اپنی خوراک کو پالیسسٹک اوورری سنڈروم (PCOS) کے علامات سے دور کرسکتے ہیں؟

پی سی او ایس کو سمجھنا

جھلکیاں

خرابی سے متعلق 50 فیصد خواتین بے حد وزن یا موٹے ہیں.
انسولین مزاحمت اسے وزن کم کرنے میں مشکل بنا سکتا ہے.
اعلی ریشہ کا کھانا کھانے کی ہڈی میں کمی کی طرف سے انسولین مزاحمت سے لڑ سکتا ہے.

پبلکاسٹک آورری سنڈروم (PCOS) عام طور پر بے ترتیب دوروں کی طرف سے ہوتا ہے یا کسی بھی رونما نہیں ہوتا. پی سی او کے ساتھ خواتین عام طور پر ان کے آتشوں میں ایک سے زیادہ سیٹر ہیں، جسے ہارمونز کی اونچائی سے متعلق کہا جاتا ہے.

خرابی کی شکایت کے ساتھ تقریبا 50 فیصد خواتین زیادہ وزن یا موٹے ہیں. مشترکہ علامات میں مںہاسی، حراستی (بالوں والی) اور مرد پیٹرن گنجی شامل ہیں.

پی سی او کے ساتھ خواتین، خاص طور پر جب اس کے علامات کو کنٹرول نہیں کیا جاتا ہے، تو اس کے لئے بھی زیادہ خطرہ ہوسکتا ہے:

دل کی بیماری
دومومیٹری سرطان
ذیابیطس
ہائی بلڈ پریشر

پی سی او کے ساتھ بہت سے خواتین کو پتہ چلتا ہے کہ وہ اپنے علامات کا انتظام کرنے اور دیگر طبی خدشات کے خطرے کو کم کرنے کے قابل ہیں ان کی خوراک اور طرز زندگی کے انتخاب کو کنٹرول کرنا.

اشتھارات اشتہار

کنکشن

میرا غذا پی سی او ایس کو کس طرح متاثر کرتا ہے؟

پی سی او کے ساتھ خواتین اکثر عام انسولین کی سطح سے کہیں زیادہ ملتی ہیں. انسولین ایک ہارمون ہے جو آپ کے پانکریوں میں پیدا ہوتا ہے. یہ آپ کے جسم میں خلیجوں کو گلوک (گلوکوز) توانائی میں تبدیل کرتی ہے.

اگر آپ کافی انسولین نہیں پیدا کرتے ہیں تو آپ کے خون کی شکر کی سطح بڑھ سکتی ہے. اگر آپ مزاحم انسولین ہو تو یہ بھی ہوسکتا ہے، مطلب یہ ہے کہ آپ انسولین کو استعمال کرنے سے قاصر نہیں ہوسکتے ہیں.

اگر آپ مزاحم انسولین ہوتے ہیں تو آپ کے جسم کو آپ کے خون کی شکر کی سطح کو عام طور پر رکھنے کے لۓ انسولین کی اعلی سطحوں کو پمپ کرنے کی کوشش کر سکتی ہے. انسولین کی زیادہ سے زیادہ سطح آپ کے اعضاء کو زیادہ اورورز پیدا کرنے کی وجہ سے کر سکتے ہیں، جیسے ٹیسٹوسٹیرون.

انسولین مزاحمت کی وجہ سے جسمانی بڑے پیمانے پر انڈیکس معمول کی حد سے اوپر کی وجہ سے ہوسکتی ہے. انسولین مزاحمت یہ وزن کم کرنا مشکل بن سکتا ہے، لہذا اکثر پی سی او کے ساتھ خواتین اس مسئلہ کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں.

بہتر کاربوہائیڈریٹ میں زیادہ غذا، جیسے اسٹریج اور شاکر کھانے کی اشیاء، انسولین مزاحمت بنا سکتی ہے، اور اس وجہ سے وزن میں کمی، کنٹرول کرنے کے لئے زیادہ مشکل ہے.

اشتہار

کھانے کے لئے شامل کرنے کے لئے

میں اپنی غذا میں کیا کھانا چاہئے؟

کھانے کی چیزیں شامل کرنے کے لئے

ہائی فائبر سبزیاں، جیسے بروکولی.
مچھلی جیسے لیان پروٹین.
ٹھوس اور ٹماٹروں جیسے اینٹی سوزش کھانے کی اشیاء اور مصالحے.

ہائی فائبر کا کھانا ہتھیاروں کو کم کرنے اور خون پر چینی کے اثرات کو کم کرکے انسولین مزاحمت سے نمٹنے میں مدد کرسکتا ہے. یہ پی سی او کے ساتھ خواتین کے لئے فائدہ مند ہوسکتا ہے. اعلی فائبر کے کھانے کے کھانے کے لئے بہت اچھا انتخاب شامل ہیں:

بھوک اور سرخ مرچ
پھلیاں اور دالوں
بھوک اور سرخ مرچ
برڈولی، گوبھی اور برسلز کے نچوڑوں میں 999> گرین، سرخ پتیوں کی لیٹ اور ارگورا سمیت 999 > بادام
بیر
میٹھی آلو
موسم سرما کے اسکواش
قددو
ٹن پروٹین کے ذرائع جیسے تھف، چکن اور مچھلی ریشہ فراہم نہیں کرتے لیکن بہت بھرتی اور خواتین کے ساتھ ایک صحت مند غذائیت اختیار کر رہے ہیں. PCOS.

سوزش کم کرنے میں فوڈس بھی فائدہ مند ہوسکتے ہیں. ان میں شامل ہیں:

ٹماٹر

کیلے
پالئیےسٹر
بادام اور اخروٹ
زیتون کا تیل
جیسے نیلے رنگ اور سٹرابیری پھل
ومیگا 3 فیٹی ایسڈ میں اعلی غذا مچھلی نمونہ اور سردیوں کے طور پر
اشتہار اشتہار

سے بچنے کے لئے کھانے کی اشیاء

میں کون سی خوراک کی حد محدود یا بچاؤں؟

سے بچنے کے لئے فوڈز

بہتر کاربوہائیڈریٹ میں اعلی خوراک، جیسے سفید روٹی اور مفین.

سگرانی نمکین اور مشروبات.
انفلایمی فوڈ، جیسے عملدرآمد اور سرخ گوشت.
بہتر کاربوہائیڈریٹ سوزش کی وجہ سے، انسولین مزاحمت کو کچلانا، اور اس سے بچنا چاہئے. ان میں انتہائی پروسس کردہ غذا شامل ہیں، جیسے:

سفید روٹی

مفین
ناشتا پیسٹری
ساکری ڈیسرٹس
سفید آلو کے ساتھ کچھ 999> کچھ بنا ہوا سفید آٹا <99 99> پاستا نوڈلس جو سیمولینا، پاؤم آٹا، یا پائیم گندم کا آٹا ان کی پہلی جزو کے طور پر کاربوہائیڈریٹ اور فائبر میں کم ہے. یہ غذا سے ہٹا دیا جانا چاہئے. پادا گندم آٹا کی بجائے سیم یا دلہن آٹے سے بنائے گئے ایک بہترین متبادل ہیں.
چینی کاربوہائیڈریٹ ہے اور جہاں بھی ممکن ہو وہاں سے بچا جاسکتا ہے. خوراک لیبل پڑھنے پر، چینی کے مختلف ناموں کو دیکھنے کے لئے اس بات کا یقین کریں. ان میں سکرو، اعلی فیکٹس مکئی کی شربت، اور ڈیسروروس شامل ہیں. شوگر چیزیں جو آپ پیتے ہیں میں بھی گزر سکتے ہیں، جیسے سوڈا اور جوس.
یہ ایک اچھا خیال ہے کہ سوزش کی وجہ سے کھانے کی اشیاء کو کم کرنے یا ہٹا دیں، جیسے فرانسیسی فرش، مارجرین، اور آپ کی غذائیت سے سرخ یا عملدرآمد گوشت.

اشتہار

طرز زندگی میں تبدیلیوں

دیگر طرز زندگی پر غور کرنے میں تبدیلی ہوتی ہے

پی سی او، بہت سی خرابیوں کی طرح، فعال طرز زندگی کے انتخاب کے مثبت طور پر جواب دیتا ہے. اس میں ورزش اور روزانہ جسمانی تحریک بھی شامل ہے. دونوں انسولین کی مزاحمت کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں، خاص طور پر جب غیر عیب دار کاربوہائیڈریٹ کی محدود مقدار سے مل کر. بہت سے ماہرین اس بات سے اتفاق کرتے ہیں کہ ہر روز کم سے کم 150 منٹ مشق مثالی ہے.

روزانہ سرگرمی، کم چینی کی انٹیک اور کم سوزش کی خوراک بھی وزن میں کمی کی وجہ سے ہو سکتی ہے. خواتین وزن میں کمی کے ساتھ بہتر آلودگی کا تجربہ کر سکتے ہیں، لہذا خواتین جو موٹے یا زیادہ وزن میں ہیں اور حاملہ ہونے کے خواہاں ہو سکتے ہیں وہ ممکنہ طور پر اہم ہیں.

پی سی او ایس کے ساتھ منسلک علامات کشیدگی کا سبب بن سکتا ہے. کشیدگی کی کمی کی تکنیک، جس میں دماغ کو پرسکون کرنے میں مدد ملے گی اور آپ کو آپ کے جسم سے منسلک ہونے میں مدد مل سکتی ہے. ان میں یوگا اور مراقبہ شامل ہیں. ایک تھراپیسٹ یا دیگر طبی پیشہ ورانہ بولنے سے بھی فائدہ مند ہوسکتا ہے.

اشتہارات اشتہار

لے آؤٹaway

نچلے لکیر

اگر آپ پی سی او یا اس کے کسی بھی علامات سے نمٹنے والے ہیں تو آپ کو وقت میں مایوس محسوس ہوسکتا ہے. آپ کی صحت کے بارے میں فعال قدم اٹھاتے ہوئے اپنے موڈ کو بہتر بنانے اور اپنے علامات کو کم کر سکتے ہیں. ایسا کرنے کا بہترین طریقہ ایک اچھا کھانا / خراب خوراک کی فہرست بنانے اور اسے چھڑی ہے.

آپ کی حالت بڑھانے والے ہر خوراک کے بارے میں صرف ایک صحت مند، فائدہ مند ہم منصب ہے. مثال کے طور پر، اگر آپ ناشتہ کے لئے مارجرین اور سفید ٹوسٹ میں استعمال کیا جاتا ہے تو، اعلی فائبر سارا اناج کی روٹی اور زیتون کے تیل یا آیوکوداڈو کو تبدیل کرنے کی کوشش کریں.