خواتین کے لئے صحت مند کھانے اور غذا - فروغ، فائبر، اومیگا 3 فیٹی ایسڈ
فہرست کا خانہ:
اگرچہ دونوں غذائیت کے لئے ایک صحت مند غذا ضروری ہے تو خواتین کو بعض مخصوص ضروریات کی ضرورت ہوتی ہے، جب اس کی ضروریات ہوتی ہیں ان کی صحت کے لئے. وہاں کچھ ایسی چیزیں ہیں جو تمام خواتین کو زیادہ سے زیادہ کھانا چاہیئے، اور کچھ کھانے کی اقسام کو ہر ایک کو محدود کرنے یا اس سے بچنے کیلئے.
یہ مدد کر سکتا ہے
فلاٹ
بچے کی بچہ کی عمر کی تمام خواتین (چاہے حاملہ کی منصوبہ بندی یا نہ ہو) کم از کم 400 میگاواٹ ہر روز مل جائیں یا فلوٹ لینا چاہئے. فولول کی مناسب رقم نیور ٹیوب کی پیدائشی خرابیوں کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے، جو بچے کے تصور پر ضروری ہے. فروغ دل کی بیماری کے کم خطرے میں بھی مدد ملتی ہے. فلاٹ میں زیادہ فوڈ شامل ہیں:
اشتہار اشتہار- سنتری
- asparagus
- پھلیاں> 999> مضبوط شدہ اناج (برڈ، اناج)
- فائبر
فائبر قبضہ اور دیگر ہضم کی خرابی کو روکنے میں مدد ملتی ہے. یہ خون کے شکر اور کنٹرول کے وزن کو کنٹرول کرنے میں بھی مدد ملتی ہے. ہائی فائبر کے کھانے میں شامل ہیں:
پھلیاں> 999> سارا اناج 999> اعلی فائبر اناج
- پھل اور سبزیاں
- آئرن
- آئرن حیض سالوں کے دوران انمیا کو روکنے میں مدد ملتی ہے. اپنے لوہے جیسے کھانے کی طرح سے:
پولٹری
سورک
- مچھلی
- پھلیاں
- پتی سبزیاں
- کیلشیم
- کیلشیم مضبوط ہڈیوں اور دانتوں کو برقرار رکھنے کے لئے کلید ہے. کیلشیم امیر فوڈ میں شامل ہیں:
- اشتھارات
دودھ
دہی
پنیر- مضبوط شدہ کھانے کی اشیاء
- وٹامن ڈی
- وٹامن ڈی کیلشیم کے جذب میں مدد کرتا ہے. اس وٹامن میں کمی مختلف حالتوں اور بیماریوں سے منسلک کیا گیا ہے. وٹامن ڈی امیر فوڈ میں شامل ہیں:
دودھ
قلت شدہ خوراکیں
- انڈے یولکس
- چونکہ یہ اکیلے کھانے سے کافی وٹامن ڈی حاصل کرنا مشکل ہوسکتا ہے، فی دن 1000 IU. خون کی سطح کی جانچ پڑتال کریں اور مناسب سطح کا تعین کرنے کے لئے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
- اشتہار اشتہار> 999> ومیگا -3 فیٹی ایسڈ
- ومیگا 3 فیٹی ایسڈ سوزش کو کم کر سکتا ہے اور دماغ اور دل کے مرض کے خلاف حفاظت کرسکتا ہے. omega-3 حاصل کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ بہت سارے مچھلی جیسے مچھلی کھائیں جیسے:
سالم
ہیریئرمیککر ٹونا
سیرینس
- EPA کے روزانہ 1000 ملی گرام کا ایک ضمیمہ پر غور کریں. + ڈی ایچ اے اگر آپ ہر ہفتے ہر ہفتے مچھلی نہیں کھاتے ہیں. اگر آپ ایک سبزیج ہیں جو مچھلی نہیں کھاتے ہیں، تو آپ الیگ سپلیمنٹ میں EPA / DHA فیٹی ایسڈ بھی تلاش کرسکتے ہیں.
- وہ ہار ہو سکتا ہے
- سنسرپت موٹی اور ٹرانسمیشن موٹ
- یہ دو اقسام کی چربی آپ کے جسم میں سوزش اور ایل ڈی ایل، یا "برا، کولیسٹرول کی سطح میں اضافہ کر سکتے ہیں." سنترپت اور ٹرانسمیشن چربی کی مقدار کو محدود کرنے کے لئے، کھانے کی چیزوں کی طرح سے: 999> اعلی چربی کا گوشت
- مکھن
اعلی چربی پنیر
سارا دودھ
خشک شدہ خوراک
ہائیڈروجنڈ تیل
- سادہ شوگر اور بہتر شدہ اناج
- کاربوہائیڈریٹ کی یہ دو قسموں کی وجہ سے خون کی شکر میں پھیل سکتا ہے اور تھکاوٹ کے جذبات میں اضافہ ہوتا ہے. وہ سوزش میں بھی اضافہ کر سکتے ہیں.سادہ شاکوں اور بہتر شاکوں کے ساتھ کھانے سے بچیں جیسے:
- آٹا کی سفید قسمیں
- شامل شکروں کے ساتھ کھانے کی اشیاء، جن میں شامل ہیں: مکئی کی شربت، چاول کی شربت، ڈیسروروس، مالٹوز، سکروس، شہد اور غریب.
- شراب
- ہر ایک ہفتے میں بھی کچھ مشروبات بعض کینسر (چھاتی کے کینسر سمیت) کے بڑھتے ہوئے خطرے سے منسلک ہوتے ہیں. ہر شراب کو ہر دن زیادہ سے زیادہ شراب میں محدود کریں. شراب میں شراب، شراب، اور مایوسی روحانی (مشکل شراب) شامل ہیں، اور 'ایک پینے' پر غور کیا جاتا ہے:
اشتہار اشتہار. <99 99> پانچ آئون شراب
12 اچھال بیئر
- 1. 5 اچھ (شاٹ) شراب
- اگر آپ کینسر کے لئے پہلے سے ہی خطرے میں ہیں تو، آپ کو بھی مزید حد تک محدود کرنا چاہئے یا مکمل طور پر شراب سے بچنا چاہئے.
اضافی کیلوری
اگر آپ کا روزانہ کیلوری کا تناسب کیلوری اخراجات پر مبنی ہے تو آپ وزن حاصل کریں گے. زیادہ سے زیادہ دائمی بیماریوں جیسے ذیابیطس، دل کی بیماری، بعض کینسر اور گٹھریوں کا زیادہ وزن بڑھتا ہے. بڑے حصے کو محدود کریں؛ بڑے کھانے کے بجائے، ہلکے کھاؤ اور اکثر دن بھر کیلوری پھیلانے کے لئے اکثر کھاتے ہیں.
