آپ وزن اور بیلے موٹی کو کیسے مدد دے سکتے ہیں

پروبیوٹکس زندہ مائکروجنزم ہیں جو کھاتے وقت صحت کے فوائد ہیں (1).

وہ دونوں کی کھپت اور خمیر شدہ کھانے میں پایا جاتا ہے.

پروبائیوٹکس ہضم صحت، دل کی صحت اور مدافعتی فنکشن کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں، (چند، 2، 3، 4، 5) نام.

کئی مطالعہ یہ بھی بتاتے ہیں کہ پروبائیوٹکس آپ کو وزن اور پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.

اشتہار اشتہار

گٹ بیکٹیریا جسمانی وزن کے ضابطے کو متاثر کر سکتا ہے

آپ کے عمل انہضام کے نظام میں سینکڑوں مختلف مائیکروسافٹ موجود ہیں.

ان میں سے اکثر بیکٹیریا ہیں، جن میں سے اکثر دوستانہ ہیں. دوستانہ بیکٹیریا بہت اہم غذائیت پیدا کرتا ہے، بشمول وٹامن ک اور بعض بی وٹامنز.

وہ فائبر کو توڑنے میں بھی مدد کرتے ہیں کہ بدن کو ہضم نہیں کر سکتا، اسے بطور فائدہ مند شارٹ چین فیٹی ایسڈ میں بدلنا پڑتا ہے (6).

گٹ میں اچھے بیکٹیریا کے دو اہم خاندان ہیں: بیکٹروروڈیٹس اور مضبوطی. جسمانی وزن بیکٹیریا کے ان دو خاندانوں کے توازن سے متعلق ہوتا ہے (7، 8).

انسانی اور جانوروں کے مطالعہ دونوں نے محسوس کیا ہے کہ عام وزن میں لوگوں کے مقابلے میں وزن یا موٹے لوگوں کے مقابلے میں مختلف گٹ بیکٹیریا (9، 10، 11) ہیں.

ان مطالعات میں، عام وزن کے لوگوں کے مقابلے میں موٹاپا والے افراد نے زیادہ مضبوطی اور کم بایکٹروڈیٹیٹس ہوتے ہیں.

کچھ جانوروں کے مطالعہ بھی موجود ہیں جو موٹے چوہوں سے گٹ بیکٹیریا کو جلانے کے چوہوں کے مریضوں میں منتقل ہوتے ہیں، لہذا ذیابیطس چربی (11) ہوتی ہیں.

ان تمام مطالعات سے یہ پتہ چلتا ہے کہ گٹ بیکٹیریا وزن کے ضابطے میں طاقتور کردار ادا کرسکتے ہیں.

پروبیوٹکس کو وزن میں تبدیلی کیسے متاثر ہوسکتی ہے؟

یہ سوچا جاتا ہے کہ بعض پروبائیوٹکس غذائیت کی چربی کے جذب کو روک سکتا ہے، مادہ کے ساتھ کھودنے والی چربی کی مقدار میں اضافہ (12).

دوسرے الفاظ میں، وہ آپ کو آپ کی غذائیت میں کھانے کی اشیاء سے کم کیلوری کو حاصل کرتے ہیں.

بعض بیکٹیریا جیسے جیسے لیکٹوباسیلس خاندان سے، اس طرح میں کام کرنے کے لئے مل گیا (12، 13).

پروبیوٹکس دیگر طریقوں سے موٹاپا سے بھی لڑ سکتے ہیں:

• GLP-1 کی رہائی: پروبیوٹکس کو تغییر (بھوک کم کرنے) ہارمون جی ایل پی -1 کو جاری رکھنے میں مدد مل سکتی ہے. اس ہارمون کی بڑھتی ہوئی سطح آپ کو کیلوری اور چربی کو جلا سکتے ہیں (14، 15).
• ANGPTL4 میں اضافہ: پروبیوٹکس ANGPTL4 پروٹین کی سطح میں اضافہ کر سکتے ہیں. اس میں چربی اسٹوریج کم ہو سکتی ہے (16).

بہت ثبوت بھی ہیں کہ موٹاپا دماغ میں سوزش سے منسلک ہوتا ہے. گٹ کے صحت کو بہتر بنانے سے، پروبائیوٹکس نظاماتی سوزش کو کم کر سکتے ہیں اور موٹاپا اور دیگر بیماریوں کے خلاف حفاظت کرسکتے ہیں (17، 18).

تاہم، ذہن میں رکھنے کے لئے یہ ضروری ہے کہ یہ میکانیزم بہت اچھی طرح سے نہیں سمجھے. مزید تحقیق کی ضرورت ہے.

نیچے لائن: پروبیوٹکس آپ کیلوری کی تعداد کو کم کرسکتے ہیں جنہیں آپ کھانے سے جذب کرتے ہیں.انہوں نے بھوک اور چربی اسٹوریج سے متعلق ہارمون اور پروٹین کو بھی متاثر کیا ہے. وہ سوزش بھی کم کر سکتے ہیں، جو موٹاپا چل سکتا ہے.

ایڈورٹائزنگ ایڈورٹائزنگ

پروبیوٹکس آپ کو وزن اور پیٹ موٹی میں مدد مل سکتی ہے

مطالعہ پایا جاتا ہے کہ لیٹوباکاسیل خاندان کے بعض ستاروں کو وزن اور پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

ایک مطالعہ میں، 6 لییکٹوباکیلس خمیمم یا لیکٹوباکیلس امیولوورورس کے ساتھ دہی کھاتے ہیں، 6 ہفتوں کی مدت (19) کے دوران 3-4٪ کی طرف سے بدن کی چربی کو کم کیا. 125 اونچائی ڈائی میٹر کے ایک اور مطالعہ کا وزن اور نقصان کی دیکھ بھال (20) پر لییکٹوباکیلس راہمنوس کے فوائد کے اثرات کی تحقیقات کی.

ایک 3 ماہ کے مطالعہ کی مدت کے دوران، خواتین کو پروسیٹکس لینے سے گروپ 50٪ زیادہ وزن کے مقابلے میں گروپ کے مقابلے میں ڈمی گولی (جگہبو) لینے سے محروم ہوگئی. انہوں نے مطالعہ کے وزن کی بحالی کے مرحلے میں وزن کم کرنے کے لئے بھی جاری رکھا. لییکٹوباسیلس گیسری

تمام پروبیکٹو بیکٹیریا کا مطالعہ، لییکٹوباکیلس گیسری وزن میں کمی کا سب سے زیادہ وعدہ اثرات دکھاتا ہے. rodents میں بہت سے مطالعہ پایا ہے کہ اس میں موٹاپا اثرات (13، 21، 22، 23) ہیں. اضافی طور پر، جاپانی بالغوں میں مطالعہ نے شاندار نتائج دکھائے ہیں (12، 24، 25). ایک مطالعے کے بعد 210 بہت سے پیٹ کی چربی کے ساتھ. اس سے پتہ چلتا ہے کہ

لییکٹوباکیلس گیسری <9 99> کے لۓ 12 ہفتوں کے لۓ جسم کے وزن میں کمی، بیجوں کے ارد گرد چربی، کمر کا سائز اور ہپ کی فریم کو کم کرنا.

مزید کیا ہے پیٹ کی چربی کم کی گئی تھی 8. 5٪. تاہم، جب شرکاء نے probiotic لینے سے روک دیا، انہوں نے ایک ماہ (25) کے اندر اندر تمام پیٹ کی چربی حاصل کی.

نیچے کی لائن:

لیٹوباسکلس خاندان کے کچھ دانش وزن اور پیٹ کی چربی کو کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے. لییکٹوباکیلس گیسری

سب سے زیادہ مؤثر ثابت ہوتا ہے. کچھ پروبائیوٹکس وزن میں کمی سے روک سکتا ہے وزن کم کرنا موٹاپا سے لڑنے کا واحد طریقہ نہیں ہے. روک تھام بھی زیادہ اہم ہے، جیسا کہ پہلی جگہ میں جمع ہونے سے وزن کو روکنے میں.

ایک 4 ہفتے کے مطالعہ میں، VSL # 3 کے نامی پروپوزل کی گذارش میں ایک غذا پر وزن اور چربی کا فائدہ کم ہوگیا جہاں لوگوں فی دن 1000 کیلوری کی طرف سے زیادہ سے زیادہ (26) زیادہ سے زیادہ تھے. اس گراف پر، آپ دیکھ سکتے ہیں کہ کس طرح پروبیکٹو گروپ نے کافی کم موٹی حاصل کی ہے: اس سے یہ پتہ چلتا ہے کہ ہائی کیلوری غذا کے تناظر میں وزن کی روک تھام کے لۓ کچھ پروبوک سٹراین مؤثر ثابت ہوسکتے ہیں. تاہم، اسے بہت زیادہ مطالعہ کرنے کی ضرورت ہے. نیچے کی لائن: بعض پروجیکٹو سٹنوں کو ہائی کیلوری غذا پر وزن میں کمی سے روکنے کے قابل ہوسکتا ہے. اشتھارات اشتہار

کچھ پروبیکٹو اسٹراز وزن میں اضافہ اور موٹاپا کے خطرے میں اضافہ کر سکتا ہے

تمام مطالعہ نہیں پایا جاسکتے ہیں کہ پروبائیوٹکس وزن میں کمی کے ساتھ مدد کرتی ہیں.

کچھ مطالعہ بھی پایا ہے کہ بعض پروجیکٹو اسٹراز وزن میں کمی، نقصان نہیں پہنچ سکتی. اس میں

لییکٹوباسیلس ایسڈفوفیلس

(27) شامل ہیں.

ایک حالیہ تحقیق نے 4 کنٹرول کلینیکل مطالعہ کا جائزہ لیا. یہ نتیجہ اخذ کیا گیا کہ پروبائیوٹکس نے جسمانی وزن، بی ایم آئی یا جسم سے زیادہ وزن یا موٹے بالغوں میں جسم کی چربی کی سطح کو کم نہیں کیا (28). تاہم، اس جائزے کے مطالعہ میں مندرجہ بالا ذکر کردہ بہت سے مطالعہ شامل نہیں تھے.

نیچے لائن:

تمام پروبائیوٹکس وزن میں کمی کے ساتھ مدد نہیں کرتے ہیں، اور ان میں سے کچھ بھی وزن میں کمی کا سبب بن سکتا ہے. اثرات probiotic کشیدگی پر منحصر ہے، اور افراد کے درمیان بھی مختلف ہو سکتا ہے.

اشتہار

پروبائیوٹیکٹس مئی کے ایک حصہ ہوسکتے ہیں پروبیوٹکس کو صحت کے فوائد کی ایک وسیع رینج پیش کرتی ہے. تاہم، وزن پر ان کے اثرات مخلوط ہوتے ہیں، اور یہ پروبیوٹک کی قسم پر منحصر ہوتا ہے.

ثبوت یہ بتاتا ہے کہ

لییکٹوباکیلس گیسری

موٹاپا کے ساتھ وزن اور پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. اس کے علاوہ، VSL # 3 کے نامی پروبائیوٹکس کا ایک مرکب ہائی کولوری غذا پر وزن کم ہو سکتا ہے. دن کے اختتام پر، پروبیکٹس کے بعض قسم کے آپ کے وزن پر معمولی اثرات ہوسکتے ہیں، خاص طور پر جب صحت مند، اصلی غذا پر مبنی غذا کے ساتھ مل کر.

تاہم، وزن میں کمی کے علاوہ پروبیٹک ضمیمہ لینے کے بہت سے دیگر وجوہات موجود ہیں.

وہ معدنی صحت کو بہتر بنانے، سوزش کو کم کرنے، دل کی خطرے کے عوامل کو بہتر بنانے اور ڈپریشن اور تشویش سے لڑنے میں بھی مدد کرسکتے ہیں.

پروبائیوٹکس اور ان کے صحت کے فوائد پر مزید ثبوت پر مبنی معلومات کے لئے، یہ مضمون پڑھیں.