Fibromyalgia غذا: آپ کے علامات کو کس طرح آسانی سے

فریبومیلیایا کیا ہے؟

Fibromyalgia ایسی حالت ہے جو جسم کے ارد گرد درد، تھکاوٹ، اور ٹینڈر پوائنٹس کی وجہ سے ہوتا ہے. اس کی تشخیص کرنا مشکل ہوسکتا ہے کیونکہ اس کے بہت سے علامات دوسرے حالات کے ساتھ ملتے ہیں. یہ بھی علاج کرنا مشکل ہوسکتا ہے. لہذا ڈاکٹر کو دیکھنا ضروری ہے جو فبومومیلیایا کے علاج کا تجربہ ہے.

نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ (اینآئآئ) کے مطابق، اندازہ لگایا گیا ہے کہ 5 ملین امریکی بالغان - ان میں سے اکثر خواتین - fibromyalgia ہے.

اشتہار ایڈورٹائزنگ

اچھی طرح سے خوراک

اچھی طرح سے کھانے کی خوراک کے لئے مقصد

متوازن غذائیت کا کھانا کسی کے لئے ایک اچھا خیال ہے، چاہے آپ کو فبومومیلیایا ہو. اس غذا میں تازہ پھل اور سبزیوں، پورے اناج، صحت مند چربی، کم چربی کی دودھ، اور پتلی پروٹین، جیسے چکن یا مچھلی شامل ہیں. غیر معتبر خوراکی اشیاء سے بچیں، بشمول عملدرآمد یا بھری ہوئی چیزیں، اور سیر شدہ شدہ چربی کے زیادہ مقدار میں. اس کے علاوہ، اپنی خوراک میں نمک اور چینی کی مقدار کو محدود کریں.

توانائی کے امیر فوڈس

توانائی کے لئے کھاؤ

فبومومیلیایا آپ کو تھکاوٹ اور پہنا محسوس کر سکتا ہے. کچھ کھانے کے کھانے کو آپ کو زیادہ توانائی دے سکتا ہے. مٹھائیوں سے بچیں، جو صرف آپ کو تیز چینی فروغ دینے میں مدد ملے گی. آپ کا جسم ان کے ذریعے صحیح طور پر جلا دے گا، اور پھر آپ کو حادثہ ہوگا. اس کے بجائے، کھانا کھاتے ہیں جو آپ کو اپنے دن کے لۓ زیادہ توانائی فراہم کرے گی. ان کے جذب کو سست کرنے کے لئے کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ پروٹین یا چربی ملائیں. تازہ، پورے ریشہ میں ریشہ اور اعلی درجے کی شکر میں کم کریں، جیسے:

• بادام اور دیگر گری دار میوے اور بیج
• بروکولی
• پھلیاں <ٹوکیو
• اونٹ
• سیاہ پتیوں کی سبزیاں
• آیوکودا
• اشتہارات اشتہارات اشتہارات

سبزیوں کو جانا

سبزیوں پر جائیں

چند مطالعات نے یہ دیکھا ہے کہ بعض ڈائیٹس کتنے کھانے میں فبومومیالیا کو متاثر کرتی ہیں. 2000 سے یہ ثبوت موجود ہے کہ سبزیوں یا رگوں کی خوراک کا کھانا کھاتا ہے، جو پودوں کے اینٹی آکسائٹس میں زیادہ ہے، کچھ علامات کی امدادی پیشکش کر سکتا ہے. BMC ضمیمہ اور متبادل طب میں ایک مطالعہ

پتہ چلا کہ زیادہ سے زیادہ خشک سبزیوں کا غذا کھایا جو لوگ کم درد تھے. تاہم، اس قسم کی غذا بہت محدود ہے، اور یہ سب کے لئے نہیں ہے. ایک وگن غذا کو پیروی کرنے کے لئے ہمارے درست رہنمائی پڑھیں. سے بچنے کے لئے فوڈ

علامات کو روکنے والے کھانے والے اشیاء سے بچیں

اگرچہ کوئی بھی "فائیومومیلیایا غذا" نہیں ہے، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ فیمومومیلیایا کے ساتھ کھانے کے بعض اجزاء یا کھانے کی اقسام مشکل ہوسکتی ہیں. ان میں شامل ہیں:

FODMAPs

• لوہے سے متعلق غذائیت
• کھانے کی اضافی خوراک یا کھانے کیمیائیوں
• اتسوٹٹوکسینس جیسے MSG
• بعض لوگ اس بات کی تصدیق کرتے ہیں کہ جب وہ کھاتے ہیں تو بہتر محسوس کرتے ہیں- کھانے کی اشیاء آپ کو کھانے کی ڈائری رکھنے کی ضرورت ہوسکتی ہے کہ یہ پتہ لگائیں کہ آپ کے علامات کو کونسا کھانا کھلانا پڑتا ہے یا بہتر ہے. کھانے والے چیزوں کے بارے میں جاننے کے لئے پڑھیں جو آپ کے علامات کو منفی اثر انداز کرسکتے ہیں.

FODMAPs

معتبر oligosaccharide، disaccharide، monosaccharide، اور polyols (FODMAPs) بعض کاربوہائیڈریٹ ہیں جو گیس بیکٹیریا میں ہضم کے راستے میں خمیر کر رہے ہیں اور بعض لوگوں میں علامات کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہے. ایک حالیہ مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ فبومومیلیایا کے ساتھ ان لوگوں کو علامات اور زندگی کی کیفیت میں بہتر بنایا گیا تھا اور کم فڈیمپیٹ غذائیت کی پیروی کرتے وقت وزن کھو چکے تھے.

چکن سنویدنشیلتا

ایک 2014 کے مطالعہ کی اطلاع دی گئی ہے کہ غیر celiac گلوٹ حساسیت fibromyalgia کا بنیادی وجہ ہو سکتا ہے. سیلاب کی بیماری کے لئے منفی فبومومیلیاہ مریضوں کو ابھی تک ایک گلوبل مفت غذا کے بعد درد اور / یا زندگی کے اشارے کے معیار میں بہتری ہوئی ہے.

Excitotoxins اور کھانے کی additives

2016 میں، صحافی درد مینجمنٹ نے رپورٹ کیا کہ Aspartame، monosodium glutamate (MSG) کی ایک ماہ کے خاتمے، اور پروٹین میں تبدیل کرنے والوں جیسے پروٹین الگ الگ اور ہائیڈولائزڈ پروٹین میں پایا جاتا ہے - نمایاں طور پر بہتر درد کے علامات. جب مریضیں ان مادہ کو اپنے کھانے میں واپس لے جاتے ہیں، تو ان کے علامات واپس آتے ہیں یا خراب ہوتے ہیں.

اشتہار اشتہار> 999> صحت مند وزن

صحت مند وزن برقرار رکھنے کے لئے 999> صحت مند غذائی کھانے کا ایک اور فائدہ یہ ہے کہ یہ آپ کے وزن میں قابو پانے میں مدد مل سکتی ہے. جرنل کلینیکل ریموٹولوجی میں ایک مطالعہ

پایا جاتا ہے کہ فبومومیلیاہ کے لوگ جو موٹے ہیں وہ وزن بہتر ہونے کے بعد زندگی کی بہتر معیار کا لطف اٹھاتے ہیں. ان میں کم درد اور ڈپریشن تھا، کم ٹینڈر پوائنٹس، اور چند پاؤنڈ اتارنے کے بعد انہوں نے بہتر سوچا. اس مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ وزن میں کمی fibromyalgia کے علاج کا ایک اہم حصہ ہو سکتا ہے.

اشتھارات

ہربل علاج فبومومیلیا کے لئے ہربل علاج

بعض لوگ اپنی فبومومیلیایا کے علامات کو بہتر بنانے کے لئے ہربل کے علاج اور غذائی سپلیمنٹس کی کوشش کرتے ہیں. یہ تحقیق کرنے کے لئے بہت زیادہ تحقیق نہیں ہے کہ یہ اضافی کام کیا ہے. کچھ مطالعہ کئے گئے ہیں جن میں قدرتی سپلیمنٹ سے علامات میں بہتری ہوئی تھی.

محققین کم میگنیشیم اور فبومومیالیا کے علامات کے درمیان ممکنہ کنکشن دیکھ رہے ہیں، کیونکہ خون میں کم میگنیشیم کی سطح (دیگر معدنیات کے درمیان) عام ہے. اگرچہ زیادہ تحقیق کی ضرورت ہوتی ہے، آپ ہفتے میں چند بار ایپسوموم نمک غسل سے لطف اندوز کر سکتے ہیں اور میگنیشیم امیر غذا کھاتے ہیں جو آپ کے میگنیشیم کی سطح کو بہتر بناتے ہیں.