صحت مند حاملہ

صحت

اپنے بچے کی اچھی صحت کے لئے عورت کی صحت ضروری ہے. خواتین جو باقاعدہ ابتدائی دیکھ بھال کے ساتھ ساتھ باقاعدگی سے کھاتے ہیں اور باقاعدہ طور پر استعمال کرتے ہیں وہ حمل کے دوران پیچیدگیوں کا امکان کم ہوتے ہیں. وہ ایک صحت مند بچے کی پیدائشی کامیابی سے بھی زیادہ مہیا کرنے کا امکان ہیں.

اشتہار اشتہار

غذائیت

غذائیت

حمل کے دوران غذائیت سے متعلق غذائیت کا کھانا اچھا جگر کے دماغ کی ترقی، ایک صحت مند پیدائش کا وزن سے منسلک ہوتا ہے، اور یہ بہت سے پیدائشی خرابیوں کا خطرہ کم کر دیتا ہے.

ایک متوازن غذا خون میں خون کے خطرات کو کم کرے گا، ساتھ ساتھ دوسرے ناپسندیدہ حمل کے علامات جیسے تھکاوٹ اور صبح کی بیماری. اچھی غذائیت کا خیال ہے کہ بیلنس موڈ سوئنگ کی مدد کرنے میں مدد ملے گی اور یہ بھی لیبر اور ترسیل کو بھی بہتر بنا سکتی ہے.

ایک مناسب متوازن حاملہ غذائیت میں شامل ہیں:

• پروٹین
• وٹامن سی
• کیلشیم
• پھل اور سبزیوں
• سارا اناج
• آئرن امیر فوڈس <999 > مناسب چربی
• فولک ایسڈ
• وزن حاصل کریں

وزن حاصل کریں

حمل کے دوران آپ کی غذائیت کی ضروریات کو پورا کرنے کا ایک آسان طریقہ ہر روز کھانے کے گروہوں میں سے ایک مختلف قسم کے کھانے کا کھانا ہے.

بہت سے خواتین فکر مند ہیں کہ وہ حمل کے دوران کتنا وزن حاصل کریں گے. اگر آپ کا وزن حاملہ ہو جانے سے قبل آپ کا وزن عام حد تک تھا، تو وزن 25 سے 35 پاؤنڈ کی سفارش کی جاتی ہے. حمل کے دوران اپنے ڈاکٹر کے ساتھ اپنے وزن اور غذائیت کی ضروریات پر غور کرنے اور نگرانی کرنا ضروری ہے. وزن حاصل کرنے والی سفارشیں خواتین کے لئے مختلف ہوتی ہیں جو حاملہ ہونے سے قبل وزن کم ہیں، جو موٹے ہیں، اور ان سے زیادہ حاملہ حاملہ افراد جیسے جڑواں بچے ہیں. <99 99> اشتہار اشتہار اشتہارات

کھانے کے لئے نہیں

ماں اور بچے کو بیکٹیریا یا پاراسکیٹک انفیکشن سے بچنے کے لئے، جیسے لیٹرائوسس، یہ یقینی بنائیں کہ تمام دودھ، پنیر اور جوس پینے سے پاک ہوتے ہیں. ڈیلی کاؤنٹر یا گرم کتوں سے گوشت نہ کھائیں جب تک کہ وہ اچھی طرح سے گرم نہ کریں. ریفریجریٹڈ، تمباکو نوشی سمندری غذا اور پھنسے گوشت، پولٹری، اور سمندری غذا سے بچنے کے لۓ. اگر آپ یا آپ کے خاندان میں کوئی شخص الرج کی تاریخ پڑتا ہے، تو اپنے ڈاکٹر سے بات چیت کرنے کے بارے میں بات کریں.

وٹامنز

ابتدائی وٹامنز> 999> حمل کے دوران ضروری غذائی اجزاء کو کھانے سے آنا چاہئے، لیکن ابتدائی وٹامن سپلیمنٹ ایک اہم کردار ادا کرتے ہیں. حاملہ خواتین اکثر روزانہ تین غذائیت سے بھرے ہوئے کھانے کی منصوبہ بندی کرنے کے لئے بہت مصروف ہیں، اور ایک وٹامن ضمیمہ اضافی غذائیت فراہم کرسکتا ہے جو ترقی پذیر جناب کی ضرورت ہے.

فولک ایسڈ (فولے) ایک بی وٹامن ہے جو حاملہ خواتین کے لئے بہت اہم ہے. فوکل ایسڈ کو حاملہ ہونے سے پہلے کئی ہفتوں تک لے لیا اور حمل کے پہلے 12 ہفتوں کے لئے بچے کو نیور ٹیوب کی خرابی جیسے اسپینا بائیڈا کے خطرے کو کم کرنے کے لئے مل گیا ہے.

زیادہ سے زیادہ پرائمری وٹامن میں 1 ملیگرام کا فولک ایسڈ موجود ہے.ابتدائی وٹامن حاصل کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. وہ آپ کی مدد کر سکتے ہیں کہ آپ کے لئے کون سا قسم بہترین ہے.

اشتہار اشتہار> 999> ورزش

مشق

اعتدال پسند مشق صرف حاملہ خواتین کے لئے محفوظ نہیں سمجھا جاتا ہے، یہ حوصلہ افزائی کی جاتی ہے اور ماں اور بڑھتی ہوئی بچے دونوں کو فائدہ اٹھانا پڑتا ہے. ایک دن 30 منٹ کی مشق کرنے میں گردش، عضلات کو مضبوط بنانے، اور کشیدگی کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. تاہم، کسی بھی ورزش کے نظام کو شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے گفتگو کرنا ضروری ہے، خاص طور پر اگر آپ ہائی خطرے کی زمرے میں ہیں. اگر آپ حاملہ ہونے سے پہلے جسمانی طور پر سرگرم نہیں تھے تو اپنے ڈاکٹر سے بات کریں کہ آپ حمل کے دوران آپ کیا کر سکتے ہیں.

عام حملوں کی اکثریت کے لئے، مشق کرسکتے ہیں:

توانائی کی سطح میں اضافہ ہوسکتا ہے

عضلات کو بہتر بنائیں

پٹھوں کو مضبوط بنانے اور برداشت کو فروغ دینا 999> قبضے کو روکنے کے لئے 999> یروبک مشق ، جھگڑا، اور تیراکی، دل اور پھیپھڑوں کے ساتھ ساتھ عضلات اور مشترکہ سرگرمی کو فروغ دینا، جو آکسیجن کو عمل کرنے اور استعمال کرنے میں مدد ملتی ہے. ایروبک سرگرمی میں گردش میں اضافہ ہوتا ہے اور پٹھوں کی سر اور قوت میں اضافہ ہوتا ہے.

خاص طور پر حاملہ خواتین کے لئے بہت سے مشق طبقے تیار کیے گئے ہیں جن میں طاقت پیدا کرنے میں مدد، مراحل اور سیدھ کو فروغ دینا، اور بہتر گردش اور سلیمان کو فروغ دینا.

سکیٹٹنگ اور کیگل کے مشقوں کو ورزش کے معمول میں شامل کیا جانا چاہئے. کیگل نے اندام نہانی اور پرینل پٹھوں پر توجہ مرکوز کی. اس طرح کی مشق اسی طرح کی جاتی ہے جس میں عورت رک جاتی ہے اور پیشاب کی بہاؤ شروع ہوتی ہے. دریافت ہونے والی پٹھوں کو تین کی تعداد کے لئے سخت کیا جاتا ہے اور پھر پٹھوں کو آہستہ آہستہ آرام دہ ہے. جب تک پٹھوں کی معاہدے کی جاتی ہے اس وقت کی مدت میں اضافہ ہوسکتا ہے کیونکہ پٹھوں کا کنٹرول آسان ہوتا ہے. پرینٹل پٹھوں کو آرام بچے کی پیدائش میں مدد مل سکتی ہے. Kegel مشقوں کو خیال کیا جاتا ہے کہ عورتوں کو پٹھوں کے علاقے میں اچھی پٹھوں کی سر اور کنٹرول کو برقرار رکھا جاسکے، جو پیدائش کے بعد ترسیل اور بحالی میں مدد مل سکتی ہے.

• اشتہار
• خراب عادات کا کٹ
• خراب عادات کو کاٹنا
• اچھے طرز زندگی کے انتخابات کو براہ راست بڑھتے ہوئے جنون کی صحت پر اثر انداز کریں گے. تمباکو نوشی، منشیات کے استعمال، اور شراب کی کھپت کو کاٹنا ضروری ہے. یہ ماں اور بچے دونوں کے لئے سنگین پیچیدگیوں اور خطرات سے منسلک کیا گیا ہے.
• حمل کے دوران شراب پینے والی ترقی کے بچے میں مسائل کی وسیع اقسام سے منسلک ہوتا ہے. کسی بھی شراب کو جو ماں کی طرف سے استعمال ہوتا ہے وہ ماں کے خون کے بہاؤ کے طور پر تقریبا اسی توجہ میں گردن خون میں داخل ہوتا ہے. حمل میں پینے کے نتیجے میں جناب الکحل سنڈروم (FAS) کا نتیجہ ہو سکتا ہے. امریکی اکیڈمی برائے پیڈریٹریز نے خبردار کیا کہ آپ کے بچے کو وزن کم ہونا اور ان کی مرکزی اعصابی نظام میں غیر معمولی امتیازات پیدا ہوسکتے ہیں.

حمل کے دوران شراب کی کھپت بھی پیچیدگیوں کی وجہ سے ہوسکتا ہے، جیسے:

متضاد

وقت سے قبل لیبر اور ترسیل

ابھرتے ہیں

کوئی ثبوت نہیں ہے کہ حاملہ ہونے سے قبل سگریٹ سگریٹ نوشی کرے گی.. تاہم، بہت ثبوت ہے کہ حاملہ حمل کے دوران تمباکو نوشی خطرناک ہے.تمباکو نوشی خون کے بہاؤ اور آکسیجن کی ترسیل کو ایک بچے کو متاثر کرتی ہے، اور اس وجہ سے ان کی ترقی.

سگریٹ تمباکو نوشی کم پیدائشی وزن کم بچوں کا ایک عام ذریعہ ہے، جس میں زندگی کے پہلے چند ہفتوں میں موت اور بیماری کا سب سے بڑا سبب ہے. تمباکو نوشی بھی حمل کی پیچیدگیوں سے بھی منسلک ہوتا ہے، بشمول:

اندام نہانی خون بہاؤ

آکٹپس حمل

وقت سے پہلے پلیٹینٹل ہٹانے

• وقت سے قبل مزدوری اور ترسیل
• اشتہار اشتہار
• بیمار ہو رہا ہے 999> حاصل کرنا حمل کے دوران بیمار

حملوں کے ساتھ ساتھ جانے والے تمام علامات کے علاوہ حاملہ خواتین بعض بیماریوں جیسے عام سرد یا فلو جیسے زیادہ حساس ہیں. اگر حاملہ خاتون سردی یا فلو کو پکڑ کر زیادہ بیمار ہوجائے تو زیادہ امکان ہوتا ہے. اگرچہ ایسی بیماریوں کو آپ کو بہت ناخوش محسوس ہوسکتی ہے، اگرچہ آپ کے ترقی پذیر بچے کو زیادہ اثر نہیں پڑے گا.

کچھ عام بیماریوں میں سے کچھ شامل ہیں:

• عام سردی
• موسمی فلو
• رننی ناک
• پیٹ کو پریشان کرنا

آپ کے ڈاکٹر سے گفتگو کرنے کے لئے ضروری ہے کہ کسی کے لئے استعمال کرنے میں محفوظ ہو. حمل کے دوران بیماری حمل کے دوران بہت عام طور پر عام ادویات اور سپلیمنٹ جیسے اسپرین اور ibuprofen کی سفارش نہیں کی جاتی ہے.

بیمار ہونے سے بچنے کے لئے روک تھام کا بہترین طریقہ ہے. صحت مند غذا اور ورزش کے ساتھ ساتھ آرام دہ اور پرسکون کافی مقدار میں اچھی صحت کو یقینی بنانے میں مدد ملتی ہے. موسمی فلو شاٹ فلو کے موسم کے دوران دفاع کا سب سے بہترین لائن ہے. اس وقت ان لوگوں کے لئے سفارش کی جاتی ہے جو اس وقت کے دوسرے یا تیسری ٹرمسٹر میں ہوں گے. حاملہ خواتین موسمی فلو وائرس دونوں کے ساتھ ساتھ سوائن فلو (H1N1) کی پیچیدگیوں کو فروغ دینے کے بہت زیادہ خطرے میں ہیں.

آپ کی صحت کی تاریخ کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. وہ آپ کو بتا سکتے ہیں کہ آپ کے بچے کی صحت سے متعلق خطرات ہیں یا نہیں.

کچھ خواتین جنہیں دمہ کی تاریخ پڑتی ہو سکتی ہے کہ ان کی علامات حمل کے دوران خراب ہوجاتی ہیں. یہ جزوی طور پر نظام میں ہارمون کی بڑھتی ہوئی مقدار کی وجہ سے ہے اور اس کے ساتھ ساتھ بڑھتی ہوئی گھبراہٹ کی وجہ سے، پھیپھڑوں کے خلاف دباؤ ڈالتا ہے اور آپ کے پھیپھڑوں میں چھڑکنے کے بعد ہوا کی مقدار کو محدود کرتی ہے.

ابتدائی دیکھ بھال

• ابتدائی دیکھ بھال
• تمام پرائمری دیکھ بھال کی جانچ پڑتال کی جانچ پڑتال کرنے میں آپ کا ڈاکٹر آپ کی اور آپ کے بڑھتے ہوئے بچے کو اپنی حمل کے دوران نگرانی سے مدد فراہم کرے گی. یہ آپ کو ایک طے شدہ وقت بھی دے گا کہ آپ کے ڈاکٹر سے آپ کے حمل کے متعلق کسی بھی خدشات کے بارے میں پوچھیں.