مردوں کے لئے بہترین ایربیک مشقیں
فہرست کا خانہ:
کیا آپ جانتے تھے کہ صرف مرد ہی دل کی بیماری کے خطرے کا عنصر ہے؟ امریکی دل ایسوسی ایشن (اے ایچ اے) کورونری دل کی بیماری کے لئے سب سے اوپر خطرے کے عوامل میں "مرد جنسی" کی فہرست ہے. 40 سال سے زیادہ مرد زیادہ خطرے میں ہیں.
ایک اشتہاری طرز زندگی دل کی بیماری کے لئے ایک اور اہم خطرہ عنصر ہے. آپ اپنی جنس یا عمر کو تبدیل نہیں کرسکتے، لیکن آپ اپنی طرز زندگی کو تبدیل کرسکتے ہیں. زیادہ فعال عادات کے ساتھ ایک بہبود طرز زندگی کو تبدیل کرنے کے اپنے امکانات کو کم کر سکتے ہیں:
- دل پر حملہ کرنا
- اگر آپ کے پاس پہلے سے ایک تھا
- بائی پاس سرجری یا دوسرے کورونری revascularization طریقہ کار کی ضرورت ہے
اپنے دل کی صحت کو چارج کرنے کے لۓ لے لو صحتمند طرز زندگی، بشمول باقاعدہ مشق. اے ایچ اے کے مطابق، ہر روز فی گھنٹہ 30 منٹ تک فعال رہنا، فی دن پانچ دن، آپ دل کی بیماری کا خطرہ کم کر سکتے ہیں.
آپ کے دل کے لئے کونسی مشق بہترین ہے؟ جب تک مضبوطی اور لچک کی مشقیں مجموعی طور پر صحت کے لئے اہم ہیں، ایروبک مشقیں صحت مند ہیں. ایربیک مشقیں آپ کی دل کی شرح کو حاصل کرتی ہیں اور اس کی طویل عرصے تک رہتی ہیں. تمام بالغوں، مرد یا عورت، ایروبک مشق سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں.
ایروبک مشق کے فوائد
آپ کے دل کے لئے بہترین نوعیت کا ایک بہترین قسم - آپ کی جنسی، عمر، یا وزن کے بغیر - ایروبک مشق ہے. ایروبک سرگرمی مندرجہ ذیل طریقوں میں آپ کے دل، پھیپھڑوں اور خون کے بہاؤ کو متاثر کرتی ہے:
- آپ اپنے خون میں آکسیجن کی زیادہ سے زیادہ تیزی سے اور زیادہ گہرائیوں سے تیز ہوجائیں.
- آپ کا دل تیز ہوجاتا ہے، آپ کے پٹھوں میں خون کے بہاؤ میں اضافہ اور آپ کے پھیپھڑوں کو واپس.
- آپ کی کیپلیئرز آپ کے پٹھوں میں زیادہ آکسیجن کو بچانے کے لئے وسیع ہیں.
یہ آپ کے دل کی مدد کیسے کرتا ہے؟ ایک چیز کے لئے، یہ آپ کے دل کو مضبوط بناتا ہے اور آپ کے عضلات میں موافقت کا سبب بنتا ہے. جب آپ کا دل مضبوط ہے اور آپ کے عضلات زیادہ موزوں ہوتے ہیں، تو آپ کے دل کو آرام سے جلدی سے مارنے کی ضرورت نہیں ہے. یہ خون سے زیادہ موثر طور پر خون پمپ کرتا ہے، پورے جسم میں خون کے بہاؤ کو بہتر بناتا ہے.
ایربیک مشق آپ کو وزن میں کمی اور برقرار رکھنے کے ساتھ ساتھ آپ کے بلڈ پریشر کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. یہ آپ کے خون میں "برا" کولیسٹرول، یا کم کثافت لپپتوٹینن کی سطحوں کو کم کرکے اپنی کشیدگی کو واضح رکھنے میں مدد کرسکتا ہے. یہ "اچھی" کولیسٹرول، یا اعلی کثافت لپپروٹینن کی سطح بلند کرنے میں مدد کرتا ہے. یہ آپ کے رکاوٹوں میں کم پلاک کی تعمیر کی قیادت کر سکتا ہے.
مجموعی طور پر، آپ کے مجموعی دلائل کے خطرے پر باقاعدہ اعتدال پسندانہ ورزش کا اثر ڈرامائی ہوسکتا ہے.
اشتہارات اشتہارورزش کی اقسام
ایروبک مشق کی اقسام
آغا نے مردوں کو حوصلہ افزائی کی ہے کہ ہر ہفتے کم از کم 150 منٹ میں اعتدال پسند ایروبک مشق حاصل کریں. آپ اس سرگرمی کو پانچ 30 منٹ کے سیشن میں توڑ سکتے ہیں.یا آپ 10 سے 15 منٹ کے چھوٹے سیشنوں میں زیادہ بار بار مشق کرسکتے ہیں.
آپ اپنے ایروبک ورزش اہداف تک پہنچنے کے لئے مختلف سرگرمیوں میں حصہ لے سکتے ہیں. مثال کے طور پر، AHA چلنے، تیراکی یا بائیک کی سفارش کرتا ہے. یہ سرگرمیاں مندرجہ بالا بیان کردہ دل کے فوائد کی پوری حد پیش کرتی ہیں. سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ ایسا کرنا چاہتے ہیں جو آپ کرنا چاہتے ہیں، لہذا آپ اس کے ساتھ رہیں گے.
چلنے والی
چلنے والی کم اثر ورزش ہے جس میں زیادہ سے زیادہ فٹنس کی سطحوں کے بالغوں تک رسائی حاصل ہوتی ہے. باقاعدگی سے، تیز چلنے والے آپ کے دل کے حملے کا خطرہ کم کر سکتا ہے. یہ دیگر دائمی صحت کے حالات کی ترقی کے امکانات کو بھی کم کرسکتا ہے.
اگرچہ چلنے کی ایک نرم سرگرمی ہے، تو یہ اب بھی گرمی سے اہم ہے. اپنی رفتار بڑھانے سے پہلے اپنے پانچوں منٹ میں اپنے عضلات کو گرم کرنے کے لئے آہستہ آہستہ چلیں. جب تک آپ آرام سے کر سکتے ہیں صرف اتنی ہی دور تک چلیں. اگر آپ کسی بھی مریض علامات کا تجربہ کرتے ہیں تو اس طرح کا استعمال کرنا بند کرو، جیسے سینے میں درد یا چکر لگانا.
تیراکی
ہارورڈ میڈیکل اسکول کے مطابق، آپ کے دل کو چلنے سے کہیں زیادہ زیادہ سخت سرگرمیاں کرسکتی ہیں. جب محققین نے تقریبا 46، 000 مردوں اور عورتوں میں دل کی صحت کے اقدامات کیے ہیں، وہ لوگ جو باقاعدہ طور پر سواری یا بھاگتے ہیں اوپر سے باہر آتے ہیں. مطالعہ نے شرکاء کے خون کے دباؤ، کولیسٹرول کی سطح، اور توانائی کی پیداوار کا جائزہ لیا. یہ ان تمام پیرامیٹرز میں ایک فائدہ پایا.
40 سے زائد، 000 مردوں کی ایک اور مطالعہ میں، محققین وائڈرز، رنز، سوتیلیوں، اور بہادر لوگوں کے درمیان موت کی شرح کا مقابلہ کرتے ہیں. 13 سال کی اوسط پیروی کی مدت کے دوران، سواریوں میں سے صرف 2 فیصد مر گیا. مقابلے میں، 8 فیصد رنر، 9 فیصد وائڈر، اور 11 فیصد غیر فعال افراد گزر چکے ہیں.
تیرے دل اور پھیپھڑوں کے لئے تیراکی ایک بہترین ورزش پیش کرتا ہے. یہ آپ کو آکسیجن کو مزید مؤثر انداز میں استعمال کرنے کے لئے بھی تربیت دیتا ہے. یہ آپ کے آرام کی دل کی شرح اور سانس لینے کی شرح کو کم کرنے میں مدد دے سکتی ہے.
اگر آپ اپنے معمول میں تیراکی متعارف کرانے کا فیصلہ کرتے ہیں، تو آہستہ آہستہ شروع کریں. گرمی کرنے کے لئے سست تیراکی کے 5 سے 10 منٹ کے ساتھ ہر سیشن شروع کریں. آہستہ آہستہ تمباکو نوشی کی تعداد میں اضافہ آپ کو تیر. جیسا کہ آپ کی سہولت اور فٹنس کی سطح بڑھتی ہے، آپ مختلف اسٹروک شامل کر سکتے ہیں اور اپنی رفتار میں اضافہ کرسکتے ہیں. اگر آپ مضبوط تیراکی نہیں ہیں، تو بہت سے پولز بالغوں کو اپنی مہارتوں کو فروغ دینے میں مدد دینے کے لئے پیش کرتے ہیں.
بائکنگ
اگر آپ پانی پر بڑے نہیں ہیں لیکن آپ ایکروبک چیلنج کی تلاش کر رہے ہیں، بائک پر غور کریں. ہارورڈ میڈیکل اسکول کے مطابق، 800 سے زائد مردوں کا مطالعہ باقاعدگی سے بائیکاٹ کی وجہ سے موت کی شرح میں 29 فیصد کمی کی وجہ سے منسلک ہے. بائ سائیکلنگ کے دلائل فوائد چلانے والے لوگوں کے ساتھ ملتے جلتے ہیں، جس کا مطلب ہے کہ آپ اپنے بکس کے لئے بہت زیادہ بوگ بناتے ہیں.
اگر آپ بائک میں نیا ہو یا تھوڑی عرصہ میں سائیکل نہیں کر رہے ہیں تو، آپ کے جم میں شروع کرنے کے لئے ایک اسٹیشنری موٹر سائیکل پر سوار کی کوشش کریں. سٹیشنری بائک کو ایک ہی دل کی صحت کے فوائد فراہم کرتا ہے بیرونی موٹر سائیکل کے طور پر، جبکہ آپ کی مہارت کی ترقی کے لئے ایک محفوظ ماحول پیش کرتے ہیں. آپ اپنے موجودہ فٹنس کی سطح کی عکاسی کرنے کے لئے اپنے ورزش کی شدت کو اعتدال پسند کرسکتے ہیں.
اشتہارلے آؤٹے
لے آؤٹaway
باقاعدگی سے اعتدال پسند ایروبک مشق آپ کے دل اور پھیپھڑوں کو مضبوط کرنے میں زیادہ وزن کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے. آپ مختلف قسم کی سرگرمیوں کی کوشش کر سکتے ہیں، جیسے چلنے، تیراکی، یا بائیکنگ. اگر آپ کھیلوں کو پسند کرتے ہیں تو باقاعدگی سے باسکٹ بال، ٹینس، یا آپ کے کیلنڈر میں اسکواش کھیل شیڈولنگ پر غور کریں. یہاں تک کہ یارڈ کے ارد گرد اپنے لان گھومنے پر زور ڈالنے کے لۓ آپ کو کارڈیوااسک ورزش فراہم کرسکتے ہیں. اگر آپ زیادہ سخت مشق کرنے کا انتخاب کرتے ہیں، تو اس بات سے یقینی بنائیں کہ آپ اپنے ڈاکٹر سے شروع ہونے سے پہلے چیک کریں.
ایروبک مشق کے علاوہ، آپ کو اپنے معمول میں مشقیں بڑھانا اور بڑھانے میں بھی شامل ہونا چاہئے. یہ آپ کی مجموعی صلاحیت، طاقت اور لچک کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے. آپ کے دل اور جسم کو ایک دوسرے کے ارد گرد ورزش دینے سے، آپ کو صحت مند مستقبل کے امکانات کو بہتر بنا سکتے ہیں.
