سورج اور کولیسٹرول: رشتہ کیا ہے؟
فہرست کا خانہ:
- جائزہ
- سور کا کولیسٹرل رشتہ
- کیا سفید گوشت کا گوشت گوشت سے بہتر ہے؟
- ہر ایک کو کچھ چربی کی ضرورت ہے. کیا ضروری ہے یہ جاننا ہے کہ چربی صحت مند ہیں، اور آپ کی صحت پر منفی اثر ہو سکتا ہے. کچھ ماہرین آپ کی کل کیلوری کے 7 فی صد سے کم، یا فی دن تقریبا 15 گرام پر مشتمل سمرٹ شدہ چربی کی مقدار کو محدود کرنے کی مشورہ دیتے ہیں. اضافی سنفریٹڈ چربی کو پلانٹ کی بنیاد پر غیر محفوظ شدہ چربی کے ساتھ تبدیل کریں، کاربوہائیڈریٹ یا چینی نہیں، دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے کے لئے. مثال کے طور پر، اگر آپ فی دن 2، 000 کیلوری کی پیروی کرتے ہیں تو، آپ کے زیادہ سے زیادہ روزانہ کی بونس تک پہنچنے کے لئے تقریبا 3 آون سفید سورک کے ساتھ رہیں.
- ایک صحت مند غذا کے حصے کے طور پر سور کا گوشت شامل کرنا ممکن ہے. عادل کو یاد رکھیں "سب کچھ اعتدال میں. "سور کا گوشت پروٹین فراہم کرتا ہے، سب سے اوپر، ذائقہ. آپ اس گوشت سے لطف اندوز کرنے کے لئے جاری رہ سکتے ہیں، صرف اس بات کا اندازہ رکھیں کہ آپ کتنے کھاتے ہیں اور آپ کے کھانے کے دیگر کھانے والے چیزیں جو سنتری چربی پر مشتمل ہیں. مقصد آپ کے جانوروں پر مبنی سنتری والے چربی کو بہت سارے دلوں سے فائدہ اٹھانے کے لئے پودے پر مبنی غیر محفوظ شدہ چربی کے ساتھ تبدیل کرنے کی کوشش کریں. آپ کی مجموعی صحت کو بہتر بنانے اور بیماری کے خطرے کو کم کرنے کے لئے تمام کھانے میں کافی مقدار میں سبزیوں کو شامل کرنا ضروری ہے.
جائزہ
پورک ایک مقبول گوشت ہے. یہ کئی اقسام میں آتا ہے اور کسی بھی کھانے میں پایا جا سکتا ہے. یہ بھی چاکلیٹ کے احاطہ کرتا بیکن اور بیکن cupcakes میں کھانے کی چیزوں میں میٹھی کے لئے کھایا جا سکتا ہے. لیکن سورج صحت مند ہے؟
اثرات رسک کے بارے میں مزید جاننے کے لئے پڑھنا جاری رکھیں آپ کے کولیسٹرول کی سطح پر ہوسکتا ہے.
اشتہار اشتہارتحقیق
سور کا کولیسٹرل رشتہ
ایک 2015 کی رپورٹ سے پتہ چلتا ہے کہ پروسی ہوئی گوشت کا روزانہ 50 گرام، یا تقریبا 2 آونوں کا کھانا، کوٹیکال کینسر کا خطرہ 18 فیصد تک بڑھاتا ہے. پروسیسر کا گوشت کسی بھی گوشت میں ہے جو اس کی شیلف زندگی کو بڑھانے کے لئے نظر ثانی کی گئی ہے، جس میں گوشت کا نمکین، علاج یا سگریٹ شامل ہے. ڈیلی کاؤنٹر، ساسیج، یا بیکن سے سلائسڈ ہام عملدرآمد سورج کے تین مثال ہیں.
امریکی دل ایسوسی ایشن کے ذریعہ شائع کردہ ایک اور مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ بیکن اور ہام کی طرح معتبر مقدار میں پروسیسر سرخ گوشت کھاتے ہیں، وہ دل کی ناکامی سے موت کی ناکامی اور موت کا خطرہ بڑھ سکتے ہیں. محققین پر عملدرآمد کردہ گوشت سے بچنے اور فی ہفتہ ایک یا دو سرنگوں یا کسی پروسیسرڈ ریڈ گوشت سے کم کھانے کی سفارش کی جاتی ہے.
بی ایم سی میڈیسن میں شائع ایک 2013 کے مطالعہ کے مطابق نصف ملین مردوں اور عورتوں کے اعداد و شمار کا تجزیہ کیا گیا اور پراسیس شدہ گوشت، جو ہام، بیکن، اور ساسیج، اور مریضوں کی بیماری اور کینسر میں شامل ہیں، کے درمیان ایک تعلق پایا. اس کے علاوہ، محققین نے معلوم کیا ہے کہ آپ زیادہ سے زیادہ گوشت کا گوشت کھاتے ہیں، زیادہ تر ممکنہ طور پر آپ نوجوانوں کو مرتے ہیں.
لیکن سورج کے بارے میں کیا عمل نہیں کیا جارہا ہے؟
اشتہارڈارک بمقابلہ سفید گوشت
کیا سفید گوشت کا گوشت گوشت سے بہتر ہے؟
ایک صحت مند متبادل کے لئے سفید سور کا گوشت بیکن، ہیم، اور ساسیج سے سوئچنگ کرنے کی کوشش کریں. آپ کو سورج کے دباؤ کی کمی کے لئے تلاش کرنا چاہئے. اپنے کچھی سے پوچھو یا لیبل کو مندرجہ ذیل طور پر ملاحظہ کریں:
- ٹینڈرلوین
- بونس لینو روسٹ
- بونس لینو چپس
سورج سے لطف اندوز کرنے کے لئے صحت مند طریقے سے کچھ تجاویز ہیں:
- تمام اضافی چربی ٹرم سے پہلے کھانا پکانے. آپ سور اور چربی کے درمیان ایک تیز چاقو سلائڈنگ کرکے اپنے آپ کو یہ کر سکتے ہیں، یا اپنے قصور سے ایسا کرنا چاہتے ہیں.
- سفید سورک خشک کر سکتے ہیں. اسے نم رکھنے کے لۓ، اسے خریداری کے بعد طویل عرصے تک اچھال نہ لگانا. ایک صحت مند متبادل کے لۓ، اپنے اپنے مریضوں کو بنائیں. زیادہ تر اسٹور پر خریدا جاتا ہے چینی اور سوڈیم. آپ فرج میں پانچ دن تک سورج کی کھدائی کو روک سکتے ہیں. تم اسے بھی منجمد کر سکتے ہو. چار مہینے کے اندر اندر منجمد سورج کھا لیں.
- بھری ہوئی پین پر جائیں. اس کے بجائے، گوشت گرنے، بیکنگ، یا بروبل کی کوشش کریں. سست کھانا پکانے، بھاپنے اور بہاؤ کھانا پکانے کے صحت مند طریقے بھی ہیں.
- کھانا پکانے سے پہلے گوشت کی دباؤ کا گوشت اور کٹ سے زیادہ چربی کو دیکھو.
- سورج کے پروسیسنگ ورژن سے بچیں یا دوپہر کے کھانے کے گوشت یا بیکن کے طور پر.
- سٹور سے خریدا marinades میں اضافی اضافی اضافی اشیاء کے بغیر سور کا گوشت نمک رکھنے کے لئے اپنا اپنا اچار بنائیں.
- کھانا پکانے کی تکنیک کے ساتھ تجربہ. گھبراہٹ کے بجائے، سور کا گوشت ڈالنے کے بجائے گرے پر یا تندور میں پکانا.
"گوشت کینڈی" کے طور پر جانا جاتا ہے، بیکن دنیا بھر میں برتنوں کا ایک دارالحکومت ہے اور مختلف سینڈوچوں میں ایک جزو یا بی ایل ٹی کی طرح جزو ہے. کسی بھی گوشت کے طور پر، آپ کو اپنا انٹرفیس دیکھنا چاہئے.
بیکن کا ایک پکا ہوا ٹکڑا 8 سے 16 گرام کا گوشت ہے. 50 گرام پروسیسر گوشت کا استعمال کرتے ہوئے ایک دن آپ کینسر کے لئے آپ کے خطرے کو بڑھا سکتے ہیں، آپ بیکن آپ کو کھا رکھنا چاہتے ہیں، خاص طور پر اگر آپ دن بھر میں دوسرے بار پر عملدرآمد کھاتے ہیں.
اضافی طور پر، تقریبا 40 فیصد بیکن سنترپت چربی پر مشتمل ہے. سست شدہ چربی آپ کی کولیسٹرول کی سطح کو بڑھانے میں حصہ لے سکتے ہیں، حالانکہ تحقیق میں دل کی بیماری کے خطرے اور سنترپت چربی کی انٹیک کے درمیان ایسوسی ایشن پر سوال ہے.
مزید جانیں: کیا ہائی کولیسٹرال دل کی بیماری کا سبب بنتا ہے؟ »
اگر آپ بیکن سے لطف اندوز ہوتے ہیں، تو اسے خصوصی علاج کے لۓ محفوظ رکھنا اور باقی دن کے لئے اپنے عملدرآمد کے گوشت کی کھپت کو دیکھیں. یا وہ چیزیں تلاش کریں جنہیں آپ کھا سکتے ہیں. مثال کے طور پر، ناشتا میں بیر کا ایک حصہ بھرنے اور صحت مند ہے. اپنے دوپہر کے کھانے کے سینڈوچ کے لئے رات کو سورج کو گرنے کی کوشش کریں اور اس کے بعد آپ سینڈوچ ڈالیں. متبادل طور پر، اگر آپ بیکن کی کمی سے لطف اندوز ہو، تو آپ کے سینڈوچ میں تازہ لیٹ شامل کریں یا اپنے سینڈوچ کی تعمیر کرنے سے قبل روٹی ٹوسٹ کرنے کی کوشش کریں.
اشتہار اشتہارچربی> 999> چربی اور کولیسٹرول
ہر ایک کو کچھ چربی کی ضرورت ہے. کیا ضروری ہے یہ جاننا ہے کہ چربی صحت مند ہیں، اور آپ کی صحت پر منفی اثر ہو سکتا ہے. کچھ ماہرین آپ کی کل کیلوری کے 7 فی صد سے کم، یا فی دن تقریبا 15 گرام پر مشتمل سمرٹ شدہ چربی کی مقدار کو محدود کرنے کی مشورہ دیتے ہیں. اضافی سنفریٹڈ چربی کو پلانٹ کی بنیاد پر غیر محفوظ شدہ چربی کے ساتھ تبدیل کریں، کاربوہائیڈریٹ یا چینی نہیں، دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے کے لئے. مثال کے طور پر، اگر آپ فی دن 2، 000 کیلوری کی پیروی کرتے ہیں تو، آپ کے زیادہ سے زیادہ روزانہ کی بونس تک پہنچنے کے لئے تقریبا 3 آون سفید سورک کے ساتھ رہیں.
اشتہار
آؤٹ لکآؤٹ لک
