پٹھوں کے نالوں سے کیسے علاج اور روکنے کے لئے
فہرست کا خانہ:
- عضلات کے گوٹھ کیا ہیں؟
- ذہن میں رکھو کہ ایک سیشن عام طور پر آپ کو مکمل طور پر شفا دینے کے لئے کافی نہیں ہے. آپ کو اکثر بار بار سیشن کرنے کی ضرورت ہوگی. ایک بار جب آپ بہتری دیکھتے ہیں تو آپ اپنے سیشن کو جگہ لے سکتے ہیں.
- یہ ممکن ہے کہ ایک پٹھوں کی گنتی کی طرح کچھ اور کچھ ہوسکتا ہے، جیسے سوجن لفف نوڈ. عام طور پر وہاں دیگر علامات ہوسکتے ہیں جن میں ایک سودل، کھانسی، یا انفیکشن جیسے سوجن لفف نوڈ بھی شامل ہے.
- ہمیشہ اپنی روز مرہ کی زندگی میں اچھی حالت کا مظاہرہ کریں. آرام دہ اور پرسکون بیٹھ کر اپنے کندوں کے نیچے اور نیچے بیٹھ کر توجہ مرکوز کریں اور بیٹھے ہوئے وقت سے بچنے سے بچیں.
عضلات کے گوٹھ کیا ہیں؟
پٹھوں کی گھڑیاں مشکل، حساس علاقوں میں موجود ہیں جو پٹھوں کو آرام دہ اور پرسکون ہوتی ہے یہاں تک کہ جب تک سخت اور معاہدے کی جاتی ہے. یہ کشیدگی میں پٹھوں کے ریشے جسم کے دیگر حصوں میں درد کا باعث بن سکتے ہیں. انہیں ٹرگر پوائنٹس کے طور پر بھی جانا جاتا ہے.
پٹھوں کے گنٹ کی وجہ سے ہوسکتا ہے:
- ایک بے روزگار طرز زندگی
- آپ کے عضلات کو زیادہ استعمال یا زخمی کردیئۓ ہیں 999> غریب کرنسی
جسم میں کہیں بھی پٹھوں کا گھاٹ ہوسکتا ہے، لیکن وہ عام طور پر آپ کے پیٹھ، کندھوں اور گردن میں پائے جاتے ہیں. وہ اکثر آپ کے گندم پٹھوں میں بھی دکھاتے ہیں.
پٹھوں کے گرے آپ کے پٹھوں اور جوڑوں میں درد اور درد میں درد پیدا کرسکتے ہیں. جب آپ ایک پٹھوں کی گڑھ کو چھوتے ہیں تو یہ سوزش، کشیدگی، یا بدمعاشی محسوس کر سکتا ہے. یہ تنگ اور معاہدہ بھی محسوس ہوسکتا ہے، یہاں تک کہ جب آپ آرام کرنے کی کوشش کررہے ہیں، اور وہ اکثر رابطے میں حساس ہوتے ہیں. متاثرہ علاقے بھی انفلاسٹر یا سوزن بن سکتا ہے.
سر درد
- دانتوں کا درد
- کان> 999> آپ کو کشیدگی، تشویش، اور ڈپریشن کا تجربہ بھی ہوسکتا ہے. سوتی مشکل ہے
- اشتہارات اشتہار
علاج
علاجپٹھوں کے گھوڑوں کا علاج وقت لگ سکتا ہے. گوتھائیوں سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے، آپ کو بٹ ہوئے ٹشو اور پرسکون انفیکشن اعصاب کو توڑنے کی ضرورت ہوگی. مندرجہ ذیل چیزیں ہیں جنہیں آپ گوٹ کو توڑنے اور امداد تلاش کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.
باقی
اگر آپ کے جسم میں پٹھوں کے گنے ہیں تو آپ کے جسم کو آرام کرنے کی اجازت دیں. کسی بھی سرگرمیوں سے وقفے لے لو جس میں گوٹ بنائے جاتے ہیں، یا آپ کے درد یا تکلیف میں اضافہ ہوتا ہے. استحکام کے لۓ زیادہ سے زیادہ وقت وقف کریں. اس میں آپ کے جسم کی مدد کرنے کے لئے تکیا کا استعمال کرتے ہوئے معمول سے طویل عرصے تک نیند میں شامل ہوسکتا ہے یا آرام دہ حالت میں پڑتا ہے.کھینچ
نرم لگاتے ہیں کہ آپ کے پٹھوں کو آپ کے جسم میں کشیدگی کو جاری رکھنے میں مدد مل سکتی ہے. گھومتے وقت اپنے ساتھ نرم رہو. اپنے آپ کو کسی بھی عہدے پر مجبور نہ کریں یا کچھ بھی کریں جو درد کا باعث بنیں.
بہترین نتائج کے لۓ، کم سے کم 30 سیکنڈ تک پھیلائیں، اور آپکے خطرے کو نقصان پہنچانے کے لئے آہستہ آہستہ مسلسل اس کو جاری رکھیں
ورزش
ایروبیک مشق عضلات کے گرے کو دور کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. اگر گنہ آپ کے کندھوں یا گردن میں ہیں تو، جیک، تیراکی، اور کسی بھی دوسرے بازو کی تحریکوں کو جو آپ کے کندھے اور گردن میں پٹھوں کو کام کرتے ہیں کودتے ہیں. یہ پٹھوں کو پھیلاتا ہے اور ان کی خون کی فراہمی میں اضافہ ہوتا ہے. بڑھتی ہوئی خون کی فراہمی زہریلا فلٹر میں مدد کرتا ہے.
گرم اور ٹھنڈے تھراپی
گرمی اور سردی کے ایک مجموعہ کا استعمال کرتے ہوئے درد اور سوزش کو پٹھوں کی گنتیوں سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے.
خون کی برتن کو روکنے میں سرد مدد ملتی ہے، جو سوجن کو کم کرتی ہے. ٹھنڈے لگانے کے لئے 10 منٹ کے لئے سرد کمپریس استعمال کریں، اور پھر کم سے کم 15 منٹ تک اسے ہٹا دیں.آپ اس وقت تک دوبارہ اس وقت تک کر سکتے ہیں جب تک کہ آپ کو امداد ڈھونڈنا شروع نہ ہو.
حرارت آرام سے پٹھوں کو آرام دہ اور آرام دیتا ہے، اور درد کو دور کرتا ہے. حرارت خون کے بہاؤ میں اضافہ کر سکتا ہے، جس میں شفا دینے میں اضافہ ہوتا ہے. گرمی کو لاگو کرنے کے لئے، حرارتی پیڈ کا استعمال کریں یا گرم غسل لیں.
سرد اور گرمی کے علاج کے درمیان متبادل، یا اس کا استعمال کریں جو آپ کے لئے بہترین کام کرتا ہے. دوسرے تھراپی کے ساتھ مل کر گرم اور ٹھنڈا تھراپی کا استعمال کیا جانا چاہئے.
ایک پٹھوں کی رگ کا استعمال کریں
پٹھوں کی رگوں کو پٹھوں کی دھڑیاں نرم کرنے اور آرام کرنے میں مدد. آپ کو متاثر ہونے والے علاقے پر ایک رگڑ رگڑنے کے لئے دن میں دو بار عضلہ رگ سے مساج کر سکتے ہیں. آپ کو کسی کو ضرورت ہوسکتی ہے کہ آپ کو مشکل تک پہنچنے والے علاقوں پر لاگو کرنے میں مدد ملے.
ایک فارمولہ تلاش کریں جس میں مونشول، کیپسیسی، یا کیمرور شامل ہے. پہلی بار رگڑ کا استعمال کرنے سے پہلے، ایک پیچ ٹیسٹ کرو. ایک پیچ ٹیسٹ کرنے کے لئے، آپ کے فورئرم کے اندر ایک چھوٹی سی مقدار میں مرچ لگائیں. اس بات کا یقین کرنے کے لئے 24 گھنٹے تک انتظار کرو کہ کوئی ردعمل نہیں ہے. اگر کوئی ردعمل نہیں ہے تو، آپ کو اپنے جسم کے دیگر حصوں میں ٹھیک کرنا چاہئے.
ٹریج پوائنٹ دباؤ کی رہائی
یہ تھراپی آپ کے ٹرگر پوائنٹس پر دباؤ لگانے کی طرف سے کام کرتا ہے. ایک مشق پر عملدرآمد پٹھوں کی گڑھ پر دباؤ ڈالے گا جب تک کہ وہ نرمی اور ریلیز نہ کرے. ایک علاج کے سیشن کے بعد، آپ کو گھر میں مکمل کرنے کے لئے ایک تحریک کا ایک سیٹ پڑے گا. یہ آپ کے پٹھوں کو دوبارہ روکنے میں مدد ملے گی.
جسمانی تھراپي
مزید سنگین معاملات میں، جسمانی تھراپی کی سفارش کی جا سکتی ہے. ایک جسمانی تھراپسٹ آپ کے پٹھوں کے گنوں کے بنیادی سببوں کی شناخت میں مدد کرسکتے ہیں. وہ آپ کے درد کے علاج کے ذریعے آپ کے کیس کے مطابق مناسب علاج کریں گے. آپ کو سکھایا جاۓٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔ جائے گا کہ آپ درد کو کم کردیں اور اسے دوبارہ پڑھنے سے روک دے
اشتہار
مساج
مساج تھراپیآپ مساج کا استعمال کرنے کے لئے پٹھوں کے گرے کا علاج کرسکتے ہیں. مساج تھراپی گردش میں اضافہ کرتے ہیں اور خون کے بہاؤ کو بہتر بنا دیتے ہیں. یہ پٹھوں کی کارکردگی کو بہتر بنانے اور آپ کے عضلات کو ڈھونڈنے میں مدد مل سکتی ہے. یہ درد اور سختی کو دور کرنے میں مدد ملتی ہے.
ذہن میں رکھو کہ ایک سیشن عام طور پر آپ کو مکمل طور پر شفا دینے کے لئے کافی نہیں ہے. آپ کو اکثر بار بار سیشن کرنے کی ضرورت ہوگی. ایک بار جب آپ بہتری دیکھتے ہیں تو آپ اپنے سیشن کو جگہ لے سکتے ہیں.
مساج کی کئی اقسام ہیں. آپ کو زیادہ سے زیادہ فائدہ ملے گا آپ کے پٹھوں کے گرے اور آپ کی ذاتی ترجیحات کی شدت پر منحصر ہے. آپ کو پسند ہے کہ ایک قسم کو تلاش کرنے سے پہلے آپ کو مختلف قسم کے مساج کی کوشش کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے.
خود مساج
کچھ معاملات میں، آپ خود کو گندگی کی پٹھوں سے مساج کرسکتے ہیں. پٹھوں کی گڑھ کا پتہ لگائیں اور اپنی انگلیوں کو آسانی سے مساج کرنے کے لۓ استعمال کریں.
مساج کرتے ہوئے، تنگ پٹھوں ریشوں کو ڈھونڈنے اور کشیدگی کو روکنے کی کوشش کرنے پر توجہ مرکوز کرتے ہیں. مضبوطی سے متاثرہ علاقے میں دبائیں اور اپنی انگلیوں کے ساتھ چھوٹے حلقے بنائیں. آپ کو اپنے پیچھے اور فرش یا دیوار کے درمیان ٹینس گیند بھی رکھ سکتے ہیں، اور گیند پر مزید دباؤ لگانے کے لئے آگے بڑھا سکتے ہیں. آہستہ آہستہ اور آہستہ سے کشیدگی کے پوائنٹس پر دباؤ کو لاگو کرنے کے لئے گیند منتقل کرنے کے تجربے. آپ جھاگ رولر کو اسی طرح سے استعمال کرسکتے ہیں.
سویڈش مساج
یہ نرم مساج کی تکنیک آپ کے لئے موزوں ہو گی اگر بہت زیادہ کشیدگی ہو یا رابطے میں حساس ہو.سویڈش مساج طویل سٹروک کا استعمال کرتا ہے، گوٹھ اور گہری سرکلر تحریک. کمپن اور ٹپنگ بھی آرام میں مدد کے لئے استعمال کیا جاتا ہے.
گہرے ٹشو مساج
اس قسم کی مساج طاقتور عضلات کے کشیدگی کو روکنے کے لئے طاقتور سٹروک کا استعمال کرتی ہے. یہ پٹھوں اور کنکیو ٹشو کی گہرائی تہوں کا مقصد ہے. یہ اکثر زخموں سے پٹھوں کو نقصان پہنچایا جاتا ہے.
کھیل مساج تھراپی
اس مساج کی تکنیک کو خاص طور پر کھلاڑیوں کی طرف لے لیا جاتا ہے. زخمیوں کو روکنے یا علاج کرنے کے لئے یہ استعمال کیا جا سکتا ہے.
اشتہارات اشتہار
مدد طلب کریں
مدد طلب کرنے کے لئے کبناپسندیدہ پٹھوں کے گنتیوں کو دائمی درد کی وجہ سے اور دیگر صحت کے مسائل کی وجہ سے ہوسکتا ہے. اگر آپ اپنے پٹھوں کے درد سے بچنے کے لئے اقدامات کیے ہیں تو اپنے ہیلتھ کی دیکھ بھال فراہم کنندہ کو دیکھیں، لیکن یہ جاری رہتا ہے. اگر آپ کو درد ہو جائے تو آپ کو اپنے ڈاکٹر سے بھی فون کرنا چاہئے اور آپ کی روز مرہ کی زندگی اور بہبود کے ساتھ مداخلت کرنی چاہئے.
یہ ممکن ہے کہ ایک پٹھوں کی گنتی کی طرح کچھ اور کچھ ہوسکتا ہے، جیسے سوجن لفف نوڈ. عام طور پر وہاں دیگر علامات ہوسکتے ہیں جن میں ایک سودل، کھانسی، یا انفیکشن جیسے سوجن لفف نوڈ بھی شامل ہے.
ڈاکٹر، جسمانی تھراپیسٹ، یا اوسٹیوپاتھ کے ساتھ چیک کریں اگر آپ اس بات کو یقینی بنانا چاہتے ہیں کہ یہ پٹھوں کی گوتھائی ہے اور کچھ نہیں. وہ درد کے ممکنہ وجوہات کا تعین کرسکتے ہیں.
اشتھارات
روک تھام
روک تھامپٹھوں کی بناوٹ سے بچنے کے کئی طریقے ہیں.
ہمیشہ اپنی روز مرہ کی زندگی میں اچھی حالت کا مظاہرہ کریں. آرام دہ اور پرسکون بیٹھ کر اپنے کندوں کے نیچے اور نیچے بیٹھ کر توجہ مرکوز کریں اور بیٹھے ہوئے وقت سے بچنے سے بچیں.
آرام دہ اور پرسکون آرام دہ اور پرسکون حاصل کریں.
- مشق کرنے کے وقت گرمی اور ٹھنڈی کرو، اور اپنے آپ کو زیادہ سے زیادہ نہ کرو. بہت بھری ہوئی یا بہت تیزی سے چلنے والے زخموں کی وجہ سے بھی ہو سکتا ہے جو بھی عضلات کے گھاٹوں کا سبب بن سکے.
- طویل عرصے تک بیٹھ جاؤ. ایک وقفے لے لو، اور اٹھ جاؤ اور کم از کم ایک بار ہر گھنٹہ توسیع کے بیٹھ جاؤ.
- آپ کے پٹھوں کو تنگ ہونے سے روکنے کے لئے پورے دن میں سادہ پھیلاؤ. میز پر بیٹھے یا ٹیلی ویژن کو دیکھتے وقت آپ مشق کرتے ہیں. جسمانی سرگرمیوں پر چلنے کے دوران آپ کے جسم کی صف بندی سے متعلق آگاہی لانا.
- ایک صحت مند غذا برقرار رکھو جس میں کیلشیم، پوٹاشیم اور میگنیشیم شامل ہے، اور کافی مقدار میں پانی پائیں. تازہ، پوری خوراک کے ساتھ عمل شدہ کھانے کی جگہوں کو تبدیل کریں.
- آرام دہ، لچک حاصل کرنے، اور اپنے عضلات کو صحت مند رکھنے میں آپ کی مدد کرنے کیلئے باقاعدگی سے مساج حاصل کرنے پر غور کریں.
- اشتہارات اشتہار
- لے آؤٹaway
پٹھوں کے گھوڑے ہمیشہ پائیدار نہیں ہوتے ہیں، لیکن آپ اپنے خطرے کو کم کرنے کے لۓ اقدامات کر سکتے ہیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ روزانہ کی بنیاد پر جسمانی طور پر فعال ہیں. لچک اور آرام پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے وقت لگیں. دریافت کریں کہ جس طرز زندگی میں تبدیلیوں اور علاج کے منصوبوں کو آپ کے لئے بہتر کام ہے. اگر آپ کے پاس ایک پٹھوں کا گہرا ہے جو بدتر ہو رہا ہے، علاج سے بہتر نہیں ہوتا، یا آپ کی نقل و حرکت پر اثر انداز نہیں، اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.
