جسمانی خوراک: وزن میں کمی کی منصوبہ بندی
فہرست کا خانہ:
- جسمانی غذا کیا ہے؟
- آپ کو کھانے کی خوراک پر کیا کھانا ہے؟
- آٹومیلی غذا کو کھانے کی صحت کے فوائد کیا ہیں؟
- جسمانی غذائیت کی خطرات
- کیا آپ کو وزن میں کمی سے مدد ملے گی؟
- نیچے کی سطر
میٹھی خشک جڑیوں سے بنایا جاتا ہے. جڑی بوٹیاں غذائیت کے فوائد کے ساتھ پورے گندے سمجھے جاتے ہیں. اونٹمل بہت سے لوگ، خاص طور پر موسم سرما کے موسم کے دوران ایک پسندیدہ ناشتا ہے. اس کے ذائقہ اور غذائیت کا مواد پھل یا دیگر اشیاء کو شامل کرکے اضافہ کیا جا سکتا ہے.
ان حقائق کو دیکھ کر، یہ حیرت نہیں ہے کہ آتشیل کے ارد گرد پیدا ہونے والی غذا موجود ہے. لیکن کیا ہوا کھانے کا صحت مند ہے، اور کیا یہ آپ کو حقیقی وزن میں کمی کے نتائج فراہم کرتا ہے؟
اشتہار اشتھاراتآلو کھانے کے مقاصد تک پہنچنے کے لۓ آتے ہیں کہ آپ کو جسمانی غذائیت کا کیا خیال ہے اور اگر آپ کچھ کرنا چاہتے ہیں تو.
جسمانی غذا کیا ہے؟
نامیاتی غذائیت کے گرد آٹومیشنل مراکز، جیسا کہ نام سے پتہ چلتا ہے. لیکن صرف کھانے کے مقابلے میں زیادہ ہے. بنیادی خیال یہ ہے کہ آپ کو ایک یا دو کھانے کے لئے اپنے بنیادی کورس کے طور پر آملی کھانے کے لئے ہے.
دوٹھیوں میں شامل خوراکی منصوبہ بھی شامل ہے. یہ ہیں:
اشتہار- مرحلہ نمبر 1: ہر ہفتے کے لئے ہر روز تین کھانے کے لئے آلو کھاؤ. اس وقت کے دوران، آپ کو صرف مکمل جئٹس کھا اور فوری طور پر جسم نہیں ہونا چاہئے. تممل اور نمک کے ساتھ کچھ پھل ہو سکتے ہو.
- مرحلہ 2: پہلے ہفتوں یا مرحلے کے بعد، آپ کو دوسرے کھانے کے لئے ایک صحت مند اور کم چربی کے اختیار کے ساتھ ایک دن دو سے ایک کھانے کے لئے آٹا کھانا ہوگا. اس مرحلے میں زیادہ پھل اور سبزیاں شامل ہیں اور آپ کو فوری طور پر آلو کھانے کی اجازت ہے.
ایک دوسرے کا انتخاب چھ روزہ کھانے کی منصوبہ بندی ہے جس میں دو روزانہ کھانے کے لئے آملیٹ بھی شامل ہے. یہ دو مرحلے کے دو مرحلے میں دو مرحلے کی طرح ہے. آپ کو صرف ہر کھانے کے لئے مکمل سات دن کا گوشت چھوڑنا پڑے گا.
آپ کو کھانے کی خوراک پر کیا کھانا ہے؟
جب آپ کے آئمل بناتے ہيں تو سفارش شدہ خدمت کا سائز 1/2 کپ ہے. ناشتہ اور دوپہر کے کھانے کے لئے، آپ کا مرکزی ادارہ ہے. اس میں تھوڑا سا سکیم دودھ اور کچھ پھل بھی شامل ہیں یا اس کے ساتھ ساتھ کم چکنائی دہی میں شامل یا کھایا جاتا ہے. دار چینی ذائقہ کے لئے بھی بہت اچھا اضافہ ہے.
اشتہار اشتہارآپ کو صبح کا ناشتا ملے گا، جو عام طور پر تازی پھل ہے، اور خام سبزیوں یا گری دار میوے کا ایک دوپہر ناشتا ہے.
رات کے کھانے کے لئے، اس منصوبے میں کچھ قسم کے گرے ہوئے چکن، مچھلی، ایک چھوٹا سا دباؤ اسٹیک، یا زچینی بھریوں کے ساتھ بھی ایک ترکی برگر شامل ہے. اور، ایک علاج کے لئے، یہ کم کیلوری میٹھی رات کے کھانے کے بعد کی اجازت دیتا ہے.
آٹومیلی غذا کو کھانے کی صحت کے فوائد کیا ہیں؟
جیسا کہ ذکر کیا گیا ہے، جھوٹے سارا اناج ہیں اور صحت مند غذا کا حصہ بن سکتا ہے. وہ ریشہ بھی فراہم کرتے ہیں. پانی میں پکایا جاتا ہے جو نصف کپ کا خشک کپاس مندرجہ ذیل غذائی اجزاء پر مشتمل ہے:
- غذایی ریشہ کی 2 گرام
- 3 گرام پروٹین
- 0 گرام شاکر
مٹی بھی 2 فیصد کلشیم کی فی روزانہ رقم اور 6 فیصد لوہے کی سفارش کی جاتی ہے.وہ کیلوری میں کم ہیں اور صرف 5 گرام چربی ہیں.
کھانے کے کھانے کے فوائد میں دل کی بیماری اور کولورٹک کینسر کا خطرہ کم کرنا شامل ہے. جھوٹ جیسے جڑوں میں خون کے دباؤ کو کم کرنے میں مدد اور ہستے میں مدد بھی کر سکتی ہے. جسمانی طور پر صحت مند غذا کا حصہ ضرور ہوسکتا ہے.
اشتہار اشتہارجسمانی غذائیت کی خطرات
آپ کی مجموعی صحت کے لئے مکھیوں اور آلیوں کے کئی فوائد پیش کرتے ہیں. لیکن جسمانی غذائیت کھانے کے دوران کچھ خطرات سے آگاہ ہوتے ہیں.
ہمیشہ کی طرح، کسی بھی غذا کی منصوبہ بندی سے پہلے آپ کو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ دینا چاہئے. اس میں ایک غذا کی منصوبہ بندی شامل ہوتی ہے جس میں کھانے کی چیزوں پر مشتمل ہوتا ہے جو صحت مند سمجھا جاتا ہے، مثلا جسم میں. آپ کا ڈاکٹر آپ کے طبی تاریخ اور کسی بھی طبی حالات کے بارے میں بتائیں جو آپ ہو سکتے ہیں.
جسمانی غذا ایک بہت کم کیلوری غذا ہے، اور بعض ڈاکٹروں کو صحت مند غذا کو برقرار رکھنے کے لۓ کیلوری گنتی پر بہت کم ہوسکتی ہے. لہذا، آپ کو ہراتی کیلوری کی منصوبہ بندی میں درج کردہ خوراکوں سے زائد اضافہ کرکے ہر روز کیلوری کی انٹیک بڑھانے کی ضرورت ہوسکتی ہے.
اشتہارجسمانی غذا محدود ہے. ہر ایک یا دو کھانے کے لئے کھانے کے کھانے کی یادگار ہر روز اس کے ساتھ رہنا مشکل بن سکتا ہے. وزن کم کرنے کے لۓ یہ زیادہ مشکل بنا سکتا ہے.
کھانے کی منصوبہ بندی کو ایڈجسٹ کرنے کے ذریعہ آٹومیلل غذائی کھانے کا خطرہ کم ہوسکتا ہے. کیلوری کو اپنے ڈاکٹر کی سفارش کردہ رقم میں شمار کرنے کے علاوہ، آپ اضافی سبزیوں اور دیگر صحتمند اطمینانوں کو استعمال کرتے ہوئے مختلف اقسام سمیت مختلف قسم کے بھی شامل کرسکتے ہیں. یہ حکمت عملی اس حد تک محدود غذائیت سے نمٹنے میں مدد کرسکتا ہے.
اشتہار اشتہارکیا آپ کو وزن میں کمی سے مدد ملے گی؟
اگر مناسب طریقے سے پیروی ہوجائے تو، جسمانی خوراک آپ کی مجموعی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی میں مدد کرسکتا ہے. کھانے کی منصوبہ بندی کم کیلوری اور کم چربی ہیں اور صحت مند کھانے کے انتخاب میں شامل ہیں.
جسم خود کو وزن کم کرنے میں آپ کی مدد کر سکتی ہے کیونکہ یہ آپ کو دیگر کھانے کی اشیاء سے زیادہ طویل عرصہ محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے. جسم کی ریشہ کا مواد ہضماتی نظام کی مدد بھی کر سکتا ہے.
آٹومیل ایک کم لاگت کا اختیار ہے، جو وزن میں کمی کے نظام کے مقابلے میں آسان ہو جائے گا جس میں حصہ لینے یا مہنگا خصوصی کھانے کی ضرورت ہوتی ہے.
اشتہارکسی صحت مند طرز زندگی یا غذا کی منصوبہ بندی کے طور پر، یہ سفارش کی جاتی ہے کہ آپ روزانہ کی بنیاد پر کسی قسم کے مشق کو شامل کریں. یہ آپ کی ہر روز جلانے والی کیلوری کی تعداد میں اضافہ کرے گا، اس کے ساتھ ساتھ آپ کے جسم کو برقرار رکھنے اور عضلات کے بڑے پیمانے پر نقصان کی صلاحیت کو کم کرے گا.
نیچے کی سطر
کسی بھی صحتمند غذا میں شامل ہونے کا ایک اچھا انتخاب ہے. یہ آپ کے دل کی صحت اور مجموعی صحت کو بہتر بنا دے گی. اگر مناسب طریقے سے کیا جائے تو، جسمانی غذا وزن کم کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ہوسکتا ہے.
- محدود پابندیاں (جیسے آٹومیٹک غذا) آپ کی صحت کے لئے خطرناک سمجھا جاتا ہے؟
-
جی ہاں، دیگر صحت مند کھانے کی اشیاء کو چھوڑ کر انتہائی غذائیت جو ایک کھانے کی تعریف کرتی ہے آپ کی صحت کے لئے خطرناک ہوسکتا ہے. یہ میٹابولزم، جسم کی ساخت، گٹ بیکٹیریا، اور غذائی اجزاء میں تبدیلیوں کی وجہ سے ہے. انتہائی غذائیت کھانے کے ساتھ منفی تعلقات کو فروغ دیتا ہے اور اکثر کھانے کے طریقوں کے لئے بنیادی وجوہات کو پورا نہیں کرتا.جسمانی غذائیت کا مرحلہ انتہائی انتہائی ہے اور اس کی سفارش نہیں کی جاتی ہے. مرحلہ 2 زیادہ متوازن اور کم محدود ہے. اس وجہ سے کم خطرہ ہوتا ہے. تاہم، یہ ممکن نہیں ہے کہ زیادہ تر لوگ اس غذائیت کو طویل مدت تک برقرار رکھنے میں کامیاب رہیں گے، جس میں غذا ختم ہو جانے کے بعد وزن حاصل ہوجائے گا.
- نالی بٹلر، آر ڈی، ایل ڈی
