ورزش اور وزن میں کمی: اہمیت، فوائد اور مثال

وزن میں نقصان اور ورزش کا اہم اثر 999> بہت زیادہ وزن کا سامنا کرنا پڑا ناگزیر محسوس ہوتا ہے، اور یہ بھی آپ کی صحت کو نقصان پہنچا سکتا ہے. بیماری کنٹرول اور روک تھام کے سینٹرز (سی ڈی سی) کے مطابق، حالیہ برسوں میں موٹاپا کی شرح ریاست ہائے متحدہ امریکہ میں آسمانوں سے نکل آئے ہیں. 2010 تک، امریکی بالغوں میں سے ایک تہائی سے زائد سے زیادہ موٹے سمجھا جاتا ہے، جس میں 30 یا اس سے زیادہ جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس (بی ایم آئی) ہونے کی وضاحت کی جاتی ہے. جسم میں بڑے پیمانے پر وزن پاؤڈر میں وزن میں تقسیم کی گئی ہے، اور اس کے نتیجے میں 703 (وزن (ایل بی) / [اونچائی (اندر)]

2 ^{x 703) کے نتیجے میں ضرب ہوجاتا ہے. آپ اپنے جسم بڑے پیمانے پر ان تینوں مراحل کی پیروی کر سکتے ہیں:}

اپنے وزن میں پاؤنڈ میں 703 تک ضرب کریں.

1. چوڑائی انچ میں اپنی اونچائی کا حساب لگائیں.
2. مرحلہ نمبر میں نتیجے میں نمبر 3 کے نتیجے میں نتیجے میں نمبر 1 سے تقسیم شدہ نمبر تقسیم کریں.
3. موٹاپا دل کی بیماری، ذیابیطس، اسٹروک، اور کینسر کے کچھ قسم سمیت کئی سنگین صحت کے مسائل پیدا کرسکتے ہیں.

ایک طریقہ جس سے وزن کم ہوجانے میں مدد مل سکتی ہے اسے اپنی خوراک کے ذریعے لے جانے والی کیلوری کی تعداد کو محدود کرنا ہے. دوسرا راستہ یہ ہے کہ مشق کے ساتھ اضافی کیلوری جلائیں.

اشتہار اشتہارات

فوائد

ورزش بمقابلہ کے فوائد

صحت مند غذا کے ساتھ مشق کا مقابلہ اکیلے کیلوری کی پابندی کے لحاظ سے وزن کم کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ہے. ورزش کسی مخصوص بیماریوں کے اثرات کو روکنے یا اس سے بھی متاثر کرسکتے ہیں. ورزش بلڈ پریشر اور کولیسٹرول کو کم کرتا ہے، جو دل کے حملے کو روک سکتا ہے.

اس کے علاوہ، اگر آپ مشق کرتے ہیں تو آپ کو بعض قسم کے کینسر جیسے کالونی اور چھاتی کے کینسر کی ترقی کا خطرہ کم ہے. اعتماد اور اعتماد کی معنوں میں شراکت میں مدد کرنے کے لئے مشق بھی معلوم ہے، لہذا اس طرح پریشانی اور ڈپریشن کی شرح کم ہو جاتی ہے.

ورزش وزن کم کرنے اور وزن میں کمی کو برقرار رکھنے کے لئے مددگار ثابت ہوتا ہے. ورزش میں میٹابولزم میں اضافہ ہوسکتا ہے، یا ایک دن میں آپ کتنے کیلوری جلاتے ہیں. یہ آپ کو جسمانی ذائقہ کو برقرار رکھنے اور بڑھانے میں بھی مدد مل سکتی ہے، جس سے آپ ہر روز جلانے والے کیلوری میں اضافہ کرسکتے ہیں.

ورزش

وزن میں نقصان کے لۓ بہت زیادہ مشق کی ضرورت ہے؟

ورزش کے صحت کے فوائد کا فائدہ اٹھانے کے لئے، یہ سفارش کی جاتی ہے کہ فی الحال کم از کم 20 منٹ کے لئے ہفتے میں کم سے کم تین بار ایروبک مشق کے کچھ فارم انجام دیں. تاہم، 20 سے زائد منٹ بہتر ہے اگر آپ واقعی وزن کم کرنا چاہتے ہیں. اعتدال پسند ورزش کے صرف 15 منٹ کو شامل کرنا - جیسے روزانہ ایک میل چلنا - 100 اضافی کیلوری تک جلدی جائے گی (فرض کریں کہ آپ بعد میں آپ کی خوراک میں اضافی کیلوری کا استعمال نہیں کرتے). ہفتے میں 700 کیلوری جلانے میں 10 پونڈ برابر ہوسکتا ہے. ایک سال کے دوران وزن کا نقصان.

اشتہار اشتہار اشتہارات

دل کی شرح

آپکے ہدف دل کی شرح کا حساب لگانا

ورزش کے تمام صحت کے فوائد کو حاصل کرنے کے لۓ، آپ کو کچھ زیادہ شدت پسندی مشقوں میں ملنا ہوگا.آپ کام کر رہے ہیں کتنی مشکل کا خیال حاصل کرنے کے لئے، آپ اپنی دل کی شرح کو چیک کرسکتے ہیں. آپ کے ہدف دل کی شرح کا تعین کرنے کے لئے بنیادی فارمولہ آپ کی عمر 220 سے کم ہو گی اور پھر اس نمبر کے 60 سے 80 فیصد کا حساب لگائیں.

ہر ورزش کے لئے اپنی بہترین شدت کا تعین کرنے میں آپ کی مدد کرنے کیلئے ایک ٹرینر یا آپ کی صحت کی دیکھ بھال کی ٹیم سے بات کریں. جو لوگ صحت مند خدشات کے حامل ہیں، وہ زخم، ذیابیطس، یا دل کی حالت میں کسی فٹنس پروگرام سے پہلے ایک ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہئے.

مشق کی اقسام

مختلف قسم کے مشق کی مثالیں کیا ہیں؟

آپ کو وزن میں کمی کے لئے منتخب کردہ مشق کا کوئی فرق نہیں ہے، چاہے آپ کیا کر رہے ہو یا نہیں. لہذا ماہرین کی تجویز ہے کہ آپ مشقیں آپ کو لطف اندوز کریں، تاکہ آپ باقاعدہ معمول پر رہیں.

ایروبیک

آپ کو اس بات پر کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ کونسی مشق پروگرام کو لاگو کرتے ہیں، اس میں کچھ یروبیک یا دل کی مشق شامل ہوتی ہے. ایربیک مشق آپ کے دل کی شرح اور آپ کے خون پمپنگ حاصل کرتے ہیں. ایربیک مشقوں میں چلنے، ٹہلنا، سائیکلنگ، تیراکی، اور رقص شامل ہوسکتا ہے. آپ ایک فٹنس مشین، جیسے ٹریڈمل، یلڈیڈیکل، یا سیڑھی سوپر پر کام بھی کر سکتے ہیں.

وزن کی تربیت

وزن کے ساتھ کام کرنے کا ایک بڑا فائدہ یہ ہے کہ، چربی کے بہاؤ کے علاوہ، آپ پٹھوں کی تعمیر کریں گے. پٹھوں، باری میں، کیلوری جلاتا ہے. ایک صحت مند رائے لوپ کے بارے میں بات کریں! ماہرین ہر ہفتے ہر اہم تین پٹھوں گروپوں کو کام کرنے کی سفارش کرتے ہیں. اس میں شامل ہیں:

abs

• پیچھے
• بائنپس
• بچھڑے
• سینے
• فورئرز
• ہرملنگ
• کوئٹہ
• کندھوں
• نیٹ ورک
• چالیس
• یوگا

فہیم دیگر مشقوں کے طور پر شدید نہیں ہے، لیکن فریڈ ہچینسن کینسر ریسرچ سینٹر کے محققین کی طرف سے ایک حالیہ مطالعہ کے مطابق، یہ آپ کو دیگر طریقوں سے وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ مشق کرتے ہیں وہ اس کے بارے میں زیادہ ذہن میں رکھتے ہیں اور اس وجہ سے، کم موٹے ہونے کا امکان ہے.

اشتہارات اشتہار

طرز زندگی

آپ کی طرز زندگی میں مشق کو فروغ دینا

ایک دن کے دوران آپ میں مشغول ہونے والے مشق کی تعداد زیادہ سے زیادہ ہوتی ہے، اس سے آپ کو ایک ہی سیشن میں کیا کرنا ہے یا نہیں. اس وجہ سے آپ کے روزانہ کی معمولی تبدیلیوں میں آپ کی کمر لائن میں بہت بڑا فرق ہوسکتا ہے.

غور کرنے کے لئے صحت مند زندگی طرز زندگی میں شامل ہیں:

اپنے موٹر سائیکل پر چلنے یا غلطیوں کو چلانے کے دوران یا 999> لفٹ کی جگہ لے کر لفٹ

• پارکنگ سے کہیں زیادہ جگہوں پر چلنے یا باقی فاصلے پر چلنے کی بجائے سوار
• اشتہار
• کیلوری

سرگرمیوں اور کیلوری کی مقدار وہ جلا دیتے ہیں

اوسط بالغ مرد جو ورزش نہیں کرتا، اس کا اوسط وزن برقرار رکھنے کے لئے روزانہ 2، 200 کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے. اس کی وزن کو برقرار رکھنے کے لئے ایک عورت 1، 800 کیلوری کی ضرورت ہے.

مندرجہ ذیل فہرست میں عام سرگرمیوں اور فی گھنٹہ جلدی کیلوری کا تخمینہ رقم ہے:

سرگرمیاں

کیلوری برنڈیاں

بیس بال، گالف، یا گھر کی صفائی یا 999> 240 سے 300 999> تیز چلنے، بائیکنگ، رقص، یا باغبانی	370 سے 460
فٹ بال، ٹہلنا (نو منٹ منٹ پر رفتار) کھیلنے، یا تیراکی	580 سے 730 999> سکینگ، ریسکٹ بال، یا چلانے والا (ایک 9 منٹ> 740 سے 920
اشتہار اشتہار	آپ کو شروع کرنے سے پہلے
آپ کو ایک مشق پروگرام شروع کرنے سے پہلے	ایک نیا مشق پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں، خاص طور پر اگر آپ سخت مشق کرنے کی منصوبہ بندی کر رہے ہیں.اگر آپ کے پاس
دل کی بیماری	پھیپھڑوں کی بیماری

ذیابیطس

گردے کی بیماری

گٹھیا

ان لوگوں کو جو حالیہ مہینوں کے لئے بہت غیر فعال رہا ہو، خاص طور پر یہ ضروری ہے کہ وزن زیادہ ہو یا تمباکو نوشی سے نکلنے سے پہلے ہی ایک نیا مشق پروگرام گھومنے سے پہلے اپنے ڈاکٹروں سے بھی بات کرنا چاہئے.

• جب آپ سب سے پہلے ایک نئے مشق پروگرام شروع کررہے ہیں تو، آپ کے جسم کو آپ کے جسم کو دے رہا ہے سگنل پر توجہ دینا ضروری ہے. آپ کو خود کو دھکا دینا چاہئے، تاکہ آپ کی دیکھ بھال کی سطح بہتر ہو. تاہم، اپنے آپ کو سختی سے زور دینے سے آپ کو اپنے آپ کو زخمی کرنے کی وجہ سے. اگر آپ درد یا سانس کی قلت کا سامنا شروع کرنا شروع کرو تو تمھیں روکنا بند کرو.