وہاں بہت زیادہ پروٹین کھانے کے ساتھ مل کر خطرات ہیں؟

جائزہ

آپ شاید اعلی پروٹین ڈیوٹ سے واقف ہیں جو فی الحال مقبول ہیں. آٹکنز غذا اور زون کی خوراک دو مثالیں ہیں. کہا جاتا ہے کہ ہائی پروٹین ڈایٹس آپ کو چربی کو کم کرنے، وزن کم کرنے اور پٹھوں کی ترقی میں مدد کرنے کے لئے کہا جاتا ہے.

پروٹین صحت مند غذا کا ایک لازمی حصہ ہے. یہ پٹھوں، اعضاء اور ہڈیوں کی تعمیر اور مرمت میں مدد ملتی ہے. تاہم، غذائی ماہرین نے تجویز کردہ رقم سے زیادہ وکالت نہیں کی ہے.

کل کا حساب کرتے وقت، آپ کی خوراک سے زیادہ سے زیادہ پروٹین شامل ہیں. لیکن اگر آپ کی ضرورت ہوتی ہے تو آپ میں اضافی مقدار شامل ہوسکتے ہیں.

اعلی پروٹین کے غذا کے خطرات کے بارے میں جاننے کے لئے پڑھنا جاری رکھیں.

اشتہارات اشتہار

خطرات

بہت زیادہ پروٹین کھانے کے خطرات

جبکہ اعلی پروٹین کی غذا میں ممکنہ فوائد موجود ہیں، جیسے بڑھتی ہوئی طہارت اور عضلات کی برقرار رکھنا، خطرات سے آگاہ ہونا ضروری ہے.

جسم میں اضافی پروٹین بہت سے صحت کے خدشات سے متعلق ہے، خاص طور پر اگر آپ ایک وسیع مدت کے لئے اعلی پروٹین غذا کی پیروی کریں.

وزن حاصل کریں

ہائی پروٹین کی خوراک وزن کم کرنے کا وعدہ کر سکتی ہے، لیکن یہ صرف مختصر مدت ہو سکتی ہے. اضافی پروٹین عام طور پر چربی کے طور پر ذخیرہ کیا جاتا ہے جبکہ امینو ایسڈ کی اضافی کھپت ہوتی ہے. یہ وقت کے ساتھ وزن میں اضافہ ہوسکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ اپنے پروٹین کی مقدار میں اضافہ کرنے کی کوشش کرتے ہوئے بہت سے کیلوری کا استعمال کرتے ہیں.

ایک 2016 کا مطالعہ پایا گیا ہے کہ وزن میں اضافہ بہت اہم طور پر ڈایٹس کے ساتھ منسلک کیا گیا تھا جہاں پروٹین کاربوہائیڈریٹ تبدیل کر لیتا تھا، لیکن جب اس نے چربی کو تبدیل نہ کیا.

خراب سانس

بڑے پیمانے پر پروٹین کو کھا سکتے ہیں برا سانس کی وجہ سے، خاص طور پر اگر آپ اپنے کاربوہائیڈریٹ کا استعمال روک سکتے ہیں. 2003 میں رجسٹری میں 50 فی صد شرکاء نے خراب سانس کی اطلاع دی. یہ حصہ میں ہوسکتا ہے کیونکہ آپ کا جسم کلوسائوس نامی میٹابولک ریاست میں جاتا ہے، جس میں کیمیکلز پیدا ہوتے ہیں جو ایک ناخوشگوار پھل کی بو سے دور کرتے ہیں.

برش اور بہاؤ بو سے چھٹکارا نہیں ملے گا. آپ اپنے پانی کی کھپت کو دوگنا کر سکتے ہیں، اپنے دانتوں کو زیادہ بارش کر سکتے ہیں، اور اس کے کچھ اثرات سے نمٹنے کے لئے چوب گم کرسکتے ہیں.

قبضہ

اسی 2003 کے مطالعہ کے چار فیصد حصہ شرکاء نے قبضے کی اطلاع دی. یہ اس وجہ سے ہے کہ اعلی پروٹین ڈایٹس جو کاربوہائیڈریٹ کو محدود کرتی ہیں عام طور پر ریشہ میں کم ہیں.

آپ کے پانی اور ریشہ کی کھپت میں اضافہ. آپ اپنی آنت کی تحریکوں کو ٹریک کرنا چاہتے ہیں.

نساء

آپ کے غذا میں ریشہ کی کمی کی وجہ سے مل کر بہت سی دودھ یا پروسس شدہ غذائیت پیدا ہوتی ہے. یہ خاص طور پر سچ ہے اگر آپ کو لییکٹوز کے معدنیات سے متعلق ہیں یا پروٹین کے ذرائع جیسے منجمد گوشت، مچھلی، اور پولٹری کا استعمال کرتے ہیں. اس کے بجائے دل کی صحت مند پروٹین کھاؤ.

اس نساء سے بچنے کے لئے، کافی مقدار میں پانی پاؤ، کیفے سے پیدا ہونے والی مشروبات سے بچنے کے لئے، اور آپ کے ریشہ کی کھپت میں اضافہ.

دیڈرنریشن

آپ کا جسم سیال اور پانی کے ساتھ اضافی نائٹروجن سے باہر نکلتا ہے.اگر آپ معمول سے زیادہ پیاس محسوس نہیں کر سکتے ہیں، تو یہ آپ کو پانی سے باہر نکال سکتا ہے. کھلاڑیوں پر ایک چھوٹا سا 2002 کا مطالعہ ملا ہے کہ پروٹین کی مقدار میں اضافے کے طور پر، ہائیڈریشن کی سطح میں کمی آئی ہے.

اس اثر کو کم کرنے کے لئے اپنے پانی کی مقدار میں اضافہ، خاص طور پر اگر آپ فعال شخص ہیں. پورے دن کافی مقدار میں پانی پائیں.

گردے کا نقصان

ایک وسیع مدت کے لئے اعلی پروٹین کی خوراک کے بعد گردے کے نقصان کا خطرہ بڑھ سکتا ہے. بہت زیادہ پروٹین کھانے والے افراد جنہوں نے پہلے سے ہی گردے کی بیماری کی ہے بھی متاثر کر سکتے ہیں. اس کی وجہ سے امینو ایسڈ میں پایا جانے والی اضافی نائٹروجن کی وجہ سے پروٹین بنائے جاتے ہیں.

آپ کے گردے کو پروٹین کی میٹابولزم کے اضافی نائٹروجن اور فضلہ کی مصنوعات سے چھٹکارا حاصل کرنا مشکل ہے.

اوپر سے اسی 2002 کا مطالعہ پایا گیا ہے کہ پروٹین کی زیادہ مقدار میں استعمال غیر معمولی بون (گردے کی تقریب کا ایک پیمانہ) اور ایک زیادہ توجہ مرکوز پیشاب کی وجہ سے ہوتا ہے.

کینسر کے خطرے میں اضافہ ہوا

ہائی پروٹین ڈایٹس کینسر میں اضافہ سے منسلک کیا جا سکتا ہے، ممکنہ طور پر گوشت کی بنیاد پر پروٹین کی کھپت کے اعلی درجے کی وجہ سے. مزید گوشت کا گوشت کولن، چھاتی، اور پروسٹیٹ کینسر سے منسلک ہوتا ہے.

مطالعہ نے لوگوں کو جو گوشت نہیں کھایا کینسر کا خطرہ ظاہر کیا ہے. سائنسدانوں پر یقین ہے کہ اس میں حصہ لینے کے لئے، ہارمونز، کارکنجینیک مرکبات، اور گوشت میں پینے والے چربی کی وجہ سے ہوسکتا ہے.

دل کی بیماری

ہائی پروٹین کی غذا کے حصے کے طور پر سرخ گوشت اور مکمل موٹی دودھ کھانے کی اشیاء کو دل کی بیماری کی وجہ سے کھاتے ہیں. یہ سنترپت چربی اور کولیسٹرول کے اعلی انٹیک سے متعلق ہوسکتا ہے.

اس 2010 کے مطالعہ کے مطابق، خواتین میں بڑے پیمانے پر لال گوشت اور اعلی چربی کا دودھ کھانے کے لئے کینونری دل کی بیماری کے خطرے میں اضافہ ہوا تھا. کھانے کی چکنائی، مچھلی، اور گری دار میوے نے خطرے کو کم کیا.

کیلشیم نقصان

پروٹین اور گوشت میں زیادہ غذائی خوراکیں کیلشیم کی کمی کا باعث بن سکتی ہیں. یہ کبھی کبھی آسٹیوپوروسس اور غریب ہڈی صحت سے منسلک ہوتا ہے.

مطالعہ کے ایک 2013 کا جائزہ لینے میں پروٹین کی کھپت اور غریب ہڈی صحت کے اعلی درجے کے درمیان ایک ایسوسی ایشن مل گیا. تاہم، ایک اور 2013 کا جائزہ لیا گیا کہ ہڈی صحت پر پروٹین کا اثر غیر معمولی ہے. مزید تحقیقات کو ان نتائج پر وسیع اور ختم کرنے کی ضرورت ہے.

اشتہار

تجویز کردہ روزانہ پروٹین

عام کیا ہے؟

پروٹین کی سفارش کردہ روزانہ مقدار اوسط مرد کے لئے 56 گرام اور اوسط عورت کے لئے 46 گرام ہے.

یا آپ اپنے جسم کے وزن سے کتنے پروٹین کی ضرورت ہوسکتے ہیں. زیادہ سے زیادہ بالغوں کے جسم کے وزن فی کلو گرام 0. گرام کی ضرورت ہوتی ہے.

جو لوگ بنیادی طور پر وزن سے زیادہ ایک گھنٹے تک وزن یا جسم کے وزن کے ساتھ استعمال کرتے ہیں وہ ہفتہ کے سب سے زیادہ دنوں میں 1 کلو گرام جسم کے وزن میں 2 سے 1. گرام تک کی ضرورت ہوتی ہے.

ہر کلو گرام جسم وزن میں 2 گرام سے زائد کا وزن ہر روز زیادہ سے زیادہ سمجھا جاتا ہے.

اشتھارات اشتہار

کوالٹی پروٹین کے ذرائع

پروٹین کے بہترین ذرائع

اعلی پروٹین کے کھانے کا انتخاب کرتے وقت، صحت مند اختیارات کو منتخب کرنے کے لئے یقینی بنائیں. یہ کچھ منفی اعلی پروٹین غذا کے اثرات کے لئے اپنے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے. پروٹین کے صحت مند ذرائع میں شامل ہیں: 999> گھاس کھلایا ہوا مچھلی اور چکن چکنائی

• جنگلی مچھلی
• چکن شدہ ہینوں سے انڈے
• کم چربی گھاس کھلایا اور نامیاتی دودھ
• انگلی
• گری دار میوے < 999> سارا اناج
• اعلی موٹی گوشت اور دودھ کی مصنوعات کے ساتھ ساتھ بھرا ہوا یا عملدرآمد پروٹین کے ذرائع سے بچنے کی کوشش کریں.اس کے بجائے دل کی صحت مند پروٹین کھاؤ.
• اشتہار

ڈاکٹر دیکھیں

جب آپ کے ڈاکٹر کو دیکھنے کے لئے

یہ ضروری ہے کہ آپ ہائی پروٹین غذا کو شروع کرنے سے پہلے خطرات پر غور کریں. ہائی پروٹین کی خوراک بعض لوگوں کے لئے مناسب ہوسکتی ہے. کسی بھی نئی غذا شروع کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے بات کریں، خاص طور پر اگر آپ کے پاس صحت کی شرائط موجود ہیں.

آپ کے ڈاکٹر اور غذا کی ماہر آپ کی ذاتی ضروریات پر مبنی ایک اعلی پروٹین غذا کے ماہر اور خیال کو وزن دینے کے لئے رہنمائی کرسکتی ہے.

مجموعی طور پر، یہ ضروری ہے کہ آپ ایک صحت مند، متوازن غذا کھائیں اور فعال طرز زندگی میں مشغول ہو. آپ کے مقاصد کو حاصل کرنے کے لئے اپنی منصوبہ بندی کو سیدھ کریں، چاہے وزن کی کمی یا پٹھوں کا فائدہ ہو، جس طرح سے آپ کی صحت کے لئے زیادہ فائدہ مند ہے اور آپ طویل مدتی کو برقرار رکھ سکتے ہیں.