کتنی کیلوری آپ وزن اٹھانا چاہتے ہیں؟

جب وزن میں کمی ہوتی ہے، یا بطور، چربی کا نقصان، بہت سے لوگوں کی پہلی تشویش کیلوری جل رہا ہے. یہ ایک طویل مدتی اعتقاد ہے جس میں ایک کیلوری خسارہ پیدا ہوتا ہے - جہاں آپ کو زیادہ سے زیادہ کیلوری جلانے سے کہیں گے - آپ کو کچھ پاؤنڈ یا سائز چھوڑنے میں مدد مل سکتی ہے.

چلانے یا چلنے کی طرح، کارڈو مشق اکثر ایسا کرنے کا بہترین طریقہ دیکھا جاتا ہے، اس سے پتہ چلتا ہے کہ وزن کی تزئین کرنے والی بھی مدد کرسکتا ہے.

اشتہارات اشتہار

ایربیک بمقابلہ اینروبک

وزن اور کیلوری کے درمیان تعلقات کو سمجھنے کے لئے، آپ کو ایروبیک اور آرتھوبک مشق کے درمیان فرق جاننا ہوگا.

پائیدار ایروبک مشق، جیسے مستحکم ٹہلنا یا سائیکلنگ کی طرح، کم شدت ہے اور اس طرح کی طویل عرصے سے اس وقت تک کیا جا سکتا ہے. آپ کے جسم کو کافی آکسیجن ملتی ہے تاکہ یہ یقینی بنایا جاسکتا ہے کہ آپ کیا کرسکتے ہیں.

اشتہار

دوسری طرف، اینٹی بوک مشق، وزن کی لہر کی طرح، زیادہ شدت ہے. تیز شدت پسندانہ ورزش کے فوری طوفان کے ساتھ، آپ کے جسم کو آپ کی پٹھوں کو تیزی سے کافی مقدار میں فراہم کرنے کے لئے کافی آکسیجن نہیں ملتی ہے، لہذا آپ کے خلیوں کو اس کے بجائے شربتوں کو توڑنے لگے. چونکہ اس سطح کی شدت بہت لمبے عرصے سے برقرار نہیں رہ سکتی ہے، اآروبوبک ورزش مختصر طور پر رہتی ہے.

"طاقت کی تربیت انتہائی ایروبک مشق نہیں ہے، بہت سے لوگوں کو یقین ہے کہ یہ چربی جلانے کا ایک اچھا طریقہ نہیں ہے،" راکی ​​کے فٹنس سینٹر کے سی ایس سی ایس، سی ایس سی ایس، سی ایس سی ایس، سی پی ٹی کی وضاحت کرتا ہے. سانتا کروز، CA. Snyder کا کہنا ہے کہ وہ کچھ طریقوں میں درست ہیں، لیکن اس طاقت کی تربیت کی وجہ سے دوسرے مشق نہیں کر سکتے ہیں اس طرح کے چربی جلا سکتے ہیں.

اشتہارات اشتہار

اینروبیک مشق مختصر ہوسکتی ہے، لیکن اس کی کیلوری جلانے والی اثرات نہیں ہیں.

"طاقت ٹریننگ سیشن کے فورا بعد، بدن کی وجہ سے پیدا ہونے والے پٹھوں کو نقصان پہنچایا اور اس کی مرمت کی توانائی کو کم کرنے کی ضرورت ہے." Snyder کا کہنا ہے کہ. "مرمت کے عمل میں کئی گھنٹے تک ایروبک توانائی کا استعمال ہوتا ہے. "

دوسرے الفاظ میں، کم شدت ایروبک مشقوں کے مقابلے میں طویل عرصے کے بعد پوسٹ مشق کے لئے وزن اور طاقت کی ٹریننگ جلانے والی کیلوری اور چربی کے طور پر زیادہ شدید مشق.

طاقت ٹریننگ کے فوائد شامل کیے گئے ہیں

برداشت جا رہے ہیں. وزن لفٹنگ پٹھوں کی تعمیر کرتی ہے. پٹھوں باقاعدگی سے ٹشو سے زیادہ توانائی استعمال کرتے ہیں.

اس کا مطلب ہے کہ پٹھوں آپ کے بیسال میٹابولک کی شرح کو بڑھانے میں مدد کرسکتے ہیں.

Snyder کا کہنا ہے کہ سب سے بہترین ورزش کا رشتہ یہی ہے جو یروبک اور اآروبیک مشق دونوں میں شامل ہے، لیکن یہ بتاتا ہے کہ وزن اٹھانا کچھ اضافی فوائد فراہم کرسکتا ہے.

"وزن اٹھانے کے لئے اضافی فائدہ عضلات کے تجربے کی اصلاح ہے،" انہوں نے وضاحت کی. "پٹھوں سائز میں اضافہ اور طاقت کی پیداوار، یا طاقت میں اضافہ ہو جائے گا. "اور یہ پٹھوں کی ترقی ہے جو کسی دوسرے فائدہ مند ضمنی اثر کی طرف جاتا ہے - میٹابولزم میں اضافہ.

اشتہار اشتہار

"ایک پونڈ کا عضلہ خود کو برقرار رکھنے کے لئے ہر روز چھ سے 10 کیلوری کی ضرورت ہے.لہذا، وزن کی تزئین کا باقاعدگی سے معمول ایک شخص کی میٹابولزم میں اضافہ کرے گا اور کتنے کیلوری کو جلا دیتا ہے. "

جو سب سے زیادہ جلتا ہے؟

وزن کی تزئین کی چالیں جو زیادہ سے زیادہ پٹھوں کا استعمال کرتی ہیں وہ سب سے زیادہ عضلات ہیں. Snyder کا کہنا ہے کہ آپ ان اضافی وزن کے ساتھ ان پانچ چالوں کی کوشش کر سکتے ہیں (مزاحمت کے لئے جسمانی وزن کا استعمال کرتے ہوئے). پھر بڑے وزن کے لئے وزن میں اضافہ کرنا شروع کریں.

1. اسکواٹس
2. پھیپھڑوں
3. ڈیل لفٹز
4. ھیںچ اپ
5. پش اپ اپ

کامل اسکواٹس، پھیپھڑوں، اور گراؤنڈوں کو کیسے جان سکیں!

اشتہار

آپ کیا کر رہے ہو جانیں

کسی بھی مشق پروگرام کے طور پر، سنیڈر کا کہنا ہے کہ خطرات ہیں. جب آپ رہنمائی کے بغیر طاقتور تربیت کا معمول شروع کرتے ہیں، نہ صرف آپ کو غریب شکل کا خطرہ ہوتا ہے، تو آپ بھی چوٹ کے لئے خطرے میں ہیں.

ذاتی ٹرینر کی مدد کی فہرست میں شامل کریں جو بائیوومینیککس سے واقف ہیں. وہ آپ کو مناسب فارم دکھا سکتے ہیں اور آپ کو اپنی کرنسی اور نقل و حرکت کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے.

اشتہار اشتہار

وزن اٹھانا کچھ کیلوری جلتا ہے. اس کا حقیقی فائدہ یہ ہے کہ یہ پٹھوں کی تعمیر میں بھی مدد مل سکتی ہے، طاقت شامل کریں اور یہاں تک کہ ہڈی کثافت اور گٹھائی کو بہتر بنایا جا سکے. جب ایک ورزش کے رجحان میں اضافہ ہوتا ہے جس میں ایروبیک مشق شامل ہوتی ہے اور اس سے زیادہ فائدہ ہوتا ہے.