ایک مضبوط، صحت مند زندگی کی قیادت کرنا چاہتے ہیں؟
ہمارے ویلیو وائر غذائیت، صحت، اور فلاح و بہبود کی حکمت عملی کے لئے نیوز لیٹر سائن اپ کریں.

دل کی بیماری کے لۓ ایک خطرہ عنصر ہونے کا مطلب ہے کہ آپ کو محتاط رہنے کی ضرورت ہے. دو ذرائع کے مطابق آپ کو اپنی زندگی میں کچھ اہم تبدیلیوں کی ضرورت ہے.

سائنسدانوں نے یہ محسوس کیا ہے کہ جب لوگ ایک خطرہ سے زیادہ عوامل رکھتے ہیں، جیسے ہائی خون کولیسٹرول اور ہائی بلڈ پریشر کی طرح، یہ عوامل ایک دوسرے کے ساتھ دل کی بیماری کے خطرے کو زیادہ بدتر بنانے کے لئے مل کر کام کرتی ہیں.

اگر آپ کے کولیسٹرول اور بلڈ پریشر کی سطح صرف نرمی سے بلند ہوتی ہے تو، جب آپ دونوں جسم میں موجود ہوتے ہیں، تو وہ آپ کے خون کے برتنوں اور آپ کے دل کو زیادہ تیزی سے نقصان پہنچا سکتے ہیں. اگر کنٹرول نہیں کیا گیا تو، آخر میں انہوں نے دل کے دورے اور اسٹروک کے ساتھ ساتھ گردے کی خرابی اور وژن کے نقصان جیسے دیگر مسائل کے لئے مرحلے کو مقرر کیا.

اگر آپ پہلے ہی ہائی خون کولیسٹرول کی تشخیص کررہے ہیں تو ان خون کے دباؤ کی تعداد دیکھیں جیسے ہاک کی طرح! یہ دو خطرہ عوامل ایک ساتھ پھانسی کی طرح. لیکن اگر آپ کو کیا ہو رہا ہے اس سے واقف ہو تو، آپ اپنی صحت کے لئے جنگ جیت سکتے ہیں.

ہائی کولیسٹرول کو سمجھنے

اگر آپ ہائی کولیسٹرول کی تشخیص کرتے ہیں تو، اس کا مطلب ہے کہ آپ کے خون میں کولیسٹرول کی سطح صحت مند ہونے کے مقابلے میں زیادہ ہے. کولیسٹرول ایک قسم کا فیٹی مادہ ہے جس میں آپ کا بدن بعض ہارمونز بنانے، وٹامن ڈی پیدا کرنے اور صحت مند خلیوں کی تعمیر کے لئے استعمال کرتا ہے. ہم اس میں کچھ کچھ اپنے جسم میں تیار کرتے ہیں اور اس میں سے کچھ کھانے کے کھانے سے حاصل کرتے ہیں.

آپ کے خون میں بہت زیادہ کولیسٹرول، اگرچہ، مریض بیماری، دل کے حملے اور اسٹروک کا خطرہ بڑھ سکتا ہے. تشویش یہ ہے کہ اگر آپ کے کولیسٹرول اعلی ہو تو، اضافی تیل کی چیزیں آپ کی رکاوٹوں کی دیواروں پر رہیں گے. وقت کے ساتھ، یہ اضافی فٹیٹی بلڈنگ اپ بنا سکتا ہے، گندگی اور گریم کی طرح زیادہ باغ نلی کے اندر تعمیر کر سکتا ہے.

غذائیت مادہ آخر میں سخت ہو جاتی ہے، جس کی وجہ سے غیر لچکدار تختی کی شکل پیدا ہوتی ہے جسے شریروں کو نقصان پہنچایا جاتا ہے. وہ سخت اور تنگ ہو جاتے ہیں، اور آپ کے خون کو اب بھی ان کے ذریعے آسانی سے بہہ جاتا ہے جیسے ہی اس نے ایک بار کیا.

حتمی خطرہ یہ ہے کہ آپ کی روک تھام اتنا محدود ہوجائے گی کہ ایک خون کا سراغ خون کے بہاؤ کو روک دے گا، جس کی وجہ سے شدید دردناک واقعہ ہوتا ہے.

اعلی کولیسٹرول کی سطح کا تعین کیا ہے

آپ کولیسٹرول کی حیثیت کا تعین کرتے وقت ڈاکٹروں کو کئی نمبروں کا استعمال کرتے ہیں. قومی دل، لنگھن اور خون کے انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، یہ موجودہ ہدایات ہیں: <9 99> کل کولیسٹرول:

صحت مند

فی صد 200 ملیگرام سے کم (ڈی جی / ڈی ایل) سرحد لائن اعلی
200 سے 239 ملی گرام / ڈی ایل اعلی
240 ملی گرام / ڈی ایل اور اس سے اوپر کم کثافت لپپروٹین (ایل ڈی ایل)، یا "برا" کولیسٹرول - کولیسٹرول کی قسم جس میں آرتھیوں کی تعمیر ہوتی ہے:

صحت مند

100 میگاواٹ / ڈی ایل سے کم ٹھیک
100 سے 129 میگاہرٹیز / ڈی ایل سرحد لائن اعلی
130 سے ​​159 ملی گرام / ڈی ایل اعلی
160 سے 189 ملی گرام / ڈی ایل < 999> بہت زیادہ 190 ملی گرام / ڈی ایل اور اس سے اوپر
ہائی کثافت لیپروپتوٹین (ایچ ڈی ایل)، یا "اچھا" کولیسٹرول - جس قسم کی شدیدی سے کولیسٹرول کو ہٹانے میں مدد ملتی ہے: صحت مند

60 ملی گرام / ڈی ایل یا اس سے زیادہ

ٹھیک ہے 41 سے 59 ملی گرام / ڈی ایل
بیمار 40 ملی گرام / ڈی ایل یا کم
ہائی کولیسٹرول کی وجہ سے کیا ہوتا ہے، کئی عوامل میں شامل ہوسکتا ہے.خوراک، وزن، اور جسمانی سرگرمی کولیسٹرول کی سطح پر اثر انداز کر سکتا ہے، لیکن اس طرح جین، عمر، اور صنف ہوسکتا ہے. کتنے ہائی کولیسٹرول ہائی بلڈ پریشر کی قیادت کرسکتے ہیں

اگر آپ ہائی کولیسٹرول سے تشخیص کررہے ہیں تو آپ پہلے سے ہی اسے کنٹرول کرنے کے لئے ادویات لے جا رہے ہیں، اور آپ کو اپنے کولیسٹرول کی سطحوں کو کم کرنے میں مدد کے لئے کچھ طرز زندگی میں تبدیلیاں ہوسکتی ہیں قدرتی طور پر.

دریں اثنا، یہ آپ کے بلڈ پریشر پر نظر رکھنا ضروری ہے. ہائی خون کولیسٹرل کے ساتھ رہنے والے اکثر لوگ اعلی بلڈ پریشر سے نمٹنے کے خاتمے میں مدد دیتے ہیں.

یہ کیوں ہو گا؟ سب سے پہلے، دیکھو کہ ہائی بلڈ پریشر کیا ہے. امریکی دل ایسوسی ایشن کا کہنا ہے کہ جب ہائی بلڈ پریشر (یا ہائی ہائپرشن) ہوتا ہے تو "آپ کے خون کی طاقت آپ کے خون کی وریدوں کی دیوار کے خلاف دھکیلتی ہے. "

اس باغ کی نلی کو پھر سے تصور کریں. اگر آپ اپنے چھوٹے پودوں کو پانی سے باہر نکال رہے ہیں تو، آپ کو کم دباؤ پر پانی بدل سکتے ہیں لہذا آپ ٹینڈر کھلنے کو نقصان پہنچاتے ہیں. اگر آپ سکریو کی ایک لائن کو پانی میں ڈال رہے ہیں، اگرچہ، آپ کو تیزی سے کام حاصل کرنے کے لئے پانی کے دباؤ کو تبدیل کر سکتے ہیں.

اب تصور کریں کہ باغ نلی کئی سال کی عمر میں ہے اور جلدی اور گرے سے بھرا ہوا ہے. عمر کے ساتھ یہ بھی تھوڑا سا سخت ہے. دباؤ پر پانی حاصل کرنے کے لۓ آپ کو پسند ہے، آپ کو نل کو اونچی طرف بڑھانا پڑے گا. اعلی دباؤ آپ کے نلی کے اندر تمام گنوں کے ذریعہ پانی کے دھماکے میں مدد کرتا ہے لہذا آپ اب بھی اپنے پودوں کو پانی میں استعمال کر سکتے ہیں.

اگر آپ کے پاس ہائی بلڈ پریشر ہے، تو آپ کے دل اور آپ کی شریعت اسی طرح کی حالت میں آتی ہیں. کیونکہ شدید تیز یا محدود ہیں - شاید ہائی کولیسٹرل کی تعمیر کی وجہ سے - آپ کے دل کو ان کے ذریعے خون پمپ کرنے کے لئے سخت محنت کرنا پڑتا ہے.

ایسا لگتا ہے جیسے آپ کے دل کو اس کی ضرورت ہوتی ہے تمام جسم کے اجزاء کو کافی آکسیجن اور غذائی اجزاء حاصل کرنے کے لۓ اپنے نل کو بلند کرنا اور خون کو دھماکے سے ہٹا دیا جائے.

ہائی بلڈ پریشر اور کولیسسٹرول کے کام کے ساتھ ساتھ شدید نقصانات پہنچنے کے لئے

وقت کے ساتھ، یہ اعلی دباؤ آپ کی رکاوٹوں اور دیگر خون کی برتنوں کو نقصان پہنچاتی ہے. وہ صرف مسلسل ہائی پریشر خون کے بہاؤ کا انتظام کرنے کے لئے تیار نہیں ہیں. نتیجے میں، وہ آنسو اور دیگر قسم کے نقصان سے متاثر ہوتے ہیں.

وہ آنسو اضافی کولیسٹرول کے لئے آرام دہ اور پرسکون جگہیں بناتے ہیں. اس کا مطلب یہ ہے کہ ہائی بلڈ پریشر کی وجہ سے خون اور خون کی رگوں میں خون پیدا ہوجاتا ہے. اس کے نتیجے میں، آپ کے دل کو اپنے دل کی پٹھوں پر اضافی کشیدگی ڈالنے کے لئے خون کو پمپ کرنا بھی مشکل ہے.

دو دلائل آپ کے دل، شریعت اور مجموعی طور پر صحت کے لئے چیزیں خراب کرنے کے ساتھ ساتھ کام کرنے والے کاموں کی ایک ٹیم کی طرح ہیں. درحقیقت، وقت کے ساتھ، ہائی بلڈ پریشر اور کولیسٹرل آپ کی آنکھوں، گردوں، دماغ اور دوسرے اداروں میں بھی مسائل پیدا کرسکتے ہیں.

مطالعے نے غیر معتبر شراکت داری کی وضاحت کی ہے

محققین نے تھوڑی دیر سے یہ معلوم کیا ہے کہ ہائی کولیسٹرال ہائی بلڈ پریشر کی قیادت کرسکتے ہیں. 2002 میں، انہوں نے شرکاء کو اپنے کولیسٹرول کی سطح (کم، درمیانی اور اعلی) کے مطابق تین گروپوں میں الگ کر دیا.پھر انہوں نے خون اور دباؤ کے مختلف حالات کے تحت بلڈ پریشر کا تجربہ کیا.

جوجویٹ آف انسانی ہائپرٹینشن میں شائع ہونے والے نتائج، سے پتہ چلتا ہے کہ اعلی کولیسٹرل کی سطح کے ساتھ وہ کم کولیسٹرل کی سطح کے ساتھ ان کے مقابلے میں اس کے مقابلے میں بلڈ پریشر کی سطح میں نمایاں طور پر زیادہ سے زیادہ تھے. محققین نے نتیجہ اخذ کیا کہ یہاں تک کہ نرمی سے کولیسٹرل کی سطح بڑھا سکتی ہے. انہوں نے مزید کہا کہ کولیسٹرل کو خون کی وریدوں کی معاہدے اور رہائی کی خرابی کا سامنا کرنا پڑتا ہے، جو ان کے ذریعہ خون کو دھکا کرنے کے لئے دباؤ کو بھی متاثر کرسکتا ہے.

جرنل آف ہائپرٹینشن میں شائع ہونے والے بعد میں ایک مطالعہ، اسی طرح کے نتائج پایا. تحقیقات نے جاپان، چین، برطانیہ اور امریکہ کے 17 مختلف علاقوں سے 4، 680 شرکاء سے 40 سے 59 سال تک اعداد و شمار کا تجزیہ کیا. انہوں نے گزشتہ 24 گھنٹوں کے دوران بلڈ پریشر، کولیسٹرال کی سطح اور غذا کو دیکھا. نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ کولیسٹرل براہ راست تمام شرکاء کے لئے بلڈ پریشر سے متعلق تھا.

حقیقت میں، ایسا لگتا ہے کہ اعلی خون کی کولیسٹرول کی موجودگی اصل میں ہائی بلڈ پریشر کی مستقبل کی موجودگی کی پیشکش کر سکتی ہے. یہ وہی ہے جو محققین نے 2005 میں ایک ہائی وے ٹرانسمیشن میں مطالعہ کی. انہوں نے اعداد و شمار 3، 110 مردوں سے تجزیہ کیے ہیں جنہیں 999> نہیں

شروع میں ہائی ہائٹر ٹرانسمیشن یا مریض بیماری کے ساتھ تشخیص کیا گیا تھا، اور ان کے بعد 14 سال کے بعد ان کی پیروی کی. مطالعے کے اختتام تک ان میں سے 1، 000 سے زیادہ ترقی پذیر ہائی بلڈ پریشر.

نتائج درج ذیل میں دکھایا گیا ہے: اعلی کل کولیسٹرول کے ساتھ مرد میں کم از کم کل کولیسٹرول کے ساتھ ان لوگوں کے مقابلے میں ہائپر ٹھنڈے کی ترقی کے خطرے میں 23 فیصد اضافہ ہوا. مرد جو اعلی کولیسٹرول مائنس ایچ ڈی ایل کولیسٹرول کی اعلی ترین سطح پر تھا، وہ 39 فیصد تھا جو ہائی ہائپر ٹھنڈے کی ترقی کے خطرے میں اضافہ ہوا تھا.

مرد جنہوں نے ایچ ڈی ایل کولیسٹرول کے کل کولیسٹرول کے سب سے زیادہ غیر معتبر تناسب میں ہائی وے ٹرانسمیشن کی ترقی کے خطرے میں 54 فیصد اضافہ کیا تھا.

  • مرد جنہوں نے ایچ ڈی ایل کوسٹسٹرال کے اعلی درجے کی اعلی سطح پر ہائی بلڈ پریشر کی ترقی کا 32 فیصد کم خطرہ تھا.
  • اسی محققین نے تقریبا 11 سالوں کی پیروی کرنے والی عورتوں پر اسی طرح کا ٹیسٹ کیا، اور موازنہ نتائج پایا. ان کا مطالعہ جاما میں شائع ہوا تھا. کولیسٹرول کے اعلی درجے کے ساتھ صحت مند خواتین کو کولیسٹرول کے نچلے درجے کے ساتھ سڑکوں پر ہائی ہائپر ٹھنڈن تیار کرنے کی زیادہ امکان تھی.
  • خطرے والے عوامل کو کنٹرول کرنے کے لئے اقدامات کریں
  • اچھی خبر یہ ہے کہ دونوں خطرناک عوامل بہت منظم ہیں. ادویات دستیاب ہیں جو کنٹرول کے تحت ہائی کولیسٹرول اور ہائی بلڈ پریشر کو برقرار رکھنے میں مؤثر ثابت ہوتے ہیں. اہم بات آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ مواصلات میں رہنا اور اپنے نمبروں کو احتیاط سے دیکھتے ہیں.

آپ طرز زندگی میں بھی تبدیلیوں کو اپنایا جا سکتے ہیں جو قدرتی طور پر آپ کے دل اور خون کی برتنوں کو مضبوط بنا سکتے ہیں اور کسی بھی نقصان دہ اثرات کا مقابلہ کرنے میں آپ کی مدد کرسکتے ہیں. ان تجاویز کو آزمائیں:

تمباکو نوشی یا تمباکو نوشی نہ کرو.

فعال رہیں - ایک روزانہ کم از کم 30 منٹ مشق کریں، اور ہفتے میں دو گنا میں کچھ مزاحمت کی تربیت کریں.

ایک صحت مند غذا کھائیں جس میں بہت ساری اناج، پھل، سبزیاں، دباؤ پروٹین، اور صحت مند چربی شامل ہیں جیسے مچھلی اور گری دار میوے میں.

  • خوراک، اضافی فیٹی فوڈز، اضافی سوڈیم، اور اضافی چینی میں زیادہ کولیسٹرول سے بچیں.