مگنیشیم آپ کی نیند کی مدد کیسے کر سکتا ہے

بہت سے لوگ سوتے ہیں اور اندھیرے کے چکر کو توڑنے میں مشکل ہوسکتے ہیں.

آپ اپنی نیند کی معمولی کو تبدیل کرنے اور اپنے کیفین کی انٹیل کو روکنے کی کوشش کر سکتے ہیں، لیکن بعض اوقات یہ طرز زندگی مداخلت مختصر ہوجاتی ہیں.

سپلائی ایک اور مقبول اختیار ہے. ایک ضمیمہ جس نے کسی ممکنہ نیند امداد کے طور پر کچھ توجہ حاصل کرلیا ہے میگنیشیم ہے.

یہ معدنیات جسم میں وسیع پیمانے پر اثرات رکھتے ہیں اور نیند کو فروغ دینے والے ایسے عمل کو متاثر کرسکتے ہیں.

میگنیشیم اور اچھی رات کی نیند کے درمیان کنکشن سیکھنے کے لئے پڑھیں.

اشتہار اشتہار

میگنیشیم کیا ہے؟

مگنیشیم زمین پر سب سے عام عام معدنیات میں سے ایک ہے اور بہت سے غذا (1، 2، 3) میں موجود ہے.

یہ انسانی صحت کے لئے ضروری ہے اور آپ کے جسم میں 600 سے زیادہ سیلولر ردعملوں میں استعمال ہوتا ہے.

حقیقت میں، ہر سیل اور عضو کو اس معدنیات کو مناسب طریقے سے کام کرنے کی ضرورت ہے. یہ ہڈی صحت، ساتھ ساتھ مناسب دماغ، دل اور پٹھوں کی فنکشن (3) میں حصہ لیتا ہے.

مگنیشیم کی سپلیمنٹ کئی فوائد سے منسلک ہوتے ہیں جن میں سوزش کی سوزش، قبضے سے نجات اور بلڈ پریشر کو کم کرنا شامل ہے (4، 5).

اس کے علاوہ، میگنیشیم نیند کے مسائل کا علاج کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.

خلاصہ: میگنیشیم ایک اہم منرال ہے جو مجموعی صحت کے لئے ضروری ہے. ان سپلیمنٹس کے فائدے سے لڑنے والے سوزش سے رینج اور بلڈ پریشر کو کم سے کم نیند بہتر بنانے کے لۓ.

یہ آپ کے جسم اور دماغ میں آرام کی مدد کر سکتا ہے

سوتے اور سوتے رہنا، آپ کے جسم اور دماغ آرام کرنے کی ضرورت ہے.

ایک کیمیائی سطح پر، میگنیشیم آپ پرسکون اور آرام دہ اور پرسکون (6) حاصل کرنے کے لئے ذمہ دار نظام parasympathetic اعصابی نظام کو چالو کرکے اس عمل کو ایڈجسٹ کرتا ہے.

سب سے پہلے، میگنیشیم نیورٹ ٹرانسمیٹر کو کنٹرول کرتا ہے، جو اعصابی نظام اور دماغ میں سگنل بھیجتا ہے.

یہ ہارمون melatonin بھی منظم کرتا ہے، جو آپ کے جسم میں نیند کی چال چلاتا ہے (7).

دوسرا، یہ معدنی گاما - امین بوٹیرک ایسڈ (GABA) ریسیسرز پر پابندی کرتا ہے. GABA اعصاب کی سرگرمی کو خاموش کرنے کے لئے ذمہ دار نیورٹ ٹرانسمیٹر ہے. یہ نیبی منشیات جیسے امبیین (8، 9) کی طرح استعمال کیا جاتا ہے.

اعصابی نظام کو خاموشی کرنے میں مدد کر کے، میگنیشیم نیند کے لۓ اپنے جسم اور دماغ کو تیار کرنے میں مدد کرسکتا ہے.

خلاصہ: میگنیشیم نیورٹ ٹرانسمیٹر کو فعال کرنے میں مدد کرتا ہے جو جسم اور دماغ پر قابو پانے کے ذمہ دار ہیں.

اشتہار اشتہار اشتہارات

آپ کے سسٹم میں کافی میگنیشیم نہیں ہونا کافی مشکل نہیں ہے. آپ کے سسٹم میں کافی میگنیشیم نہیں ہوسکتا ہے تکلیف نیند اور یہاں تک کہ اندرا (10).

چوہوں میں مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ اس معدنیات کی زیادہ سے زیادہ سطح عام نیند کے لئے ضروری ہے اور اعلی اور کم سطح دونوں کو نیند کی دشواریوں کا سبب بن سکتا ہے (11).

لوگوں کے بعض گروہوں میں میگنیشیم کی کمی کی زیادہ خطرہ ہے، بشمول (2):

لوگ ہضم بیماریوں کے ساتھ:

• آپ کے جسم میں موجود ہاستعمال کرنے والے مسائل سے نمٹنے کے لئے آپ کے جسم کو وٹامن اور منرالوں کو مناسب طریقے سے جذب نہیں کرنا پڑتا ہے. کمی. ذیابیطس والے افراد:
• انسولین مزاحمت اور ذیابیطس اضافی میگنیشیم نقصان سے منسلک ہوتے ہیں. الکحل انحصار والے افراد:
• اس معدنیات میں کمی بہت زیادہ پینے والے لوگوں میں عام ہے. پرانے بالغ:
• بہت سے پرانے بالغوں کو چھوٹے بالغوں کے مقابلے میں ان کے کھانے میں کم میگنیشیم ہے اور اسے جذب کرنے میں بھی کم موثر ہوسکتا ہے. اگر آپ کافی میگنیشیم نہیں مل رہے ہیں تو آپ نیند کے مسائل کا تجربہ کرسکتے ہیں.

خلاصہ:

ناکافی میگنیشیم کا استعمال نیند کے مسائل سے منسلک ہے. کچھ آبادی خاص طور پر کمی کے خطرے میں ہیں. یہ نیند کے معیار کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے

نہ صرف میگنیشیم آپ کو نیند حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے بلکہ آپ کو گہری اور آرام دہ نیند بھی حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے.

ایک مطالعہ میں، پرانے بالغوں کو 500 ملی گرام میگنیشیم یا ایک جگہبو دیا گیا تھا. مجموعی طور پر، میگنیشیم گروپ میں سونے کا بہتر معیار تھا.

اس گروہ نے بھی ریڈن اور melatonin کے اعلی درجے کی نمائش کی، دو ہارمونز جو نیند کو منظم کرنے میں مدد کرتے ہیں (12).

یہ نتائج ایک اور مطالعہ کی طرف سے حوصلہ افزائی کی گئیں جس میں اندامین کے ساتھ ایک بڑی تعداد میں 225 میگاواٹ میگنیشیم، 5 ملی گرام میلیٹونین اور 11 ملی گرام جینک شامل تھے.

اس دوسرا مطالعہ کے شرکاء نے جگہبو گروپ کے مقابلے میں بہتر نیند بھی کیا تھا، اگرچہ اس میں اضافی اضافی طور پر زن اور میلیٹونین (13) شامل ہوتے ہیں.

ابھی تک ایک اور مطالعہ پایا ہے کہ چوہوں میں میگنیشیم کی کمی کی وجہ سے نتیجے میں نیند کے پیٹرن ہیں جو روشنی اور بے حد تھے (14).

یہ اعصابی نظام پر اس منرال کے اثر و رسوخ کی وجہ سے جزوی طور پر ہے. یہ نیورون پر پابند کرنے سے زیادہ "قابل اطمینان" انوک کو روکتا ہے، جس کے نتیجے میں ایک قدیم اعصابی نظام ہوتا ہے.

تاہم، چونکہ موجودہ تحقیق نے صرف اندام کے ساتھ بڑی عمر کے بالغوں کے درمیان میگنیشیم سپلیمنٹ کا مطالعہ کیا ہے، یہ واضح نہیں ہے کہ نوجوان بالغ بھی فائدہ اٹھائیں گے.

خلاصہ:

میگنیشیم اعصابی نظام پر عمل کرتا ہے اور گہری، بے حد نیند میں حصہ لیتا ہے. کئی مطالعہ نے اس اثر کو بڑے بالغوں میں تسلیم کیا ہے. اشتہارات اشتہار

یہ پریشانی اور ڈپریشن کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے

اندیشی اور ڈپریشن دونوں کو نیند پر منفی اثر پڑ سکتا ہے. دلچسپی سے، میگنیشیم کو ان موڈ کی خرابیوں کو کم کرنے میں مدد کے لئے دکھایا گیا ہے.

یہ خاص طور پر سچ ہے جب میگنیشیم کی کمی ہوتی ہے، کیونکہ اندیشی، ڈپریشن اور ذہنی الجھن اکثر کمی (15) کے دوران دیکھا جاتا ہے.

لیکن ابھرتی ہوئی تحقیق بھی یہ بتاتی ہے کہ یہ معدنی روایتی اینٹی وائڈنٹنٹ علاج کو بڑھا سکتا ہے اور ممکنہ طور پر پریشانی کا علاج کر سکتا ہے (15، 16).

جب یہ کام مکمل طور پر سمجھ نہیں پایا جاتا ہے، تو ایسا لگتا ہے کہ میگنیشیم کی عصمت دار نظام (3) کے پرسکون آلات کو تیز کرنے کے قابل ہونے کی صلاحیت ہے.

اگر آپ کا اندرا ایک بنیادی موڈ خرابی سے متعلق ہے، تو پھر میگنیشیم صرف مدد کرسکتا ہے.

خلاصہ:

میگنیشیم نیند کی دشواریوں کا سبب بن سکتا ہے کہ انیشانی اور ڈپریشن کا علاج، دو موڈ کی خرابیوں کی مدد کرسکتے ہیں. اشتہار

نیند کے ساتھ مدد کرنے کے لۓ کس طرح لے لو

انسٹی ٹیوٹ انسٹی ٹیوٹ بالغ عورتوں کے لئے 310-360 میگنیشیم کے روزانہ غذا سے زائد بالغ عورتوں کے لئے اور 400-420 ملی گرام کا پتہ چلتا ہے.

آپ میگنیشیم پینے کے پانی کے ذریعے حاصل کر سکتے ہیں اور سبز سبزیاں، گری دار میوے، اناج، گوشت، مچھلی اور پھل (1) جیسے کھانا کھاتے ہیں.

بہت کم مطالعہ نے اندام پر میگنیشیم سپلیمنٹس کے اثر کو براہ راست ٹیسٹ کیا ہے، جس سے یہ خاص مقدار کی سفارش کرنا مشکل ہے.

تاہم، جدید کلینک ٹریلز نے 225-500 میگاواٹ کی مقدار میں استعمال کیا. بالائی سپلائی سے بالائی سطح پر 350 میگاواٹ سے زیادہ محفوظ سمجھا جاتا ہے، لہذا طبی نگرانی کے بغیر اس اعلی خوراک کی کوشش کرنے سے بچنے کے لۓ.

چونکہ یہ واضح ہے کہ میگنیشیم کی کمی نیند کو نقصان پہنچا سکتا ہے، ایک اچھا پہلا قدم یہ یقینی بنانا ہے کہ آپ کو پوری خوراک کی کافی مقدار مل رہی ہے.

خلاصہ:

اس بارے میں کوئی خاص سفارشات نہیں ہیں کہ نیند کا بہتر بنانے کے لۓ کتنے میگنیشیم لگے جائیں. تاہم، خوراک کے ذریعے کافی مقدار میں حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اشتہارات اشتہار

آپ کو سوزش کرنے کے بارے میں کیا خیال ہے

اگر آپ کو سوسائٹی ہو رہی ہے تو، پہلے طرز زندگی کی مداخلت پر غور کریں، جیسے کیفین پر واپس کاٹنا، باقاعدگی سے سونے کا وقت بنانا اور بستر سے پہلے اسکرین سے بچنے.

لیکن اگر آپ میگنیشیم کی کوشش کرنا چاہتے ہیں، تو کچھ ایسی چیزیں ہیں جو آپ کو جاننا چاہیئے.

سب سے پہلے، اضافی میگنیشیم کے لئے اوپری حد 350 میگاگرام فی دن ہے (2).

اضافی طور پر، ذہن میں رکھنا کہ ضمیمہ شکل میں لے جا سکتا ہو سکتا ہے، بشمول متلاشی، درد یا نساء (17).

آخر میں، میگنیشیم سپلیمنٹ کچھ اینٹی بائیوٹکس، عضلات آرام دہ اور خون کے دباؤ کے ادویات سمیت بعض دواؤں کے ساتھ مداخلت کرسکتے ہیں.

اگر آپ کی طبی حالت ہے یا کسی دوا لے، اس ضمیمہ کی کوشش کرنے سے قبل ڈاکٹر سے مشورہ کریں.

خلاصہ:

میگنیشیم سپلیمنٹ کے لئے محفوظ سطح پر 350 میگاواٹ ہے. یہ ضمنی اثرات کا سبب بن سکتا ہے اور کچھ ادویات سے بات چیت کرسکتا ہے. نیچے لائن

میگنیشیم آپ کی نیند کو بہتر بنا سکتی ہے. یہ آپ کے اعصابی نظام میں ایک اہم کردار ادا کرتی ہے، جو خاموش اور پرسکون ہے.

یہ پریشانی اور ڈپریشن کو دور کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے، جو نیند کے ساتھ مداخلت کرسکتی ہے.

فی الحال، صرف ایک تحقیق ہے کہ یہ سپلیمنٹس نیند کو بہتر بنانے کے لئے پرانے بالغوں میں کیا گیا ہے، لہذا یہ واضح نہیں ہے کہ وہ دیگر آبادی پر اثر انداز کرتے ہیں.

اگر آپ نیند کے لئے میگنیشیم کی کوشش کرنا چاہتے ہیں، تو پورے کھانے کی چیزوں سے اپنے انٹیک میں اضافہ کرکے شروع کریں.

میگنیشیم اور نیند کے بارے میں مزید: