کشیدگی ریلیف کے طور پر مشق

جب آپ دل کی بیماری سے تشخیص کر رہے ہیں تو، آپ کو مسلسل بنیاد پر کئی نئے کشیدگی کا انتظام کرنا ہوگا. اکثر ڈاکٹروں کے دورے کے ساتھ نمٹنے، نئے طبی علاج کے استعمال میں استعمال ہونے اور طرز زندگی میں تبدیلیوں کو ایڈجسٹ کرنا ایسے عوامل ہیں جو آپ کو کشیدگی اور تشویش کا سامنا کرنا پڑتا ہے.

خوش قسمتی سے، آپ کشیدگی کو روکنے میں مدد کے لئے کچھ آسان قدم لے سکتے ہیں. ان میں سے بہت سے اقدامات آپ کے مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں بھی مدد کرسکتے ہیں، بشمول آپ کے دل کی صحت. کشیدگی کا مقابلہ کرنے اور دل کی بیماری کا انتظام کرنے کے لئے مشق بہترین حکمت عملی میں سے ایک ہے.

اشتہار ایڈورٹائزنگ

فزیکی سرگرمی آپ کے مجموعی دباؤ کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں اور ذہنی اور جسمانی طور پر دونوں کی زندگی کو بہتر بنا سکتے ہیں. باقاعدگی سے تمباکو نوشی، تشویش، غصہ، اور ہلکے ڈپریشن سے بچنے کے ذریعہ آپ کے دماغ پر ایک مثبت اثر ہوسکتا ہے جس سے اکثر کشیدگی کے ساتھ ہاتھ میں چلتا ہے. یہ آپ کی نیند کی کیفیت کو بہتر بنا سکتی ہے، جس پر دباؤ، ڈپریشن اور تشویش سے منفی طور پر اثر انداز ہوسکتا ہے. یہ آپ کے اعتماد کی سطح کو فروغ دینے میں بھی مدد مل سکتی ہے.

کشیدگی کے ساتھ مشق کیسے مدد کرتا ہے؟

جسمانی سرگرمی آپ کے جسم کی آکسیجن کا استعمال کرنے کی صلاحیت میں اضافہ کرتی ہے اور خون کے بہاؤ کو بھی بہتر بنا دیتا ہے. ان دونوں تبدیلیوں کو آپ کے دماغ پر براہ راست اثر پڑے گا. ورزش بھی endorphins کے آپ کے دماغ کی پیداوار میں اضافہ. Endorphins "احساس اچھا" نیوروٹ ٹرانسمیٹرز ہیں جن کا مقصد "رنر کی اعلی" کے ذمہ دار ہے. "یہ خوشحالی اور خوشحالی کا احساس ہے کہ بہت سے لوگ مشق کے بعد تجربہ کرتے ہیں.

فزیکی سرگرمی آپ کے خدشات کو اپنے خدشات سے دور کرنے میں بھی مدد کرسکتے ہیں. ورزش میں ملوث تکرار مقاصد آپ کے دماغ کے بجائے آپ کے جسم پر توجہ مرکوز کرتے ہیں. آپ کی تحریکوں کے تال پر توجہ مرکوز کرکے، آپ کام کرنے کے دوران مراقبہ کے بہت سے فوائد کا تجربہ کرتے ہیں. ایک جسمانی کام پر توجہ مرکوز توانائی اور امید کا احساس پیدا کر سکتا ہے. یہ توجہ پرسکون اور وضاحت فراہم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

اشتہار

کچھ لوگ ورزش کے فورا بعد اپنے موڈ میں بہتری لگاتے ہیں. وہ جذبات وہاں ختم نہیں ہوتے ہیں، لیکن عام طور پر وقت کے ساتھ مجموعی طور پر بن جاتے ہیں. امکانات ہیں، آپ کو اچھی طرح سے ہونے والی جذبات میں اضافہ ہو گا جیسا کہ آپ مسلسل ورزش کے معمول پر پابند رہتے ہیں.

آپ کے دباؤ کی سطح پر براہ راست اثر رکھنے کے علاوہ، باقاعدگی سے ورزش بھی دوسرے طریقوں سے زیادہ سے زیادہ صحت کو فروغ دیتا ہے. آپ کی مجموعی صحت میں بہتری بڑھتی ہے آپ کے کشیدگی کی سطح کو غیر معمولی طور پر معالج کرنے میں مدد مل سکتی ہے. آپ کی فلاح و بہبود اور دل کی صحت کو بہتر بنانے سے، آپ کے بارے میں پریشان محسوس کرنا پڑے گا.

اشتہارات اشتہار

اپنے اضافی فوائد میں سے کچھ کے علاوہ، ورزش آپ کی مدد کر سکتا ہے:

• اپنے عضلات اور ہڈیوں کو مضبوط کریں
• اپنی مصیبت کو مضبوط بنانے کے، جو آپ کے بیماری اور انفیکشن کا خطرہ کم کر سکتی ہے
• اپنے بلڈ پریشر کو کم کر سکتے ہیں، کبھی کبھی آپ کے خون میں اچھے کولیسٹرول کو بڑھانا
• اپنے خون کی گردش کو بہتر بنائیں
• وزن کو کنٹرول کرنے کی اپنی صلاحیت کو بہتر بنائیں
• اپنی خوبی کو بہتر بنانے میں مدد
• 999> آپ کی اپنی تصویر کو بہتر بنانے کے
• آپ کی ضرورت کتنی مشق ہے؟

امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن (اے ایچ اے) ہر ہفتے کم از کم 150 منٹ اعتدال پسند ایروبک سرگرمی کی سفارش کرتا ہے. وہ ہفتے میں کم از کم پانچ دن 30 منٹ کے ورزش کے سیشن سے نمٹنے کے ذریعے اسے توڑ دیتے ہیں. اگر آپ وقت پر مختصر ہیں، اور مکمل 30 منٹ کے سیشن میں فٹ نہیں ہوسکتا ہے، تو 10 منٹ کے کام کا کام تقریبا ایک ہی وقت میں تقریبا 30 منٹ تک کام کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے.

AHA بھی آپ کو اپنی ہفتہ وار معمول میں کم سے کم دو پٹھوں کی پٹھوں کو مضبوط بنانے کی سرگرمیاں شامل کرنے کی حوصلہ افزائی کرتی ہے. آپ کو آپ کے تمام بڑے پٹھوں کے گروہوں کو ایک اچھا ورزش دینا چاہئے، بشمول آپ کے بازو، کندھے، سینے، بیک، پیٹ، پیٹ، پیٹ کی پیٹ اور دیگر بنیادی پٹھوں سمیت.

آپ اپنے جسمانی سرگرمیوں کی سطح کو آہستہ آہستہ بنانے کا یقین رکھو اگر آپ ایک مشق پروگرام میں نیا ہو. مثال کے طور پر، آپ کے ڈاکٹر شاید آپ کو یروبک مشق کے 20 منٹ، ہفتہ میں تین دن، اور وہاں سے آہستہ آہستہ اضافہ کرنے کا مشورہ دیتے ہیں.

کس قسم کے مشق کشیدگی سے مدد کرتی ہیں؟

آپ کے ہفتہ وار ورزش اہداف کو پورا کرنے کے بہت سے طریقے موجود ہیں. آپ کو کس قسم کی جسمانی سرگرمی کا انتخاب کرنا چاہئے؟

اشتہار اشتہار

آپ کو مشق سے کشیدگی سے متعلق امدادی تجربے کا سامنا کرنے کے لئے میراتھن رنر یا ایلیٹ ایتھلیٹ کی ضرورت نہیں ہے. تقریبا کسی قسم کی مشق مددگار ثابت ہوسکتی ہے.

مثال کے طور پر، اعتدال پسند ایروبک مشقیں جیسے ملاحظہ کریں:

بائکنگ

• تیز چلنے یا ٹہلنا
• سوئمنگ یا پانی ایروبکس
• ٹینس یا ریسکٹ بال کھیل
• رقص
• قطار <999 > جب یہ عضلات کو مضبوط بنانے کے مشقوں میں آتا ہے، تو وزن کی لفٹنگ یا مزاحمت کے بینڈ کے ساتھ سرگرمیوں کی کوشش کرنے پر غور کریں.
• اشتہار

بظاہر کسی بھی چیز کو آسان بنانا یا لفٹ کے بجائے سیڑھیوں کو لے جانے کا انتخاب آپ کو ایک جذباتی لفٹ دے سکتا ہے.

کسی بھی قسم کے مشق آپ کی صحت کو بڑھانے اور اپنے دباؤ کو کم کرسکتے ہیں. تاہم، ایسی سرگرمی کا انتخاب کرنا ضروری ہے جو آپ کو خوفزدگی سے لطف اندوز ہو. اگر آپ کو پانی پسند نہیں ہے، تو آپ کی سرگرمی کے طور پر سوئمنگ کا انتخاب نہ کریں. اگر چلانے کا خیال آپ کو فکر مند بناتا ہے تو، 5K دوڑ کے لئے تربیت آپ کے کشیدگی کو دور کرنے میں مدد نہیں کرے گی. کسی قسم کی سرگرمی کی کوشش کریں جب تک کہ آپ کچھ لطف اندوز نہیں کرتے. جب آپ مزاق کررہے ہیں، تو آپ کو اپنے ورزش کے معمول کے ساتھ رہنا ممکن ہو گا.

اشتہار اشتہار

کسی اور کے ساتھ کام کرنا ورزش کے کشیدگی سے متعلق فوائد میں اضافہ بھی کرسکتا ہے. دوستوں کے خاندان کے ممبروں کے ساتھ اس کا اشتراک ورزش کو زیادہ مزہ اور کم کام کی طرح محسوس کر سکتا ہے.

اپنے ڈاکٹر کی جانچ پڑتال کریں

اگر آپ شکل سے باہر ہو یا مشق کرنے کے لئے نئے ہو تو، اپنے ڈاکٹر سے ہدایت کے لۓ ہدایت کے لۓ کہ کونسی مشق آپ کے لئے صحیح ہیں. وہ آپ کے مخصوص حالت اور فٹنس کی سطح کو اکاؤنٹ میں لے کر اپنے محفوظ اور مؤثر ورزش کے معمول کو فروغ دینے میں مدد کرسکتے ہیں. اپنے ڈاکٹر کے ساتھ مناسب شدت کی سطح پر تبادلہ خیال کریں.

اگر آپ شکل سے باہر ہیں یا کھلاڑیوں کو نہیں سمجھتے تو آپ ورزش کے کشیدگی سے رجوع کرنے سے لطف اندوز کرسکتے ہیں. باقاعدہ مشق آپ کو کم زور، فکر مند، اور اداس، اور زیادہ آرام دہ، امید مند، اور خوش محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے. یہ آپ کے مجموعی صحت کو بھی بہتر بنا سکتا ہے، بشمول آپ کے دل کی صحت.