نیند ٹیکنالوجی: کیا ٹیکنالوجی آپ کو نیند کر سکتا ہے؟
فہرست کا خانہ:
غریب نیند دس لاکھ امریکیوں کے لئے ایک مسئلہ ہے.
یہ ہلکی طور پر لے جانے کا ایک مسئلہ نہیں ہے. نیند کا فقدان کئی دائمی صحت کے حالات سے منسلک کیا گیا ہے، بشمول ذیابیطس، ڈپریشن، موٹاپا، اور زندگی کی خراب معیار.
اشتہارات اشتہاراگرچہ بہت سے چیزیں ہیں جو آپ کو ٹاسک کرنے اور پوری رات کو تبدیل کر سکتے ہیں، ٹیکنالوجی اکثر ہماری سست کو روکنے کے الزام میں الزام لگایا جاتا ہے.
"ہم نے اس ماحول کو مصنوعی طور پر تخلیق کیا ہے جسے ہم نیچے ڈالتے ہیں، ہماری فیس بک کی حیثیت یا خبروں کی جانچ پڑتال کی ہے یا جو کچھ بھی ہے،" لیسلی شیرینل، پی ایچ ڈی، شریک بانی اور سینسن لاب کے چیف سائنس افسر نے ہیلتھ لائن کو بتایا. "ایسا نہیں ہے کہ ہمارے جسم کو نیند کو زیادہ سے زیادہ بنانے کے لئے ڈیزائن کیا گیا تھا. "
لہذا، ٹیکنالوجی کے نیند سے محروم اثرات سے بچانے کے لئے، بہت سے کمپنیوں نے آپ کو اندازہ کیا - آپ نے یہ اندازہ کیا ہے.
مزید پڑھیں: آپ اپنی نیند سببوجج کرنے کے لئے کیا کر رہے ہیں »
وعدہ، وعدہ
آلات اور ایپس کی بڑھتی ہوئی تعداد آپ کی شرح، ٹریک، نگرانی کرنے میں مدد کرنے کا وعدہ کرتی ہے. اور اپنی نیند کو بہتر بنائیں.
اشتہار اشتہارلیکن کیا یہ مصنوعات اصل میں آپ کو سونے سے بہتر مدد کرسکتے ہیں؟
کچھ نیند ماہرین کے لئے، جواب ایک شاندار ہے … اس پر منحصر ہے.
جب یہ ٹیکنالوجی اور نیند آتا ہے تو، "یہ انفرادی ہے اور یہ ہمیشہ واضح نہیں ہے کہ اس کی مدد کیسے کی جاتی ہے اور کیا مسئلہ پیدا ہوتا ہے." مریضوں اور نیند کے ڈائریکٹر ڈاکٹر کارل بازیل، پی ڈی ڈی کولمبیا یونیورسٹی میں نیورولوجی ڈپارٹمنٹ کے ڈویژن اور کولمبیا جامع مریض سینٹر میں نیورولوجسٹ میں شرکت کرنے والے ہیلتھ لائن نے بتایا.
ہر قسم کے نیند کی ٹیکنالوجی کا احاطہ کرنے کے لئے ناممکن ہو جائے گا، لہذا یہاں کچھ لوگ جو عام طور پر بات کرتے ہیں.
لیکن ہم شروع سے پہلے: اگر آپ کو اکثر گرنے یا سوتے رہنا مشکل ہے یا صبح میں تھکا ہوا اٹھتے ہیں تو، اپنے ڈاکٹر یا نیند کے ماہر سے گفتگو کریں تاکہ زیادہ سنجیدگی سے متعلق طبی حالتوں پر قابو پائیں.
اشتہارات اشتہارمزید پڑھیں: ٹیکنالوجی کیا ہے Millennials کے لئے زندگی کے ایک لائف ٹائم ٹائم کی وجہ سے؟ »
الیکٹرانک بلیوز سے نمٹنے
نیلے رنگ کی روشنی کی وجہ سے وہ اخراجات کے باعث الیکٹرانک آلات نیند کو روکنے کے لئے اکثر الزامات پذیر ہوتے ہیں. یہ کمپیوٹرز، اسمارٹ فونز، آئی پیڈس، ریڈرز، اور کچھ ٹیلی ویژن کے لئے سچ ہے.
"اگر ہم بستر سے پہلے ایک گھنٹہ سے دو گھنٹوں کے اندر اندر اس قسم کی روشنی سے آگاہ ہیں تو، یہ melatonin تال کو دبانے،" ربیکا سکاٹ، پی ایچ ڈی، ریسرچ اسسٹنٹ پروفیسر نیویارک یونیورسٹی Langon جامع مرگی میں نیورولوجی ڈیپارٹمنٹ. سینٹر-نیند سینٹر نے ہیلتھ لائن کو بتایا."تو کیا ہوتا ہے، دماغ اس سگنل کو نہیں ملتا ہے کہ یہ نیند جانے کے لئے اصل میں رات اور وقت ہے. "
یہ ایک قسم کی "جیٹ لین" پیدا کر سکتا ہے. "یہاں تک کہ اگر آپ رات میں تھکا ہوا ہو تو، آپ اب بھی بہت وائرڈ ہوسکتے ہیں اور سوتے ہیں. بازی نے کہا کہ
"الیکٹرانکس سے نیلے روشنی کی آسان حل" ہے. "ظاہر ہے کہ آپ اپنے آلے کو بند کر سکتے ہیں، لیکن آپ کو آسانی سے بہت آسانی سے ڈھیر کر سکتے ہیں. "
اشتہار اشتہارات کیا ہوتا ہے کہ دماغ اس سگنل کو نہیں ملتا ہے کہ یہ اصل میں رات اور وقت کے لئے نیند جانا ہے. ربیکا سکاٹ، نیو یارک یونیورسٹی لونون جامع مریض مرکز- نیند سینٹرکچھ آلات اور اطلاقات خود کار طریقے سے شام میں نیلا روشنی کو تبدیل کرتے ہیں، گرم رنگوں کی طرف منتقل کرتے ہیں.
آئی فون، آئی پیڈ اور آئی پوڈ ٹچ آئی آئی چل رہا ہے. 9 بی بی میں سبھی اس خصوصیت میں "رات کی شفٹ" کہا جاتا ہے. "اگر آپ کے پاس کوئی آلہ ہے تو، بہت سے ایپس دستیاب ہیں جو ایک ہی کام کرنے کا دعوی کرتے ہیں.
اگر آپ تمام ذرائع سے نیلے رنگ کی روشنی کو روکنا چاہتے ہیں تو، سادہ حل ہیں. بازی نے کہا کہ
اشتہار"ایک تیز رفتار اور گندی راستہ نیلے رنگ سے روکنے والی شیشے پہننے کے لئے ہے."
بہت سارے تحقیقات نے نیلیٹن اور نیند کی کیفیت پر نیلے رنگ کی روشنی کا اثر دیکھا ہے. لیکن کم سے کم یہ معلوم ہوتا ہے کہ نیلے رنگ کو روکنے والی شیشے یا رنگ تبدیل کرنے والے ایپس آپ کو بہتر نیند کی مدد کرسکتے ہیں، یا اگر تمام مصنوعات کو مساوات اچھی طرح سے ملتی ہے.
اشتہارات اشتہار"اس موقع پر، کافی عرصہ سے کافی تحقیق نہیں ہوئی ہے کہ یقینی طور پر اس بات کا یقین کرنے کے لئے، 'یہ شیشے، اس عرصے کے دوران آپ کو اپنے رکن کو بستر سے پہلے ایک گھنٹے کا استعمال کرنے سے نیلے روشنی کی حفاظت کرے گی، سکاٹ نے کہا.
اگر آپ سوچتے ہیں کہ آپ کے الیکٹرانک آلے سے روشنی آپ کو رات کو جاگ رہی ہے، بستر وقت سے پہلے ایک گھنٹہ سے دو گھنٹوں تک غیرمختار ہونے کی کوشش کریں.
"کبھی کبھی میں نے بھی اپنے پاس ایک یاد دہانی کے طور پر لوگوں کو الارم بنا دیا ہے،" سکاٹ نے کہا. "اپنے آپ کو یاد رکھنا، 'ٹھیک ہے، مجھے پانچ منٹ لگ چکا ہے، مجھے صرف سب کچھ لپیٹ دینا. ''
ایسے اطلاقات بھی موجود ہیں جو آپ کو فیس بک، ٹویٹر، یا ای میل کے روزے کے بعض اوقات میں لاگ ان کرنے سے روکتے ہیں. اور آپ اپنے وائی فائی روٹر کو ایک ٹائمر کے ساتھ پاور پٹ میں بھی پلگ ان کرسکتے ہیں تاکہ سونے کے وقت کچھ گھنٹوں سے پہلے ہی بند ہوجائے.
مزید پڑھیں: موٹاپا کے ساتھ مصنوعی لائٹ ایسوسی ایٹ »
بستر سے پہلے گھومنے والی
بلیو روشنی واحد راستہ نہیں ہے جو الیکٹرانک آلات آپ کو جا سکتے ہیں.
"مجھے لگتا ہے کہ آلات کے ساتھ نمبر ایک مسئلہ خود کو یا روشنی نہیں ہے،" بازیل نے کہا. "یہ ذہنی محرک ہے. "
کسی خاص قسم کی فلم دیکھ کر دیکھ کر اپنے کام کے ای میل کی جانچ پڑتال کرنے سے قبل اپنا دماغ بحران کے موڈ میں بھیج سکتا ہے، جس سے باہر نکلنا مشکل ہوسکتا ہے. بازی نے کہا کہ
"نیند خود کار طریقے سے نہیں ہے، آپ کو برداشت کرنے کی ضرورت ہے". "آپ کو اپنے دماغ کو قائل کرنے کی ضرورت ہے کہ یہ نیند ٹھیک ہے، کہ کوئی بحران نہیں ہے. "
ایک شخص کس طرح حوصلہ افزائی کر سکتا ہے، اگرچہ، کسی اور کو آرام دہ محسوس ہوسکتی ہے. کچھ کے لئے، یہ ٹیلی ویژن دیکھ رہا ہے. دوسروں کے لئے، ایک کتاب پڑھنا.
ٹیکنالوجی کے حل کے لئے تلاش کرنے والے لوگوں کے لئے، بہت آرام دہ اور پرسکون اطلاقات آپ کو نیند کے لئے تیار کرنے میں مدد مل سکتی ہے.بازی نے کہا کہ
"اسمارٹ فون اطلاقات موجود ہیں جو میں سوچتا ہوں کہ کافی مددگار ہوسکتا ہے." "وہ آپ کی کچھ تکنیکوں کے ذریعہ چل سکتے ہیں جس نے ہم نے تھوڑی دیر کے لئے نیند کی دوا میں استعمال کیا ہے اور آپ کو بند کرنے کے عمل کی کوشش کرنے میں مدد ملتی ہے. "
شیرین کی کمپنی نے ایک اپلی کیشن تخلیق کی جسے سایس سو سو کہتے ہیں جو نیند کی حوصلہ افزائی کے لئے آسان سانس لینے کی تکنیک کا استعمال کرتا ہے.
"یہ صرف یہی بنیادی ہے. شیرین نے کہا کہ یہ صرف سانس لینے کی طرح ہے. "ہم لوگوں کو امداد نہیں دے رہے ہیں. ہم صرف کہہ رہے ہیں، 'ارے، آپ تین منٹ کیوں نہیں لیتے ہیں اور صرف صحت مند طریقے سے سانس لیں گے. 'اور لوگ ڈرامائی نتائج کی اطلاع دیتے ہیں. "
ان مراقبہ اور سانس لینے والی تکنیکوں میں سے بہت سے نئے نہیں ہیں. کچھ سینکڑوں سالوں میں یوگا میں استعمال کیا گیا ہے.
لیکن ایپس، شیرین کا کہنا ہے کہ، "وہ کلائنٹ یا گاہک سے ملنے کا ایک طریقہ ہے کہ وہ کہاں ہیں. "
آپ کو نیند کی مدد کرنے کے لئے اے پی پی کا استعمال کرنے کے باوجود، یہ تکنیک رات بھر میں مہیا نہیں کی جا سکتی ہیں - یہاں تک کہ اگر آپ پوری رات جاگ رہے ہیں. سکاٹ نے کہا، "سکاٹ نے کہا،" کسی بھی قسم کی مراقبہ یا آرام دہ اور پرسکون پروگراموں کو ضرور یقینی طور پر لوگوں کے لئے مددگار ثابت ہوسکتا ہے، "لیکن اس میں کچھ ایسا ہوتا ہے جو کسی کو واقعی عمل کرنا اور تعمیر کرنا چاہئے. "
آخر میں، کیا تکنیک رات کو آپ کو جاگتا ہے یا آپ کو نیند میں مدد ملتی ہے یا انفرادی ہے.
لیکن ٹیکنالوجی اپنی سادہ، ثابت شدہ تکنیکوں کے ساتھ - دماغ اور جسم کو اپنے نظام کو کس طرح ماڈیول کرنے کے بارے میں جاننے میں ان کی مدد سے بھی سب سے زیادہ نیند سے محروم ہوسکتی ہے.
"اگر لوگ اس تجربات سے ناخوش ہیں تو وہ زندگی میں رہیں گے، وہ اس پر قابو پانے میں کہیں زیادہ ہیں." شیرین نے کہا. "مجھے لگتا ہے کہ یہ لوگوں کو بااختیار بناتا ہے، یہ علم ہے کہ میں اسے پسند نہیں کروں گا. ''
