20-20-20 قاعدہ: کیا یہ ڈیجیٹل آنکھ کشیدگی کو روکنے میں مدد کرتا ہے؟

جائزہ

20-20-20 قاعدہ

1. 20-20-20 قواعد کسی سکرین یا کمپیوٹر کے ساتھ کسی دوسرے آلہ کا استعمال کرتے وقت آنکھ کشیدگی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
2. اسکرین پر توجہ مرکوز ہونے کا امکان مستقل نقصان کا باعث نہیں ہے، لیکن یہ سر درد، کندھے کے درد، یا خشک آنکھیں جیسے پیچیدگیوں کا باعث بن سکتی ہے.
3. بچوں کی آنکھوں کے کشیدگی کے علامات سے کم واقف ہوسکتی ہے. دیکھ بھال کرنے والوں کو اسکرین کے استعمال کی نگرانی اور باقاعدہ وقفے کی حوصلہ افزائی کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے

اسکرین کا وقت ان دنوں ایک بڑا مسئلہ ہے. شاید آپ کو ایک اچھی تعداد میں اسکرینوں کی طرح دیکھتے ہیں، جیسے آپ کے کمپیوٹر میں کام اور گھر پر، آپ کے اسمارٹ فون، ٹیلی ویژن، یا دیگر ڈیجیٹل آلات. اسکرینز کو دیکھ کر بہت زیادہ آنکھ کشیدگی کا باعث بن سکتا ہے. لیکن 20-20-20 حکمران مدد کرسکتے ہیں.

اس آنکھ کی مشق کے بارے میں مزید جاننے کے لئے پڑھنا، یہ کیسے کریں، اور تحقیق یافتہ نہیں ہے کہ یہ مؤثر ہے.

اشتہار اشتہار

تعریف

20-20-20 حکمرانی کیا ہے؟

اگر آپ اپنے آپ کو پورے دن اسکرین پر گھومتے ہیں تو، آپ کے آلے کے ڈاکٹر نے آپ کو اس اصول کا ذکر کیا ہے. بنیادی طور پر، اسکرین کا استعمال کرتے ہوئے ہر 20 منٹ خرچ کیے جاتے ہیں، آپ کو 20 سے زائد فاصلے پر 20 سیکنڈ تک دور کرنے کی کوشش کرنی چاہئے.

آپ کیسے کہہ سکتے ہیں کہ کچھ 20 فٹ دور ہے؟

جب تک آپ کو ٹیپ کی پیمائش نہیں ملتی ہے شاید آپ کو 20 فٹ کی پیمائش درست نہیں ہو گی. درست ہونے کا کلید نہیں ہے. آپ کو صرف آپ سے دور کچھ پر توجہ مرکوز کرنے کی کوشش کرنی چاہئے. ایک ایسی چیز پر ایک ونڈو کو تلاش کریں جو بہت دور لگتا ہے، درخت یا سڑک کے ارد گرد عمارت کی طرح غور کریں. اگر آپ ایک چھوٹی سی جگہ میں کام کرتے ہیں، باہر چلنے کی کوشش کریں یا بڑے علاقے میں جہاں آپ اپنی آنکھوں کو آرام کرسکتے ہیں.

کیوں 20 سیکنڈ؟

آپ کی آنکھوں کو مکمل طور پر آرام دہ کرنے کے لئے تقریبا 20 سیکنڈ لگتی ہے.

جب آپ اپنی آنکھوں کو آرام کر رہے ہیں، تو یہ بھی ایک اچھا خیال ہے کہ آپ اپنے آپ کو ہتھیار رکھنے کے لۓ پانی پینے کے لے لو. اگر آپ کا جسم ہائیڈریٹ ہو تو آپ کی آنکھیں بھی ہو گی.

آپ کے وقفے کے دوران سبز چائے پیتے ہوسکتے ہیں. یہی وجہ ہے کہ سبز چائے میں اینٹی آکسائٹس موجود ہیں جنہیں کیٹیٹین کہتے ہیں جو آپ کی آنکھیں مدد کرنے میں مدد کرسکتے ہیں تاکہ بہتر چکنا کرنے کے لئے آنسو پیدا ہوجائے.

اپنے آپ کو ہر 20 منٹ کرنے کے بارے میں کیا سوچنا ہے؟

آپ اسکرین کو دیکھتے وقت شاید پڑھنے یا کام میں جذب ہو جاتے ہیں. پاپ اپ کرنے کیلئے ٹائم شدہ یاد دہانی کی ترتیب کو آپ کو ہر 20 منٹ وقفے سے لے جانے میں مدد مل سکتی ہے. آنکھوں کی دیکھ بھال 20 20 20 جیسے کہ مفت اطلاقات بھی مدد کرسکتے ہیں. جب آپ اپنے اسکرین کا وقت شروع کرتے ہیں، تو صرف اس پر کلک کریں، اور اے پی پی آپ کو ایک وقفے لینے کے لۓ یاد دلائے گا.

اشتہار

تحقیق

تحقیق کیا کہتے ہیں؟

امریکی اکیڈمی آف اوتھتھولوجی کی وضاحت کرتا ہے کہ ڈیجیٹل آلات کی تلاش میں آپ کی آنکھوں کا نقصان ضروری نہیں ہوگا. لیکن یہ کشیدگی اور ناپسندیدہ علامات پیدا ہوسکتا ہے. انسان عام طور پر ہر منٹ کے ارد گرد تقریبا 15 بار جھکتے ہیں.اسکرین پر گھومتے وقت، یہ نمبر نصف یا تیسرے میں کم ہوتا ہے. یہ خشک، جلدی اور تھکا ہوا آنکھوں کی قیادت کر سکتا ہے.

سکرین کی وجہ سے آنکھ کشیدگی کا اپنا نام ہے. اسے کمپیوٹر وژن سنڈروم (CVS) کہا جاتا ہے. نیپالی جرنل آف اوتھتھولوجی کے ذریعہ شائع کردہ ایک مطالعہ میں، محققین نے ملائیشیا میں یونیورسٹی کے طالب علموں کی آنکھوں پر کمپیوٹر کے استعمال اور اس کے اثرات کا جائزہ لیا. کمپیوٹر کے استعمال کے دو مسلسل گھنٹوں کے بعد 795 طالب علموں میں سے تقریبا 90 فیصد سی وی ایس کے علامات تھے.

اسکرین ٹائم کے دوران دورے والے اشیاء کو دیکھنے کے لئے بار بار وقفے لے کر ان کی آنکھوں کے کشیدگی کے علامات کو نمایاں طور پر کم کر دیا. دوسرے الفاظ میں، 20-20-20 قاعدہ کام کرتا ہے.

جبکہ بہت سے ڈاکٹروں کا خیال ہے کہ 20-20-20 قاعدہ دفاع کا ایک بہترین لائن ہے، محققین نے وضاحت کی ہے کہ بار بار کمپیوٹر کام یا اسکرینز سے کوئی وقف فائدہ مند ہے. انہوں نے یہ بھی بتایا کہ بچوں کو عام طور پر بالغوں کے طور پر آنکھ کشیدگی کا سامنا نہیں ہوتا. اس کے نتیجے میں، بچوں کی اسکرین کا وقت دیکھ بھال کے طریقوں سے قریبی نگرانی کرنا چاہئے.

اشتہار اشتہار

علامات

آنکھ کشیدگی کے علامات کیا ہیں؟

زخم، تھکاوٹ، جلانے یا خارش ہونے کے بعد آنکھیں کشیدگی کا اہم علامات ہیں.

دیگر علامات میں شامل ہیں:

• خشک آنکھیں
• پانی کی آنکھوں
• ناراض نقطہ نظر
• دوگنا نقطہ
• سر درد
• گردن، کندھوں یا پیچھے میں درد کی شدت
• حساسیت < 999> مصیبت پریشانیاں
• آنکھ کھولنے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے
• اگرچہ یہ علامات آنکھیں کشیدگی کا اشارہ کرتے ہیں، یہ آپ کے خیال میں آپ کے نقطہ نظر یا آنکھوں کی صحت میں کسی بھی تبدیلی کی اطلاع دینے کے لئے اپنے ڈاکٹر کے لئے ایک اچھا خیال ہے.

اشتہار

آؤٹ لک

نقطہ نظر کیا ہے؟

کمپیوٹر اور دیگر ڈیجیٹل آلات سے آنکھوں کی کشیدگی ناقابل برداشت ہو سکتی ہے. 20-20-20 قواعد آپ کی آنکھوں کے کشیدگی سے بچنے میں آپ کی مدد کر سکتی ہے جس میں آپ کے وقت کی کمی کو اسکرینوں پر لگنے لگے. یہاں تک کہ اگر کشیدگی کو شدید محسوس ہوتا ہے تو ممکنہ طور پر آپ کے نقطہ نظر میں مستقل نقصان نہیں ہوگا. اور آپ کی آنکھوں کو آرام کرنے کے بعد آپ کے علامات کو سبسڈی کرنا چاہئے.

اشتہار اشتہار

روک تھام

آنکھ کشیدگی کو روکنے کے لئے دیگر طریقے کیا ہیں؟

آنکھ کشیدگی سے بچنے کے لئے چاہتے ہیں؟ جب بھی آپ اسکرین کو دیکھنے کے لئے بیٹھتے ہیں تو، ان ergonomic آنکھوں تجاویز پر عمل کرنے کے لئے یاد رکھیں.

آپ کے کمپیوٹر اسکرین سے دور دور بیٹھو. ایک اچھا قاعدہ کم از کم 25 انچ، یا تقریبا ایک بازو کی لمبائی ہے. جب آپ اس میں ہو تو، اسکرین کو منتقل کریں تاکہ آپ اسکرین پر تھوڑا سا نیچے دیکھیں.

• اپنی اسکرین کی چمک کو کم کرنے کے لئے دھندلا اسکرین فلٹر کا استعمال کریں.
• 20-20-20 قاعدہ پر عمل کرنے کے لئے یاد رکھنا اپنی پوری کوشش کریں. ایک ٹائمر مقرر کریں جس میں آپ کو ہر 20 منٹ کو ایک ایسی چیز پر نظر ڈالنے کے لۓ جو 20 20 فٹ تک مکمل طور پر مکمل 20 سیکنڈ کے لۓ یاد آئے.
• آپ کی آنکھ خشک محسوس کرتے وقت استعمال کرنے کے لئے اپنے مقامی منشیات کی دکان میں کچھ مصنوعی آنسو خریدیں. ایک humidifier بھی مدد کر سکتا ہے.
• اپنی آنکھوں کے اپنے آنسووں کو دوبارہ تبدیل کرنے میں مدد کرنے کے لئے اکثر ضائع کریں.
• آپ کی اسکرین کو ڈیم کریں اگر یہ علاقے میں باقی روشنی سے کہیں زیادہ روشن ہو. آپ کمرے کے نظم روشنی ایڈجسٹ کر سکتے ہیں تاکہ اس کے برعکس کم ہو.
• آپ کی اسکرینوں کو صاف رکھیں. انگلیوں کے نشان اور دیگر ملبے کے ساتھ گندی اسکرینوں کو آپ کی آنکھوں کو بھی زیادہ پریشان کر سکتا ہے.
• اگر آپ رابطہ لینس پہنچے تو آپ خشک کرنے اور جلانے کے علامات کو خراب کر سکتے ہیں. شیشے پہننے کی طرف سے آپ کی آنکھوں کو وقت سے وقت کی ایک وقفے دینے کی کوشش کریں.

رابطے کے لینس میں نیند سے بچیں، یہاں تک کہ ان لوگوں کو جو "بازی لباس پہنچایا جائے." "اپنے ہاتھوں کو دھویں اور اپنے لینس کو لے جانے یا لے جانے پر ہمیشہ اچھی حفظان صحت کی پیروی کریں.

مزید پڑھیں: آنکھوں کے مسائل کی روک تھام »