مچھلی پر حقیقت حاصل کریں
فہرست کا خانہ:
- مزیدار اور غذائیت
- امیگ 3s کے بارے میں> 999> شاید مچھلی کھانے کا سب سے اہم فائدہ فامش اور شیلفش دونوں میں ومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے آتا ہے.
- ان بالغوں میں جو ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی زیادہ سے زیادہ خون کی سطح تھی ان میں اوسط دو سال طویل عرصے تک ان سے زیادہ تھی جو ومیگا 3s کی کم سطحوں میں تھی.
- ایک ہفتے میں ایک ہفتے میں مچھلی کھاتے ہیں یہاں تک کہ انسانوں کو دل کی ناکامی کا خطرہ کم کرنے میں مدد ملی. یہ تلاش ہارورڈ میڈیکل سینٹر کے ساتھ منسلک ہے، اور یورپی دل جرنل میں شائع بیت اسرائیل ڈیونون میڈیکل سینٹر کی طرف سے منعقد ایک مطالعہ میں اس کی تلاش کی گئی تھی.
- الزیمر کی بیماری
- اس کے علاوہ، کچھ زیادہ سے زیادہ انسداد مچھلی کے تیل کی سپلیمنٹ ان کی تشکیل میں اومگا -3 میں ماہی گیری کے امیر استعمال کرتے ہیں.
- سوڈففش، بادشاہ مکریل، اور شارک پارا کے ساتھ آلودگی کا سب سے زیادہ امکان ہے.
- اس کے بجائے، بھاپ یا گرے ہوئے مچھلی، بیکڈ کوڈ اور سامون سے لطف اٹھائیں، یا بروک ہببوت، جو کیلوری میں کم ہیں اور پروٹین میں زیادہ سے زیادہ ہیں.
- لہذا انوٹ سے ایک ٹپ لے لو اور زیادہ مچھلی کھاؤ! مچھلی میں ومیگا -3 فیٹی ایسڈ میں امیر غذا آپ کو صحت مند رہنا اور طویل عرصے میں رہنے میں مدد مل سکتی ہے.
مزیدار اور غذائیت
کم موٹی مچھلی فاسٹ گوشت کے لئے معیار کی متبادل فراہم کرتا ہے. مچھلی میں پروٹین آپ کے جسم کو ضروری تعمیراتی بلاکس کے ساتھ فراہم کرتی ہے جو آپ کی جسمانی اور ذہنی صحت کی مدد کرتی ہے.
مچھلی میں کافی مقدار میں وٹامن اور معدنیات شامل ہیں. Riboflavin اور وٹامن B-2 اور D کی مدد کرتا ہے کیلشیم ہڈیوں میں.
دیگر معدنیات معدنیات میں لوہے، زنک، پوٹاشیم، کیلشیم، اور سیلینیم شامل ہیں.
ان سکینی مخلوقات کے دل صحت مند اور بیماری سے لڑنے کے فوائد کا فائدہ اٹھائیں. مچھلی کے صحت کے فوائد کے بارے میں مزید جاننے کے لئے پڑھیں.
اشتھارات اشتہاراومیگا 3s
امیگ 3s کے بارے میں> 999> شاید مچھلی کھانے کا سب سے اہم فائدہ فامش اور شیلفش دونوں میں ومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے آتا ہے.
سب سے زیادہ ویاگا -3 میں مشتمل مچھلی کی اقسام میں شامل ہیں:
ٹونا
- نمکین
- سالم
- ہیرنگ
- ٹور آؤٹ
- لمبی عمر
- لمبی عمر کی لنک <999 >
تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ ومیگا -3s آپ کی زندگی میں اضافہ بھی کرسکتے ہیں. داخلی دوائیوں میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ میں، محققین نے 2، 600 پرانے بالغوں کو رپورٹ کیا.
ان بالغوں میں جو ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی زیادہ سے زیادہ خون کی سطح تھی ان میں اوسط دو سال طویل عرصے تک ان سے زیادہ تھی جو ومیگا 3s کی کم سطحوں میں تھی.
سب سے زیادہ ومیگا 3 سطحوں کے ساتھ شرکاء کا مطالعہ مرنے کا خطرہ کم ہو جاتا ہے - کسی بھی وجہ سے - 27 فی صد تک ان لوگوں کے مقابلے میں جن کی کم سطح تھی.اشتہار اشتہار اشتہارات
دل کی صحت
دل کی صحت
مطالعہ نے مچھلی اور دل کی صحت کو کھانے کے درمیان ایک لنک دکھایا ہے. امریکی جرنل آف میڈیسن میں شائع شدہ حالیہ مطالعات کی 2014 کا جائزہ لینے کی تصدیق کی گئی ہے کہ مچھلی کا دل دل کی بیماری کو روکنے میں مدد ملتی ہے.جائزہ لیا گیا کہ مزید مچھلی لوگوں نے دل کو بیماری سے بچایا.
ایک ہفتے میں ایک ہفتے میں مچھلی کھاتے ہیں یہاں تک کہ انسانوں کو دل کی ناکامی کا خطرہ کم کرنے میں مدد ملی. یہ تلاش ہارورڈ میڈیکل سینٹر کے ساتھ منسلک ہے، اور یورپی دل جرنل میں شائع بیت اسرائیل ڈیونون میڈیکل سینٹر کی طرف سے منعقد ایک مطالعہ میں اس کی تلاش کی گئی تھی.
دماغ کی صحت
دماغ کا کھانا؟
کچھ لوگ سوچتے ہیں کہ علامات کے ساتھ مدد کرنے کے لئے مچھلی کھاتے ہیں. ان قسم کی علامات اکثر اکثر بیماریاں اور بیماریوں میں شامل ہوتے ہیں جن میں شامل ہیں:
ڈپریشن
الزیمر کی بیماری
توجہ خسارہ ہائی ویکیپیڈیا خرابی کی شکایت (ADHD)
- نفسیات
- جرنل فطرت طبی کلینیکل پریکٹس کی طرف سے شائع کردہ ایک مطالعہ کے مطابق نیورولوجی، وہاں کچھ ثبوت موجود ہیں کہ مچھلی کا تیل بھی بیماریوں کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے جیسے الذیرر.
- لیکن ADHD اور نفسیات پر مچھلی کے تیل کے اثرات کے بارے میں تحقیق میں مخلوط نتائج موجود ہیں.تاہم، بعض صورتوں میں یہ بعض عمر کے گروپوں کے لئے ان حالات کو بہتر بنا سکتے ہیں.
- اشتہارات اشتہار
مچھلی کا تیل
مچھلی کا تیل
میو کلینک کی ایک رپورٹ کے مطابق، محققین کا خیال ہے کہ مچھلی کا تیل ٹریولیزسرائڈز کو 50 فی صد تک کم کرسکتا ہے. ٹریگسیسرائڈس کی اعلی سطح بیماری سے بچنے کے بعد دل کی بیماری اور ذیابیطس سے منسلک کیا گیا ہے.دل کی دشواری کے ساتھ لوگوں میں ٹگرسیسرائڈ کی سطح کو کم کرنے میں مچھلی کے تیل کی مؤثریت نے مچھلی کے تیل کی سپلیمنٹس یا ومیگا 3-ایسڈ ایتیل ایسسٹرز (Lovaza) کے ایف ڈی اے کی منظوری کو متاثر کیا ہے.
اس کے علاوہ، کچھ زیادہ سے زیادہ انسداد مچھلی کے تیل کی سپلیمنٹ ان کی تشکیل میں اومگا -3 میں ماہی گیری کے امیر استعمال کرتے ہیں.
اشتہار
عطیہ
عطیہ
مچھلی میں پارا کی چیزیں تشویش کا سبب بن گئی ہیں. تاہم، پارلی کی چھوٹی سی مقدار قدرتی طور پر ماحول کے اندر واقع ہوتی ہے، اور زیادہ تر بالغوں کو پارا سے کوئی خطرہ نہیں ہوتا.تاہم، ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ کی ایک رپورٹ کے مطابق، کھانے کی بڑی تعداد میں بعض قسم کی مچھلی صحت کے خطرات کی وجہ سے کھاتے ہیں.
سوڈففش، بادشاہ مکریل، اور شارک پارا کے ساتھ آلودگی کا سب سے زیادہ امکان ہے.
اشتھارات اشتہار
تیار کرنے کے لئے کس طرح
کس طرح تیاری کرنا
امریکی دل ایسوسی ایشن (اے ایچ اے) ایک ہفتے میں کم سے کم دو سرونگ مچھلی کی سفارش کرتا ہے - خاص طور پر اومیگا 3 فیٹی ایسڈ میں مچھلی امیر. ایک خدمت تقریبا 3 ہے. 5 ونس، جو ایک ڈیک کارڈ کے سائز کے بارے میں ہے.مچھلی کھانے سے بچیں جو بھرا ہوا یا روٹی ہوئی ہے. یہ آپ کی چربی کا اضافہ کرے گا اور صحت کے فوائد کو منسوخ کرے گا.
اس کے بجائے، بھاپ یا گرے ہوئے مچھلی، بیکڈ کوڈ اور سامون سے لطف اٹھائیں، یا بروک ہببوت، جو کیلوری میں کم ہیں اور پروٹین میں زیادہ سے زیادہ ہیں.
لیونگا
زندہ ثبوت
کلیولینڈ کلینک کے مطابق، مٹھیوں میں ومیگا -3 فیٹی ایسڈ کے ساتھ مچھلی میں زیادہ غذا ہے اور دل کی بیماریوں کی کم واقعات ہیں.
ان کی اعلی مچھلی کی کھپت ہائی ایچ سی ایل کولیسٹرول، "اچھی" کولیسٹرال کے اعلی درجے کی اعلی درجے اور ہائی کولیسٹرول کھانے کی کھپت کے باوجود ہوسکتی ہے.
