حمل کے دوران محفوظ طریقے سے وزن کم کرنے کے لئے کس طرح

ایک مکمل دنیا میں، آپ نے ہر ممکن حد تک آپ کی حمل کے لئے منصوبہ بندی کی تھی. اس سے پہلے آپ کے مثالی وزن میں کمی بھی شامل ہے. لیکن بہت سے خواتین کے لئے یہ حقیقت پسند نہیں ہے. حاملہ، ایک دلچسپ وقت کے دوران، عورتوں کے لئے ایک وزن کی خرابی میں تبدیل ہوسکتا ہے جو پہلے ہی وزن سے زیادہ ہے. یہ بچے کے ساتھ منسلک ناگزیر وزن کا باعث ہے. خوش قسمتی سے، بڑھتی ہوئی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ حمل کے دوران کچھ وزن کھونے ممکن ہوسکتا ہے - اور یہاں تک کہ فائدہ مند ہو - کچھ خواتین کے لئے جو زیادہ وزن یا موٹے ہیں (30 سے زیادہ بی ایم آئی).

اشتہار اشتھارات

دوسری طرف وزن کم کرنا حاملہ خواتین کے لئے موزوں نہیں ہے جو حمل سے پہلے صحت مند وزن میں تھے. اگر آپ یقین رکھتے ہیں کہ آپ حمل کے دوران وزن میں اضافے سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں، اپنے ڈاکٹر سے بات کریں کہ آپ اپنے بچہ کو متاثر کئے بغیر کیسے محفوظ طریقے سے کریں.

حمل کے دوران آہستہ آہستہ وزن کی کمی کے لئے ایک منصوبہ بنائیں

وہ بھی پیدا ہونے سے پہلے بھی، آپ کے مستقبل کا بچہ آپ کو متعدد طریقوں سے الگ کرتا ہے. آپ کا جسم ان کی ترقی اور ترقی میں مدد کرنے کے لئے، تقریبا 40 ہفتوں تک غذائیت رکھتا ہے. اضافی وزن ہونے سے حمل کے دوران مسائل پیدا ہوسکتے ہیں کیونکہ یہ ان عملوں کے راستے میں حاصل کرسکتے ہیں.

حاملہ ہونے کے باوجود موٹا ہوا ہونے کی وجہ سے ہو سکتا ہے:

اشتہار

وقت سے قبل پیدائش

جبرائمر
سیسرین ترسیل
بچے میں دل کی خرابیاں
مٹھائی میں ذیابیطس ماں (اور بعد میں زندگی میں زندگی میں 2 ذیابیطس کی قسم)
ماں میں ہائی بلڈ پریشر
پرییکلایمپیا: ہائی بلڈ پریشر کا شدید شکل ہے جس میں دیگر ادویات جیسے گردوں
نیند اپنی <9 99> خون کی دھنوں کو بھی متاثر کر سکتا ہے (خاص طور پر آپ میں ٹانگیں)
ماں میں انفیکشنز
اس طرح کے خطرات کے باوجود، وزن کی کمی کا بہترین ذریعہ صحت مند طرز زندگی میں تبدیلیوں پر توجہ مرکوز کے ساتھ مسلسل، ابھی تک تدریجی منصوبہ ہے. آپ کے جسم اور آپ کے بچے کے لئے بھاری وزن میں کمی کا بہترین طریقہ ہے.

اگر آپ کے ڈاکٹر کی سفارش ہوتی ہے کہ آپ وزن کم ہوجائیں تو، یہاں حاملہ حمل کے دوران محفوظ طریقے سے ایسا کرنا ہے.

اشتہارات اشتہار

1. معلوم ہے کہ آپ کو حاصل کرنے کے لئے کتنے وزن کا وزن

حمل کے دوران زیادہ سے زیادہ وزن کی وجہ سے کبھی کبھی صرف وزن کھونے کے لئے توجہ مرکوز کو تبدیل کر سکتا ہے. لیکن حقیقت یہ ہے کہ، آپ ابھی بھی کچھ وزن حاصل کریں گے، اور یہ جاننا ضروری ہے کہ صحت مند مقدار کتنی ہے. سب کے بعد، آپ کے اندر انسانی بڑھتی ہوئی ہے!

آپ حاملہ بننے سے پہلے اپنے وزن پر مبنی قومی انسٹی ٹیوٹ کے نیشنل انسٹی ٹیوٹ برائے ان حملوں کے وزن کی ہدایات پر عمل کریں:

موٹے (30 یا اس سے زیادہ BMI): 11 سے 20 پونڈ 999> بی ایم آئی 25 اور 2 9. 9: 15 سے 25 پونڈ

عام وزن (18. 5 سے 24. 9 بمی): 25 اور 35 پاؤنڈ کے درمیان <9 99> 2 حاصل کرسکتا ہے. کیلوری پر کٹائیں

آپ کو زیادہ وزن سے محروم ہونے کا پہلا طریقہ آپ کی روزانہ کیلیوری انٹیک کو کم کرکے.آپ جلانے سے زیادہ کیلوری کھانے کے وزن کا سب سے عام سبب ہے. 1 پاؤنڈ سے محروم ہونے کے لئے یہ 3، 500-کیلوری خسارہ لیتا ہے. ایک ہفتے کے عرصے کے دوران، فی دن تقریبا 500 کیلوری کا برابر ہوتا ہے.
اس سے پہلے کہ آپ اپنی غذا سے بہت سے کیلوری کو سلیش کرنے سے پہلے، لاگ ان کو برقرار رکھنے اور اس بات کا یقین کریں کہ آپ کتنے کیلوری کو کھاتے ہیں. آپ غذا کی منصوبہ بندی پر تبادلہ خیال کرنے کے لئے ایک غذائیت سے بات کر سکتے ہیں. آپ اسٹوروں یا ریستورانوں کے کھانے کی اشیاء کے لئے غذائی لیبل بھی دیکھ سکتے ہیں تاکہ ہر خوراک میں کتنے کیلوری موجود ہو.
ذہن میں رکھو کہ حاملہ خواتین کو کم از کم 1، 700 کیلوری فی دن کم کرنا چاہئے. یہ کم سے کم ہے اور اس بات کو یقینی بنانے میں مدد ملتی ہے کہ آپ اور آپ کے بچے باقاعدہ طور پر کافی توانائی اور غذائی اجزاء حاصل کر رہے ہیں.

اشتہار اشتہار

اگر آپ عام طور پر اس سے کہیں زیادہ کیلوری کھاتے ہیں تو، آہستہ آہستہ کاٹنے پر غور کریں. مثال کے طور پر، آپ کر سکتے ہیں:

تھوڑا سا حصہ کھاتے ہیں

مصالحہ جات کو کاٹ کر 999> پودوں پر مبنی ورژن (زیتون کے تیل کی کوشش کریں)

پھل کے لئے تجارت بیکڈ مال

غیر بدتمیز چربی (جیسے مکھن) روایتی کاربوں کے بجائے سبزیاں بھریں

سوڈا کٹائیں، اور اس کے بدلے پانی کو منتخب کریں
چکن یا کینڈی جیسے بڑے پیمانے پر بھوک کھانے سے بچیں
یہ یقینی بنانے کیلئے کہ آپ کو سب کچھ حاصل ہو رہا ہے. آپ اور آپ کے بچے کو غذائی اجزاء کی ضرورت ہے. فروغ خاص طور پر اہم ہے، کیونکہ یہ پیدائش کے نقائص کے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے.
حمل کے دوران وزن کم کرنے کی کوشش میں روزہ رکھنا یا کھانے سے بچیں. یہ طریقوں آپ کے جنون کو غذائی اجزاء تک محدود کرتی ہیں، اور اس میں متضاد یا پیدائش کی خرابیوں کا سبب بن سکتا ہے. آپ کے خون کے شکر میں سخت تبدیلیاں آپ کے یا آپ کے بچے کے لئے اچھے نہیں ہیں.
3. 30 منٹ روزانہ ورزش کریں
کچھ خواتین اپنے بچوں کو نقصان پہنچانے کے خوف سے باہر مشق کرنے سے ڈرتے ہیں. لیکن یہ یقینی طور پر درست نہیں ہے. اگرچہ کچھ مشقیں جیسے بیٹٹپس، ممکنہ طور پر نقصان دہ ہوسکتے ہیں، مجموعی طور پر ورزش انتہائی فائدہ مند ہے.
اشتہار

یہ آپ کے وزن کو برقرار رکھنے، پیدائشی نقائص کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے اور حاملہ حمل کے دوران آپ کے درد اور درد میں سے کچھ بھی کم کر سکتے ہیں.

موجودہ سفارش غیر جانبدار خواتین سے مختلف نہیں ہے: فی دن سرگرمی 30 منٹ. اگر آپ کو شروع کرنے کے لئے یہ بہت زیادہ ہے تو، پورے دن میں کم وقت کے چھوٹے بلاکس میں 30 منٹ کو توڑنے پر غور کریں.

اشتہارات اشتہار

حاملہ خواتین کے لئے بہترین مشقیں ہیں:

تیراکی

چلنے والی

باغبانی

ابتدائی یوگا

جوگنگ

پلٹائیں کی طرف، آپ کو کسی سے بچنے کے لۓ سرگرمیاں جو کہ:
توازن پر متفق رہیں، جیسے موٹر سائیکل کی سواری یا سکینگ
درد <99 99> میں درد کی وجہ سے کیا جاتا ہے
آپ کو چاکلیٹ بنانا
آپ کے پیچھے (12 ہفتے کے حمل کے بعد)

4. ایڈریس وزن کے خدشات ابتدائی

جب آپ قدرتی طور پر آپ کی حمل سے قدرتی طور پر وزن اٹھائے جائیں گے، تو اس وزن میں سے زیادہ تر دوسری اور تیسری سنواریوں میں ہوتا ہے. حمل کے آخری دو ماہ کے دوران آپ کا بچہ بھی تیزی سے بڑھ جاتا ہے. آپ اپنے بچے کے لئے منسوب وزن میں اضافہ نہیں کر سکتے ہیں اور پلیٹینٹ جیسے عناصر کی حمایت کرتے ہیں، لہذا حاملہ حملوں سے قبل کسی بھی وزن کے مسائل سے نمٹنے کے لئے یہ بہتر ہے.
اشتہار
حاملہ خواتین کے درمیان وزن کی مداخلت میں کچھ کامیابیاں جرنل موسائٹی میں شائع کردہ ایک مطالعہ کے ذریعہ کی گئی ہیں. محققین نے پتہ چلا ہے کہ خواتین جو حاملہ حملوں کے 7 اور 21 کے درمیان مشورے موصول ہوئی ہیں وہ تیسرا ٹریلسٹر کے دوران زیادہ وزن حاصل کرنے کا امکان کم تھے. خواتین کا مطالعہ کرنے والے ایک ہی گروہ نے ہفتہ وار سپورٹ گروپ کے اجلاسوں سے فائدہ اٹھایا.
یہ صرف ایک مثال ہے جب ابتدائی منصوبہ بندی نے زیادہ وزن میں اضافہ حاصل کرنے میں مدد کی. اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں، یا آپ کے حمل کے دوران مجموعی طور پر وزن کی مقدار کو کنٹرول کرنا چاہتے ہیں، تو یقینی بنائیں کہ آپ کا ڈاکٹر آپ کو اس منصوبے کے ابتدائی منصوبے کے ساتھ اپنانے میں مدد کرے. آپ کا ڈاکٹر آپ کو مزید مشورہ اور کھانے کی منصوبہ بندی کے لئے ایک غذا کی نشاندہی بھی دے سکتا ہے.
اشتہارات اشتہار

اگلا مرحلہ

زیادہ تر حاملہ خواتین کے لئے، وزن مینجمنٹ کسی بھی اہم وزن میں کمی کے مقابلے میں محفوظ ہے. حمل کے دوران کم BMI ہونے کے فوائد کے باوجود، وزن کم کرنا تمام خواتین کے لئے موزوں نہیں ہے.

تشویش کا حصہ روایتی وزن میں کمی کے طریقوں سے آتا ہے: کیلوری کاٹنے اور مشق. آپ کی کیلوری کا انٹیک دیکھنے اور حمل کے دوران مشق کرنا ضروری ہے. لیکن اس سے زیادہ سختی سے آپکے بچے کو ممکنہ طور پر نقصان پہنچا سکتا ہے. لہذا زیادہ تر ڈاکٹروں حمل کے دوران وزن میں کمی کی سفارش نہیں کرتے، جب تک آپ نمایاں طور پر وزن زیادہ نہیں ہیں. آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ کوئی سوال یا تشویش پر تبادلہ خیال کریں.

آپ کا ڈاکٹر آپ اور آپ کے بچے کے لئے سب سے محفوظ فیصلہ کرنے میں آپ کی مدد کرسکتا ہے. آپ کے بچے کے پیدا ہونے کے بعد آپ کو مجموعی طور پر صحت مند وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کا دوبارہ جائزہ لیا جا سکتا ہے.

کیا آپ کو زیادہ وزن یا موٹے ہو تو حمل کے دوران وزن کم کرنے کے لئے کیلوری کو کاٹنا ضروری ہے؟

جی ہاں، حمل کے دوران صحت مند طرز زندگی کی عادات کو بہتر بنانے کے لئے ضروری ہے، خاص طور پر اگر آپ زیادہ وزن یا موٹے ہیں. زیادہ وزن یا موٹے ہونے کی وجہ سے حمل کے دوران ماں اور بچے کے لئے پیچیدگیوں کا امکان بڑھ سکتا ہے. اگر آپ موٹے ہو تو، آہستہ آہستہ کاٹ اور کیلوری پر محفوظ طریقے سے کاٹ کر، ہلکے ورزش کا معمول شروع کرتے وقت، آپ کو بہتر وزن حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے. جب آپ حاملہ طور پر حاملہ طور پر وزن کم کرسکتے ہیں، تو یہ ضروری ہے کہ آپ کتنے کھانے اور دیکھتے ہوئے دیکھ سکیں.