وٹامن ڈی آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے؟

وٹامن ڈی بہتر صحت مند فوائد کے ساتھ ایک اہم مائکروترینٹینٹ ہے، بشمول بہتر مصیبت اور مضبوط ہڈیوں سمیت.

یہ بھی بڑھتی ہوئی ثبوت ہے کہ یہ آپ کو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

یہ مضمون وزن کے نقصان پر وٹامن ڈی کے اثرات میں ایک گہرائی نظر لیتا ہے.

اشتہار اشتہار

وٹامن ڈی کیا ہے؟

وٹامن ڈی ایک موٹی گھلنشیل وٹامن ہے جو آپ وٹامن ڈی امیر فوڈ یا سپلیمنٹ سے حاصل کرسکتے ہیں. آپ کا جسم بھی سورج کی نمائش کے ذریعے بنانا ہے.

آپ کی مدافعتی نظام کو صحت مند رکھنے اور کیلشیم اور فاسفورس کے جذب کو سہولت دینے میں مضبوط ہڈیوں اور دانتوں کو برقرار رکھنے کے لئے وٹامن ڈی ضروری ہے.

کیونکہ بہت سے غذاوں میں قدرتی طور پر وٹامن ڈی نہیں ملتا ہے، زیادہ سے زیادہ صحت مند پیشہ ور روزانہ کم از کم 5-30 منٹ سورج کی نمائش کے مشورہ دیتے ہیں یا سفارش کردہ روزانہ کی مقدار 600 آئی یو (15 ایم سی جی) (2).

تاہم، جو استحصال سے بہت دور رہتے ہیں وہ سورج کی نمائش کے ذریعہ اکیلے اپنی ضروریات کو پورا نہیں کرسکتے ہیں. کچھ دیر کے دوران، سال کے چھ ماہ تک (3) جلد کی طرف سے بہت کم وٹامن ڈی کی پیداوار کی جا سکتی ہے.

بدقسمتی سے، دنیا بھر میں تقریبا 50 فیصد وٹامن ڈی (1) میں کم ہیں.

ان کی کمی کے خطرے میں شامل ہیں (2):

• پرانے بالغوں
• دودھ پیدائش شدہ بچے
• گہرا پتلا افراد
• محدود سورج کی نمائش کے ساتھ وہ لوگ

موٹاپا کمی کے لئے ایک اور خطرہ عنصر ہے. دلچسپی سے، کچھ ثبوت سے پتہ چلتا ہے کہ کافی وٹامن ڈی کو وزن میں کمی کے ساتھ مدد مل سکتی ہے.

خلاصہ: وٹامن ڈی ایک موٹی گھلنشیل وٹامن ہے جو آپ سورج کی نمائش، خوراک یا سپلیمنٹ سے حاصل کرسکتے ہیں. وٹامن ڈی میں تقریبا 50 فیصد لوگ کم ہیں وٹامن ڈی

زیادہ سے زیادہ لوگ لوٹ وٹامن ڈی کی سطحیں رکھتے ہیں

مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ وٹامن ڈی کے کم خون کی سطح کے ساتھ ایک اعلی جسم کا انڈیکس اور جسم چربی فیصد منسلک ہوتا ہے (4، 5).

مختلف مختلف نظریات کم وٹامن ڈی کی سطح اور موٹاپا کے درمیان تعلقات کے بارے میں وضاحت کرتے ہیں.

بعض لوگ دعوی کرتے ہیں کہ موٹے لوگوں کو کم وٹامن ڈی امیر کھانے کی اشیاء کھاتے ہیں، اس طرح ایسوسی ایشن کی وضاحت کرتے ہیں.

دوسروں کو رویے سے متعلق اختلافات کی طرف اشارہ کرتے ہوئے کہا جاتا ہے کہ موٹے افراد کم جلد کو بے نقاب کرتے ہیں اور سورج سے بہت زیادہ وٹامن ڈی جذب نہیں ہوتے ہیں.

مزید برآں، وٹامن ڈی کو اپنی فعال شکل میں تبدیل کرنے کے لئے بعض انزیموں کی ضرورت ہوتی ہے، اور ان انزیزوں کی سطح موٹے اور غیر موٹے افراد کے درمیان مختلف ہوسکتی ہیں (6).

تاہم، 2012 میں ایک مطالعہ نے بتایا کہ موٹی افراد میں وٹامن ڈی کی سطح ایک بار جسم کے سائز کے لئے ایڈجسٹ کیا جاتا ہے، موٹے اور غیر موٹے افراد میں سطح کے درمیان کوئی فرق نہیں ہے (7).

اس سے یہ پتہ چلتا ہے کہ آپ کے وٹامن ڈی کی ضرورت جسم کے سائز پر منحصر ہے، مطلب یہ ہے کہ موٹے افراد عام وزن کے لوگوں سے بھی زیادہ خون کی سطح پر پہنچنے کی ضرورت ہے.یہ وضاحت کرنے میں مدد مل سکتی ہے کہ موٹے لوگوں کی کمی کیوں ممکن ہے.

دلچسپی سے، وزن کم کرنا آپ کے وٹامن ڈی کی سطح کو بھی متاثر کرسکتا ہے.

اصول میں، جسم کے سائز میں کمی کا مطلب آپ کے وٹامن ڈی کی ضروریات میں کمی کا مطلب ہے. تاہم، چونکہ آپ کے جسم میں اس کی مقدار وہی ہے جب آپ وزن کم ہوجاتے ہیں، آپ کی سطح میں بھی اضافہ ہوتا ہے (8، 9).

اور وزن کی کمی کی حد اس حد پر اثر انداز کر سکتی ہے جس کی سطح اس سے بڑھتی ہے.

ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ وزن کم کرنے میں بھی کم مقدار میں وٹامن ڈی کے خون کی سطح میں معمولی اضافے کی وجہ سے اضافہ ہوا ہے. اس کے علاوہ، جو شرکاء نے کم از کم 15 فیصد وزن کا وزن کھو دیا وہ تقریبا تین گنا زیادہ تھا ان شرکاء میں جو ان لوگوں کو دیکھا گیا جنہوں نے ان کے جسم کے وزن میں سے 5-10٪ کھو دیا (10).

اس کے علاوہ، کچھ ثبوت سے پتہ چلتا ہے کہ خون میں وٹامن ڈی بڑھتی ہوئی جسم کی چربی کو کم کرنے اور وزن میں اضافے کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے.

خلاصہ:

موٹاپا وٹامن ڈی کی کمی کا خطرہ عنصر ہے. یہ ممکن ہے کیونکہ وٹامن ڈی کے لئے آپ کی روزانہ کی ضرورت آپ کے جسم کے سائز پر منحصر ہے. ایڈورٹائزنگ ایڈورٹائزنگ

اعلی وٹامن ڈی لیبلز مئی ایڈ وزن ضائع

کچھ ثبوتوں سے پتہ چلتا ہے کہ کافی وٹامن ڈی کو وزن کم کرنے میں اضافہ اور جسم کی چربی کو کم کر سکتا ہے.

کم از کم 20 نجی / ایم ایل (50 nmol / L) مضبوط ہڈیوں اور مجموعی صحت کو فروغ دینے کے لئے کافی خون کی سطح سمجھا جاتا ہے (2).

ایک مطالعہ ایک سال کی مدت میں 218 وزن اور موٹے خواتین کی طرف دیکھا. تمام کیلوری سے محدود غذا اور ورزش کے معمول پر ڈال دیا گیا تھا. نصف خواتین نے ایک وٹامن ڈی ضمیمہ موصول کیا، جبکہ دوسرے نصف نے جگہ جگہ حاصل کی.

مطالعہ کے اختتام پر، محققین نے محسوس کیا ہے کہ خواتین جو اپنے وٹامن ڈی کی ضروریات کو پورا کرتے ہیں وہ زیادہ وزن میں کمی کا سامنا کرتے ہیں، جو اوسط 7 پاؤنڈ (3 کلو گرام) سے زائد خواتین سے زیادہ کھوتے ہیں جن میں مناسب خون کی سطح نہیں تھی.).

ایک اور مطالعہ نے 12 ہفتوں کے لئے وٹامن ڈی سپلائٹس سے زیادہ وزن اور موٹے خواتین فراہم کی. مطالعہ کے اختتام پر، خواتین نے کسی بھی وزن میں کمی کا تجربہ نہیں کیا، لیکن انھوں نے یہ محسوس کیا کہ وٹامن ڈی کی بڑھتی ہوئی سطح جسم کی چربی میں کمی آئی ہے (12).

وٹامن ڈی بھی وزن میں کمی کے ساتھ منسلک کیا جا سکتا ہے.

4، 600 سے زائد بزرگ خواتین میں ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ 5 ویں سالہ مطالعہ (13) کے دوران دورے کے درمیان وٹامن ڈی کے اعلی درجے میں کم وزن میں اضافہ ہوا.

مختصر طور پر، آپ کے وٹامن ڈی کی انٹیک بڑھانے میں وزن کی کمی کو فروغ مل سکتا ہے، اگرچہ مضبوط نتائج تک پہنچنے سے پہلے مزید تحقیق کی ضرورت ہے.

خلاصہ:

کافی مقدار میں وٹامن ڈی حاصل کرنے میں وزن میں اضافہ، جسم کی چربی کو کم کرسکتے ہیں اور وزن میں اضافہ کرسکتے ہیں. وٹامن ڈی ایڈ کس وزن میں نقصان پہنچاتا ہے؟

کئی نظریات وزن میں کمی کے بارے میں وٹامن ڈی کے اثرات کی وضاحت کرنے کی کوشش کرتی ہیں.

مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ وٹامن ڈی جسم میں نئی ​​چربی کے خلیوں کے قیام کو ممکنہ طور پر کم کرسکتے ہیں (14).

یہ چربی کے خلیات کو ذخیرہ کرنے میں ناکام ہوسکتی ہے، مؤثر طریقے سے چربی جمع (15) کم.

اس کے علاوہ، وٹامن ڈی سیرٹونن کی سطح میں اضافہ کرسکتا ہے، ایک نیوروٹ ٹرانسمیٹر جو موڈ سے ہر چیز پر قابو پاتا ہے (16، 17).

Serotonin آپ کی بھوک کو کنٹرول کرنے میں ایک کردار ادا کر سکتا ہے اور تغییر میں اضافہ، جسم کے وزن کو کم کرنے اور کیلوری کی انٹیک کم کر سکتا ہے (18).

آخر میں، وٹامن ڈی کے اعلی درجے کو ٹیسٹوسٹیرون کے اعلی درجے سے منسلک کیا جا سکتا ہے، جو وزن میں کمی (1 9) کو متحرک کر سکتا ہے.

ایک 2011 کے مطالعہ نے 165 مرد یا وٹامن ڈی سپلیمنٹ یا ایک سال کے لئے ایک جگہ جگہ دی. اس سے پتہ چلتا ہے کہ سپلائیز وصول کرنے والوں کو کنٹرول گروپ (20) سے ٹیسٹوسٹیرون کی سطح میں زیادہ اضافہ ہوا ہے.

کئی مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ٹیسٹوسٹیرون کے اعلی درجے کو جسم کی چربی کو کم اور طویل مدتی وزن میں کمی کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے (21، 22، 23).

یہ آپ کے میٹابولزم کو بڑھانے سے یہ کرتا ہے، جس سے آپ کے جسم کو کھانے کے بعد مزید کیلوری جلانے کا باعث بنتا ہے. یہ جسم میں نئی ​​چربی کے خلیوں کی تشکیل بھی روک سکتی ہے (24، 25).

خلاصہ:

سٹوریج کو تبدیل کرنے اور سیرٹونن اور ٹیسٹوسٹیرون کی بڑھتی ہوئی سطحوں میں اسٹوریج کو بدلنے اور اس کی سطح کو بڑھانے کے ذریعے وٹامن ڈی وزن میں مدد کر سکتا ہے. اشتہار اشتہار

آپ کی کتنی ضرورت ہے؟

اس کی سفارش کی گئی ہے کہ 1 9 --70 سال کے بالغ افراد فی دن وٹامن ڈی کے کم از کم 600 یورو (15 ملیگرام) حاصل کریں (2).

تاہم، وٹامن ڈی کے ساتھ اضافی ایک "ایک سائز بالکل فٹ بیٹھتا ہے" نہیں ہے، کیونکہ کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ خوراک جسم پر وزن کی بنیاد پر ہونا چاہئے.

ایک مطالعہ جسم کے سائز کے لئے وٹامن ڈی کی سطح کو ایڈجسٹ کیا اور شمار کیا کہ مناسب سطح (7) کو برقرار رکھنے کے لئے 32-36 آئی یو فی پونڈ (70-80 آئی یو کلو) کی ضرورت ہے.

آپ کے جسم کے وزن پر منحصر ہے، اس رقم فی دن 4، 000 IU کی اونچائی کی حد سے زیادہ نمایاں ہوسکتی ہے (26).

دوسری طرف، فی دن تک 10، 000 IU کی خوراکوں کو کوئی منفی اثرات (27) کے ساتھ اطلاع نہیں دی گئی ہے.

پھر بھی، بڑی مقدار میں استعمال ہونے پر وٹامن ڈی سپلائیز کو زہریلایت کا سبب بن سکتا ہے. 4، 000 IU فی دن (28) کی اوپری حد سے زیادہ ہونے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ دینا بہتر ہے.

خلاصہ:

وٹامن ڈی کے لئے موجودہ سفارش ہر روز کم از کم 600 آئی یو ہے. تاہم، کچھ مطالعے کا خیال ہے کہ فی دن 32-36 یورو فی پونڈ (70-80 آئی یو کلو) فی خوراک پر جسم کا سائز پر مبنی ہونا چاہئے. اشتہار

نیچے لائن

یہ واضح ہے کہ وٹامن ڈی کی حیثیت اور وزن کے درمیان ایک پیچیدہ تعلق ہے.

کافی وٹامن ڈی کو آپ کے ہارمون کی سطح کو چیک میں رکھ سکتا ہے اور وزن میں کمی کو بڑھانے اور جسم کی چربی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

اس کے نتیجے میں، وزن کم کرنا وٹامن ڈی کی سطح میں اضافہ اور آپ کو اس کے دیگر فوائد کو زیادہ سے زیادہ مدد مل سکتی ہے، جیسے مضبوط ہڈیوں کو برقرار رکھنے اور بیماری کے خلاف حفاظت (29، 30).

اگر آپ کو سورج تک محدود نمائش ملتی ہے یا کمی کے خطرے میں ہے تو، یہ سپلیمنٹ لینے پر غور کرنے کا ایک اچھا خیال ہوسکتا ہے.

وٹامن ڈی کے ساتھ ضم کرنے میں آپکے وزن کو کنٹرول کے تحت رکھنے اور آپ کی مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے.