پردیئر نیوروپتی کے لئے مشق: ایروککس اور کھینچ

پردیی نیوروپتی کے لئے متبادل علاج

ملک میں تقریبا 20 ملین افراد پردیی نیوروپتی کی شکل میں رہتی ہے. پردیی نیوروپتی اعصابی نقصان کی خرابی کی شکایت ہے جو عام طور پر آپ کے ہاتھوں اور پاؤں میں درد کا سبب بنتی ہے. اس خرابی کی روک تھام کے دیگر عام علامات میں شامل ہیں:

• عضلات کی کمزوری
• نونیکی
• ٹنگنگ
• غریب توازن
• درد یا درجہ حرارت کو محسوس کرنے میں ناکامی

علاج کے اختیارات عام طور پر درد کی امداد پر توجہ مرکوز اور بنیادی وجہ کا علاج کرتے ہیں. تاہم، مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ورزش مؤثر طور پر اعصابی فنکشن کو برقرار رکھتا ہے اور اعصابی بحالی کو فروغ دیتا ہے.

اشتھارات اشتہار

مشقیں

پردیی نیوروپتی کے لئے مشق کی تکنیک

عمودی نیوروپتی کے ساتھ لوگوں کے لئے مثالی تین اہم قسمیں ہیں: ایروبک، توازن، اور ھیںچو.

آپ کو مشق شروع کرنے سے پہلے، آپ کے پٹھوں کو متحرک طور پر بازو حلقوں کے ساتھ گرم لگائیں. یہ خون کے بہاؤ کو لچک بڑھانے اور بڑھاتا ہے. یہ آپ کی توانائی کو بڑھانے میں بھی اضافہ کرے گا، اور آپ کے اعصاب سگنل کو چالو کرے گی.

ایربیک مشقیں

ایربیک مشق بڑی پٹھوں کو منتقل کرتی ہیں اور آپ کو گہرائیوں سے سانس لینے کی وجہ سے. یہ خون کے بہاؤ کو بڑھا دیتا ہے اور جسم کی قدرتی درد کے طور پر کام کرتا ہے جو endorphins کو جاری کرتا ہے.

فضائی مشق کے لئے بہترین طریقوں میں ایک دن میں کم سے کم تین دن، تقریبا 30 منٹ کے لئے معمول کی سرگرمی شامل ہے. اگر آپ صرف شروع کر رہے ہیں تو، ایک دن شروع کرنے کے لئے 10 منٹ کے لئے مشق کرنے کی کوشش کریں.

ایروبیک مشقوں کے کچھ مثالیں یہ ہیں:

• تیز چلنے والی
• تیراکی
• بائی سائیکلنگ

بیلنس کی تربیت

پردیش نیوروپتی آپ کے عضلات اور جوڑوں کو سخت اور کبھی کبھار کمزور محسوس کر سکتا ہے. بیلنس کی تربیت آپ کی طاقت کی تعمیر اور تنگی کے جذبات کو کم کرسکتی ہے. بہتر توازن بھی گر جاتا ہے.

ابتدائی توازن کی تربیتی مشقوں میں ٹانگ اور بچھڑے کا اضافہ ہوتا ہے.

سائیڈ ٹانگ اٹھائیں

1. ایک کرسی یا انسداد کا استعمال کرتے ہوئے، ایک ہاتھ سے اپنے بیلنس کو مستحکم کرتے ہیں.
2. تھوڑا سا پاؤں کے ساتھ براہ راست کھڑے ہو جاؤ.
3. آہستہ آہستہ ایک ٹانگ کو طرف لے لو اور 5-10 سیکنڈ تک پکڑو.
4. اسی مرحلے پر اپنا ٹانگ کم کرو.
5. دوسرے ٹانگ کے ساتھ دہرائیں.
6. جیسا کہ آپ توازن کو بہتر بناتے ہیں، اس مشق پر قابو پانے کے بغیر کوشش کریں.

بچھڑے اٹھائیں

1. ایک کرسی یا انسداد کا استعمال کرتے ہوئے، آپ کے توازن کو مستحکم کرنا.
2. دونوں پاؤں کے ہیلس کو زمین سے دور کرو تاکہ تم اپنے پیروں پر کھڑے ہو.
3. اپنے آپ کو نیچے کم کر دیں.
4. 10-15 ریپ کے لئے دوبارہ دہرائیں.

مشقیں کھینچیں

اپنی جسمانی سرگرمی کے لۓ آپکی لچک کو بڑھاتا ہے اور بڑھتی ہوئی بڑھتی ہوئی بڑھتی ہے. مشق کرتے وقت روٹین ھیںچو آپ کو چوٹ کی ترقی کا خطرہ بھی کم کرسکتے ہیں. عام تکنیکوں میں بچھڑے پھیل جاتی ہے اور ہڑتال کے ٹکڑے ہوتے ہیں.

بچھڑا پھیلاؤ

1. آپ کے پیر کی طرف اشارہ کرنے کے ساتھ آپ کے پیچھے ایک ٹانگ رکھیں.
2. متعدد پاؤں کے ساتھ ایک قدم آگے بڑھو اور گھٹنے جھٹکا.
3. فرنٹ ٹانگ کے ساتھ آگے بڑھاؤ جب منزل پر پھنسے ہوئے آپ کے پیچھے ٹانگ پر ہیل کو برقرار رکھنا.
4. اس سیکنڈ 15 سیکنڈ تک رکھو.
5. ہر ٹانگ میں تین دفعہ تکرار کریں.

بیٹھا ہڑتال کی توسیع

1. ایک کرسی کے کنارے پر بیٹھو.
2. آپ کے پیر کے ساتھ آپ کے آگے ایک ٹانگ کو بڑھانے کی طرف اشارہ کیا.
3. اپنے پاؤں کے ساتھ گھٹنے جھگڑا منزل پر فلیٹ.
4. اپنی سینے کی سیدھے سینے پر اپنا سینے لگائیں، اور جب تک آپ کو پٹھوں کی کھڑکی محسوس نہ ہو، اپنی پیٹھ کو سیدھے رکھیں.
5. اس پوزیشن کو 15 سے 20 سیکنڈ تک رکھیں.
6. ہر ٹانگ میں تین دفعہ تکرار کریں.

اشتہار

آؤٹ لک

آؤٹ لک

ورزش پردیی نیوروپتی سے درد کے علامات کو کم کر سکتے ہیں. اپنے لچک کو بڑھانے اور پٹھوں کی تنگی سے درد کو کم کرنے کے لئے کسی بھی ورزش کے بعد پھیلنے کا یقین رکھیں.

ھیںچو اور باقاعدہ سرگرمی کے بعد ہلکا درد معمول ہے. تاہم، اگر آپ کا درد خراب ہوجاتا ہے یا اگر آپ مشترکہ سوجن تیار کرتے ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے ملیں.