وزن اور پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں مدد کیسے کرسکتی ہے

اگر آپ فٹ اور صحت مند رہنا چاہتے ہیں تو، باقاعدگی سے ورزش کرنا ضروری ہے.

اس وجہ سے جسمانی طور پر سرگرم ہونے کی وجہ سے صحت کی حالتوں جیسے دل کی بیماری، ذیابیطس اور کینسر (1، 2) کی ترقی کا خطرہ کم ہوتا ہے.

آپ کو ایک طویل اور صحت مند زندگی میں مدد کرنے کے علاوہ، وزن میں کمی اور بحالی (3، 4) کے لئے فائدہ مند بھی فائدہ مند ہوسکتا ہے.

خوش قسمتی سے، چلنے والی جسمانی سرگرمیوں کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہے جس میں آزاد، کم خطرہ اور زیادہ تر لوگوں کے لئے قابل رسائی ہے (5).

حقیقت میں، چلنے کے لئے صرف آپ کے لئے اچھا نہیں ہے - یہ آپ کے روزانہ کی زندگی میں شامل کرنے کے لئے ورزش کے سب سے آسان شکل میں سے ایک ہے.

یہ مضمون یہ بتاتا ہے کہ آپ وزن اور پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں زیادہ بار بار چل سکتے ہیں.

اشتہارات اشتہار

چلنے والی برتن کیلوری

آپ کے جسم کو تمام پیچیدہ کیمیائی رد عملوں کے لئے توانائی (کیلوری کی شکل میں) کی ضرورت ہوتی ہے جو آپ کو عام طور پر منتقل، سانس لینے، سوچ اور کام کرنے کی اجازت دیتا ہے.

تاہم، روزمرہ کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے شخص سے شخص اور آپ کے وزن، جنسی، جین اور سرگرمی کی سطح جیسے چیزوں سے متاثر ہو.

یہ معلوم ہوا ہے کہ آپ وزن کم کرنے کے مقابلے میں زیادہ کیلوری جلانے کی ضرورت ہے (6).

اس کے علاوہ، جو لوگ جسمانی طور پر سرگرم ہیں، زیادہ کیلوری جلاتے ہیں (5، 7).

تاہم، جدید زندگی اور کام کے ماحول میں یہ مطلب ہوسکتا ہے کہ آپ اپنے دن کے بڑے حصوں میں بیٹھتے ہیں، خاص طور پر اگر آپ کے دفتر کا کام ہے.

بدقسمتی سے، ایک بہبود طرز زندگی صرف وزن میں حصہ لینے میں مدد نہیں کرسکتا ہے، یہ صحت کے مسائل کے خطرے کو بھی بڑھ سکتا ہے (8).

زیادہ کثرت سے چلنے سے زیادہ مشق حاصل کرنے کی کوشش کرتے ہوئے آپ کو زیادہ کیلوری جلانے میں مدد ملے گی اور ان خطرات کو کم کرنے میں مدد ملے گی.

حقیقت میں، ایک میل چلنا (1. کلومیٹر) تقریبا 100 کیلوری جلاتا ہے، آپ کی جنس اور وزن پر منحصر ہے (10).

ایک مطالعہ نے تقریبا 3 میل (5 کلومیٹر) فی گھنٹہ کی رفتار پر چلنے والے غیر کھلاڑیوں کی طرف سے جلانے والے کیلوری کی تعداد میں ماپا یا تقریبا ایک میل کے لئے 6 میل فی گھنٹہ کی رفتار پر بھاگ لیا. اس سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ تیز رفتار سے چل رہے ہیں وہ فی میل فی گھنٹہ 90 کیلوری (اوسط) کو جلا دیتے ہیں.

مزید برآں، اگرچہ چلانے میں نمایاں طور پر زیادہ کیلوری جلتی ہے، اس نے فی میل فی میل فی گھنٹہ تقریبا 23 مزید کیلوری جلا دی ہے، مطلب یہ ہے کہ دونوں مشقوں کے ورزشوں کو جلانے میں کیلوری کی تعداد میں نمایاں کردار ادا کیا گیا ہے.

آپ کے ٹھنڈے کی شدت میں اضافہ اور زیادہ سے زیادہ کیلوری جلانے کے لئے، پہاڑیوں یا معمولی ٹائلوں کے ساتھ راستوں پر چلنے کی کوشش کریں (11).

خلاصہ: چلنے والی جلب کیلوری، جو آپ کو وزن کم کرنے میں مدد دے سکتی ہے اور اسے بند کردیتا ہے. دراصل، 100 کیلوری کے بارے میں صرف ایک میل جلتا ہے.

یہ لیان پٹھوں کو بچانے میں مدد کرتا ہے

جب لوگ کیلوری کو کاٹتے ہیں اور وزن کم کرتے ہیں تو، وہ اکثر جسم میں چربی کے علاوہ کچھ پٹھوں کو کھو دیتے ہیں.

یہ برعکس ہوسکتا ہے، کیونکہ پٹھوں کی چربی سے زیادہ میٹابولک فعال ہے.اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ ہر دن زیادہ کیلوری جلانے میں مدد ملتی ہے.

چلنے کے دوران، مشق، آپ کو وزن کم کرنے کے بعد دباؤ کی پٹھوں کی حفاظت کی طرف سے اس اثر کا مقابلہ کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

یہ میٹابابولک شرح میں ڈراپ کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے جو اکثر وزن میں کمی کے ساتھ ہوتا ہے، اور آپ کے نتائج کو برقرار رکھنے کے لئے آسان بناتا ہے (12، 13، 14، 15).

زیادہ کیا ہے، یہ آپ سے زیادہ پٹھوں کی طاقت اور فنکشن (16) کو برقرار رکھنے میں آپ کی مدد کرنے سے عمر سے متعلق عضلات کے نقصان کو کم کر سکتا ہے.

خلاصہ: چلنے والی کچھ پٹھوں کے نقصان کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے جو اس وقت ہوتی ہے جب آپ وزن کم ہوجائیں. اس میں میٹاولولک شرح میں ڈراپ کو کم سے کم کرنے میں مدد ملتی ہے، جب آپ وزن کم ہوجاتے ہیں تو پاؤنڈ کو بند رکھنے کے لئے آسان بنانا.

اشتہار اشتہار اشتہارات

چلنے والی برنس بیلی موٹ

آپ کے مڈسنسیشن کے ارد گرد بہت زیادہ چربی کو ذخیرہ کرنے کی وجہ سے 2 بیماریوں اور دل کی بیماری (17) جیسے بیماریوں کی بڑھتی ہوئی خطرے سے منسلک کیا گیا ہے.

حقیقت میں، کمر فریم کے ساتھ مرد 40 انچ (102 سینٹی میٹر) سے زائد ہے اور خواتین کم از کم 35 انچ (88 سینٹی میٹر) سے زیادہ پیٹ موٹاپا ہے، جو صحت کے خطرے کو سمجھا جاتا ہے.

پیٹ کی چربی کو کم کرنے کے سب سے مؤثر طریقے سے ایک باقاعدگی سے ایروبک مشق میں حصہ لینا چاہئے، جیسے چلنے والی (18، 19).

ایک چھوٹا سا مطالعہ میں، موٹے خواتین، جنہوں نے فی ہفتہ 12- ہفتوں کے لئے ہر ہفتے 50-70 منٹ میں تین بار چلنے کے لئے، اوسط، 1 انچ (2 سینٹی میٹر) کی طرف سے کمر کی فریم کو کم کر دیا اور 1. کھو دیا 5٪ ان کے جسم کی چربی (20).

ایک اور مطالعہ پایا جاتا ہے کہ ایک کیلوری کنٹرول والے غذا پر لوگ جو ہر ہفتے ایک گھنٹے پانچ ہفتوں کے لئے 12 ہفتوں تک چل گئے تھے، ان کے کمروں سے 1. 5 انچ (3. 7 سینٹی میٹر) اور 1. 3٪ زیادہ جسم کی چربی سے محروم ہوگئے. ان لوگوں کے مقابلے میں، جنہوں نے اکیلے کھانے کے بعد اکیلا (21).

ہر روز 30-60 منٹ کے لئے گھومنے کے اثرات کے بارے میں دیگر مطالعات اسی طرح کے نتائج (22) کا مشاہدہ کیا ہے.

خلاصہ: عام طور پر تیز رفتار ایروبک مشق میں حصہ لے کر چلنے کی طرح لوگوں کو پیٹ کی چربی سے محروم کرنے میں مدد ملتی ہے.

یہ آپ کے موڈ کو بہتر بناتا ہے

آپ کے مزاج کو فروغ دینے کے لئے مشق کی جا رہی ہے.

حقیقت میں، جسمانی سرگرمی آپ کے موڈ کو بہتر بنانے اور کشیدگی کے احساس، ڈپریشن اور تشویش (23، 24) کو کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے.

یہ آپ کے دماغ کو ہارمونون سیرونونین اور نورپینفیرینٹ سے زیادہ حساس بنا کر کرتا ہے. یہ ہارمونز ڈپریشن کے جذبات کو دور کرتے ہیں اور endorphins کی رہائی کو فروغ دیتے ہیں، جو آپ کو خوشی محسوس کرتے ہیں (25).

یہ خود میں بڑا فائدہ ہے. تاہم، موڈ میں بہتری کا سامنا کرنا پڑتا ہے جب آپ باقاعدگی سے چلتے ہیں تو اس کے ساتھ رہنے کی عادت بھی آسان بن سکتی ہے.

کچھ کیا ہے، کچھ مطالعہ پایا ہے کہ اگر آپ جسمانی سرگرمی سے لطف اندوز ہو تو، اس امکان کو بڑھا سکتے ہیں کہ آپ اسے جاری رکھیں گے (26، 27، 28).

لوگ اسے کم از کم استعمال کرتے ہیں تو وہ اس سے لطف اندوز نہیں کرتے ہیں، جس کا نتیجہ بھی جسمانی طور پر مطالبہ کرنا ہے (27).

یہ ایک عمدہ انتخاب چلتا ہے، کیونکہ یہ اعتدال پسند شدت پسندی ہے. یہ آپ کو حوصلہ افزائی کرنے کے بجائے زیادہ سے زیادہ چلنے کی حوصلہ شکنی ہے.

خلاصہ: باقاعدگی سے مشق میں حصہ لے جو آپ لطف اندوز ہو، جیسے چلنے والا، آپ کے موڈ میں بہتری اور آپ کو اسے برقرار رکھنے کے لئے حوصلہ افزائی کر سکتا ہے.

اشتہارات اشتہار

چلنے میں آپ کو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے

بہت سے لوگ جو وزن کم ہوجاتے ہیں اسے واپس لے جاتے ہیں (29).

تاہم، وزن میں کمی کو برقرار رکھنے میں آپ کی مدد کرنے میں باقاعدہ مشق ایک اہم کردار ادا کرتا ہے (30).

چلنے کی طرح باقاعدگی سے ورزش صرف دن میں جلانے والی توانائی کی مقدار کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے، لیکن یہ بھی آپ کو زیادہ دباؤ کی پٹھوں کی تعمیر میں مدد ملتی ہے تاکہ آپ آرام سے بھی زیادہ کیلوری جلائیں.

اس کے علاوہ، چلنے کی طرح چلنے کی طرح باقاعدگی سے، اعتدال پسند شدت پسندانہ مشق میں حصہ لینے میں آپ کی موڈ کو بہتر بنایا جا سکتا ہے، اور آپ کو طویل مدتی میں فعال رہنا زیادہ امکان ہے.

ایک حالیہ جائزے کا اندازہ لگایا گیا ہے کہ مستحکم وزن برقرار رکھنے کے لئے، آپ کو کم سے کم 150 منٹ فی ہفتہ (31) پر چلنا چاہئے.

اگرچہ، اگر آپ بہت وزن کھو چکے ہیں، تو آپ اسے دوبارہ حاصل کرنے سے بچنے کے لۓ 200 سے زائد سے زائد منٹ مشق کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے (32، 33).

دراصل، مطالعہ پایا جاتا ہے کہ لوگ جو وزن کا استعمال کرتے ہیں وہ عام طور پر اپنے وزن میں کمی کو برقرار رکھنے میں سب سے زیادہ کامیاب ہوتے ہیں، لیکن کم از کم لوگوں کو جو وزن کم ہوتا ہے وہ اس کا وزن دوبارہ حاصل کرنے کا امکان ہے. (34)

آپ کے دن میں زیادہ گھومنے میں شامل آپ کی مشق کی مقدار میں اضافہ اور آپ کے روزمرہ سرگرمیوں کے مقاصد کی شراکت میں مدد مل سکتی ہے.

خلاصہ: آپ کے پورے دن چلنے کے ذریعہ فعال رہنا اور آگے بڑھنے میں وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

اشتہار

آپ کے طرز زندگی میں زیادہ سے زیادہ چلنا کیسے شامل ہے

زیادہ جسمانی طور پر فعال ہونے کے باوجود فوائد کا ایک میزبان ہے، بہتر صحت اور موڈ سمیت، بیماری کا کم خطرہ اور ایک طویل، صحت مند زندگی رہنے کے امکانات میں اضافہ.

اس کی وجہ سے، یہ سفارش کی جاتی ہے کہ ہر ہفتے کم از کم 150 منٹ میں اعتدال پسند شدت پسندانہ مشق میں لوگ حصہ لیں.

چلنے والی شرائط میں، اس کا مطلب ہے کہ اس کے ارد گرد چلنا 2. تیز رفتار سے 5 گھنٹے فی ہفتہ (ایک وقت میں کم سے کم 10 منٹ). اس سے کہیں زیادہ ورزش کرنا اضافی صحت کے فوائد ہیں اور آپ کے مرض کا خطرہ بھی کم ہے.

آپ کو چلنے کے لۓ اور اس ہدف کو حاصل کرنے کی مقدار بڑھانے کے بہت سے طریقے موجود ہیں.

مندرجہ ذیل کچھ خیالات ہیں:

• ایک فٹنس ٹریکر کا استعمال کریں اور اپنے قدموں کو زیادہ منتقل کرنے کیلئے حوصلہ افزائی کریں (35).
• اپنے دوپہر کے کھانے کے وقفے پر یا رات کے کھانے کے بعد ایک تیز چلنے کی عادت بنائیں.
• ایک دوست سے پوچھو کہ آپ شام کے راستے میں شامل ہوسکتے ہیں.
• ہر روز اپنے کتے کو چلائیں یا اپنے کتے کے چلتے چلتے دوست کو شامل کریں.
• آپ کے میز پر ملاقات کے بجائے اپنے ساتھی کے ساتھ چلنے والی میٹنگ لے لو.
• بچوں کو اسکول میں لے جانے یا اسٹور پر اسٹور جانے کی طرح غلطی کرو.
• کام کرنے کے لئے چلیں. اگر یہ بہت دور ہے تو، آپ کی گاڑی کو مزید پارک کریں یا اپنے بس سے دور رہیں اور کچھ راستے پر چلیں اور راستے پر چلیں.
• اپنے چالوں کو دلچسپ رکھنے کے لۓ نئے اور چیلنج راستے اٹھاؤ.
• ایک چلنے والے گروپ میں شمولیت اختیار کریں.

ہر تھوڑا تھوڑا تھوڑا سا مدد کرتا ہے، لہذا چھوٹے سے شروع کریں اور آہستہ آہستہ آپ کی روزانہ چلنے والے رقم میں اضافہ کرنے کی کوشش کریں.

خلاصہ: آپ کے دن میں زیادہ گھومنے میں شامل ہونے سے آپ کو مزید کیلوری جلانے میں مدد ملے گی اور وزن کم ہوجائے گی.

اشتہار اشتہار> نیچے لائن

چلنے والی ایک معتدل شدت پسندی ورزش ہے جو آسانی سے آپ کی روز مرہ زندگی میں شامل ہوسکتی ہے.

زیادہ کثرت سے چلنے میں آپ وزن اور پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں، اس کے ساتھ ساتھ دیگر عمدہ صحت کے فوائد بھی شامل ہیں، بشمول بیماری اور بہتر موڈ میں کمی شامل ہیں.

حقیقت میں، 100 کیلوری کے بارے میں صرف ایک میل جلتا ہے.

اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو، آپ کو اپنی خوراک میں صحت مند تبدیلیوں کے ساتھ جسمانی سرگرمی میں آپ کی اضافی اضافہ کے ذریعے بہترین نتائج ملے گی.