کو فیکسسی کھانے اور 3 چمچ پانی کے ساتھ تبدیل کرنے کے لۓ. اسے استعمال کرنے سے پہلے پانچ سے 15 منٹ تک سیٹ کریں.

9. اسے ڈپ میں شامل کریں

گراؤنڈ پھیلا ہوا اس کا تیل بہت زیادہ رکھتا ہے، لہذا یہ خوبصورت نم رہتا ہے. یہ ایک "خشک" اجزاء نہیں ہے جس طرح ہم عام طور پر ان کے بارے میں سوچتے ہیں. زیادہ سے زیادہ ڈیپس کے لئے چمچ یا دو کو شامل کرنا ان کو موٹا اور بغیر خشک کرنے والی ذائقہ میں اضافہ کرے گا. مندرجہ بالا سرجری ڈاپ کے لئے ایک ہدایت ہے کہ خاص طور پر آپ کو شروع کرنے کے لئے flaxseed کے لئے بلایا، لیکن کسی بھی ڈپ، مرکب، یا ذائقہ میں ایک چائے کا چمچ کے ساتھ شروع کرنے سے ڈرتے ہیں، اور یہ دیکھیں کہ یہ کہاں لے لیتا ہے.

ان لوگوں کے لئے جو خاص طور پر مہذب محسوس کرتے ہیں، آپ اپنے آپ کو اپنے فلاسک کریکر بھی بنا سکتے ہیں.

لے آؤٹ

فیکس فائبر، لینس، اور ومیگا -3 فیٹی ایسڈ میں زیادہ ہے. یہ عام طور پر ہضم صحت کے لئے استعمال کیا جاتا ہے اور ایل ڈی ایل ("برا") کولیسٹرول کو کم کرتا ہے، جو دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرسکتا ہے. مولی کا ایک چمچ چمچ ایک ہی مقدار میں میگنیشیم کیلے کے طور پر، پوٹشیم کی ایک ہی مقدار کے طور پر pumpernickel، اور وٹامن ای کے طور پر کام کرتا ہے انٹیگریٹڈ کے طور پر کام کرتا ہے.

فلاسیوں میں لوگنس کی زیادہ مقدار ہوتی ہے، جو فیوٹوسٹریجن یا مادہ کے طور پر کام کرتا ہے جو جزوی طور پر جسم میں ہارمون ایسٹروجن کی نقل کرتا ہے. اگرچہ تحقیق محدود ہے، لیکن یہ ظاہر ہوتا ہے کہ یہ فیوٹوسٹریجنس جسم سے نقصان دہ ہونے کے مقابلے میں زیادہ فائدہ مند ہیں، بشمول کینسر کے خطرات، بلڈ پریشر، اور خون کی شکر کے قوانین میں کمی شامل ہیں. اگر کچھ ہوتا ہے تو ایسٹروجن غلبہ یا انضمام ہارمونز کے ساتھ ان کی فلاسیس کی مقدار کو کم کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے.

ان تمام فوائد کے ساتھ - اور ممکنہ طور پر، جیسا کہ ابھی تک تحقیق میں سب کچھ نہیں ہے - اور آپ کی روز مرہ کی خوراک میں اس کا اضافہ کس طرح آسان ہے، آپ کس طرح مزاحمت کرسکتے ہیں؟