کیلشیم کی سپلائی: کیا آپ ان کو لے لو؟

بہت سے لوگ اپنی ہڈیوں کو مضبوط کرنے کی امید رکھتے ہیں کیلشیم سپلیمنٹس لے جاتے ہیں.

تاہم، وہ دل کی بیماری کے خطرے کو بڑھانے سمیت بھی خطرات اور یہاں تک کہ صحت کے خطرات ہوسکتے ہیں (1).

یہ مضمون بتاتا ہے کہ آپ کو کیلشیم کی سپلیمنٹ کے بارے میں جاننے کی ضرورت ہے، بشمول انہیں کون سا لے جانا چاہئے، ان کے صحت کے فوائد اور ممکنہ خطرات.

اشتہار اشتہار

آپ کو کیلشیم کی ضرورت کیوں ہے؟

مضبوط جسم ہڈیوں کی تعمیر اور برقرار رکھنے کے لئے آپ کا جسم کیلشیم کی ضرورت ہے. آپ کے جسم میں کیلشیم سے زائد 99 فیصد آپ کی ہڈیوں اور دانتوں میں محفوظ کیا جاتا ہے (2).

خون کے دائرے میں، اعصاب سگنل بھیجنے، انسولین کی طرح ہارمونز کو جاری کرنے اور ریڈولیٹس اور خون کی برتنوں کی معاونت اور تنازع کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے.

یہ بہت ضروری ہے کہ اگر آپ کو اپنی غذا میں تجویز کردہ رقم نہیں ملتی، تو آپ کا جسم آپ کو کنکال اور دانتوں سے کہیں اور استعمال کرنے کے لۓ اپنے ہڈیوں کو کمزور کرے گا.

لہذا آپ کو ہر روز کتنی کیلشیم کی ضرورت ہے؟ ذیل میں، انسٹی ٹیوٹ انسٹی ٹیوٹ سے موجودہ سفارشات ہیں (2):

• خواتین 50 اور جوان: فی دن 1، 000 مگرا مرد 70 اور جوان:
• فی 1 000 000 دن 50 سے زائد خواتین:
• 1، 200 ملیگرام فی دن مرد سے زیادہ 70:
• 1، 200 میگا دن فی دن کیلشیم کی انٹیک کے لئے اعلی حدود بھی سفارش کی جاتی ہیں. کیپس 50، 2 سے زائد بالغوں کے لئے 50 سے زائد بالغ اور 2، 000 میگا دن فی دن 2، 500 میگاواٹ ہے.

آپ کے غذا کے ذریعہ کافی رقم حاصل کرنا ممکن ہے. اس میں شامل فوڈوں میں ڈیری مصنوعات، بعض پتیوں کی سبزیاں، گری دار میوے، پھلیاں اور ٹوف شامل ہیں.

تاہم، جو لوگ کافی کیلشیم امیر کھانے کی چیزیں نہیں کھاتے ہیں ان میں اضافے لینے پر غور ہوسکتا ہے.

نیچے لائن:

آپ کا جسم مضبوط ہڈیوں کی تعمیر، اعصاب سگنل اور معاہدے کی پٹھوں کو بھیجنے کے لئے کیلشیم کا استعمال کرتا ہے. اگرچہ آپ کے غذا میں اس کا کافی فائدہ اٹھانا ممکن ہے، لیکن بعض لوگ ممکن ہوسکتے ہیں کہ وہ ضمیمہ پر غور کریں. کیلشیم کی فراہمی کو کون لے جانا چاہئے؟

جب آپ کی کیلشیم کی مقدار ناکافی ہے تو، آپ کا جسم آپ کی ہڈیوں سے کیلشیم کو ہٹاتا ہے، انہیں کمزور اور بھوک بناتا ہے. یہ آسٹیوپوروسس میں پایا جا سکتا ہے.

چونکہ خواتین اونسٹیوپروزس کے زیادہ خطرے میں ہیں، بہت سے ڈاکٹروں کی سفارش ہے کہ وہ کیلشیم سپلیمنٹ لے جائیں، خاص طور پر رینج تک پہنچنے کے بعد.

اس کی وجہ سے، بڑی عمر کی خواتین کیلشیم سپلیمنٹس لے جانے کا امکان زیادہ ہے (2).

اگر آپ کو اپنے غذا کے ذریعہ تجویز کردہ رقم نہیں ملتی ہے تو، سپلیمنٹ خلا کو بھرنے میں مدد مل سکتی ہے.

اگر آپ:

ویگن غذائیت پر عمل کریں تو آپ کیلشیم سپلیمنٹ پر بھی غور کر سکتے ہیں.

• ہائی پروٹین یا اعلی سوڈیم غذا حاصل کریں، جو آپ کے جسم کو زیادہ کیلشیم کو بڑھانے کے سبب بن سکتا ہے.
• ایک صحت مند حالت ہے جو کیلسیم جذب کرنے کے لۓ آپ کے جسم کی صلاحیت کو محدود کرتی ہے، جیسے کرن کی بیماری یا سوزش کی بازی کی بیماری.
• طویل عرصے تک کوٹیکاسٹرائڈز کے ساتھ علاج کیا جا رہا ہے.
• آسٹیوپوروسس.
• نیچے لائن:

کیلشیم سپلیمنٹس ان لوگوں کو فائدہ پہنچا سکتے ہیں جو کھانے اور عورتوں سے کافی کیلشیم نہیں مل رہے ہیں جنہوں نے رینج پایا ہے. اشتہار اشتہار اشتہارات

کیلشیم کی فوائد کی فوائد

کیلشیم سپلیمنٹ میں کئی صحت کے فوائد ہوسکتے ہیں.

وہ پوین مینپوسیل خواتین میں ہڈی کے نقصان کو روکنے میں مدد کر سکتے ہیں

رجحان کے بعد، خواتین اسسٹنجن میں کمی کی وجہ سے ہڈی بڑے پیمانے پر کھو جاتے ہیں.

خوش قسمتی سے، سپلیمنٹس مدد کرسکتے ہیں. کئی مطالعے نے تجویز کیا ہے کہ پودینولوجی خواتین کو کیلشیم سپلیمنٹ فراہم کرنا- فی دن عام طور پر تقریبا 1، 000 ملیگرام - ہڈی کی کمی کو 1-2٪ (3) کی طرف سے کم کرسکتے ہیں.

یہ اثر کم کیلشیم کی انٹیک کے ساتھ عورتوں میں اور سب سے پہلے دو سال کے دوران سپلیمنٹ لینے میں سب سے بڑا لگ رہا ہے.

پلس، بڑے خوراک (4) لینے کے لئے کوئی اضافی فائدہ نہیں لگتا.

وہ موٹی نقصان کے ساتھ مدد کرسکتے ہیں

مطالعہ نے کم کیلشیم کی انٹیک کے ساتھ ہائی جسم ماسک انڈیکس (BMI) اور اعلی جسم کی چربی فی صد (5) کے ساتھ منسلک کیا ہے.

ایک 2016 کے مطالعہ نے بہت کم کیلشیم کی انٹیک کے ساتھ زیادہ وزن اور موٹے کالج کے طالب علموں کو روزانہ 600 میگاواٹ کیلکیم ضمیمہ دینے کے اثرات کی جانچ پڑتال کی.

اس مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ ان میں سے ایک ضمیمہ دیا گیا ہے جس میں 600 ملی گرام کیلشیم اور 125 وٹامن وٹامن ڈی نے جسمانی چربی کو کھو دیا ہے اس سے زیادہ کیلوری محدود خوراک پر.

اکثر کیلشیم کے ساتھ وٹامن ڈی لے جانے کی سفارش کی جاتی ہے، کیونکہ یہ اس کے جذب کو بہتر بناتا ہے.

کیلشیم مئی میں کرنن کینسر کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے

ایک بڑے مطالعہ کے مطابق، کیلشیم ڈیری مصنوعات اور سپلیمنٹ سے کولن کینسر کا خطرہ کم ہوسکتا ہے (7).

10 مطالعات کی ایک ابتدائی نظر ثانی کا نتیجہ مل گیا اسی نتائج (8).

میٹاابولک مارکیٹرز کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے

کئی مطالعات نے یہ تجویز کی ہے کہ کیلشیم سپلیمنٹ لے جانے والی میٹابولک مارکروں کو بہتر بنایا جا سکتا ہے، خاص طور پر جب وٹامن ڈی کے ساتھ لے لیا جائے

2016 کے مطالعہ میں، 42 حاملہ خواتین نے کیلشیم اور وٹامن ڈی کے اضافی فوائد کیے ہیں ان میں سے بہت سے میٹابولک مارکروں میں اضافہ ہوا، بشمول بلڈ پریشر اور سوزش کے مارکر (9).

دیگر تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ حاملہ عورتوں کے ساتھ کیلشیم کی سپلیمنٹ میں لے جانے والی خواتین کے بچوں نے ان کی ماں کے مقابلے میں سات سال کی عمر میں بلڈ پریشر کو کم کیا ہے جو انہیں نہیں لیتے تھے (10).

ایک حالیہ مطالعہ میں، 100 سے زائد وزن سے زیادہ، polycystic ovary سنڈروم کے ساتھ وٹامن D-deficient خواتین (PCOS) کو ایک کیلشیم اور وٹامن ڈی ضمیمہ یا placebo گولی دیا گیا تھا.

جنہوں نے ضمیمہ کیا وہ سوزش، انسولین اور ٹریگولیسرائڈ کی سطحوں میں نشریات (11، 12) میں بہتری آئی.

تاہم، دیگر مطالعہ نے dieters کے میٹابولک پروفائلز میں کوئی بہتری نہیں دیکھی ہے جس میں کیلشیم اور وٹامن ڈی (6) دونوں شامل ہیں.

نیچے کی لائن:

مطالعہ کیلشیم سپلیمنٹ سے لے کر کولون کینسر اور بلڈ پریشر کے کم خطرے کے ساتھ ساتھ چربی کے نقصان اور ہڈی کثافت میں اضافہ سے منسلک ہے. کیلشیم سپلائیز کے ممکنہ خطرات

حالیہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کیلشیم سپلیمنٹ کچھ صحت کے مسائل کا سبب بن سکتی ہے.تاہم، ثبوت ملا ہے.

وہ دل کی بیماری کے خطرے میں اضافہ کر سکتے ہیں

شاید کیلشیم سپلیمنٹ کے بارے میں سب سے زیادہ متضاد مشورہ یہ ہے کہ وہ دل کی بیماریوں اور دل کے حملوں سمیت کسی قسم کے دل کی بیماریوں کا خطرہ بڑھ سکتے ہیں.

گزشتہ کئی سالوں کے دوران، محققین نے اس لنک پر مخالف لنک شائع کیے ہیں (1، 13، 14، 15، 16، 17، 18، 19، 20).

دل کی صحت پر کیلشیم سپلیمنٹ کے اثر کا تعین کرنے کے لئے زیادہ جامع تحقیق کی ضرورت ہے.

بعض ماہرین نے تجویز کی ہے کہ وٹامن ڈی کے ساتھ کیلشیم لے جانے کے ممکنہ خطرات کو بے اثر کر سکتے ہیں، لیکن اس سے زیادہ مطالعہ کرنے کی ضرورت ہے (14، 15).

اعلی درجے کی پروسٹیٹ کینسر سے منسلک ہوسکتے ہیں

کیلشیم کے اعلی درجے کو پروسٹیٹ کینسر سے منسلک کیا جا سکتا ہے، اگرچہ اس لنک پر تحقیق متنازعہ ہے.

کئی مطالعے میں، جن میں سے اکثر کا مشاہدہ کیا گیا تھا، محققین نے پتہ چلا کہ کیلشیم کی زیادہ مقداریں پروسٹیٹ کینسر کے بڑھتے ہوئے خطرے سے منسلک ہوسکتی ہیں (21، 22، 23، 24، 25).

تاہم، ایک بے ترتیب کنٹرول مطالعہ جس نے چار سالوں میں ہر روز 672 مرد یا کلشیم ضمیمہ یا جگہبو کو پیش کیا ہے اس سے ظاہر ہوتا ہے کہ شرکاء میں پروسٹیٹ کینسر کا زیادہ خطرہ نہیں تھا.

حقیقت میں، شرکاء جنہوں نے ضمیمہ لیا اس میں پروسٹیٹ کینسر کے کم کیس تھے (21).

دیگر تحقیقات نے تجویز کی ہے کہ ڈیری کی مصنوعات مجرم ہوسکتی ہے. 32 مضامین کا جائزہ لینے کا کہنا ہے کہ دودھ کی مصنوعات کی فراہمی - لیکن کیلشیم کی سپلیمنٹ نہیں ہے - پروسٹیٹ کینسر (26) کی بڑھتی ہوئی خطرے سے منسلک کیا گیا تھا.

گردوں کی ہڈیوں کا خطرہ بڑھ سکتا ہے

وہاں کچھ ثبوت موجود ہیں کہ کیلشیم کی اضافی مقدار میں گردے کے پتھروں کا خطرہ بڑھ جاتا ہے.

ایک مطالعہ نے 36 ہزار سے زائد پوسٹ پوپولیس خواتین کو یا تو روزانہ ضمیمہ 1، 000 ملی گرام کیلشیم اور 400 وٹامن ڈی وٹامن ڈی یا ایک جگہبو گولی شامل کی.

نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ جنہوں نے ضمیمہ لیا وہ گردے کے پھولوں کی بڑھتی ہوئی خطرے میں تھے (27).

اس کے علاوہ، جب مطالعہ میں صارفین کو اضافی ہپ کی ہڈی کی کثافت میں مجموعی طور پر اضافہ ہوا ہے، تو ان کے ساتھ ہی ہپ کے نچلے حصے کا کم خطرہ نہیں تھا.

انسٹی ٹیوٹ آف میڈیکل (2) کے مطابق، 2 دن سے زائد سے زائد کیلسیم کیلسیم آپ کی غذا یا سپلیمنٹ سے بھی گردوں کے پتھروں کے بڑھتے ہوئے خطرے سے منسلک ہوتا ہے.

دیگر ذرائع کا کہنا ہے کہ گردش کے پتھروں کا خطرہ بڑھتا ہے جب کیلشیم سے زائد مقدار میں 1، 200-1، 500 ملیگرام فی دن زیادہ ہوتی ہے (28).

آپ کے خون میں کیلشیم کی اعلی سطح آپ کے خون میں بہت زیادہ کیلشیم ہونے کی وجہ سے ہائپرکلالیمیا نامی شرط کی طرف جاتا ہے، جس میں بہت سے منفی علامات، پیٹ میں درد، متلی، جلادگی اور ڈپریشن شامل ہیں.

اس کی وجہ سے کئی چیزوں کی وجہ سے ہوسکتا ہے، بشمول پانی کی کمی، تھائیڈرو کے حالات اور کیلشیم کی اعلی درجے کی اعلی سطح بھی شامل ہے.

زیادہ غذائیت سے زیادہ کیلشیم جذب کرنے کے لئے آپ کے جسم کی حوصلہ افزائی کی طرف سے زیادہ وٹامن ڈی سپلیمنٹس کی وجہ سے ہائپرکلالیمیا کی قیادت بھی کرسکتی ہے.

نیچے لائن:

کیلشیم سپلیمنٹس دل کی بیماری اور پروسٹیٹ کینسر کے خطرے کو بڑھا سکتے ہیں، اگرچہ یہ لنک واضح نہیں ہے. کسی بھی ذریعہ سے کیلشیم کی انتہائی اعلی سطح منفی صحت کے اثرات ہوسکتے ہیں.

اشتہار اشتہار> کیلشیم کی فراہمی کرتے وقت چیزوں پر غور کرنا اگر آپ کیلشیم سپلیمنٹ لیتے ہیں تو کئی عوامل ہیں جن سے آپ کو آگاہ ہونا چاہئے.

آپ کو کتنی ضرورت ہے؟

کیلشیم سپلیمنٹ آپ کے غذا میں کتنے کیلشیم کتنے حاصل کرتے ہیں اور آپ کو فی دن کی ضرورت ہوتی ہے کے درمیان فرق کو بھرنے میں مدد مل سکتی ہے.

یاد رکھیں، زیادہ سے زیادہ بالغوں کے لئے سفارش شدہ رقم 1، 000 میگاگرام فی دن ہے اور 1، 200 میگم فی دن عورتوں کے لئے 50 فی صد اور مردوں سے 70 سے زائد مرد. لہذا، اگر آپ عام طور پر صرف 500 میگاواٹ فی روزانہ کھانے اور ضرورت فی دن 1، 000 مگرا کی ضرورت ہے، پھر آپ روزانہ 500 میگا اضافی ضمیمہ لے سکتے ہیں (28).

تاہم، اپنی خوراک کو دانشورانہ طور پر منتخب کریں. آپ کی ضرورت سے زیادہ کیلشیم لے کر مسائل پیدا کر سکتے ہیں (2).

آپ کو خوراک کو تقسیم کرنے کی ضرورت ہو گی

کلپیم کی مقدار کو چیک کرنے کے لئے ضروری ہے جسے آپ منتخب کرتے ہیں.

آپ کے جسم کو ایک بار پھر اس کی بڑی مقدار میں جذب نہیں کیا جا سکتا. ماہرین کو ضمیمہ فارم (1) میں کسی وقت میں 500 میگاواٹ سے زیادہ لینے کی تجویز نہیں ہے.

دوا تعاملات

اگر آپ کیلشیم سپلیمنٹ لے رہے ہو تو اپنے ڈاکٹر اور فارماسسٹ کو بتانا یقین رکھو، کیونکہ وہ آپ کے جسم میں کچھ اینٹی بائیوٹکس اور لوہے سمیت بعض دواؤں پر عمل کرنے میں مداخلت کرسکتے ہیں.

کیلشیم جذب کے لئے لوہے، زنک اور میگنیشیم کے ساتھ بھی مقابلہ کرتا ہے. اگر آپ ان میں سے کسی معدنیات میں کمی ہیں اور کیلشیم سپلیمنٹ لینے کی ضرورت ہے تو انہیں کھانے کے درمیان لے کر کوشش کریں.

اس طرح کی کیلشیم جست، لوہے اور میگنیشیم کے جذب کو روکنے کا امکان ہے جسے آپ اپنے کھانے میں استعمال کرتے ہیں.

بہت زیادہ کیلشیم کے خطرات

یاد رکھو، آپ کو صرف ایک، 000-1، ہر روز کیلشیم 200 ملی گرام کی ضرورت ہے. اس سے زیادہ لینے کے لئے کوئی فائدہ نہیں ہے. اصل میں، اگر آپ کرتے ہیں تو آپ کو مسائل کا سامنا کرنا پڑا.

مشکلات میں حبس، ہائپرکلکیمیا، کیلشیم کی تعمیر اپ شامل ہیں اور لوہے اور زنک کو جذب کرنے میں مشکلات شامل ہیں (2).

نیچے لائن:

جب آپ کیلشیم سپلیمنٹ لے رہے ہیں، تو قسم، مقدار پر غور کرنے کے لئے ضروری ہے اور چاہے وہ آپ کو لے لے دوسرے ادویات کے ساتھ بات چیت کرسکیں.

اشتہار

کیلشیم کی مختلف اقسام کی اقسام

کیلشیم سپلیمنٹ مختلف اقسام میں ہیں، بشمول گولیاں، کیپسول، چاکیں، شراب اور پاؤڈر شامل ہیں. ان قسم کے سپلیمنٹ کے درمیان ایک اہم فرق

فارم

کیلشیم میں ہے.

دو اہم عناصر یہ ہیں:

کیلشیم کاربونیٹ کیلشیم سیٹریٹ یہ دو اقسام مختلف ہیں جن میں ان میں موجود عنصر کیلشیم موجود ہیں اور وہ کس طرح اچھی طرح سے جذب ہوتے ہیں. بنیادی عنصر کیلشیم کی مقدار میں کیلشیم کی مقدار ہے جس میں موجود ہے.

کیلشیم کاربوٹیٹ

• یہ سب سے سستا اور سب سے زیادہ وسیع پیمانے پر دستیاب فارم ہے. اس میں 40٪ عنصر کیلشیم پر مشتمل ہے اور اس وجہ سے عام طور پر ایک کم خدمت میں کیلشیم کی ایک بہت بچاتا ہے.
• تاہم، یہ فارم گیس، چمکنے اور قبضہ جیسے ضمنی اثرات کی وجہ سے زیادہ امکان ہے. یہ سفارش کی جاتی ہے کہ کیلشیم کاربونیٹ کو زیادہ سے زیادہ جذب کے لۓ کھانے کے ساتھ لے جایا جائے (30).

کیلشیم سیٹریٹ

یہ فارم زیادہ مہنگا ہے. اس میں سے ایک فیصد عنصر کیلشیم ہے، مطلب ہے کہ آپ کی ضرورت ہے کیلشیم کی رقم حاصل کرنے کے لئے آپ کو زیادہ گولیاں لینے کی ضرورت ہوسکتی ہے.

تاہم، یہ کیلشیم کاربونیٹ سے زیادہ آسانی سے جذب ہے اور کھانے کے ساتھ یا بغیر لے جا سکتا ہے.

کیلشیم کیریٹریٹ کی شکل میں لوگوں کے لئے جلدی کی بناوٹ کی شکل ہے.

ان لوگوں کے لئے بھی بہتر انتخاب ہے جو پیٹ کے ایسڈ کی کم سطح، بڑے پیمانے پر لوگوں کے درمیان عام حالت اور عید ریفلوکس (30) کے لئے ادویات لے رہے ہیں.

نیچے کی سطر:

کیلشیم کی سپلیمنٹ کے دو اہم شکل کیلشیم کاربونیٹ اور کیلشیم سینٹریٹ ہیں. کیلشیم کاربیٹیٹ کو کھانے کے ساتھ لے جانے کی ضرورت ہے اور اگر آپ کے پاس پیٹ کے ایسڈ کی کم سطح ہوتی ہے تو کم اثر انداز ہوتا ہے.

اشتہارات اشتہار

کیلشیم کے کھانے کے ذرائع

یہ سب سے بہتر ہے کہ کھانے کے غذائی اجزاء کے بجائے سپلیمنٹ کے بجائے. اگرچہ، اگر آپ سوچتے ہیں کہ آپ کو آپ کی خوراک میں کافی کیلشیم نہیں مل رہا ہے تو، ان خوراکوں میں سے زیادہ کھانے پر غور کریں:

دودھ، پنیر اور دہی سمیت کینڈ مچھلی جیسے ہڈیوں، جیسے سالم یا سردین

کالر گرین، پالئیےسٹر اور کالی

ایڈیامیم اور ٹوف

پھلیاں اور دال

• قابل اعتماد فوڈ اور مشروبات
• نیچے لائن:
• آپ کو ہر کیلشیم آپ کو ہر ایک کی ضرورت ہوسکتی ہے. کھانے سے دن کیلشیم امیر فوڈوں میں دہی، بعض پتیوں کی سبزیاں، ٹوفیو اور ڈبے ہوئے مچھلی شامل ہیں.
• ہوم پیغام لے لو
• کیلشیم سپلیمنٹس ایسے لوگوں کی مدد کرسکتے ہیں جو آسٹیوپوروسس کے خطرے میں ہیں، اور جو لوگ اپنے diets میں کافی کیلشیم نہیں رکھتے ہیں.
• جبکہ کچھ تحقیقات کیلشیم سپلیمنٹس اور دل کی بیماری کے درمیان ایک رابطے کا مشورہ دیتے ہیں، یہ لنک واضح نہیں ہے.

تاہم، یہ معلوم ہوتا ہے کہ کسی بھی ذریعہ سے کیلشیم کی تجویز کردہ رقم سے زیادہ ہو سکتا ہے کہ آپ گردے کی پتھروں کا خطرہ بڑھ سکے. کیلشیم سپلیمنٹ چھوٹے مقدار میں شاید ٹھیک ہیں، لیکن کیلشیم حاصل کرنے کا بہترین طریقہ کھانے سے ہے. آپ کی غذا میں کیلشیم امیر غذائیت مختلف قسم کے شامل کرنے کی کوشش کریں، جن میں غیر ڈیری ذرائع شامل ہیں.